الأسبوع:
2025-04-27@23:15:34 GMT

5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع أثناء «الدايت»

تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT

5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع أثناء «الدايت»

يتجه العديد من الأشخاص إلى الالتزام بنظام غذائي جيد ومتابعة "الدايت" للوصول إلى جسد متوازن، ولكن يواجهون في تلك المرحلة صعوبة في السيطرة على شهيتهم، حيث يشعرون بالجوع دائمًا، ويوجد بعض الأطعمة التي تشعر الشخص بالشبع لساعات طويلة.

وتوضح «الأسبوع» في السطور التالية لمتابعيها وقرائها، أبرز 5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع اثناء "الدايت"، وذلك حسب ما ذكر موقع "Healthline"، ويأتي ذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة.

المكسراتالمكسرات

من ضمن الأطعمة التى تساعد على الشعور بعدم الجوع، هي المكسرات، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية، ولاكن يجب الا تزيد الكمية المستهلكة عن مقدار حجم اليد، لأنها قد تكون سبب في زيادة الوزن عند الأفراط في تنولها، وينصح بالابتعاد أيضًا، عن الأنواع المحمصة لأنها تقوم باحتباس السوائل بالجسم.

الشوفان

يتجه العديد من الأشخاص إلى تناول الشوفان بالأخص إثناء وجبة الإفطار، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى عدم شعور الشخص عند تناوله بالتعب، لكونه من الحبوب الكاملة الغنية التى تحتوى على الألياف الغذائية المثيطة للشهية، بالإضافة إلى احتوائه على الكربوهيدرات والتى تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

الفواكهالفواكه

عند تناول الفواكه اثناء "الدايت" تقلل الشهية بشكل كبيرة لدى الشخص بسبب احتوائها العالي من الألياف الغذائية، حيث تساعد المعدة بشعور الامتلاء لفترات طويلة، وينصح الأشخاص عند الالتزام "بدايت" تناول الثمار منخفضة السعرات، مثل البطيخ، الخوخ، التفاح الكنتالوب، البرتقال.

منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان من ضمن أبرز الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع اثناء الرجيم، مثل الزبادي، حيث يثوم الزبادي في سد الشهية لاحتوائه العالي على البروتين والدهون الصحية، وهما من ضمن العناصر التي تشعر الشخص بالشبع اثناء الرجيم.

الخضرواتالخضراوات

تعد الخضروات من أهم الأطعمة التى تساعد في إنقاص الوزن الزائد، لكونها تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الالياف الغذائية، وعند تناول الخضروات يشعر الشخص بالشبع والامتلاء لساعات طويلة من اليوم.

اقرأ أيضاًخلي بالك.. أعراض جرثومة المعدة

أعراض تظهر على المعدة تحذرك من النوبة القلبية

احذر التنميل في الأصابع.. يشير إلى مرض خطير | تفاصيل

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الرجيم الشعور بالشبع الشبع الدايت تساعد على الشعور

إقرأ أيضاً:

اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام

هشاشة العظام ليست مشكلة كبار السن فقط، بل هي حالة تبدأ بالتطور بصمت منذ سن مبكرة إذا لم ننتبه لتغذيتنا ونمط حياتنا.

 ومع تقدم العمر، تبدأ العظام بفقدان كثافتها وقوّتها، مما يزيد من خطر الكسور ويقلل من جودة الحياة. لكن الخبر السار؟ يمكنك حماية عظامك من الآن... من خلال اختيار الطعام المناسب.

لماذا نهتم بصحة العظام؟


العظام ليست مجرد إطار للجسم، بل هي مخزون طبيعي للكالسيوم، وتعمل كمصدر دعم لكل حركتنا. ومع مرور الوقت، تبدأ هذه المخازن بالنفاد إذا لم يتم تعويضها بتغذية مناسبة وغنية بالعناصر الأساسية.

البطل الأول: الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأهم في بناء العظام. ومن أكثر مصادره شيوعًا:

منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي)

الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير

المكسرات خاصة اللوز

الأسماك المعلبة بالعظام مثل السردين والسلمون

فيتامين D: الصديق الذي لا غنى عنه
بدون فيتامين D، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة، حتى لو كنت تأخذ ما يكفي منه. ومن مصادر فيتامين D:

التعرض لأشعة الشمس (10-15 دقيقة يوميًا)

البيض، والكبد، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون

بعض الأطعمة المدعّمة مثل الحليب المدعّم أو الحبوب

المغنيسيوم وفيتامين K: أبطال غير مشهورين
المغنيسيوم يساعد على تحويل فيتامين D إلى شكله الفعّال، ويوجد في: الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والمكسرات.

فيتامين K يعزز من ترسيب الكالسيوم في العظام، ويوجد بكثرة في: السبانخ، البروكلي، والخس.

تجنب هذه العادات لتقوية العظام:
الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: قد يعيق امتصاص الكالسيوم.

برج الأسد حظك اليوم السبت 26 أبريل 2025.. افتح قلبك دائمًابرج السرطان حظك اليوم السبت 26 أبريل 2025.. كن حنونابرج العذراء حظك اليوم السبت 26 إبريل 2025 .. أنصت لمشاعركبرج الثور حظك اليوم السبت 26 أبريل 2025.. أنصت واستمع لقلبكبرج الحمل حظك اليوم السبت 26 إبريل 2025.. عبر عن حبكبرج الجوزاء حظك اليوم السبت 26 أبريل 2025.. كلماتك لها أثر كبير اليومبرج الميزان حظك اليوم السبت 26 إبريل 2025.. طاقة يومك تنعكس على علاقاتكطريقة عمل الشاورما بالبطاطسنشرة المرأة والمنوعات| أسماك تسبب الوفاة بعد 6 ساعات.. مواد التنظيف تهدد حياتك.. لن تتخيل ما قاله التيك توكر شريف نصار قبل وفاتهمواد التنظيف تهدد حياتك .. أضرار صحية خطيرة تحدث باستخدامها يوميا

التدخين: يقلل من كثافة العظام بشكل واضح.

نقص الحركة: الرياضة المنتظمة، خاصة تمارين المقاومة والمشي، ضرورية للحفاظ على العظام قوية.

طباعة شارك هشاشة العظام العظام الطعام

مقالات مشابهة

  • أطعمة شائعة تضر بالكبد بشكل خفي.. احذروا تأثيرها المدمّر!
  • تفسير حلم تساقط الشعر بغزارة.. 4 دلالات أبرزها بشرة خير
  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
  • يوم الشفاء العالمي.. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟
  • أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام
  • 5 عادات يومية.. تجنبها يمنع الإرهاق الذهني
  • هل يجوز الاقتراض لأداء فريضة الحج؟.. دار الإفتاء تحسم الجدل
  • 3 أسباب تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد فور الاستيقاظ من النوم ..فيديو