16 عادة يومية لدعم صحتك العقلية والنفسية.. «تجعلك ثريا وسعيدا»
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
الجميع يعاني من كثرة ضغوطات العمل والمهام التي تقع على عاتقه وعليه إنجازها يوميًا، إلا أن قليلون فقط هم من يتمكون من إدارة حياتهم بشكل صحي وسسليم يجعلهم أكثر نصيبًا في الصحة العقلية والنفسية والاجتماعية، بل ويرشحهم بقوة للإنضمام لصفوف الأثرياء؛ وللتعرف على كيفية إدارة الحياة بشكل صحيح، يمكن الإشارة إلى بعض العادات اليومية التي على الشخص إتباعها وسيشعر على الفور بفرق كبير.
ووفقًا لِما ذكره موقع «Hack Spirit»، توجد 16 عادة يومية إذ اتبعها الشخص سيشعر بتحسن كبير في حياته وسيتمكن من إنجاز مهامه ومواجهة ضغوط عمله بسهولة أكثر عن الآخرين مِمَن حوله، وبالتالي سيتمكن من تحقيق الكثير من المكاسب المادية، وتتمثل هذه العادات في:
1- الإكثار من القراءة:
وذلك لأن القراءة تمنح الشخص هدوءًا وصفاءً ذهنيًا، كما أنها تجعل العقل أكثر قدرة على الإلمام بالأمور من حوله وإدراكها والتعامل معها بشكل صحيح، كما أنها تعتبر فرصة جميلة للانفصال لبعض الوقت عن العالم الخارجي بما فيه من ضوضاء.
2- اعتماد مبدأ 80/20:
ويعني هذا المبدأ المعروف باسم «مبدأ باريتو» أن 20% من المهام تؤدي إلى 80% من النتائج، بمعنى أن يولي الشخص أولوية إهتمامه للأمور الأكثر أهمية حتى يجني من ورائها أكبر وأكثر النتائج.
3- الاستيقاظ مبكرًا وترتيب الفراش:
وذلك لأن الاستيقاظ مبكرًا يمنح الجسم الحيوية والنشاط، كما يجعل اليوم طويلًا وكافيًا أمام الشخص لإنجاز ما عليه من مهام، وحول ترتيب الفراش فهو عمل بدني يساعد على التخلص من الكسل بعد الاستيقاظ من النوم.
4- التأمل:
وذلك لأن قضاء بعض الوقت يوميًا في التأمل يمنح الصفاء الذهني، وبالتالي القدرة على التفكير بشكل أفضل.
5- تجنب القيام بمهام متعددة في وقت واحد:
وذلك لأن محاولة إنجاز عدة مهام في وقت واحد لا يجني نفعًا - كما يعتقد البعض - وإنما سيسبب الإصابة بالتوتر والتشتت، وبالتالي عدم القدرة على إنجاز المهام بالكامل، أو إنجازها بكفاءة أقل.
6- تناول طعام صحي:
وذلك لأن الصحة الجسدية تنعكس بشكل مباشرة على الصحة العقلية والنفسية؛ ولذلك من المهم والضروري أن يحرص الشخص خلال يومه على تناول أطعمة صحية، لا سيما الخضروات والفواكه وتلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
7- تحديد وقت معين لإنجاز العمل:
وذلك حتى يصبح الشخص وكأنه ملزمًا بإنجاز هذا العمل خلال هذا الوقت المحدد، ولا يترك الوقت يمر منه دون حساب.
8- ممارسة الرياضة:
وذلك لأن ممارسة الرياضة تدعم الصحة الجسدية وأيضًا العقلية والنفسية؛ لذا من الأفضل أن يخصص الشخص بعض الوقت من يومه لممارسة الرياضة، حتى وإن كانت رياضة المشي.
9- التوقف عن الاعتذار:
يعتقد البعض أن كثرة الاعتذار لمن حولهم بسبب وبدون سبب من السمات اللطيفة، إلا أنها في الحقيقة ليس أمرًا جيدًا، ومن الأفضل أن يكون الشخص لطيفًا مع نفسه ولا يسمح لأحد بأن يقلل منه أو يستغل عواطفه ونبل شخصيته.
10- البُعد عن التسويف:
وذلك لأن التسويف وتأجيل القيام بالمهمام المطلوبة يجعل الشخص يُفقد مزيدًا من الوقت دون داعي، وأيضًا الإصابة بالكسل، وبالتالي عدم القدرة على إنجاز المهام المطلوبة؛ لذا يُفضل أن يحدد الشخص وقتًا معينًا للقيام بمهامه، وينهض لإنجازها في هذا الوقت المحدد.
