رجيم صحي.. نصائح لفقدان الوزن سريعا بدون حرمان
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وعدم إنقاص الوزن، فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية لفقدان الوزن بدون حرمان وبشكل آمن بحسب ما نشره موقع هيلثي.
وضع أهداف واقعية: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن وتحديد الوقت اللازم لتحقيقه.
النظام الغذائي الصحي: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات النباتية والحيوانية المغذية والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة.
الشرب الكافي من الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في حفظ الجسم مرطبًا ويساهم في تحسين عملية الأيض والهضم.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واستمتع به، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو الرقص. الهدف هو زيادة الحرق الحراري وتعزيز اللياقة البدنية.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. قد يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. يساعد تناول وجبة صحية في الصباح على تعزيز عملية الأيض ومنع الرغبة في تناول الوجبات العالية بالسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
التحكم في التوتر والنوم الجيد: حاول التعامل بشكل صحيح مع التوتر والقلق، فالتوتر الزائد يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويزيد من الرغبة في تناول الطعام. كما يجب عليك أيضًا العناية بالنوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
الالتزام بالتوجيهات الطبية: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو لديك أي حالة طبية معروفة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، قد يوفر لك الطبيب نصائح مخصصة ويساعدك في تحديد الأفضل لحالتك الصحية.
يجب أن تتذكر أن فقدان الوزن الصحي يتطلب الصبر والانضباط، قد يحتاج الأمر إلى وقت لملاحظة النتائج وتحقيق التغييرات المستدامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة المصنعة الدهون المشبعة التوتر والقلق الوزن النوم الجيد انقاص الوزن بدون حرمان فقدان الوزن نظام الغذائي وجبة صحية والخضروات نصائح لفقدان الوزن لفقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
"وجبة الإفطار".. سلاح مرضى القلب في مواجهة الاكتئاب
ربط بحث جديد بين تناول وجبة إفطار دسمة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، على الأقل لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ويُعتقد أن محتوى وتوقيت الوجبات قد يؤثر على "الساعة الداخلية" للجسم، مع ما يترتب على ذلك من آثار على الصحة العقلية.
ووفق البحث الذي أجراه فريق صيني لا يبدو أن مستويات العناصر الغذائية مثل: البروتين أو الكربوهيدرات تؤثر على خطر الإصابة بالاكتئاب.
وتوجد أدلة، كما يشير تقرير "هيلث داي"، على أن مرضى القلب "أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب عند مقارنتهم بغير المرضى بشكل عام.
وقال الدكتور هونغكوان شي من جامعة هاربين الطبية: "ثبت أن العوامل الغذائية تلعب دوراً مهماً في حدوث الاكتئاب وتطوره".
أكبر عدد من السعراتوأظهرت البيانات أن الذين تناولوا أكبر عدد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار (791 سعرة حرارية في المتوسط) كانوا أقل عرضة للاكتئاب بنسبة 30%، مقارنة بمن تناولوا وجبات إفطار قليلة (متوسط 88 سعرة حرارية).
وعندما قام الأشخاص بتحويل 5% فقط من السعرات الحرارية اليومية من العشاء أو الغداء إلى وجبة الإفطار، ارتبط ذلك بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 5%.
وقال فريق البحث: "إن النتيجة النهائية هي: [متى] تأكل بقدر أهمية ما تأكله. يجب أن يتوافق وقت استهلاك الطاقة الغذائية مع تقلبات الساعة البيولوجية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب".
لجنة تحضيرية سورية لمؤتمر الحوار الوطني حول مستقبل البلاد