أبرزها المكسرات.. 5 أطعمة تقضي على القلق والاكتئاب
تاريخ النشر: 11th, September 2023 GMT
تعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل التوت والسلمون يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وتقليل الاكتئاب، كما أن إدخال هذه الأطعمة والمشروبات في نظام غذائي متوازن بطريقة طبيعية يعمل على علاج أعراض القلق.
وتستعرض «الأسبوع» 5 أطعمة تحارب القلق والاكتئاب وفقًا لما نشره موقع «Deseret News»، خلال هذا التقرير.
يعتبر البابونج من أبرز المشروبات التي تعمل على تهدئة القلق لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل الالتهاب المرتبط بالقلق، كما يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالحالة المزاجية، مثل الدوبامين والسيروتونين.
2ـ سمك السلمون:يحتوي سمك السلمون على العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ والمعادن، مثل «فيتامين D» و «أحماض أوميجا-3» الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA.
وتساعد العناصر الغذائية الموجودة في سمك السلمون على تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويخفف القلق.
السلمون3ـ الشوكولاتة الداكنة:تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من الفوائد الصحية وتعتبر من الأطعمة الفائقة، لأنها مليئة بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وترتبط الشوكولاتة الداكنة بتأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية.
أجريت دراسة عام 2019م، بواسطة باحثون في جامعة لندن كوليدج، ووجدوا أن الأفراد الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لديهم احتمالات أقل بكثير للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة على الإطلاق.
الشوكولاتة الداكنة4ـ التوت الأزرق:يعد التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، ومن المعروف أنها تساعد في تخفيف القلق وتخفيف مشاعر الاكتئاب، وكانت كشفت نتائج دراسة، أجريت عام 2020م، أنه على مدار شهر، أبلغ المراهقون الذين تناولوا مكملات التوت البري عن أعراض أقل للاكتئاب.
5ـ المكسرات:تعتبر المكسرات من الأطعمة الفائقة المليئة بفوائد الصحة العقلية، ويرتبط تناول مجموعة من المكسرات يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث توصلت دراسة حديثة، إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17%.
المكسراتووجد الباحثون أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن، الذين تناولوا 30 جرامًا من المكسرات، مثل: اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو، كانوا أقل عرضة لتناول مضادات الاكتئاب أو الإصابة بالاكتئاب.
أبرزها «ضعف التركيز».. تعرف على أعراض الاكتئاب المزمن
هل الاكتئاب يسبب ألمًا في الصدر؟.. حسام موافي يوضح| فيديو
دراسة طبية: مرضى الاكتئاب أكثر عرضة للتوقف عن تناول أدوية القلب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المكسرات الاكتئاب القلق القلق والاكتئاب الشوكولاتة الداكنة السلمون التوت الأزرق البابونج الفيتامينات والمعادن مضادات الاكتئاب الشوکولاتة الداکنة
إقرأ أيضاً:
لا تتجاهلها.. علامات قد تكون مؤشرا لمشاكل في القلب
يعمل القلب لإبقائك على قيد الحياة، حيث يضخ الدم الغني بالأكسجين إلى كل جزء من الجسم، ولكن ماذا يحدث عندما يبدأ بإرسال إشارات استغاثة؟، قد يكون تجاهل العلامات المبكرة لمشاكل القلب أمرًا خطيرًا، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة القلبية.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول التعرف على أعراض مشاكل القلب قبل فوات الأوان.
إن القلب السليم لا يقتصر فقط على الشعور بالرضا، بل يتعلق بمؤشرات ملموسة، فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن قلبك في حالة جيدة:
معدل ضربات القلب الثابت: معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60-100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) أمر طبيعي.
ضغط الدم الطبيعي: أي شيء أقل من 120/80 ملم زئبق يعتبر مثاليا.
القدرة على التحمل الجيد: إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة دون تعب مفرط أو ضيق في التنفس، فمن المرجح أن قلبك قوي.
