أبرزها المكسرات.. 5 أطعمة تقضي على القلق والاكتئاب

تعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل التوت والسلمون يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وتقليل الاكتئاب، كما أن إدخال هذه الأطعمة والمشروبات في نظام غذائي متوازن بطريقة طبيعية يعمل على علاج أعراض القلق.

وتستعرض «الأسبوع» 5 أطعمة تحارب القلق والاكتئاب وفقًا لما نشره موقع «Deseret News»، خلال هذا التقرير.

1ـ البابونج:

يعتبر البابونج من أبرز المشروبات التي تعمل على تهدئة القلق لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل الالتهاب المرتبط بالقلق، كما يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالحالة المزاجية، مثل الدوبامين والسيروتونين.

2ـ سمك السلمون:

يحتوي سمك السلمون على العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ والمعادن، مثل «فيتامين D» و «أحماض أوميجا-3» الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA.

وتساعد العناصر الغذائية الموجودة في سمك السلمون على تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويخفف القلق.

السلمون3ـ الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من الفوائد الصحية وتعتبر من الأطعمة الفائقة، لأنها مليئة بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وترتبط الشوكولاتة الداكنة بتأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية.

أجريت دراسة عام 2019م، بواسطة باحثون في جامعة لندن كوليدج، ووجدوا أن الأفراد الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لديهم احتمالات أقل بكثير للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة على الإطلاق.

الشوكولاتة الداكنة4ـ التوت الأزرق:

يعد التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، ومن المعروف أنها تساعد في تخفيف القلق وتخفيف مشاعر الاكتئاب، وكانت كشفت نتائج دراسة، أجريت عام 2020م، أنه على مدار شهر، أبلغ المراهقون الذين تناولوا مكملات التوت البري عن أعراض أقل للاكتئاب.

5ـ المكسرات:

تعتبر المكسرات من الأطعمة الفائقة المليئة بفوائد الصحة العقلية، ويرتبط تناول مجموعة من المكسرات يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث توصلت دراسة حديثة، إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17%.

المكسرات

ووجد الباحثون أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن، الذين تناولوا 30 جرامًا من المكسرات، مثل: اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو، كانوا أقل عرضة لتناول مضادات الاكتئاب أو الإصابة بالاكتئاب.

أبرزها «ضعف التركيز».. تعرف على أعراض الاكتئاب المزمن

هل الاكتئاب يسبب ألمًا في الصدر؟.. حسام موافي يوضح| فيديو

دراسة طبية: مرضى الاكتئاب أكثر عرضة للتوقف عن تناول أدوية القلب

المصدر: الأسبوع