بوابة الوفد:
2025-04-26@08:10:45 GMT

5 أسباب تجعل المكسرات صحية لقلبك

تاريخ النشر: 14th, September 2023 GMT

نعلم جميعًا أن تناول المكسرات مفيد لقلبك، ولكن ما الذي يجعلها طعامًا قيمًا؟ أولاً، تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومن المعروف أن هذه الأحماض متوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية، ولكنها موجودة أيضًا في المكسرات، تحتوي الأحماض على كميات منخفضة من الدهون المشبعة وكميات عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تمنع النوبات القلبية، وتساعد هذه الأحماض أيضًا في تنظيم ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ماذا يحدث لكبار السن عند تناول المكسرات يوميًا؟.. طبيب يكشف مفاجأة صحية حفنة من المكسرات يوميًا تقلل الاكتئاب بنسبة 17%.. دراسة توضح

 

تحتوي المكسرات على الألياف، والتي لا تساعد فقط على خفض نسبة الكوليسترول ولكن أيضًا على تحسين مستويات الدهون في الدم، علاوة على ذلك، تقلل الألياف أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات خطيرة أخرى مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

 

تحتوي المكسرات على مستويات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين E، والتي تمنع تكوين الترسبات التي تزيد من خطر آلام الصدر وتصلب الشرايين وأمراض القلب، وتساعد الألياف أيضًا على طرد السموم الضارة من الجسم والتي تضر القلب.

 

بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم، تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز على إل-أرجينين، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين صحة القلب عن طريق تقوية وظيفة الشرايين وتحسين تدفق الدم، كما يقلل إل-أرجينين من خطر جلطات الدم التي تؤدي إلى النوبات القلبية.

 

سبب آخر يجعل تناول المكسرات مفيدا للقلب هو وجود الدهون غير المشبعة، والتي على عكس الدهون المشبعة التي تؤدي إلى زيادة الكولسترول "الضار"، تساعد على زيادة مستويات الكولسترول "الجيد"، ويحسن وظيفة القلب وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إضافة المكسرات إلى كل ما تأكله. 

 

وحفنة واحدة فقط من المكسرات يوميًا تكفي للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وإذا كان لديك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب أو خضعت لعملية جراحية في القلب مؤخرًا، فتجنب المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكاجو والفستق، وكذلك الزبيب.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المكسرات فوائد المكسرات أحماض أوميجا 3 القلب صحة القلب من خطر

إقرأ أيضاً:

دراسة تكشف: الموز بديلاً فعالاً للملح في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب

أظهرت دراسة حديثة أن زيادة تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز إلى جانب تقليل الملح، يعد أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم.

وأوصت الدراسة التي نشرت في مجلة “الفسيولوجيا الأمريكية – فسيولوجيا الكلى” (American Journal of Physiology-Renal Physiology)، بإضافة الموز إلى النظام الغذائي إلى جانب تقليل الملح لتحسين تنظيم ضغط الدم بصورة فعالة.

وأبرزت أن التركيز على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، سيكون مفتاحا رئيسيا للسيطرة على ضغط الدم من الاكتفاء فقط بخفض نسبة الملح في الطعام.

وينصح الأطباء المرضى، خاصة في المجتمعات ذات الأنظمة الغذائية الغربية الغنية بالملح، بتقليل هذا الأخير للسيطرة على مستويات الصوديوم في الجسم.

يذكر أن نحو ثلث البالغين في العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم وما يرتبط به من مضاعفات، على غرار أمراض القلب، والسكتات الدماغية، فضلا عن أمراض الفشل الكلوي المزمن والخرف.

مقالات مشابهة

  • كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة
  • 5 عوامل خطر تسرق سنوات من عمرك .. كيف تهزمها؟
  • 3 أسباب تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد فور الاستيقاظ من النوم ..فيديو
  • هل تنام أقل من 6 ساعات يوميًا؟.. أخصائي يحذّر: قلبك في خطر
  • 6 عادات يومية معتادة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية| احذرها
  • 7 فوائد صحية لتناول البطيخ
  • افتتاح مؤسسة صحية متعددة التخصصات في كلميم تضم 126 سريراً للاستشفاء
  • طبق قاتل: هل الإندومي يحمل بذور السرطان في توابله؟
  • البوتاسيوم.. عنصر حيوي لضبط ارتفاع ضغط الدم
  • دراسة تكشف: الموز بديلاً فعالاً للملح في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب