روشتة التغلب على النسيان وضعف الذاكرة.. اعرفها قبل بدء الدراسة
تاريخ النشر: 12th, September 2023 GMT
مع اقتراب العام الدراسي الجديد 2023-2024، يعاني بعض الطلاب من ظاهرة النسيان أو ضعف الذاكرة نوعا ما، وأشار تقرير نشرته محافظة القاهرة إلى أن هناك عدد من العوامل تلعب دورا في فقدان جزء من الذاكرة، منها العوامل الوراثية، والعمر، والحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ، والنظام الغذائي، ونمط الحياة وخلافه.
علاج النسيانولمواجهة وعلاج النسيان وحالة عدم التركيز في المذاكرة يجب اتباع الآتي:
1- المذاكرة بانتظام
تقسيم مذاكرة المواد على عدد من الجلسات والمذاكرة بانتظام أفضل بكثير من أولئك الذين يقومون بدراستها في جلسة واحدة.
2- فكر في ألعاب الدماغ
تساعد ألعاب الدماغ في تعزيز مهارات التفكير اليومية، وعند ممارستها بشكل منتظم يمكن أن تزيد من الاحتياطي المعرفي للشخص، والعمل على علاج النسيان وضعف التركيز.
3- الحصول على قسط من النوم
تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم، يؤدي إلى إعاقة القدرات المعرفية، وتقليل القدرة على إنشاء عمليات الربط التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات، حيث يساهم الحصول على قسط من الراحة ليلًا بمعدل سبع إلى تسع ساعات في الليلة في تكوين ذكريات طويلة المدى وتخزينها.
4- نوع طرق المذاكرة
يمكن علاج النسيان وعدم التركيز للطلاب من خلال تغيير روتين المذاكرة من حين لآخر، فحاول الانتقال إلى مكان مختلف، وفي حال كنت تذاكر في المساء حاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة.
5- استمع للموسيقى
تعمل الموسيقى على تشغيل أجزاء من الدماغ في وقت واحد، وتساعد على تغيير الحالة المزاجية، وتحسين الذاكرة.
أطعمة تحارب النسيانالشيكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويد الذي يعزز وظائف المخ.
التونة: تحتوي على السيلينيوم الذي يحسن وظائف العقل ويعالج ضعف الذاكرة.
البندق: يحتوي على كمية كبيرة من السلينيوم التي تساعد على تقوية الذاكرة.
السمك: يحتوي على الكثير من الفيتامينات والماغنسيوم والفسفور واليود، ويساعد في تحسين الذكرة.
البطاطا: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، الذي يعالج ألزهايمر.
أسباب ضعف ذاكرة الأطفال:- سوء التغذية والسمنة وكثرة تناول الحلويات والسكريات.
- نقص بعض الفيتامينات في الجسم .
- عدم شعور الطفل بالأمان والشعور بالخوف.
- اضطراب نوم الطفل ونفسيته تؤثر على الذاكرة.
- مشاهدة التليفزيون أوالهاتف المحمول والأجهزة الالكترونية لفترة طويلة تؤثر على قدرات وكفاءة المخ.
- أدوية الصرع تسبب النسيان.
- بعض الاصابات في المخ قد تكون سبباً للنسيان.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الحالة المزاجية العام الدراسى الجديد النظام الغذائي تحسين الذاكرة تقوية الذاكرة سوء التغذية النسيان
إقرأ أيضاً:
كيف يمكن للمصور أن يلتقط صورا تبقى في الذاكرة وتؤثر في الوعي الجماعي واتخاذ القرار؟!
في عصر تغمرنا فيه ملايين الصور يوميا، يصبح السؤال عن قدرة الصورة على البقاء والتأثير أكثر إلحاحا من أي وقت مضى. كيف يمكن للصورة الفوتوغرافية أن تتجاوز كونها مجرد لقطة عابرة وسط سيل المحتوى البصري، لتترسخ في الذاكرة الجماعية وتصبح دافعا للتغيير؟
طرحنا هذا السؤال وغيره على ثلاثة مصورين عالميين محترفين، لكل منهم قضية بيئية صرف تفكيره لها واستخدم عدسته كأداة لروايتها وإخبار العالم عنها، والذهاب بالصور الجميلة إلى ما هو أبعد لتكون سردا بصريا مؤثرا.
