رجيم صحي.. نصائح لفقدان الوزن سريعا بدون حرمان
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية لفقدان الوزن بدون حرمان وبشكل آمن بحسب ما نشره موقع هيلثي.
وضع أهداف واقعية: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن وتحديد الوقت اللازم لتحقيقه.
النظام الغذائي الصحي: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات النباتية والحيوانية المغذية والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة.
الشرب الكافي من الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في حفظ الجسم مرطبًا ويساهم في تحسين عملية الأيض والهضم.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واستمتع به، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو الرقص. الهدف هو زيادة الحرق الحراري وتعزيز اللياقة البدنية.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. قد يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. يساعد تناول وجبة صحية في الصباح على تعزيز عملية الأيض ومنع الرغبة في تناول الوجبات العالية بالسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
التحكم في التوتر والنوم الجيد: حاول التعامل بشكل صحيح مع التوتر والقلق، فالتوتر الزائد يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من الرغبة في تناول الطعام. كما يجب عليك أيضًا العناية بالنوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
الالتزام بالتوجيهات الطبية: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو لديك أي حالة طبية معروفة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، قد يوفر لك الطبيب نصائح مخصصة ويساعدك في تحديد الأفضل لحالتك الصحية.
يجب أن تتذكر أن فقدان الوزن الصحي يتطلب الصبر والانضباط، قد يحتاج الأمر إلى وقت لملاحظة النتائج وتحقيق التغييرات المستدامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الدهون المشبعة التوتر والقلق الوزن النوم الجيد انقاص الوزن بدون حرمان فقدان الوزن نظام الغذائي وجبة صحية والخضروات نصائح لفقدان الوزن لفقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
ورقة عمل تحلل نجاح صحة الأيض
أبوظبي: «الخليج»
شهد أسبوع أبوظبي العالمي للصحة إطلاق ورقة عمل تحلل العوامل التي تقف خلف نجاح برامج تعزيز صحة الأيض في أبوظبي والدروس المستفادة منها.
وجاء ذلك بالتعاون بين مركز أبوظبي للصحة العامة، الذي تأسس ضماناً لوجود منظومة صحية عامة تحافظ على صحة سكان الإمارة، ومعهد ماكنزي للصحة، التابع لشركة ماكنزي آند كومباني والمتخصص في دعم الحياة الصحية المديدة.
وجاء تحليل ورقة العمل على شكل دراسة منشورة بناءً على بيانات تتناول صحة الأيض لدى البالغين واستراتيجيات التدخل الفعالة، وتقدم الدراسة خريطة طريق واضحة للمجتمع الصحي العالمي للتصدي لتحديات مشاكل الأيض المتداخلة على نطاق واسع.
وقال الدكتور راشد عبيد السويدي، مدير عام مركز أبوظبي للصحة العامة: تمثل ورقة العمل دعوة عالمية للتصدي لاضطرابات الصحة الأيضية.
وقال الدكتور بانكو جيورجيف شريك أول في شركة ماكينزي آند كومباني: «يسعى معهد ماكنزي للصحة لتحفيز العمل الضروري حول العالم لإطلاق إمكانات العلوم لتعزيز الحياة الصحية المديدة لسكان المجتمعات».
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية