كوب واحد من عصير الفاكهة يوميًا يخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT
تشير دراسة جديدة إلى أن شرب عصير الفاكهة يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.7 ملم زئبقي.
ويؤثر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، على واحد من كل ثلاثة بالغين تقريبًا في الدول الغربية وروسيا.
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأمر قد يكون بسيطًا مثل شرب كوب صغير من عصير الفاكهة سواء كنت تفضل البرتقال أو التفاح، يمكن للمشروب الحلو أن يبقي ضغط دمك تحت السيطرة إذا اخترت خيار 100 بالمائة." - تقول طبيبة الأسرة تاتيانا زاخاروفا تعليقًا على الدراسة المخصصة لـ MedicForum.
واستنادا إلى 93 دراسة سابقة، قامت الدراسة الجديدة بتقييم 12 نوعا مختلفا من الأطعمة التي تحتوي على السكر للمساعدة في فهم كيفية تأثير الخيارات الغذائية على ارتفاع ضغط الدم.
ووجد فريق البحث أن الاستهلاك المعتدل لعصير الفاكهة أدى إلى "خسارة صغيرة كبيرة في الوزن" في المتوسط.
وكان العصير، الذي يحتوي على السكر الطبيعي فقط، قادرا على خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.7 ملم زئبقي، والضغط داخل الشرايين عندما ينبض القلب والسبب في أن هذا المشروب الشعبي قد يكون له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم هو أنه يحتوي على الفيتامينات والفلافونويد، التي لها آثار وقائية على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تقلل الالتهاب.
من ناحية أخرى، أدى تناول السكر المكافئ من خليط مصادر السكر، بما في ذلك الكولا، إلى زيادة متوسطة في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6.9 ملم زئبق. فن.
ارتبطت أعظم الفوائد لضغط الدم باستهلاك 50 إلى 150 مل من مشروب الفاكهة يوميًا على المدى الطويل ومع ذلك، فإن تناول الفواكه الكاملة، التي تحتوي أيضًا على الألياف، يوفر فائدة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، تناول الفاكهة يمكن أن يقلل من احتمالية تسوس الأسنان، وبشكل عام، تؤكد الدراسة النتائج السابقة التي تفيد بأن شرب كوب من عصير الفاكهة بنسبة 100% يوميًا يمكن أن يخفض قراءات ضغط الدم.
تظهر الدراسة فوائد ضغط الدم من الاستهلاك المعتدل لعصير الفاكهة بنسبة 100٪، والذي يحتوي على السكريات الطبيعية فقط. "تشير الأدلة المتوفرة بقوة إلى أن تناول الفاكهة وعصير الفاكهة بنسبة 100% بجرعات منخفضة يؤدي إلى انخفاضات طفيفة كبيرة في ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: عصير الفاكهة ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم ضغط الدم المرتفع ضغط الدم المنخفض ارتفاع ضغط الدم عصیر الفاکهة یمکن أن الدم ا یومی ا
إقرأ أيضاً:
5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا
إن تناول كمية قليلة جدًا من الملح في نظامك الغذائي اليومي قد يكون خطيرًا كالإفراط في تناوله، ووفقًا للدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الحاصل على شهادته من جامعة هارفارد، فإن قلة الملح لا تسبب احتباس الماء والجفاف فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الوفاة بسبب قصور القلب، وارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ، وزيادة مقاومة الأنسولين، وتأثيرات خطيرة على الكبد.
تناول الكثير من الملح قد يكون خطيرًا على صحتك، وخاصةً على القلب، فالنظام الغذائي الغني بالصوديوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى أمراض الكلى. ومع ذلك، فإن تناول القليل جدًا منه قد يكون بنفس الخطورة، وفقًا لطبيب خريج جامعة هارفارد.
حذر الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الذي يشارك خبرته ومعرفته بانتظام على وسائل التواصل الاجتماعي، من المخاطر التي تصاحب تناول الملح بأقل من ملعقة صغيرة يوميًا، يوضح الدكتور سيثي أن الملح هو إلكتروليت أساسي يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وترطيبه.
وقال الدكتور سيثي، المقيم في كاليفورنيا: "بدونه، من المرجح أن تعاني من جفاف شديد، وسيقل حجم الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم"، وأضاف أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة تصبح "شديدة للغاية".
هناك مخاطر أخرى لقلة تناول الملح
ستضعف عضلاتك بشدة؛ وقد تشعر أيضًا بالدوار والدوار، وحتى بالإغماء. علاوة على ذلك، يمكن أن يُؤثر عدم تناول كمية كافية من الملح سلبًا على صحة الأمعاء من خلال إعاقة الهضم، ويُضعف صحة الكبد من خلال تقليل امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، كما أضاف. "في حين يخشى الكثيرون من الإفراط في تناول الملح، فإن عدم الحصول على الكمية الكافية قد يكون أكثر خطورة".
توصي معظم الإرشادات الحالية بتناول أقل من 2300 ملغ يوميًا، وأقل من ذلك قد يؤدي إلى:
زيادة خطر الوفاة بسبب قصور القلب
قد يُصاب القلب بقصور القلب عندما يعجز عن ضخ كمية كافية من الدم في الجسم لتلبية احتياجاته من الدم والأكسجين، ورغم أن هذا لا يعني توقف القلب عن العمل تمامًا، إلا أنه لا يزال يُمثل مشكلة صحية خطيرة للغاية.
وفقًا للدكتور سيثي، ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم بزيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص المصابين بقصور القلب.
-زيادة مستويات الكوليسترول السيئ
قد يؤدي عدم تناول الكمية المطلوبة من الملح إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية في الجسم، ووفقًا للدراسات، تُسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم ارتفاعًا بنسبة 5% تقريبًا في كوليسترول LDL وارتفاعًا بنسبة 6% في الدهون الثلاثية.
-زيادة مقاومة الأنسولين
ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم أيضًا بزيادة مقاومة الأنسولين، والتي تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم بشكل جيد لإشارات هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، تُعد مقاومة الأنسولين عاملًا رئيسيًا للعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
-يُسبب الدوخة والغثيان
إذا قللت من مستوى الملح في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة ينخفض فيها مستوى الصوديوم في الدم عن المعدل الطبيعي، يُسبب ذلك الدوخة والغثيان، وحتى الإغماء.
-يُضعف صحة الكبد
يُصبح الأشخاص الذين يُقللون من تناول الملح في نظامهم الغذائي اليومي أكثر عُرضةً لمشاكل الكبد، والتي قد تُسبب حالات خطيرة مثل تليف الكبد والاستسقاء ، تراكم السوائل في البطن، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في إدارة احتباس السوائل ومنع المضاعفات.
قد يُؤدي تقليل تناول الملح إلى جعل الطعام أقل لذةً، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية واستهلاك السعرات الحرارية، مما قد يُفاقم سوء التغذية، وهي مشكلة شائعة في أمراض الكبد.
المصدر: timesnownews
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد