يشعر الكثير من الاشخاص بعد التمرين بألم شديد فى الجسم، ويمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ،وهذا يعني أنه إذا كان يشعر البعض من تصلب العضلات أو الألم أمر طبيعي ولا يدوم طويلاً وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتك ،ولكن إذا شعرت بأوجاع وآلام سيئة فقد يعيق ذلك خطط التمرين، إليك أسباب ألم العضلات بعد التمرين ،وكيفية تخفيف آلام الجسم بسبب التمرين، حسب موقع"easternherald"

 


اسباب ألم العضلات بعد التمرين:

 

يمكن أن تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.


 
يقوم جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها.

يتسبب هذا الأمر في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.

يحدث الألم في اليوم التالي عادة للتمرن، وقد يزيد في اليوم الثالث أو يقل، لكنه يبدأ في الانحسار بعد ذلك.


يكون الألم عادياً طالما كان في الوضع الطبيعي ، ولم يصاحبه تورم أو احمرار أو عدم قدرة على تحريك العضلات بالكامل أو إذا استمر لفترة تزيد عن الأسبوع في نفس العضلة

هذا يعني أن هناك إصابة في العضلات أو العظام ويمكن في الواقع إعادة التمرين على نفس العضلة بعد خفوت الألم قليلاً ،وهي عملية تستغرق بين 2 إلى 4 أيام في معظم الأحوال، ويقل الألم بعد 20 إلى 30 يوماً من التمرين ليختفي بشكل شبه كامل بعدها أو يعتاد الجسم عليه.

 

كيفية تخفيف ألم العضلات بعد التمرين:

في معظم الحالات تختفي الأعراض من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة، في غضون ذلك من الأفضل تجنب وضع الكثير من الضغط على العضلات المصابة. يوصي الناس أحيانًا بالعلاجات التالية للتخفيف من وجع العضلات بعد التمرين:

 

-إذا كانت إصابة حادة، أو تورمًا في العضلات أو منطقة المفصل وشعرت بالدفء، فلف كيسًا من الثلج في منشفة رقيقة وضعه على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

- إذا لم يكن هناك أي تورم وكانت العضلات مؤلمة فقط من التمرين، ضع كيسًا حراريًا لمدة 15 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية.


-الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم بعد التمرين.

-تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب، مثل الخضراوات والفواكه.

- وضع كمادات باردة على موضع الألم.

- تناول الأدوية المضادة للالتهابات تحت إشراف الطبيب.

- تدليك موضع الألم.

- الاستحمام بالماء الدافئ، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

- دهن موضع الألم بالكريمات الموضعية قبل النوم، لتسكين الألم.

- تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين أن تخفف من آلام العضلات بعد التمارين الرياضية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التمارين الرياضية التمرين اللياقة البدنية الكربوهيدرات البروتينات

إقرأ أيضاً:

حظك اليوم برج السرطان الأربعاء 25 ديسمبر 2024: تواجه بعض التحديات البسيطة

يُعرف مواليد برج السرطان بحساسيتهم العالية وعمق مشاعرهم، هم أشخاص عاطفيون ومخلصون، يعطون الكثير لعائلاتهم وأصدقائهم، ويحبون توفير الأمان والراحة لمن حولهم، لديهم القدرة على فهم الآخرين بعمق، مما يجعلهم مستمعين ممتازين، ورغم قوتهم الداخلية، إلا أن السرطان قد يتأثر بسهولة بالمشاعر والأحداث الخارجية، ما قد يجعلهم يتجنبون المواجهات أحيانًا ويعتمدون على مشاعرهم لتحقيق التوازن في حياتهم.

حظك اليوم على الصعيد المهني

وفق حظك اليوم برج السرطان، قد تشعر بضغط على الصعيد المهني، إذ تتراكم بعض المهام التي تحتاج إلى اهتمامك سيكون لديك العديد من المسؤوليات التي تتطلب منك التركيز والانتباه لكل التفاصيل، ومع ذلك، ستجد نفسك قادرًا على التعامل مع كل هذه التحديات بسهولة إذا قمت بتقسيم وقتك بعناية، تذكر أن تهتم بالأمور الصغيرة، فهي قد تسهم في نجاحك الكبير على المدى الطويل، عليك أن تكون أكثر حذرًا في اتخاذ القرارات المالية أو المهنية، وتجنب اتخاذ خطوات سريعة دون تفكير عميق.

حظك اليوم على الصعيد العاطفي

على الصعيد العاطفي قد تواجه بعض التحديات البسيطة التي تحتاج إلى معالجة حساسة، فإذا كنت في علاقة، قد تشعر بوجود بعض التوترات بسبب غياب التواصل الجيد، حاول أن تكون أكثر انفتاحًا مع شريكك وناقش مشاعرك بصدق، خاصة أن التفاهم المتبادل سيساعد في تقوية الروابط بينكما، أما إذا كنت عازبًا، فقد تشعر بالحاجة إلى العزلة قليلاً، لكن ذلك لا يعني أن الفرص العاطفية بعيدة عنك. كن منفتحًا ولكن احترس من الاندفاع في علاقات قد تكون غير واضحة المعالم.

حظك اليوم على الصعيد الصحي

صحتك اليوم بحاجة إلى بعض العناية الخاصة، قد تشعر ببعض الإجهاد النفسي بسبب الضغوط المحيطة بك، لذا حاول إيجاد الوقت للراحة والابتعاد عن أي توتر، واحرص على تناول طعام صحي ومغذي يساعد في تعزيز طاقتك، إلى جانب ممارسة الرياضة الخفيفة أو حتى المشي كل ذلك قد يكون مفيدا للغاية لتحسين مزاجك وتنشيط جسمك، حاول تخصيص وقت للاسترخاء، سواء من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل، أو ببساطة الاستمتاع بوقت هادئ مع نفسك.

نصيحة اليوم لبرج السرطان

اليوم هو يوم مناسب للعمل على تحقيق التوازن بين حياتك العملية والعاطفية، لا تتردد في التعبير عن مشاعرك بشكل صادق، وكن حريصًا على إعطاء نفسك الوقت الكافي للاسترخاء والراحة، وتذكر أن الاعتناء بنفسك هو مفتاح النجاح في كل جوانب حياتك.

مقالات مشابهة

  • حظك اليوم برج العقرب الجمعة 27 ديسمبر: اتبع حدسك
  • ماذا تفعل للتعافي بعد الإصابة بنوبة قلبية
  • ذاكرة الدهون... لماذا يصعب الحفاظ على الوزن بعد فقدانه؟
  • فيتامين K2 يمنع تشنجات الساق
  • ختام التمرين العسكري العُماني السعودي المشترك "تضامن 1"
  • أعراض برد العظام.. كيف تتخلص من الألم في 5 خطوات؟
  • ختام التمرين العسكري العُماني السعودي تضامن/1
  • حظك اليوم برج السرطان الأربعاء 25 ديسمبر 2024: تواجه بعض التحديات البسيطة
  • 7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي
  • لماذا يعد اليوسفى أفضل فواكه الشتاء؟