لا يوجد إزعاج مستمر في الصدر: القلب الذي يعمل بشكل جيد لا يسبب أعراض عدم الراحة في القلب مثل الضيق أو الضغط.
مستويات الكوليسترول الصحية: يجب أن يكون LDL (الكولسترول السيئ) منخفضًا، بينما يجب أن يكون HDL (الكولسترول الجيد) مرتفعًا.
التورم: يمكن أن يشير التورم غير المبرر في قدميك أو كاحليك أو ساقيك إلى ضعف الدورة الدموية، وهي علامة على إجهاد القلب.
إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول، أو تعاني من ضيق في التنفس، أو تلاحظ أعراض وجع القلب الخفيف المستمر، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من صحة قلبك.
8 علامات على الإصابة بأمراض القلب لا يجب أن تتجاهلها أبدًا!
فيما يلي بعض العلامات الرئيسية والأكثر شيوعًا لأمراض القلب التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا:
1. انزعاج أو ألم في الصدر
واحدة من أكبر علامات مشاكل القلب هي ألم في الصدر أو عدم الراحة، هذا لا يعني دائمًا ألمًا حادًا؛ يمكن أن تشعر بالضغط أو العصر أو الحرق، يصفه البعض بأنه أعراض وجع القلب الخفيف، بينما يصفه آخرون بأنه إحساس شديد وساحق، إذا استمر هذا الانزعاج لأكثر من بضع دقائق أو جاء ثم ذهب، فاطلب المساعدة الطبية على الفور، فقد يكون ذلك علامة تحذيرية على الإصابة بنوبة قلبية.
2. ضيق التنفس
هل تكافح من أجل التنفس حتى عندما لا تجهد نفسك؟ قد يكون هذا مؤشرًا مبكرًا لأعراض مشاكل القلب، عندما لا يضخ قلبك بكفاءة، يمكن أن تتراكم السوائل في الرئتين، مما يجعل التنفس صعبًا، إذا كنت تعاني من ضيق غير مبرر في التنفس، خاصة عند الاستلقاء، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب.
3. التعب غير المبرر
يعد الشعور بالإرهاق بعد الحد الأدنى من النشاط البدني أحد علامات الإصابة بمشاكل القلب، إذا كنت متعبًا باستمرار على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد، فقد يواجه قلبك صعوبة في توزيع الدم الغني بالأكسجين بشكل فعال.
4. ألم في الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك
الألم الذي يمتد إلى هذه المناطق، وخاصة الذراع اليسرى، هو علامة كلاسيكية على نوبة قلبية. غالبًا ما تعاني النساء، على وجه الخصوص، من آلام الفك أو الظهر بدلاً من آلام الصدر التقليدية، إذا شعرت بألم غير مبرر في هذه المناطق، فلا تتخلص منه.
5. الدوخة أو الدوار
يمكن أن تكون الدوخة المتكررة أو الشعور بالإغماء علامة على أن قلبك لا يضخ الدم بشكل فعال، قد يشير هذا إلى انخفاض ضغط الدم أو علامة كامنة على وجود مشكلة في القلب.
6. عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان
في حين أن رفرفة القلب العرضية قد تكون غير ضارة، إلا أن عدم انتظام ضربات القلب المستمر قد يشير إلى علامات مشاكل في القلب، إذا كان قلبك يتخطى النبضات أو ينبض بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا، فقد يشير ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، الأمر الذي يتطلب عناية طبية.
7. تورم في الساقين أو الكاحلين أو القدمين
يمكن أن يحدث التورم (الوذمة) عندما يواجه قلبك صعوبة في ضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى تراكم السوائل، إذا لاحظت تورمًا مستمرًا، خاصة إلى جانب أعراض عدم الراحة الأخرى في القلب، فقم بفحصه.
8. العرق البارد أو الغثيان
قد يشير التعرق البارد أو الغثيان أو القيء - خاصة عندما يقترن بأعراض السكتة القلبية الأخرى - إلى نوبة قلبية وشيكة. هذه الأعراض أكثر شيوعًا عند النساء ولكن لا ينبغي تجاهلها أبدًا.
المصدر: medanta
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية