فوائد المشي يوميًا.. يقومي المناعة ويخفف من التوتر
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
المشي يومياً يقلل من خطر الإصابة بـ 24 مرضاً مختلفاً، بما في ذلك العديد من أنواع السرطان وجميع أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن المشي اليومي حول المبنى أو في الحديقة له أيضًا تأثير مباشر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
وتقول عالمة الغدد الصماء ألكسندرا كوزارينكو خصيصًا لـ MedicForum: "حتى 180 دقيقة فقط من التمارين أسبوعيًا ستساعدك على الشعور بتأثير إيجابي".
عيش حياة أطول بالمشي كل يوم
يرتبط المشي يوميًا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 بالمائة ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يمكن الوقاية من العديد من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية الأوعية الدموية وتمرين القلب أثناء المشي.
المشي يقوي جهاز المناعة لديك
تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والأعراض ليس أقله بسبب تقوية جهاز المناعة يسمح لك المشي بالحصول على الكثير من الهواء النقي وأشعة الشمس، مما يقاوم نقص فيتامين د ويفيد جهازك المناعي.
والأشخاص النشطون لديهم المزيد من الخلايا المناعية، وبالتالي فهم أكثر مقاومة للعدوى بالفيروسات والبكتيريا ما يسمى بالاستحمام في الغابات، والحركة في الغابات والحدائق العامة تحفز الخلايا القاتلة الطبيعية وتعزز هذا التأثير.
المشي يقوي النفس
لكن المشي يمكن أن يفيد أكثر من مجرد لياقتك البدنية. كما تتحسن الصحة العقلية وتعمل الحركة على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أنه يتم نقل المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ.
ويمتص الهواء النقي المزيد من الأكسجين النقي على أي حال. والنتيجة هي تحسين الذاكرة والتركيز.
يساعد المشي على تخفيف التوتر
المشي يفيد ليس فقط الجسم والعقل، ولكن أيضا الروح ويمكنك تصفية ذهنك ويمكن بسهولة إبعاد عقلك عن المخاوف والضغوط اليومية.
المشي يريح العضلات والأعصاب ويخفض ضغط الدم. ونتيجة لذلك، تنخفض مستويات التوتر أيضًا، وانخفاض مستويات التوتر بدوره مفيد ليس فقط للرفاهية، ولكن أيضًا للصحة العامة.
الهواء النقي يحسن حالتك المزاجية
بالإضافة إلى حرية الانغماس في أفكارك الخاصة، تحدث زيادة في الرفاهية أيضًا بسبب إطلاق هرمونات السعادة أثناء المشي، والمزاج الجيد الذي يأتي من المشي في الحديقة يعتمد على حقائق بيولوجية.
المشي اليومي يساعدك على إنقاص الوزن
كما يساعد إطلاق هرمون السعادة السيروتونين على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وهذا أحد الأسباب التي تجعل المشي نشاطًا مفيدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تحرق السعرات الحرارية بشكل غير ملحوظ تقريبًا ودون أن تشعر بالجوع مرة أخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
يعزز عملية الهضم
بضع خطوات حول الكتلة يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط قبل تناول الطعام، ولكن أيضًا بعده. بعد تناول الطعام، قد تشعر بالانتفاخ، أو الشبع بشكل غير مريح، أو حتى التعب والإرهاق.
المشي لا ينعش عقلك فحسب، بل ينشط عضلات البطن أيضًا أثناء المشي، يتم تدليك أعضاء الجهاز الهضمي بلطف وتحفيز إفراز العصارات الهضمية.
المشي يمكن أن يخفف الألم
حتى الآلام والأوجاع العميقة، مثل آلام الظهر أو الورك، أو توتر العضلات أو تصلبها، يمكن تخفيفها عن طريق المشي لأنه يحفز الدورة الدموية.
نظرًا لأن المشي يشد جميع العضلات والعديد من مفاصل الجسم، فإنك تقوي جهازك العضلي الهيكلي بالكامل وتضمن الحفاظ على وظيفة المفاصل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي فوائد المشي
إقرأ أيضاً:
أسف إسرائيلي رسمي بعد عملية العامرية.. ولبنان يندد بـالرسالة الدموية
أقر الجيش الإسرائيلي، الأحد، بأنه خلال عملية نفذتها قواته في جنوب لبنان، في وقت سابق اليوم، تعرض جنود لبنانيون في نقطة تابعة للجيش اللبناني لإصابات.
ونقل مراسل الحرة عن الجيش الإسرائيلي أن الحادث وقع في منطقة تجري فيها مواجهات مع تنظيم حزب الله في الجنوب اللبناني.
وأعرب الجيش الإسرائيلي عن أسفه للحادث دون الإدلاء بمزيد من التفاصيل، موضحا في الوقت نفسه أنه يستهدف، بشكل دقيق، تنظيم حزب الله، وليس الجيش اللبناني.
كما أضاف أن الحادث "قيد التحقيق".
"عملية شنيعة".. نتانياهو يعلق على مقتل الحاخام الإسرائيلي في الإمارات توعد رئيس الوزراء الإسرائيلي اليوم الأحد بأن بلاده ستتخذ كل الوسائل "وستحاسب قتلة تسيفي كوغان ومن أرسلوهم"، معرباً عن تقديره للتعاون الإماراتي في التحقيق بمقتل الحاخام الذ عثر على جثته في وقت مبكر. وقتل جندي لبناني وأصيب 18 في هجوم استهدف، الأحد، مركزا للجيش في العامرية، على طريق القليلة - صور في جنوب لبنان.
وأفادت المعلومات الأولية، بأن الهجوم أدى إلى إصابة مخازن الموقع التابع لمركز الجيش اللبناني في المنطقة الواقعة بين مدينة صور والناقورة.
ويقع حاجز العامرية على الطريق الساحلي الرئيسي الرابط بين مدينة صور والناقورة في جنوب لبنان، وهو نقطة عسكرية تابعة للجيش اللبناني.
وهرعت سيارات الإسعاف والصليب الأحمر وكشافة الرسالة للإسعاف الصحي الى المكان، وعملت على نقل الجرحى إلى المستشفيات في صور، بحسب الوكالة الوطنية للإعلام.
واعتبر بيان لرئيس حكومة تصريف الأعمال اللبنانية، نجيب ميقاتي، أن استهداف إسرائيل بشكل مباشر مركزا للجيش في الجنوب وسقوط قتلى وجرحى يمثل "رسالة دموية" مباشرة برفض كل المساعي والاتصالات الجارية للتوصل إلى وقف إطلاق النار وتعزيز حضور الجيش في الجنوب وتنفيذ القرار الدولي الرقم 1701.
ودعا دول العالم والمؤسسات الدولية المعنية إلى تحمّل مسؤولياتها.
ويأتي هذا الحادث في ظل التصعيد المستمر في جنوب لبنان الذي يشهد تبادلاً للقصف واشتباكات بين القوات الإسرائيلية وعناصر حزب الله اللبناني، منذ بدء الأحداث في غزة.
سكرتير مساعد الدقهلية: محاسبة المقصرين عن حل شكاوى المواطنين