11- الإنفاق بغرض السعادة:
إذ بينما يظن البعض أن إنفاق المال يجب أن يكون على الأشياء الأساسية، فإنه في حقيقة الأمر إنفاق بعض المال فقط من أجل السعادة يعتبر من أكثر الأمور المهمة التي يجب أن يواظب عليها الشخص في حياته؛ إذ تكون بالنسبة له أشبه بمكافأة يومية على ما أنجزه من مهام، ما ينعكس بشكل إيجابي وكبير على صحته النفسية والعقلية.
12- الشعور بالامتنان:
وذلك لأن كثرة الشكوى والتذمر تُفقد الشخص لذة يومه بل وحياته بالكامل؛ لذا من الأفضل أن يحافظ الشخص على مشاعر الشكر والإمتنان بداخله على كل ما أعطاه الله من نعم.
13- الصحبة الإيجابية:
وذلك لأن مرافقة الأشخاص الجيدين ينعكس بشكل إيجابي على حياة الشخص، فيجدهم طوال الوقت يأخذون بيده إلى الأمام ويشجعوه على النجاح في كل جوانب حياته.
14- الإنصات الجيد:
وذلك لأن إنصات الشخص جيدًا لمن حوله، لا سيما الجادين، يجعله أكثر قربًا بالنسبة له، كما أن ذلك يساعده على الفهم بشكل أفضل لكل شيء؛ لذا من الضروري أن يتعلم الشخص مهارة الإنصات الجيد سواء في منزله أو عمله.
ابتعد عن سجن الـ«سوشيال ميديا»15- تجنب استهلاك الوقت على منصات التواصل الاجتماعي:
وذلك لأن الاستخدام السيء لمنصات التواصل الاجتماعي يكون مضيعة للوقت، ولا يعود على الشخص بأي فائدة، بل على العكس يُسلبه نشاطه ولذة يومه، ويفقده الرغبة في القيام بأي شيء، كما أنه يعزله عن العالم الحقيقي المحيط به ويسجنه في عالم وهمي، وبالتالي تتدهور علاقاته مع من حوله بالتدريج.
16- الاستثمار في الرعاية الذاتية:
وذلك أن يواظب الشخص على تحديد وقتًا من يومه للاستثمار في صحته الجسدية والنفسية والعقلية والاجتماعية، كما عليه أن يخصص بعض الوقت لتطوير مهاراته الشخصية واكتساب مهارات جديدة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: عادات يومية عادة يومية القراءة الصحة النفسية العقلیة والنفسیة بعض الوقت من حوله کما أن
إقرأ أيضاً:
ما علاقة تصفح الإنترنت بالصحة العقلية لمن بلغ منتصف العمر؟
بغداد اليوم - متابعة
كشفت وسائل إعلام، اليوم الثلاثاء (31 كانون الأول 2024)، عن علاقة تربط بين تصفح الإنترنت والصحة العقلية.
وأكدت دراسة جديدة وجود فائدة مهمة يقدّمها تصفح مواقع الإنترنت في منتصف العمر في مجال الصحة العقلية، فبينما تمثل الأنشطة العقلية مثل حل الألغاز والنشاط الاجتماعي جزءا من الوقاية من الخرف، يبدو أن استخدام الإنترنت، خاصة من خلال الهواتف الذكية، يحمل فوائد صحية للدماغ قد تساعد في تأخير ظهور هذه الحالة.
وبدأ في عام 2011، باحثون من كلية الطب بجامعة تشجيانغ في هانغتشو بالصين، في تتبع أكثر من 12000 شخص، جميعهم في سن 45 عاما أو أكثر، ولا يعانون من الخرف. وتم تقييم المشاركين بشكل دوري لقياس مقدار الوقت الذي يقضونه في تصفح الإنترنت، بالإضافة إلى مراقبة أي علامات قد تشير إلى الإصابة بالخرف.
وأظهرت نتائج الدراسة، التي نشرت في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية، أن 2.2% فقط من مستخدمي الإنترنت المنتظمين أصيبوا بالخرف على مدار العقد التالي، مقارنة بـ 5.3% من أولئك الذين لم يستخدموا الإنترنت بانتظام.
ووفقا للباحثين، فإن استخدام الإنترنت قد يساهم في تحسين الانتباه والمهارات النفسية الحركية، ما يعزز الاحتياطي المعرفي للدماغ. كما قد يساهم الشعور بالانتماء الذي ينتج عن التفاعل الاجتماعي عبر الإنترنت في الوقاية من الخرف، حيث يُعترف الآن بالوحدة كأحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة.
ودعمت دراسة أسترالية سابقة النتائج الصينية، حيث أظهرت أن الرجال فوق سن السبعين الذين يتصفحون الإنترنت بانتظام يقللون من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة تصل إلى 50%.
المصدر: ديلي ميل
سياسة الأمل هي أملنا الأفضل