كيف تنام بشكل مريح في الطقس الحار؟
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
لندن (زمان التركية)ــ قد يكون النوم في حرارة الصيف أمرًا صعبًا في كثير من الأحيان، لكن من الممكن تجنب الأرق من خلال اتخاذ بعض التدابير البسيطة في الطقس الحار.
وبينما يفضل البعض النوم في غرفة يوجد بها مكيف الهواء، فإن هذا الوضع يفتح الباب للأمراض، مما يجعل الكثير من الناس يبتعدون عن مكيف الهواء.
1. تجنب القيلولة أثناء النهار
الطقس الحار يمكن أن يشل حركتنا خلال النهار، والسبب في ذلك هو أن جسمنا ينفق المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته عند مستوى معين.
ولكن إذا بدأ نومك يصبح غير منتظم أثناء الليل، فتجنب أخذ القيلولة أثناء النهار، وحتى لو كنت تشعر بالنعاس في الطقس الحار، اتركه طوال الليل
2. حافظ على عاداتك المعيشية اليومية
الطقس الحار يمكن أن يجبرك على تغيير عاداتك، لكن هذا يمكن أن يعطل نومك، لذلك حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت الذي تذهب فيه دائمًا إلى السرير.
مهما كان ما تفعله قبل الذهاب إلى السرير، حاول الاستمرار فيه بنفس الطريقة.
3. تذكر الأساسيات
افعل كل ما يلزم للحفاظ على غرفة نومك باردة قدر الإمكان أثناء الليل.
أبقِ الستائر مغلقة أثناء النهار حتى لا تدخل الشمس إلى الغرفة، وأغلق النوافذ الموجودة في الجانب الجنوبي من المنزل حتى لا يدخل الهواء الساخن.
قبل الذهاب إلى السرير، افتح جميع النوافذ للسماح للنسيم بالدخول إلى المنزل.
4. استخدم أغطية رقيقة
قم بتخفيف الأغطية على سريرك، حيث تمتص الأغطية القطنية العرق وتبقيك باردًا.
مهما كانت درجة حرارة غرفة نومك، فإن درجة حرارة جسمك تنخفض في الليل. لهذا السبب نستيقظ أحيانًا باردين.
5. قم بتبريد الغرفة
قد يكون من الجيد استخدام مروحة صغيرة في الطقس الحار، خاصة إذا كانت الرطوبة عالية، ويمكن أن يساعد ذلك على تبخر العرق بشكل أسرع، مما يسهل موازنة درجة حرارة الجسم.
إذا لم تكن هناك تهوية أو مروحة، فقد يكون من المفيد استخدام كيس الماء الساخن عن طريق تحويله إلى كيس ماء بارد.
6. لا تشرب قبل النوم
اشرب الماء طوال اليوم، لكن حاول ألا تشربيه كثيرًا مع اقتراب وقت النوم.
قد لا ترغب في الاستيقاظ من العطش، لكن الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الحمام قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل النوم.
7. انتبه لما تشربه
يجب عليك أيضًا الانتباه إلى ما تشربه. تحتوي العديد من المشروبات على كميات كبيرة من الكافيين، الذي يمكن أن يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعلك لا تشعر بالنعاس.
يمكن أن يساعد الكحول على النوم، لكنه قد يجعلك تستيقظ مبكرًا في الصباح ويقلل من جودة النوم بشكل عام.
8. قم بأشياء مهدئة
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، انهض وافعل شيئًا مهدئًا، يمكنك تجربة القراءة أو الكتابة، ولكن احرص بشدة على عدم ممارسة الألعاب على هاتفك أو شاشتك لأن الضوء الأزرق والأنشطة التي تحفز العقل ستجعلك تشعر بالنعاس أكثر.
وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
ومن الممكن أيضاً وضع مقياس حرارة في المكان الذي ينام فيه الطفل، أو تحديد ما إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة أو منخفضة جداً من الجبهة أو الظهر أو البطن أو القدمين.
9. كم ساعة نوم يحتاجها الجسم؟
يحتاج معظمنا إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على إيقاع الحياة الطبيعي.
لا شك أن اضطرابات النوم على المدى الطويل يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل انخفاض المناعة، وتقليل تأثير اللقاحات، والتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية، والتأثير على أنشطة الدماغ، وسكر الدم، وزيادة السمنة.
ولكن دعونا لا ننسى أن معظم الناس يمكنهم أن يعيشوا حياة طبيعية حتى لو لم يناموا جيدً
ا لمدة ليلة أو ليلتين.
Tags: القيلولةالنوم في الطقس الحارعلاج الأرقالمصدر: جريدة زمان التركية
كلمات دلالية: القيلولة النوم في الطقس الحار علاج الأرق فی الطقس الحار إلى السریر درجة حرارة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اضطراب النوم القهري.. اعرف أعراضه وطرق العلاج
اضطراب النوم القهري هو اضطراب نفسي عصبي مزمن، يتعرض المصاب به لنوبات نوم مفاجئة أثناء النهار والليل ما يؤثر بالسلب على نمط حياته ويتسبب له في مواقف محرجة أو خطرة، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، ونتاول في التقرير التالي أسبابه وأعراضه وطرق العلاج.
واضطراب النوم القهري مرض نادر، وفق ما أكدته الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، يؤثر بالسلب على الحياة الاجتماعية والنفسية للمصاب، وهناك مجموعة من العوامل تؤدي للإصابة باضطراب النوم القهري أبرزها التعرض لضغط نفسي أو نتيجة عوامل وراثية، وربما تحدث الإصابة نتيجة انخفاض نسبة بروتين الهيبوكريتين الذي يسهم بدور هام في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
تختلف أعراض الإصابة باضطراب النوم القهري من شخص لآخر، كما أضافت أخصائية الصحة النفسية، أن أهمها الرغبة الملحة في النوم أثناء النهار، عدم القدرة على التركيز، الإرهاق الشديد، فقدان مفاجئ للتحكم في حركة عضلات الجسم، والشعور بالخوف والهلاوس، فضلًا عن حركة العين السريعة غير المنتظمة وانقطاع التنفس أثناء النوم، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بشلل النوم المفاجئ وفيه يفقد المصاب القدرة على الحركة والكلام.
ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم القهري إلى مضاعفات خطيرة، مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب فضلًا عن الإصابة بالاكتئاب الشديد واضطراب فرط الحركة، لذا أكدت الدكتورة ريهام عبد الرحمن ضرورة اللجوء إلى الطبيب عند الإصابة بأعراض اضطراب النوم القهري للخضوع للعلاج.
وينقسم العلاج إلى جانبين، هما العلاج النفسي السلوكي وفيه يقوم الطبيب بالتعرف على أسباب الاضطراب ويضع جدول نوم ثابت للمصاب أو العلاج الدوائي من خلال تناول بعض الأدوية التي تعمل على تنشيط الإنسان وعلاج أعراض القلق وشلل النوم.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب