لماذا تشعر بألم في العضلات بعد التمرين الرياضية؟.. خطوات للتعافي
تاريخ النشر: 2nd, September 2023 GMT
يشعر الكثير من الاشخاص بعد التمرين بألم شديد فى الجسم، ويمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ،وهذا يعني أنه إذا كان يشعر البعض من تصلب العضلات أو الألم أمر طبيعي ولا يدوم طويلاً وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتك ،ولكن إذا شعرت بأوجاع وآلام سيئة فقد يعيق ذلك خطط التمرين، إليك أسباب ألم العضلات بعد التمرين ،وكيفية تخفيف آلام الجسم بسبب التمرين، حسب موقع"easternherald"
اسباب ألم العضلات بعد التمرين:
يمكن أن تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يقوم جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها.
يتسبب هذا الأمر في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.
يحدث الألم في اليوم التالي عادة للتمرن، وقد يزيد في اليوم الثالث أو يقل، لكنه يبدأ في الانحسار بعد ذلك.
يكون الألم عادياً طالما كان في الوضع الطبيعي ، ولم يصاحبه تورم أو احمرار أو عدم قدرة على تحريك العضلات بالكامل أو إذا استمر لفترة تزيد عن الأسبوع في نفس العضلة
هذا يعني أن هناك إصابة في العضلات أو العظام ويمكن في الواقع إعادة التمرين على نفس العضلة بعد خفوت الألم قليلاً ،وهي عملية تستغرق بين 2 إلى 4 أيام في معظم الأحوال، ويقل الألم بعد 20 إلى 30 يوماً من التمرين ليختفي بشكل شبه كامل بعدها أو يعتاد الجسم عليه.
كيفية تخفيف ألم العضلات بعد التمرين:
في معظم الحالات تختفي الأعراض من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة، في غضون ذلك من الأفضل تجنب وضع الكثير من الضغط على العضلات المصابة. يوصي الناس أحيانًا بالعلاجات التالية للتخفيف من وجع العضلات بعد التمرين:
-إذا كانت إصابة حادة، أو تورمًا في العضلات أو منطقة المفصل وشعرت بالدفء، فلف كيسًا من الثلج في منشفة رقيقة وضعه على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
- إذا لم يكن هناك أي تورم وكانت العضلات مؤلمة فقط من التمرين، ضع كيسًا حراريًا لمدة 15 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية.
-الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم بعد التمرين.
-تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب، مثل الخضراوات والفواكه.
- وضع كمادات باردة على موضع الألم.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات تحت إشراف الطبيب.
- تدليك موضع الألم.
- الاستحمام بالماء الدافئ، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- دهن موضع الألم بالكريمات الموضعية قبل النوم، لتسكين الألم.
- تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين أن تخفف من آلام العضلات بعد التمارين الرياضية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية التمرين اللياقة البدنية الكربوهيدرات البروتينات
إقرأ أيضاً:
ترامب: سنشعر "بألم" الحرب التجارية مع المكسيك وكندا والصين
قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، إن الرسوم الجمركية التي فرضها على المكسيك وكندا والصين قد تسبب ألماً "قصير الأمد" للأمريكيين في الوقت الذي تسود فيه المخاوف الأسواق العالمية من أن تقوض الرسوم النمو وتؤجج التضخم.
وقال ترامب إنه سيتحدث، اليوم الإثنين، مع زعماء كندا والمكسيك، اللتين أعلنتا عن فرض رسوم جمركية مضادة، لكنه قلل من التوقعات بأنهما ستغيران رأيه.
وقال ترامب للصحفيين لدى عودته إلى واشنطن من منتجعه مار الاغو في فلوريدا "لا أتوقع أي شيء مؤثر. إنهم مدينون لنا بالكثير من المال، وأنا متأكد من أنهم سيسددون".
Trump says Americans could feel ‘some pain’ from tariffs as he threatens more import taxes https://t.co/rHW0UdoR7O
— The Morning Call (@mcall) February 3, 2025وقال أيضاً إن الرسوم الجمركية "ستطبق بالتأكيد" بالنسبة للاتحاد الأوروبي، لكنه لم يذكر متى.
وقال خبراء اقتصاد إن خطة الرئيس الجمهوري لفرض رسوم جمركية بنسبة 25% على كندا والمكسيك و10% على الصين، أكبر 3 شركاء تجاريين للولايات المتحدة، من شأنها أن تبطئ النمو العالمي وتدفع الأسعار إلى الارتفاع بالنسبة للأمريكيين.
ويقول ترامب إن هذه الإجراءات ضرورية للحد من الهجرة والاتجار بالمخدرات وتحفيز الصناعات المحلية.
وقال: "قد نعاني من بعض الألم على المدى القصير، والناس يفهمون ذلك. ولكن على المدى الطويل، تعرضت الولايات المتحدة للخداع من جانب كل دول العالم تقريباً".
ولم يكن رد فعل الأسواق المالية إيجابياً.
واستعدت الشركات في أمريكا الشمالية لرسوم جديدة يمكن أن تقلب القطاعات رأساً على عقب، من السيارات إلى السلع الاستهلاكية إلى الطاقة.
وستغطي الرسوم الجمركية التي فرضها ترامب ما يقرب من نصف إجمالي الواردات الأمريكية، وستتطلب من الولايات المتحدة مضاعفة إنتاجها الصناعي لتغطية الفجوة، وهي مهمة كتب محللون في (آي.إن.جي) إنها غير قابلة للتنفيذ في المدى القريب.
وفي مذكرة صدرت أمس الأحد، قال المحللون "من الناحية الاقتصادية، فإن تصاعد التوترات التجارية يمثل وضعاً خاسراً لجميع البلدان المعنية".
وقال محللون آخرون إن الرسوم الجمركية قد تدفع كندا والمكسيك إلى الركود وتؤدي إلى "الركود التضخمي"، أي ارتفاع التضخم وركود النمو الاقتصادي وارتفاع معدلات البطالة في الداخل.
ومن المقرر أن تدخل الرسوم الجمركية التي فرضها ترامب، والموضحة في 3 أوامر تنفيذية، حيز التنفيذ في الساعة 12:01 صباحاً بتوقيت شرق الولايات المتحدة (05:01 بتوقيت غرينتش) الثلاثاء.
وقال بعض المحللين إن هناك بعض الأمل في إجراء مفاوضات، وخاصة مع كندا والصين.
وذكر خبراء اقتصاد في جولدمان ساكس إن الرسوم من المرجح أن تكون مؤقتة، لكن التوقعات غير واضحة لأن البيت الأبيض وضع شروطاً عامة للغاية لإلغائها.
وأظهر استطلاع للرأي أجرته رويترز - إبسوس ونشر الأسبوع الماضي أن الأمريكيين منقسمون بشأن الرسوم الجمركية، إذ عارض 54% منهم الرسوم الجمركية الجديدة على السلع المستوردة وأيدها 43% وكان الديمقراطيون أكثر معارضة والجمهوريون أكثر دعماً.
أمطار غزيرة تضرب مرسى مطروح.. وإعلان حالة الطوارئ (صور)