5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع أثناء «الدايت»
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
يتجه العديد من الأشخاص إلى الالتزام بنظام غذائي جيد ومتابعة "الدايت" للوصول إلى جسد متوازن، ولكن يواجهون في تلك المرحلة صعوبة في السيطرة على شهيتهم، حيث يشعرون بالجوع دائمًا، ويوجد بعض الأطعمة التي تشعر الشخص بالشبع لساعات طويلة.
وتوضح «الأسبوع» في السطور التالية لمتابعيها وقرائها، أبرز 5 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع اثناء "الدايت"، وذلك حسب ما ذكر موقع "Healthline"، ويأتي ذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة.
المكسراتالمكسراتمن ضمن الأطعمة التى تساعد على الشعور بعدم الجوع، هي المكسرات، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية، ولاكن يجب الا تزيد الكمية المستهلكة عن مقدار حجم اليد، لأنها قد تكون سبب في زيادة الوزن عند الأفراط في تنولها، وينصح بالابتعاد أيضًا، عن الأنواع المحمصة لأنها تقوم باحتباس السوائل بالجسم.
الشوفانيتجه العديد من الأشخاص إلى تناول الشوفان بالأخص إثناء وجبة الإفطار، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى عدم شعور الشخص عند تناوله بالتعب، لكونه من الحبوب الكاملة الغنية التى تحتوى على الألياف الغذائية المثيطة للشهية، بالإضافة إلى احتوائه على الكربوهيدرات والتى تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
الفواكهالفواكهعند تناول الفواكه اثناء "الدايت" تقلل الشهية بشكل كبيرة لدى الشخص بسبب احتوائها العالي من الألياف الغذائية، حيث تساعد المعدة بشعور الامتلاء لفترات طويلة، وينصح الأشخاص عند الالتزام "بدايت" تناول الثمار منخفضة السعرات، مثل البطيخ، الخوخ، التفاح الكنتالوب، البرتقال.
منتجات الألبانتعد منتجات الألبان من ضمن أبرز الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع اثناء الرجيم، مثل الزبادي، حيث يثوم الزبادي في سد الشهية لاحتوائه العالي على البروتين والدهون الصحية، وهما من ضمن العناصر التي تشعر الشخص بالشبع اثناء الرجيم.
الخضرواتالخضراواتتعد الخضروات من أهم الأطعمة التى تساعد في إنقاص الوزن الزائد، لكونها تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الالياف الغذائية، وعند تناول الخضروات يشعر الشخص بالشبع والامتلاء لساعات طويلة من اليوم.
اقرأ أيضاًخلي بالك.. أعراض جرثومة المعدة
أعراض تظهر على المعدة تحذرك من النوبة القلبية
احذر التنميل في الأصابع.. يشير إلى مرض خطير | تفاصيل
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الرجيم الشعور بالشبع الشبع الدايت تساعد على الشعور
إقرأ أيضاً:
أطعمة تمنحك نوما هادئا وأخرى تسبب لك الأرق والجوع.. تعرف عليها
يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على جودة النوم، إذ تعزز بعض الأطعمة النوم الهادئ، بينما تسبب أخرى اضطراباته. ووفقا لموقع "أبونيت دي" الألماني، فإن بعض أنواع الأطعمة تقض المضجع، في حين أن هناك أطعمة أخرى تساعد على التمتع بنوم هانئ.
الكربوهيدرات سهلة الهضموأوضح الموقع، أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الحلويات أو الخبز الأبيض، لها تأثير سلبي على النوم؛ حيث إنها تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، وهذا يمكن أن يجعل النوم صعبا أو يتسبب في انقطاعه.
البقوليات والحبوب الكاملةوعلى العكس من ذلك، يمكن أن تساعد البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة على وجه الخصوص على التمتع بنوم هانئ؛ حيث إنها تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
ويُنصح أيضا في هذا السياق باتباع النظام الغذائي لدول البحر المتوسط؛ حيث إنه يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي لا يعمل على تحسين جودة النوم فحسب، بل إنه مفيد أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم تؤدي إلى الجوعوعلى الجانب الآخر، يشعر الأشخاص، الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، بالجوع كثيرا، ويميلون إلى اختيار الأطعمة غير الصحية.
إعلانوأظهرت الدراسات أن الأشخاص، الذين ينامون أقل من 5.5 ساعات في الليلة، يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك، الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
منتخب الشاطئية السادس «عالمياً» والأول «آسيوياً»