كيفية تحسين النوم أثناء انقطاع الطمث.. طبيبة تنصح
تاريخ النشر: 18th, September 2023 GMT
إذا كنتِ تمرين بمرحلة انقطاع الطمث وترغبين في الاستمرار في النوم بجانب شريك حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض.
بالنسبة لبعض النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن يكون وقت النوم تجربة وحيدة إلى حد ما، والتغيرات الهرمونية وتقلبات درجات الحرارة وزيادة الحساسية للكحول والكافيين والتوتر والقلق تجعل من الصعب النوم.
تقول طبيبة أمراض النساء إليزافيتا كوماروفا لـ MedicForum: "هناك أعراض أقل شهرة لانقطاع الطمث، مثل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم، والتي غالبًا ما تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، خاصة إذا زاد وزننا، لأن العضلات حول الرقبة تصبح أضعف".
قد يعني هذا أن غرفة النوم تصبح مكانًا للنوم المضطرب، مما يدفع بعض الأشخاص إلى النوم بمفردهم، أحيانًا باختيارهم، ولكن في أغلب الأحيان بدافع الضرورة.
بالنسبة للبعض، يؤدي النوم بمفردهم إلى تحسن كبير حيث يمكنهم خلق بيئة نوم تناسبهم، فاللحاف أو الملاءة تسمح لهم بالتعامل بشكل أفضل مع تقلبات درجات الحرارة، والمرتبة والوسادة المناسبة من حيث تنظيم درجة الحرارة والدعم، ربما الأصوات والروائح التي تساعدنا على الاسترخاء قبل النوم، بالإضافة إلى طقوس ما قبل النوم التي تناسب الشخص.
لكن بالنسبة للآخرين، فإن النوم بمفرده يؤدي إلى مشاعر أكبر بالعزلة والوحدة، ولكي ننام جيدًا، نحتاج إلى الشعور بالأمان العاطفي والجسدي، كما أن غياب من نحبهم ووجودهم ورائحتهم يجعل بيئة نومنا غريبة وغير مضيافة.
يقول: "إذا كنت تنام بمفردك وتريد أن تشعر بمزيد من الارتباط بشريكك، يمكنك أن تأخذ رائحته أو عطره أو عطره إلى غرفتك، ورش القليل منه على وسادتك أو ربما قميصك وضعه بجوارك".
إذا كنت ترغب في الاستمرار في النوم بجوار شريك حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض، أما بالنسبة لتقلبات درجات الحرارة، فحاول استخدام بطانيات أو أغطية منفصلة حتى تتمكن من إنشاء منطقة نوم صغيرة تناسبك.
تعتبر المرتبة ذات النوابض الداخلية ذات الحشوات الطبيعية هي الأفضل لتنظيم درجة الحرارة وفهم تأثير الكحول على نومك.
سيساعدك اتباع طقوس وقت النوم مع وقت النوم الذي يتوافق مع إيقاعك الطبيعي على الاسترخاء قبل النوم، وإذا شخرت أنت أو شريكك وأصبح الشخير يختنق أو توقفت أنت أو شريكك عن التنفس، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد انقطاع التنفس أثناء النوم.
وما زال ثلثا النساء يعتبرن انقطاع الطمث من المحرمات. ونتيجة لذلك، هناك جيل غير مرئي من النساء في سن اليأس يعانين في صمت، مع أعراض يمكن أن تكون منهكة جسديا وعقليا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث الدورة الشهرية التوتر انقطاع التنفس النوم أعراض الطمث انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
طبيبة مصرية تنسى حزنها على أمها لإنقاذ حياة 50 طفلا
#سواليف
ضربت #طبيبة_مصرية أروع أمثلة التفاني في العمل للقيام بواجبها المهني والإنساني تجاه #أطفال صغار داخل حضانة في إحدى #مستشفيات #محافظة_المنوفية رغم مصابها الأليم بوفاة والدتها.
ووجه نائب رئيس الوزراء ووزير الصحة المصري الشكر للطبيبة عائشة محرم من أطباء مستشفى أشمون العام في محافظة المنوفية “لما ضربته من مثال في الوطنية والوفاء والإخلاص” بإصرارها على أداء دورها الإنساني وواجبها المهني تجاه #المرضى وتمسكها بـ “نوبتجية” عملها على الرغم من وفاة والدتها في المستشفى الذي تعمل به.
وقالت الطبيبة عائشة محرم إن والدتها تعرضت لأزمة قلبية ونقلت إلى مستشفى أشمون العام وقد توفيت به وقت وجودها معها في خلال مناوبتها في المستشفى والتي كانت تتابع حالة 50 طفلا في الحضّانة يحتاجون لرعاية خاصة، مؤكدة أنها لم تنصرف من المستشفى إلا بعد انتهاء عملها.
مقالات ذات صلةوأضافت الطبيبة المصرية: “دوري أخلي بالي منهم لأنهم أمانة ومفيش أخصائي غيري وخلاص كان أمر ربنا نفذ لوالدتي والجنازة كانت لسه في اليوم التالي ظهرا فانصرفت في صباح اليوم بعد انتهاء النوبتجية”.
واختتمت الطبيبة حديثها، أن هذا الموقف ليس الأول، إذ تعرض طفلها لوعكة صحية قبل عام ونصف العام، وكانت تتابعه ثم تنصرف لمتابعة باقي الحالات التي تحتاج أيضًا لعناية منها.
وكشفت الطبيبة أن والدتها هي التي علمتها أن تؤدي عملها على أكمل وجه قائلة: “لذلك كنت أعلم أن والدتي ستكون سعيدة إذا أديت واجبي نحو باقي المرضى رغم وفاتها”.
وكانت إدارة مستشفى أشمون العام بمحافظة المنوفية قررت تكريم الطبيبة بصرف مكافأة لها من مديرية الصحة بالمنوفية تقديرا على تفانيها في العمل وأصالتها في عدم التخلي عن واجبها المهني.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان