بوابة الوفد:
2025-03-29@15:21:06 GMT

أطعمة دهنية تعزز بشكل فعال فقدان الوزن

تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT

الأطعمة الدهنية تعزز بشكل فعال فقدان الوزن، كما قال خبراء التغذية في صفحات مجلة Clutch، وقاموا بتسمية أفضل مصادر الدهون التي تساعد حقًا في جعل قوامك أنحف.

 

أفوكادو 

المنتج النباتي الأكثر بدانة في العالم، وما يجعله كذلك هو محتواه العالي من حمض الأوليك  يساعد استهلاكه على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم ويساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، يتيح لك الأفوكادو الشعور بالشبع لفترة طويلة.

 

البيض 

لديهم أيضًا درجة عالية من التشبع. تعمل مادة الكولين الموجودة في البيض على تنشيط عملية معالجة الدهون في الجسم.

 

زيت الزيتون 

بسبب محتواه من الأوميجا 9، فإنه يخفض مستويات الكوليسترول ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

 

المكسرات

إنهم يقمعون الشعور بالجوع بسرعة ولفترة طويلة بسبب حقيقة أن حمض اللينولينيك الموجود في المكسرات يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويوازن المستويات الهرمونية. الشيء الرئيسي هو عدم تناول المكسرات بالسكر أو الشوكولاتة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فقدان الوزن الوزن الاطعمة الدهنية الأفوكادو الكوليسترول البيض زيت الزيتون المكسرات

إقرأ أيضاً:

احذر.. عدم شرب الماء بين الإفطار والسحور يصيبك بمشكلات صحية خطيرة

يؤدي قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور إلى مشاكل صحية عديدة، خاصة خلال الصيام، حيث يعتمد الجسم على السوائل المخزنة للحفاظ على وظائفه الحيوية.

مخاطر قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور

ويجب الحرص على الترطيب الجيد خلال ساعات الإفطار لتجنب المشكلات الصحية، والحفاظ على نشاطكِ طوال اليوم، وفقا لما نشر في موقع “Siloam Hospitals”، وإليكِ أبرز المخاطر:

الفرق بين صفار البيض الفاتح والغامق.. ما الأكثر فائدة؟أشخاص ممنوعون من تناول كحك العيد والبسكويت.. احذر إن كنت منهم

ـ الجفاف:

عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل، مما يسبب جفاف الجلد، والتعب، والدوخة، وقد يصل إلى الإغماء في الحالات الشديدة.


ـ الشعور بالإرهاق والتعب:

الماء ضروري للحفاظ على مستوى الطاقة، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالكسل والتعب الشديد أثناء النهار.


ـ الصداع والدوخة:

الجفاف يسبب انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والصداع، خاصة في الصيام.


ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:

قلة الماء تسبب الإمساك، وعسر الهضم، وزيادة الحموضة، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بعد الإفطار.

مخاطر قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور


ـ التأثير على وظائف الكلى:

عدم شرب الماء بشكل كافٍ يزيد من تركيز الأملاح في الجسم، مما قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى على المدى الطويل.


ـ جفاف البشرة والشفتين:

يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة، وظهور التشققات في الشفتين، كما يجعل الوجه يبدو باهتًا.


ـ زيادة الشهية وتناول الطعام بكثرة:

أحيانًا يخلط الجسم بين الشعور بالجوع والعطش، مما يجعل الشخص يأكل أكثر بدلاً من شرب الماء، وبالتالي يستهلك سعرات حرارية زائدة.


ـ ضعف التركيز والقدرة على التفكير:

الماء ضروري لوظائف الدماغ، ونقصه يؤثر على التركيز والقدرة على التفكير واتخاذ القرارات.

مخاطر قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
كيفية تجنب مخاطر عدم شرب الماء بين الإفطار والسحور؟

ـ شرب 8-10 أكواب ماء موزعة بين الإفطار والسحور.


ـ تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل: القهوة والشاي بكثرة.

ـ تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.


ـ شرب كوب ماء كل ساعة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

مقالات مشابهة

  • تناولها أول يوم العيد.. 6 أطعمة تساعد في خفض مستويات السكر في الدم
  • أفضل 5 أنواع شاي تحسّن مستويات السكر في الدم
  • احذر.. عدم شرب الماء بين الإفطار والسحور يصيبك بمشكلات صحية خطيرة
  • وداعا للأرق.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل في رمضان
  • الجري لمسافات طويلة قد “يأكل” دماغك!
  • 5 عصائر من الخضراوات تساعد على إنقاص الوزن
  • محللون: مبادرة اللافي لن تنجح والمجلس الرئاسي لم يعد وسيطًا فعالًا
  • الخضيري: الإكثار من الزيتون والإفراط فيه يرفع الكوليسترول
  • ترامب: غاراتنا على الحوثيين مستمرة لفترة طويلة جداً
  • رئة العراق بخطر.. مستويات التلوث ترتفع وسط تنامي المدن الجزرية