5 أطعمة تخفف آلام والتهاب المفاصل.. الأسماك أبرزها
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معجزة يمكن أن يعالج التهاب المفاصل، تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تساعد في تقليل الأعراض، ويصف التهاب المفاصل مجموعة من الأمراض التي تتميز بالالتهاب، وتتميز بالألم والتورم والألم والدفء في المفاصل.
. فوائد صحية كثيرة لبذور الأفوكاتو
قد يلعب النظام الغذائي المضاد للالتهابات دورًا "مهمًا" في تقليل آلام التهاب المفاصل.
وتقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا حصريًا لـ MedicForum، وعلى الرغم من أنها لا تستطيع توفير علاج لالتهاب المفاصل، إلا أن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين صحة المفاصل بشكل عام.
أفضل خمسة أطعمة مضادة للالتهابات
الأسماك
وأوضحت الدكتورة أندريفا أن الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط، يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل وتصلبها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
وأوصت بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، بحيث تتراوح كل حصة بين 85 و120 جرامًا للحصول على "جرعة جيدة" من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
الكركم
يرجع اللون الأصفر المشرق للكركم إلى مركب ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة المعروفة باسم الكركمين.
وقالت الطبيبة: "لا توجد توصيات يومية محددة بشأن الكركم، ولكن إدراجه بانتظام في نظامك الغذائي (مع الفلفل الأسود لتحسين الامتصاص) كتوابل أو في الأطباق قد يكون مفيدًا"، ويعتبر صفر إلى ثلاثة ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم بدل يومي مقبول.
الزنجبيل
سواء كنت تشربه مع الشاي أو تضيفه إلى الكاري، فإن الزنجبيل يتمتع بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وأوصت الطبيبة بإدراج ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل في نظامك الغذائي اليومي.
التوت
بالإضافة إلى الفراولة والتوت، فإن التوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، وأوضحت الدكتورة أندريفا أن هذه الخصائص قد تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم.
الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ واللفت والسلق، مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
لذلك، تنصح الطبيبة بإدراج حصة من الخضار الورقية في نظامك الغذائي اليومي، مثل السلطات أو العصائر، وفي حين أن كمية كل منتج مضاد للالتهابات اللازمة لتحقيق الفائدة قد تختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والنظام الغذائي، فقد تختلف التوصيات العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التهاب المفاصل اعراض التهاب المفاصل التهاب المفاصل تساعد فی فی تقلیل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سعر الأسماك اليوم 25-4-2025
استمر استقرار سعر الأسماك والمأكولات البحرية لليوم الثاني على التوالي داخل سوق العبور للجملة؛ عقب الانتهاء من احتفالات شم النسيم.
وينشر موقع صدي البلدي أبرز تحديثات أسعار الأسماك بحسب الأنواع المختلفة.
البلطي والفيليهوثبت سعر كيلو البلطي نمرة 1 عند 82 جنيها و كيلو البلطي نمرة 2 بـ76 جنيها و البلطي الأسواني 70 جنيها والفيليه البلطي 250 جنيها والقشر بياض 300 جنيه و قشر البياض الأملس 200 جنيه و القشر البياض الخليجي بقيمة 110 جنيهات للكيلو و القراميط والشيلان نحو 70 جنيها .
بلغ سعر كيلو الثعابين 550 جنيها و المكرونة الخليجي 110 جنيهات و المكرونة السويسي نحو 130 جنيها والبرانيس الإسكندراني 130 جنيها والمكرونة المجمدة 60 جنيها.
السبيط والكالمياريبلغ سعر كيلو السبيط والكاليماري والسابيا نحو 350 جنيها و سمك موسي بـ350 جنيها و القرش 150 جنيها و الحدادي 40 جنيها.
الكابوريا والمرجان والبربونبلغ سعر كيلو الكابوريا نحو 150 جنيها والمرجان 1 نحو 280جنيها والمرجان نمرة 2 نحو 170 جنيها والمرجان المجمد 60 جنيها والبربون نمرة 1 نحو 300 جنيه والبربون 170 جنيها والبربون المجمد 60 جنيها.
سعر الجمبريوسجل سعر كيلو الدنيس نحو 260 جنيها و الجمبري الجامبو نحو 680 جنيها و جمبري نمرة 1 نحو 550 جنيها و جمبري نمرة 2 نحو 480 جنيها و الجمبري المجمد نمرة 2 نحو 475 جنيها و الجمبري 3 نحو 370 جنيها و البوري نمرة 1 نحو 190 جنيها و البوري نمرة 2 نحو 140 جنيها.
الماكريل والسردينووصل سعر السردين المجمد نحو 80 جنيها و الماكريل مجمد نحو 150 جنيها و كيلو السمك الموزة نحو 100 جنيه و الباغة بـ 35 جنيها و السردين نحو 90 جنيها و كسكمري نحو 80 جنيها و القاروص واللوت نحو 350 جنيها.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها