كيفية تحسين النوم أثناء انقطاع الطمث.. طبيبة تنصح
تاريخ النشر: 18th, September 2023 GMT
إذا كنتِ تمرين بمرحلة انقطاع الطمث وترغبين في الاستمرار في النوم بجانب شريك حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض.
بالنسبة لبعض النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن يكون وقت النوم تجربة وحيدة إلى حد ما، والتغيرات الهرمونية وتقلبات درجات الحرارة وزيادة الحساسية للكحول والكافيين والتوتر والقلق تجعل من الصعب النوم.
تقول طبيبة أمراض النساء إليزافيتا كوماروفا لـ MedicForum: "هناك أعراض أقل شهرة لانقطاع الطمث، مثل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم، والتي غالبًا ما تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، خاصة إذا زاد وزننا، لأن العضلات حول الرقبة تصبح أضعف".
قد يعني هذا أن غرفة النوم تصبح مكانًا للنوم المضطرب، مما يدفع بعض الأشخاص إلى النوم بمفردهم، أحيانًا باختيارهم، ولكن في أغلب الأحيان بدافع الضرورة.
بالنسبة للبعض، يؤدي النوم بمفردهم إلى تحسن كبير حيث يمكنهم خلق بيئة نوم تناسبهم، فاللحاف أو الملاءة تسمح لهم بالتعامل بشكل أفضل مع تقلبات درجات الحرارة، والمرتبة والوسادة المناسبة من حيث تنظيم درجة الحرارة والدعم، ربما الأصوات والروائح التي تساعدنا على الاسترخاء قبل النوم، بالإضافة إلى طقوس ما قبل النوم التي تناسب الشخص.
لكن بالنسبة للآخرين، فإن النوم بمفرده يؤدي إلى مشاعر أكبر بالعزلة والوحدة، ولكي ننام جيدًا، نحتاج إلى الشعور بالأمان العاطفي والجسدي، كما أن غياب من نحبهم ووجودهم ورائحتهم يجعل بيئة نومنا غريبة وغير مضيافة.
يقول: "إذا كنت تنام بمفردك وتريد أن تشعر بمزيد من الارتباط بشريكك، يمكنك أن تأخذ رائحته أو عطره أو عطره إلى غرفتك، ورش القليل منه على وسادتك أو ربما قميصك وضعه بجوارك".
إذا كنت ترغب في الاستمرار في النوم بجوار شريك حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض، أما بالنسبة لتقلبات درجات الحرارة، فحاول استخدام بطانيات أو أغطية منفصلة حتى تتمكن من إنشاء منطقة نوم صغيرة تناسبك.
تعتبر المرتبة ذات النوابض الداخلية ذات الحشوات الطبيعية هي الأفضل لتنظيم درجة الحرارة وفهم تأثير الكحول على نومك.
سيساعدك اتباع طقوس وقت النوم مع وقت النوم الذي يتوافق مع إيقاعك الطبيعي على الاسترخاء قبل النوم، وإذا شخرت أنت أو شريكك وأصبح الشخير يختنق أو توقفت أنت أو شريكك عن التنفس، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد انقطاع التنفس أثناء النوم.
وما زال ثلثا النساء يعتبرن انقطاع الطمث من المحرمات. ونتيجة لذلك، هناك جيل غير مرئي من النساء في سن اليأس يعانين في صمت، مع أعراض يمكن أن تكون منهكة جسديا وعقليا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث الدورة الشهرية التوتر انقطاع التنفس النوم أعراض الطمث انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
غرفة السياحة تنصح بالبعد عن الوسطاء واي كيانات أو شركات غير مرخصة من وزارة السياحة
تواصل شركات السياحة تلقي طلبات المواطنين الراغبين في أداء الحج السياحي هذا العام ، تستقبل الشركات طلبات الحج بمستوياته الثلاث ، الخمس نجوم والاقتصادي والبري ، ويستمر تلقي رغبات المواطنين وتسجيلهم بشركات السياحة حتى يوم ٢٠ ديسمبر المقبل ، استعدادا لإجراء القرعة الإلكترونية لاختيار الفائزين
وقد ناشدت غرفة شركات ووكالات السفر والسياحة، جموع المواطنين الراغبين في أداء فريضة الحج لعام 1446هـ / 2025 م، بضرورة التوجه بشكل مباشر إلى شركات السياحة المرخصة، وفروعها المنتشرة بكافة المدن والمحافظات، والبعد عن السماسرة والوسطاء تجنبا لتعرضهم للنصب وضياع حقوقهم ، كما حذرت الغرفة المواطنين من التعامل مع الكيانات غير الشرعية والشركات التي تدعي تنظيم رحلات الحج السياحي او العروض التي تروج لها بعض الكيانات التي لديها سجل تجاري لخدمات رحلات وسفر ، مشددة على أن تلك الكيانات والشركات غير مرخصة من وزارة السياحة والآثار وغير مسموح لها بتنظيم رحلات الحج ، ونصحت الغرفة المواطنين عند التقدم للحجز في الحج عن طريق شركات السياحة التأكد من أن الشركة مرخصة من وزارة السياحة ،
وتؤكد الغرفة أن شركات السياحة المرخصة لديها ترخيص من وزارة السياحة والآثار يتم وضعه في مكان ظاهر بالشركة وجميع بياناتها مسجلة على موقع الوزارة ويمكن لأي مواطن التحقق من ذلك بالدخول على موقع الوزارة الإلكتروني
http://www.hajj.gov.eg
والتحقق من صحة ترخيص الشركة، وفيما عدا ذلك فهى كيانات وهمية غير مسموح لها بتنظيم الحج.
وتؤكد الغرفة أن التعاقد مع إحدى شركات السياحة المرخصة يحفظ للمواطن حقوقه كما يضمن تمتعه بالخدمات المتميزة للحج السياحي في حال فوزه في القرعة الإلكترونية للحج السياحي