فهناك غيريت فين المصور الذي فتح نافذة على الحياة الاستثنائية للطيور الساحلية والشاطئية في القطب الشمالي الأمريكي بل وشدد من خلال تجربته على أهمية حماية التنوع البيولوجي. أما المصور صاحب الخلفية العملية رالف بيس فيذكر من خلال صوره أهمية الوعي بتغير المناخ وتأثيرنا عليه، وكيف يمكن أن نعامل المحيطات بشكل أفضل. أما خايمي روخو، الذي لاحق فراشات المونارك المهددة بالانقراض بعدسته وشهد موت الكثير منها، فيحاول من خلال تجربته الإجابة على سؤال اختفاء بعض الكائنات والسبيل إلى إنقاذها.
فما الذي يجعل الصورة أكثر من مجرد مشهد جميل؟ وما العوامل التي تمنحها القدرة على التأثير في الوعي الجماعي؟ هذا ما سيجيب عليه المصورون الثلاثة فيما يلي من سطور.
التأثير والذاكرة
في عصر تزاحم الصور والاستهلاك البصري اللامحدود، طرحنا على المصورين الثلاثة سؤالا: كيف يمكن للمصور أن يلتقط صورًا تبقى في الذاكرة وتؤثر في الوعي الجماعي؟
قال غيريت فن: هذا سؤال جيد جدًا. كمصور، أحاول دائمًا التقاط صور تكون أولا جميلة، فأنا أعتقد أن القيمة الجمالية مهمة جدا. الشيء الآخر الذي أبحث عنه هو محاولة سرد قصة من خلال الصور، وهذا يساعد كثيرا. وأخيرا، أريد أن تثير صوري مشاعر لدى الجمهور. عندما تنشئ ارتباطا عاطفيا مع الجمهور، يصبح من السهل لصورتك أن تبرز وسط آلاف الصور الجميلة التي نراها يوميًا عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. نحن نعيش في عصر مربك للغاية، لكنه أيضًا وقت رائع لنكون مصورين، لأن لدينا القدرة على إحداث فرق. لكن يجب أن نعمل بجد حتى تتميز صورنا.
فيما قال رالف بيس: مع تزايد انتشار الصور والتكنولوجيا التي تتيح للجميع التقاط الصور، ارتفع مستوى الجودة، لكن قد يكون هناك نقص في التميز الحقيقي. لذلك، هناك مساحة كبيرة لأولئك الذين يركزون على القضايا المهمة. في مجالي، السرد القصصي هو الأساس. إذا كنت تريد أن تتميز، فعليك أن تبحث في القضايا المعقدة التي نواجهها اليوم. لم يعد كافيًا أن تلتقط صورًا جميلة فقط؛ يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة من خلالها. عالمنا اليوم بحاجة إلى هذا النوع من التصوير أكثر من أي وقت مضى، سواء في قضايا البيئة أو حقوق الإنسان. هناك أشياء كثيرة تتغير بسرعة، وإذا كنا نريد مستقبلًا أفضل، فعلينا أن نغير أساليبنا.
أما خايمي روخو فعبر قائلا: بالنسبة لي، الجمال هو نقطة البداية، لكن القصة هي التي تصنع الفرق. لا يكفي أن تكون الصورة جميلة، يجب أن تروي شيئًا. نحن شهود على التغيرات التي تحدث في العالم، ولدينا مسؤولية كبيرة لنقل هذه القصص. في بداية مسيرتي، قررت أنني لا أريد مجرد التقاط صور جميلة، بل أردت أن أروي قصصًا تساعد في تغيير العالم وحماية كوكبنا الجميل.
أكثر من مجرد سجل بصري
بالنسبة لفين وبيس وروخو، وهم مهتمون بالقضايا البيئية الصورة تتجاوز مجرد كونها سجلًا بصريًا لتصبح أداة تدفع نحو التغيير الاجتماعي أو السياسي، سألناهم عن كيفية ذلك؟!
أشار غيريت فين قائلا: "أعتقد أن مفتاح تحول الصورة إلى أداة للتغيير يكمن في جهد المصور نفسه. بالنسبة للكثيرين، تنتهي عملية التصوير بمجرد نشر الصورة، لكنني أؤمن بأن عملنا يبدأ بعد التقاط الصورة. أنا أعرّف نفسي كمصور معني بالحفاظ على البيئة، لذا لا يكفي أن نكتفي بالإلهام، بل يجب أن نذهب إلى أبعد من ذلك، وأن نكون نشطين في حماية الأماكن والأنواع التي نصورها".
وأضاف: "عندما تحصل أعمالنا على انتشار عالمي، فإنها تمنحنا وصولًا إلى الأشخاص النافذين وصناع القرار الذين يمكنهم إحداث تغيير حقيقي، سواء من خلال سن القوانين أو تقديم التمويل لمشاريع الحفاظ على البيئة. إنها عملية مستمرة، تمامًا مثل ضرب صخرة بمطرقة مرارًا وتكرارًا حتى تتحطم".
