احمرار الوجنتين والتعرق... علامات تشير للإصابة بالرهاب الاجتماعي
تاريخ النشر: 15th, September 2023 GMT
غالباً ما تبدأ أعراض الرهاب الاجتماعي من مرحلة الطفولة أو المراهقة وهو اضطراب مزمن ينتج عنه الشعور بخوف مفرط وغير مبرر من الإحراج في المواقف الاجتماعية، ما يؤدي إلى ضيق شديد وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
علامات الرهاب الاجتماعي
وبيّنت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع تويتر، إن الإصابة بالرهاب الاجتماعي يؤدي الشعور بالخوف والقلق إلى الانعزال الذي قد يؤثر على حياة المصاب، كما يؤثر الضغط المفرط على علاقات الفرد وانشطته الروتينية اليومية وكذلك يؤثر على عمله أو دراسته.
كما بيّنت منصة عش بصحة علامات الإصابة بالرهاب الاجتماعي والتي تتمثل في:
- احمرار الوجنتين.
- تسارع نبضات القلب.
- الغثيان.
- صعوبة في التنفس.
- التعرق.
- الدوخة والدوار.
أسباب الرهاب الاجتماعي
تجتمع كلاً من العوامل البيئية والوراثية في تشكيل الرهاب الاجتماعي، ومن أبرز أسبابه ما يلي:
- ارتفاع مستوى الناقلات العصبية في الدماغ، مثل: السيروتونين، والغلوتاميت.
- فرط نشاط عدة دوائر عصبية في الدماغ.
- عوامل بيئية مثل تأثير طريقة تعامل الوالدين والزملاء على الشخص المُصاب بالرهاب الاجتماعي، ويتمثل ذلك بالآتي:
- التوتر والعصبية الزائدة من قبل الوالدين، وأسلوبهم المتشدد في انتقاد تصرفات الطفل.
- إساءة معاملة الطفل وإهماله قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الرهاب الاجتماعي واضطراب في القيام بالأعمال.
نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي
يعد اللجوء إلى معالج نفسي أهم خطوات التخلص من الرهاب الاجتماعي، بالإضافة إلى اتباع النصائح التالية:
- التخلي عن الخجل قدر الإمكان، وطلب المساعدة عند بداية الشعور بأعراض الرهاب الاجتماعي لعلاجه.
- استعمال مدوّنة لتسجيل الأمور التي تسبب التوتر بشكل أكبر.
- ترتيب الأولويات لتحديد الأمور المهمة بالنسبة للفرد، لقضاء الوقت والجهد فيها فهذا يساعد على تجنب القلق.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتعلم مهارات الاسترخاء.
- تجنب الكافيين وتناول غذاء صحي ومتوازن.
- التدرب، وذلك بواسطة المشاركة في أنشطة اجتماعية بصحبة أناس ترتاح بالتواجد معهم.
- التواصل البصري مع الآخرين بشكل متعمد ومحاولة البدء بالكلام قدر المستطاع.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: عش بصحة الرهاب الاجتماعي
إقرأ أيضاً:
ما هي طرق علاج الحرقان للحامل والمأكولات التي ينصح الابتعاد عنه؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعتبر حرقان المعدة أحد أعراض الحمل الطبيعية التي يمكن أن تصيب المرأة خلال فترة التسعة أشهر. وهو ألم حارق في الحلق أو الصدر، ينتج عن تسرب حمض المعدة إلى المريء وتهيّج بطانة المريء عند المرأة الحامل.
وقد يحدث عسر الهضم والحرقة عند النساء الحوامل كنتيجة لما يلي:
تناول وجبة كبيرة.تناول الأطعمة الغنية بالدهون.تناول الشوكولاتة.شرب عصير الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي)الشعور بالقلق.وتشمل أعراض عسر الهضم والحرقان عند الحامل بحسب موقع وزارة الصحة السعودية:
إحساس بالحرقان أو الألم في الصدرحرقان في المعدةالشعور بامتلاء المعدة، أو الثقل، أو الانتفاخالتجشؤالشعور بالتعبالتقيؤتظهر الأعراض عادة بعد وقت قصير من الأكل أو الشرب. ويمكن أن تظهر الأعراض في أي وقت أثناء الحمل، لكنها أكثر شيوعًا بدءًا من الأسبوع السابع والعشرين.
وينصح باستشارة الطبيب المختص عند الشعور بصعوبة في تناول الطعام أو إبقائه في المعدة من دون التقيؤ، عند فقدان الحامل للوزن أو الشعور بآلام حادة في المعدة.
ونشر الموقع أيضاً بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل عسر الهضم وحموضة المعدة والحرقان عند الحامل:
تناول وجبات صغيرة عوض ثلاث وجبات رئيسية.تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبّب حرقة المعدة.التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية.الجلوس بشكل مستقيم عند تناول الطعام، إذ من شأن ذلك أن يخفف الضغط على المعدة.تجنب الأكل والشرب في ذات الوقت، كي لا تصبح المعدة ممتلئة.دعم الرأس والكتفين بالوسائد عند النوم، لتجنب الارتجاع المريئي. التوقف عن التدخين.تناول الأدوية التي تقلّل كمية الحمض في المعدة في حال وصفها الطبيب.كما تجدر الإشارة إلى أنه من المهم جداً أن تتّبع الحامل نظاماً غذائياً غنياً ومتنوعاً كي تبقى وجنينها يتمتعان بصحة جيدة. وبحسب موقع betterhealth الأسترالي، ينصح بأن يشمل غذاء الحامل:
حصّتان من الفاكهة و5 حصص من الخضار يوميًا.تناول الحبوب على أنواعها وخصوصاً الحبوب الكاملة والتي تحتوي على كمية عالية من الألياف.اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد (مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو التوفو).شرب الحليب، وتناول الجبن الصلب والزبادي قليل الدسم، أو البدائل الغنية بالكالسيوم.شرب الكثير من الماء.التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح بكميات صغيرة.المرأةنصائحنشر الجمعة، 20 ديسمبر / كانون الأول 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.