وقال رالف بيس: "أنا أعمل بشكل أساسي مع العلماء، وأتيت من خلفية علمية. المشكلة أن ما يكتشفه العلماء يستغرق عادةً سنوات قبل أن يصل إلى وسائل الإعلام الجماهيرية بسبب عمليات المراجعة العلمية. ولكن المصورين لديهم القدرة على تسريع هذه العملية من خلال تقديم تلك القضايا في وقت أبكر من وصولها إلى الأخبار العامة".
وتابع: "إذا عملت مع العلماء، يمكنك أن تفهم الاتجاهات المستقبلية قبل أن يعرفها الآخرون، ويمكنك استخدام صورك للتحدث عنها. لا يمكن للعلماء تسريع نشر أبحاثهم، لكن المصورين يمكنهم أخذ نتائجهم وإيصالها إلى العالم بطريقة بصرية مؤثرة. البشر كائنات بصرية، وعندما نعرض عليهم صورة قوية، يكون التأثير أكبر من مجرد تقديم بيانات أو إحصائيات".
وأجاب خايمي روخو بقوله: "المفتاح هو الاستمرار في العمل بعد التقاط الصورة. نشر الصورة ليس نهاية القصة، بل بدايتها. من خلال نشر صورنا على نطاق واسع، يمكننا الوصول إلى الأشخاص الذين لديهم القدرة على تغيير القوانين أو تقديم التمويل للحفاظ على البيئة". وتابع: "هذه عملية تتطلب جهدا مستمرا، مثل ضرب صخرة بمطرقة مرارا وتكرارا حتى تتحطم. التأثير لا يحدث فورا، لكنه يتراكم بمرور الوقت".
إثارة الجمهور
ثمة عناصر سردية يجب أن تتضمنها الصورة لإثارة المشاعر في الجمهور لتشجعهم على التفكير أو اتخاذ موقف معين، قال غيريت فين عنها: "كل صورة قوية يجب أن تتجاوز الجمال البصري وحده. هذا هو جوهر محاضرتي اليوم، حيث سأناقش فكرة "ما بعد الجمال". الجمال مهم، لكنه ليس كل شيء. القصص لها قوة هائلة. نحن كنوع بشري نحب القصص، وقد اعتدنا منذ العصور القديمة على سردها حول النيران. القصص يمكنها أن تكون من أقوى المحركات للتغيير الاجتماعي، لأن السياسة نفسها قائمة على السرد، فالحروب تبدأ وتنتهي بالقصص".
وأضاف: "أنا لا أريد التركيز فقط على الأشياء السلبية، بل أريد تسليط الضوء على الأشياء التي تلهم الناس لاتخاذ إجراءات. إذا كان كل شيء قاتمًا، فإن الناس سيشعرون بالإحباط ولن يرغبوا في التحرك. لكن إذا رأوا بصيص أمل، حتى لو كان ضعيفا، فإن ذلك يمكن أن يدفعهم للتصرف. لذلك، لا تهمني فقط الصور التي ألتقطها، بل القصص التي يمكن أن أحكيها من خلالها".
وقال رالف بيس: "نحن، كمصورين، نحاول دائمًا التقاط الصور التي تؤثر على المشاعر. في البداية، ركز التصوير البيئي كثيرا على صور الكوارث والجثث والحيوانات النافقة، لكن الناس أصبحوا غير مبالين بها. لذلك، من الضروري إيجاد طرق جديدة للتواصل، مثل التركيز على قصص النجاح في الحفاظ على البيئة، وإبراز الحلول وليس فقط المشكلات".
وتابع: "إذا عرضت صورة جميلة، سيجذب الناس إليها، ثم من خلال التعليقات المرفقة بالمعرض أو التفسير المصاحب، يمكنك إيصال رسالتك. بهذه الطريقة، يدخل الجمهور إلى المعرض بدافع الجمال، لكنه يخرج بفهم أعمق للقضية التي تناقشها".
وأشار خايمي روخو إلى أن "القصص هي العنصر الأساسي. البشر متصلون بالسرد بطبيعتهم. عندما تُحكى قصة بشكل جيد، يمكنها أن تصبح أحد أقوى المحركات للتغيير".
وقال: "أنا أركز على تسليط الضوء على الحلول بدلا من التركيز فقط على المآسي، لأن الناس بحاجة إلى الأمل كي يتحركوا. إذا كنت تُظهر لهم فقط المشاكل، فقد يشعرون بالإحباط والاستسلام. لكن إذا رأوا بصيص أمل، حتى لو كان صغيرًا، فسيدفعهم ذلك إلى اتخاذ إجراءات".
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد