يعد التعليم من الحقوق الأساسية الإنسانية في الحياة، وللأسرة دور كبير في تربية الفرد وتعليمه ومتابعة مستواه التعليمي، وفي هذا الصدد أكد عددٌ من التربويين وأولياء الأمور لـ «العرب» أنَّ دور الأسرة والمدرسة في تربية وتعليم الأبناء دور تكاملي لا تعارض فيه، ولا يُمكن الاستغناء عن دور أي من الجانبين لحساب الآخر.


واتفقت الآراء على أنَّ تربية الأبناء على القيم الفاضلة وتنمية مهاراتهم الحياتية غير مرتبطة ببلوغهم سن الدراسة، وإنما هي مسؤولية أسرية بالدرجة الأولى في السنوات التي تسبق بلوغ الأبناء السابعة من العمر، وعندها يبدأ دور المدرسة مُكمِّلا لهذه الجهود التربوية والعمل على صقلها وتنميتها من خلال المعلمين المختصين والمؤهلين.
 وانتقدوا إهمال بعض الأسر للمتابعة التربوية لأبنائهم، معتمدين في ذلك على المدرسة كليًّا، وهو خطأ يقع فيه بعض أولياء الأمور المشغولين بطبيعة عملهم، وحذَّروا من أثر ذلك سلبيًّا على مستقبل الأجيال الجديدة المنتظر منها أن تكون أحد أهم عوامل بناء الوطن.

سميرة العمادي: على الآباء عدم انتظار المدرسة لتربي أبناءهم

قالت المعلمة سميرة العمادي، إن التربية تبدأ منذ ولادة الطفل، وعلى الأسرة ألا تنتظر المدرسة لتربي ابناءها، فالاعتماد على النفس والاحساس بالمسؤولية والجد كلها صفات يجب أن تكون موجودة في الطفل من خلال مكتسباته من أسرته.
وعن تذمر بعض أولياء الأمور من الضغوطات التي يعانون منها في العملية التعليمية وفي الدراسة، أوضحت سميرة العمادي أن السر يكمن في تنظيم الوقت وعدم مراكمة الدراسة أو المراجعات لفترة الامتحانات بالاضافة إلى ضرورة مواكبة الأسرة للمدرسة.
وأضافت قائلة: إنَّ الأسرة هي مصدر التربية والمعرفة ينهل منها أبناؤها؛ لأنَّها اللبنة الأولى في تنشئة الطفل ويتلقى القيم والعادات في سنينه الأولى دون مناقشة، لتحدد عناصر شخصيته فيما بعد؛ فيتلقى الطفل علومه الأولى من والديه منذ نعومة أظفاره، فتنشئة الطفل ليست محصورة كما هو مفهوم لدى البعض في بلوغه سن الدراسة، بل هي مرحلة تأسيسية فإذا كان أساس البناء قويا ومتماسكا ستكون الأعمدة التي تحمل الثقل بنفس القوة والمتانة؛ فالعملية تحكمها قوة القاعدة، وعود الشجرة اذا أردناه يانعا مثمرا فلابد أن يسقى الماء في غرسه.
وتابعت العمادي بأنَّ نتائج التحصيل الدراسي للطالب غالبا ما تكون مؤشراً مهمًّا عن طبيعة البيئة المؤثرة في تحصيله الدراسي وأقصد هنا البيت، فاستقرار الأسرة وتكافلها من العوامل المؤثرة في تعليم الأبناء؛ لأنها تنقل قيمها التربوية من حياة ابنها الفرد إلى حياته مع الجماعة في المدرسة. ومن التحديات‏ التي تُؤثر على مستوى الأبناء في التعليم المناخ الأسري، خاصة اذا كان قائما على الإيجابية بين الطالب وأسرته؛ فالرعاية والتوجيه والإرشاد الأسري كلها عوامل وجودها يؤدي إلى التفوق العلمي وإلى تنمية الطموحات المبكرة والنشاطات الإبداعية لدى الطالب الابن؛ فالسبيل لمواجهة هذه التحديات هو توفر الجو الملائم للطالب سواء في البيت أو حتى في مدرسته، والتي قد يهمل أو يغفل هذا الجانب، أو لا يعطى تلك الأهمية؛ فالغرفة الصفية التي يتلقى بها التلميذ مختلف العلوم ويكتسب المعارف والآداب الجديدة حريٌّ بها أن تكون مهيَّأة وملائمة لجو التعلم والذي يعد من أهم دوافع التعلم؛ فالدراسات التربوية والنفسية تؤكد أن البيئة الاجتماعية والظروف النفسية التي يعيشها الطالب تحتل مكانة بارزة في العملية التعليمية.

دلال الملا: الأسرة.. المدرسة الأولى

رأت الأستاذة دلال الملا مرشد ومثقف في الوعي النفسي، أن التكامل الحقيقي ما بين الأسرة والمدرسة يكمن في فهم كل منهما لدور الآخر. فعندما يحدث هذا الفهم، تنشأ العلاقة التشاركية السليمة والصحية التي يقوم فيها كل جانب بدوره الحقيقي، وبالتالي لا يُثقَل كاهل أحدهما بعمل الآخر.
وأوضحت قائلة: دور الأسرة الحقيقي والفطري هو التنشئة السليمة للفرد وذلك عن طريق تقديم الحماية والرعاية الحياتية والتربوية والجسمانية والصحية والنفسية والعاطفية والمادية. ويتضمن دور الأسرة توجيه الطفل بطريقة مباشرة، وغير مباشرة بالنمذجة والقدوة، كما يقع ضمن نطاق مسؤوليات الأسرة الاختيارات المتعلقة بحياة الطفل بما تراه مناسبا لقيمها وأولوياتها، مثل اختيارات المأكل والملبس والنظام التعليمي.
أما بالنسبة للمدرسة، فهي المؤسسة المسؤولة عن إيصال العلوم الأساسية والفرعية للطفل، وعن تعزيز القيم والأخلاقيات الحميدة التي من المفترض أن تكون الأسرة قائمة عليها في المنزل من خلال التنشئة السليمة. 
وأضافت: التداخل فيما يُعتبر دور الأسرة وما يُعَدُّ دور المَدرسة هو ما يسبب التوتر لدى أولياء الأمر من جهة ولدى المعلم من جهة أخرى. فيتوقع بعض أولياء الأمر أن المَدرسة مسؤولة عن كل ما يتعلق بسد الثغرات التربوية والحاجات بكافة أنواعها، كما يعتمد الكثير من أولياء الأمر على ما يكتسبه الطفل من علوم في المدرسة وحسب، من غير الالتفات لمهارات الحياة والمهارات الاجتماعية والشخصية والتنشئة الدينية والتي يلزم للطفل أن يتلقاها بطريقة موازية لدروسة النظامية في المدرسة. وقد تكمن المشكلة هنا في أمرين أساسيين:
أولهما: عدم اختيار المنظومة التعليمية التي تتناسب والمخرجات المطلوبة من قبل ولي الأمر أو التي تتناسب مع احتياجات وأولويات الطفل وولي أمره. وأمثلة ذلك: أن يختار ولي الأمر نظاما تعليميا لا يركز على الدين في حين أن الدين هو قيمة أساسية لدى الأسرة، أو أن يتبع الطفل نظاما مرهقا من الواجبات اليومية والاختبارات في حين أن هذا النظام لا يتناسب وقدرة الأسرة.
ثانيهما: قصور المنظومة الأسرية أو الاجتماعية المحيطة بالطفل أو غياب النماذج الحسنة، مما يؤثر سلبا على تعاطي الطفل مع البيئة المدرسية من معلمين وطلاب، فالحاجات غير الملباة أوغياب النموذج قد يؤديان لسلوكيات سلبية. ومن جهة أخرى، قد تتوقع المدرسة من ولي الأمر سد الثغرات التعليمية والقيام بدور المعلم في المنزل في حين أن دور ولي الأمر في المنزل في عملية تعليم أبنائه يجب أن يسير نحو تمكين الطالب من الاعتماد على نفسه وتنمية حسه بالمسؤولية اتجاه تعليمه وواجباته المطلوبة. إذاً فدور الأسرة في العملية التعليمية تكميلي ويكمن في المتابعة والتذكير والدعم عند الحاجة وليس في إعادة التعليم مرة أخرى في المنزل، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصية حالات صعوبات التعلم والتي ليست مجال الحديث هنا. وبكلمات أخرى.. علموا أطفالكم كيف يصطادون بدلا من أن تعطوهم السمك.
وختمت دلال الملا كلامها ببعض القواعد العامة لضمان راحة المعلم والمربي في المنزل على حد سواء:
• التعلم تراكم لمعارف يكتسبها الفرد من التنشئة؛ الأسرة والمدرسة ركنان من أركان عديدة تساهم في التنشئة الاجتماعية والعملية التعليمية لدى الفرد، فمثلما يتعلم الطفل من المدرسة يتعلم أيضا من الوالدين والمسجد والجيران والطبيعة والصحبة ومن تحديات وتجارب الحياة.
• يجب أن يعطى الطفل المساحة الكافية للعب وممارسة الهوايات خلال يومه، فإن لذلك الأثر الكبير على الصحة النفسية والنمو الجسماني والاجتماعي لدى الطفل.
• يتم تمكين الطفل من الاعتماد على نفسه وعلى قدراته الذاتية في الدراسة بالتدريج، مع المراقبة والمتابعة من حين لآخر.
• اختيار المؤسسة التعليمية التي تتناسب وتطلعات وقدرات الأهل هو من الأساسيات وقد يكون الاختيار غير المناسب مصدراً للإزعاج والقلق للمربي في المنزل وللطالب على حدٍّ سواء.

ناصر المالكي: عنصران متلازمان في أي عملية تربوية وتعليمية ناجحة

ثمّن الأستاذ ناصر المالكي مدير مدرسة ومستشار اجتماعي، الدور العظيم والأساسي الذي تقوم به الأسرة في تنشئة الطفل، فهي تعدُّ حجرَ الأساس واللبنة الأولى في تشكيل الشخصية التي تكون أشبه بعجينة خبازها هو من يستطيع تشكيلها وخبزها كيفما يشاء، وهكذا هي الأسرة إذا اهتمَّت بالابن منذ ولادته ووضعت خطة مدروسة بعناية وتمعُّن فسيكون لهم فضل عظيم في إبراز شخصية فذة تسعى للتطوير العلمي والعملي وتخدم المجتمع، وسيكون لهم دور عظيم في قيادة أوطانهم إلى أعلى المراتب، في حين إذا لم تدرك الأسرة أهمية تنشئة الأبناء التنشئة القويمة الصحيحة، كما علمنا ديننا الحنيف، فسوف يصنعون ابنا فاشلا تعصف به الحياة عصفا، وهو غير قادر على مجابهتها ومواجهتها، والأخطر من ذلك إذا نشأ بلا أخلاق وبعيدا عن تعاليم ديننا الإسلامي، فسيكون بمثابة القنبلة الموقوتة التي ستدمِّر كلَّ شيء حولها؛ لذلك فإنَّ الأسرة هي الأداة الأساسية التي يجب أن تستخدم بشكل سليم لإعداد أبناء يُشار إليهم بالبنان ويصبحون سندًا لأسرتهم، ودينهم ووطنهم يفخرون ويفاخرون بهم.
وأضاف المالكي قائلا: بعض الأسر مقصرة في واجباتها مع أبنائها وفي مشاركتها في العملية التعليمية، بل إن البعض منهم أصبح دائم الغياب عن الأبناء بحجة الانشغالات أو العمل، وأصبح يوكل مهمة تربية ابنائه للمدرسة في وقت الدراسة والشاشات بعد العودة من المدرسة، متناسيا المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الطفل من وراء مشاهدة بعض المواقع أو التعرض لأفكار لا تناسبنا.
وشدد المالكي على ضرورة أن يكون لولي الأمر وجود ودور في حياة أبنائه وأن يخصص لهم وقتا يوميا للحديث معهم ومتابعة أحوالهم سواء المدرسية أو غيرها وقال لا يختلف اثنان على أنَّ المدرسة والأسرة عنصران متلازمان ومترابطان برباط وثيق لا يمكن تفكيكه إذا أردنا أن نوجد عملية تعليمية ناجحة، لكن وللأسف الشديد أغلب الأسر لا تعي دورها الفاعل في العملية التعليمية؛ فتلقي كل الثقل على كاهل المدرسة والمعلم، وكل ما تقوم بفعله الانتقاد وإلقاء اللوم وهي في سُبات عميق مُتناسية أهم عنصر في نجاح الطالب في مجال التعليم وهو متابعة الأسرة للطالب من حيث التحضير للدروس، والقيام بالواجبات، ومراجعة الدروس السابقة، وفي الصيف إلحاقهم بالمعاهد لأخذ دورات إضافية تثريهم بالعلم النافع، وتسهل عليهم فهم دروسهم وتصقل شخصيتهم؛ لذلك يجب على جميع الأسر أن تعي جيدا مدى أهمية دورها في الجانب التعليمي من أجل إنشاء جيل واعد طالب للعلم من المهد إلى اللحد؛ فمن أجل العمل بهذه التوصية العظيمة يجب على الجهتين العمل والتعاون، وبإذن الله سنصل إلى تنشئة جيل محب للعلم والتعليم.
واختتم المالكي بقوله إنَّ هناك ملهيات كثيرة قد تبعد الطالب عن التعليم، وأن توفير الأهل واهتمامهم بالجوانب المادية فقط قد يضر الأبناء أكثر مما ينفعهم، ويزيد من توفير الملهيات، فليست كل احتياجات الأبناء مادية، بل هم بحاجة إلى وقت الأب والأم واهتمامهما أكثر من الحاجة للماديات.
واستدرك المالكي كلامه بأن الخير موجود في كل جيل وكل زمان وابناؤنا فيهم الكثير من الخير هم فقط بحاجة إلى التوجيه والرعاية والاهتمام، وضرب مثلا عن الطلبة المتفوقين والناجحين الذين يتخرجون سنويا من المدارس، وأشار إلى تجربته الخاصة بصفته مدير مدرسة بأنه يرى الكثير من الطلبة الذين يستحقون أن يكونوا قدوة لبني جيلهم، لكنهم مختلفون عن الأجيال السابقة، وقال ان سنة الحياة تكمن في أننا لا نشبه اباءنا ولا أبناؤنا يشبهوننا وعلينا تقبل الاختلاف فلكل زمان رجاله، لكننا علينا فقط سواء كمدرسة أو كأسرة توجيههم ورعايتهم.

عبدالرحمن فايز: المنزل أهم المحطات لانطلاق «العيال»

قال عبدالرحمن فايز - أبو عمر - إنَّ دَوْر الأسرة في تعليم أبنائها وتنشئتهم التنشئة الصالحة منذ الصغر بالغ الأهمية لكون الأسرة هي المحطة الأولى في مشوار حياتهم، كما أنَّ دورها أساسي في تشكيل شخصياتهم وتكاملها، وعن طريقها يكتسب الأبناء العادات والتقاليد والاتجاهات والقيم السائدة في بيئتهم الاجتماعية التي يعيشون فيها، ونستطيع أن نقول إنَّ العلاقة بين الأسرة والمدرسة علاقة تكاملية؛ أي أنَّ كلًّا منهما يُكمل الآخر، فكما أنَّ الأسرة هي اللبنة الأولى وتتولى متابعة الأبناء وتحصيلهم الدراسي وتوفير الجو المناسب للمذاكرة، فإنَّ المدرسة تتناول الطلاب بالتربية والتعليم بالشكل الذي يتلاءم مع قدراتهم ومهاراتهم.
وأضاف أبو عمر أنَّ من أهم التحديات التي قد تواجه الأسرة بعد المدرسة وجود وقت فراغ كبير غير مستغل لدى الأبناء، ويجب على الأسرة في هذه الحالة أن تجد ما يشغل وقت فراغ أبنائها، ويعود بالنفع عليهم من خلال الاستفادة من المراكز الصيفية المختلفة الثقافية منها والرياضية والعمل على إلحاق الأبناء ببعض الدورات المهمة التي قد تكسبهم الخبرة كدورات في الحاسب الآلي أو اللغة الإنجليزية... وغيرها؛ لأنَّه في الوقت الحالي هناك الكثير من الملهيات التي قد تصرف الأبناء عن التعليم أو الاهتمام باكتساب بعض المعارف أو المهارات، وعلى سبيل المثال لا الحصر، فإنَّ الألعاب الرقمية على اختلاف أنواعها والتلفزيون والهواتف النقالة تهدر وقت طلاب المدارس، وكما هو معلوم فإنَّ برامج التواصل الاجتماعي المختلفة باتت الشغل الشاغل لدى بعض الأبناء، ولا شك أنَّ الملهيات والمغريات إذا لم توجد لها ضوابط قد تلهي الطالب عن الدراسة وتؤثر على تحصيله الدراسي؛ لذا يجب على الأسرة أن تكون حازمة في هذا الأمر وكذا هي الحال بالنسبة للمدرسة.
وختم فايز كلامه بأنه يحاول قدر المستطاع أن يخلق جوا ممتعا لابنه عمر وابنته جوري سواء أثناء الدراسة أو حتى في أوقات الفراغ، وذلك لعدم تنفيرهما من التعليم.

د. لطيفة لعسل: المدرسة تتحمل مسؤولية التعليم.. والأسرة دعامة الأخلاق

أكَّدت د. لطيفة لعسل – أم لينا- وهي أم لطفلتين أن الأسرة هي الدعامة والركيزة الأساسية التي يستند إليها الأبناء، فهم بذلك يعكسون شخصية الأسرة للمحافظة على القيم المتمسكة بالعادات والقيم الأخلاقية النبيلة، خاصة في السنوات الأولى كي يتطبَّع سلوكهم وأخلاقهم على القيم الفاضلة، وتنشئتهم التنشئة الصالحة، فدور الأسرة والمدرسة مُكمِّلان لبعضهم البعض، فلا توجد ازدواجية أو تناقض بين الجانبين؛ فالمدرسة على عاتقها دور كبير في تعليم الطلاب وتزويدهم بمعارف وخبرات وتعويدهم على قيم وأخلاق الدين الحنيف ودور الأسرة مُكَمِّل في المحيط الأسري والمجتمع الذي يعيش فيه الأبناء.
وأشارت د. لطيفة إلى أنَّ التحديات كثيرة، ومنها كون الأبناء في هذه المرحلة يتسع فكرهم ويختلطون بالمجتمع الجديد الذي لم يتعودوا عليه من قبل في هذه الفترة، ويعيشون في صراعات أفكار جديدة قد يتأثر بسلوكيات أفكار دخيلة، وهنا يأتي دور المتابعة والنصح والإرشاد من قبل الأسرة والتنشئة الصالحة في المراحل الأولى هي خير زاد لهم. كما أن الملهيات موجودة والمحبطين في المجتمع كُثر، والرفاق هم من يؤثرون في نفوس الناشئة، فضلا عن إهمال بعض الأسر وعدم احتوائهم لأبنائهم، والتعرف على ميولهم وأفكارهم، فهذا من شأنه أنْ يجعل الأبناء يعيشون في دوَّامة نهايتها النفور من التعليم واللجوء إلى العمل بأي وظيفة بعيدا عن ميولهم ورغباتهم، وهو ما ينعكس لاحقا على أداء الطالب ونتائجه، فتجده لا يُحقِّق الإضافة المطلوبة منه أو أن نسبة الإنجاز لديه ضئيلة إن لم تكن معدومة، فالتنشئة الصالحة من المواضيع التي يجب علينا جمعيا أن نوليها عناية واهتماما خاصا، لأنَّ مجتمعاتنا وإن كانت عربية مسلمة ولكنها تواكب الانفتاح والتطور في شتى المجالات فيجب أن يكون فيها الأبناء مستعدين لخوض غمار الحياة بما فيها من ملهيات وتطور وتطويعها بالشكل الإيجابي، بحيث لا يتأثرون بالتيارات التي تجرفهم بعيدا عن بر الأمان.
وإلى ما سبق أضافت د. لطيفة: مسؤوليات الأسرة أكبر من المدرسة في الجانب الأخلاقي وجانب التربية للطفلة، لذلك أرى أنه من الأفضل لو أن المدرسة تركز أكثر على عملية التحصيل العلمي داخل المدرسة وعدم إرهاق الطالب بالواجبات والفروض التي قد تستهلك الكثير من الوقت المخصص للعائلة ومن جهد الأبوين.

المصدر: العرب القطرية

كلمات دلالية: قطر التعليم سن الدراسة فی العملیة التعلیمیة دور الأسرة الأولى فی الأسرة فی الأسرة هی فی المنزل الکثیر من ولی الأمر الطفل من التی قد یجب على من خلال أن تکون یجب أن فی حین

إقرأ أيضاً:

عشرة أمور صغيرة يتمنى أطباء الأعصاب أن تفعلها لمساعدة الدماغ

نشرت صحيفة "نيويورك تايمز" مقالا للصحفية موهانا رافيندراناث أوردت فيه قائمة من الأمور التي يمكن للشخص أن يدخلها إلى روتينه اليومي والتي يمكنها أن تُسهم بشكل كبير في حماية مركز التحكم في الجسم ومنع التدهور المعرفي في المستقبل.

في الواقع، يعتقد العلماء أنه يمكن تأخير أو منع ما يصل إلى 45% من حالات الخرف بمساعدة بعض التغييرات البسيطة في السلوك.

لا يفوت الأوان أبدا للبدء، لكن الوقت عامل حاسم عندما يتعلق الأمر ببناء دفاعات دماغك، خاصة أنه من المستحيل عموما عكس تلف الدماغ بمجرد حدوثه، كما تقول الدكتورة إيفا فيلدمان، أستاذة علم الأعصاب في معهد علوم الأعصاب بجامعة ميشيغان.

وفيما يلي مختصر لما نصح به ثمانية أطباء وعلماء أعصاب:

ارتداء خوذة
يقول الخبراء إن حماية رأسك جسديا هي أهم خطوة يمكنك اتخاذها لحماية دماغك. يمكن أن تؤدي إصابات الرأس المتكررة الناتجة عن إصابات الدماغ الرضحية والارتجاجات إلى اعتلال دماغي رضحي مزمن (C.T.E.)، مما قد يؤدي إلى تدهور الإدراك بشكل عام، وفي بعض الحالات يسبب الخرف.

وأضاف الدكتور فيلدمان أن ارتداء خوذة أثناء أنشطة مثل ركوب الدراجات والتزلج يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. كما يجب على راكبي الدراجات النارية ارتداء الخوذات دائما، حتى لو لم تكن القوانين المحلية تلزمهم بذلك.


و ضع سدادات أذن عند جز العشب
يُعتبر كبار السن الذين يعانون من فقدان السمع أكثر عرضة للإصابة بالخرف. يعتقد العلماء أن السبب قد يكون أن الجزء الدماغي المسؤول عن السمع قريب من الجزء المسؤول عن الذاكرة، أو قد يكون نتيجة ضمور؛ إذ يميل الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع إلى الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية التي قد تُبقي عقولهم منشغلة.

لحماية قدرة دماغك على معالجة الإشارات الحسية، استخدم سدادات أذن أو واقيات أذن واقية من الضوضاء عند التواجد بالقرب من الأصوات العالية، كما قالت الدكتورة إليزابيث بيفينز، طبيبة الأعصاب في مركز سان دييغو الصحي بجامعة كاليفورنيا. وأضافت أنه يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، وأي شخص يتعرض بشكل متكرر للضوضاء العالية، إجراء فحص سمع كل سنة إلى ثلاث سنوات.

عندما يحين وقت الحصول على أجهزة السمع، لا تتردد. حتى لو كنت تفقد السمع في أذن واحدة فقط، فإن التغيير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التفاعل مع العالم، كما قالت الدكتورة شلي سونغ، طبيبة الأعصاب في مركز سيدارز سيناي في لوس أنجلوس.

وأضافت الدكتورة بيفينز أنه لا تستخدم السماعة فقط عند الخروج. ارتدها أيضا عندما تكون بمفردك، لأنه "من المهم للدماغ تلقي التحفيز السمعي حتى من الضوضاء المحيطة".

قم بفحص العينين
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على سمعك فحسب؛ يعتقد العلماء أيضا أن فقدان البصر مرتبط بالتدهور المعرفي. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن حوالي ثلث البالغين الذين تزيد أعمارهم عن ٧١ عاما والذين يعانون من ضعف بصري متوسط إلى شديد يعانون أيضا من الخرف. يمكن أن يساعد الحصول على فحوصات العين المنتظمة (كل بضع سنوات في مرحلة البلوغ، حسب العمر والصحة العامة) واستخدام النظارات أو الخضوع لجراحة تصحيحية، عند الحاجة، في تقليل هذا الخطر.

قالت الدكتورة سونغ: "لدينا مقولة في صحة الدماغ" تنطبق بشكل خاص على المتقاعدين: "استخدمه أو افقده". وأضافت أن الدماغ أفضل في إنشاء الروابط ومعالجة المدخلات للحواس التي يستخدمها بنشاط.


ممارسة رياضة المشي واستبدال الكرسي بمقعد ليس له ظهر
يُعلم أطباء الأعصاب أن ممارسة الرياضة تفيد الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم ونقل الأكسجين إليه. حتى جرعة صغيرة من التمارين اليومية - مثل المشي لمسافة نصف ميل - يمكن أن تحقق هذه المكافآت، كما قال الدكتور سايروس راجي، الأستاذ المشارك في الأشعة في كلية الطب بجامعة واشنطن.

قال الدكتور كيفن بيكارت، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب السلوكي والرياضي بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، إن تقليل وقت الجلوس أو الخمول يُحقق بعض هذه الفوائد. الوقوف أو المشي كل 20 دقيقة تقريبا يُساعد في ذلك؛ وكذلك استخدام مقعد يُجبرك على تحريك عضلاتك الأساسية. وأضاف الدكتور بيكارت: "قلل من استخدام المقاعد المُدعّمة بالكامل. استخدم المقاعد، أو الصناديق، أو المقاعد الطويلة، أو الأرض قدر الإمكان".

الحفاظ على مستوى الكوليسترول
يقول الدكتور فرناندو تيستاي، أستاذ علم الأعصاب الوعائي في كلية الطب بجامعة إلينوي، إن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (أو "الضار")، الذي قد يأتي من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمشروبات السكرية، يمكن أن يُسبّب تصلب الشرايين، مما يُعيق تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والتدهور المعرفي.

يُساعد تناول البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات على تنظيم مستويات الكوليسترول. وكذلك الحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام، وتناول أدوية مثل الستاتينات. وأضاف أنه يجب فحص مستويات الكوليسترول لديك كل بضع سنوات، أو بشكل أكثر تكرارا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو كنت معرضا لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب.

تنظيف الأسنان يوميا
تُعدّ نظافة الفم ضرورية للوقاية من الالتهابات وأمراض اللثة. ويشير الدكتور سونغ إلى أن التهابات الفم يمكن أن تنتشر إلى الجيوب الأنفية، مما قد يُؤدي إلى تجلط الدم أو مشاكل في تصريفه في الدماغ. كما وجدت الأبحاث صلة بين أمراض اللثة والخرف.

وقالت إن تنظيف أسنانك بالخيط والفرشاة بانتظام وزيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل سنويا (أو مرتين في السنة) يمكن أن يحافظ على صحة أسنانك ولثتك، مما قد يساعد في تجنب العدوى التي قد تؤدي إلى مشاكل مستقبلية.

تجنب العزلة
قالت الدكتورة جيسيكا تشوي، طبيبة الأعصاب في سيدارز سيناي، إن الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة يمنع الآثار الصحية السلبية للعزلة - مثل الاكتئاب أو حتى الوفاة المبكرة. وقالت الدكتورة تشوي إن مرضاها الذين لديهم نظام دعم اجتماعي قوي يتمتعون بصحة عامة أفضل عادة من أولئك الذين لا يتمتعون به. وقالت: "إن عدم وجود ذلك يمكن أن يؤدي إلى نوبات اكتئاب"، والتي ترتبط بالتدهور المعرفي لدى المرضى الأكبر سنا. يمكن لنوادي الكتب أو مجموعات البستنة أن تحل المشكلة، ولكن "حتى العشاء الشهري المقرر مع صديق مقرب أو أفراد الأسرة يحدث فرقا كبيرا للمرضى"، كما قالت الدكتورة تشوي.

استخدام قناع حال زيادة التلوث
هناك أدلة متزايدة تربط بين التعرض لتلوث الهواء بالتدهور المعرفي؛ يعتقد العلماء أن الجسيمات الدقيقة جدا والقابلة للاستنشاق في الهواء يمكن أن تُحدث تغيرات كيميائية بمجرد وصولها إلى الدماغ، وفقا لما ذكرته ديبورا كوري-سليشتا، عالمة الأعصاب في قسم الطب البيئي بالمركز الطبي بجامعة روتشستر. وأضافت أنه لا يمكن تجنب جميع الجسيمات الضارة - فبعضها صغير جدا لدرجة أنه يتسرب عبر مرشحات الهواء - ولكن ارتداء قناع N95 أو قناع جراحي واستخدام مرشحات الهواء الداخلية في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء أسوأ (بما في ذلك بسبب دخان حرائق الغابات) يمكن أن يقلل من تعرضك.


حماية الرقبة
يُزود رقبتك دماغك بالدم، ويمكن أن تُقيد إصابات الرقبة تدفق الدم هذا، مما يحرم الدماغ من الأكسجين، أو حتى يُسبب جلطات. قالت الدكتورة سونغ إنها غالبا ما ترى مرضى يعانون من التواءات في الرقبة بسبب حوادث السيارات أو التدليك السيئ أو زيارات تقويم العمود الفقري.

لحماية رقبتك من الإصابة، قالت: "تجنب أي التواء مفاجئ أو تعديلات سحب [لعلاج الفقرات الطبيعي]. أنصح بتجنب اجهزة التدليك أو تدليك "الأنسجة العميقة" عندما يتعلق الأمر بالرقبة. التزم بالجزء العلوي من الظهر والكتفين". كما أن ارتداء حزام الأمان في السيارة أمر بالغ الأهمية. زُر طبيبا على الفور إذا كنت تشك في إصابتك بإصابة في الرقبة، كما قالت.

النوم الجيد
قالت الدكتورة فيلدمان إن إيجاد طرق لتحسين وقت نومك وجودته، يمكن أن يُسهم بشكل كبير في مساعدتك على الحفاظ على يقظة ذهنك والوقاية من الخرف.

إذا كنت تعمل في نوبات ليلية وتنام أثناء النهار، ففكّر في استخدام ستائر معتمة للمساعدة في تنظيم إيقاع جسمك اليومي. وأضافت أنه إذا كان القلق والاكتئاب يُبقيانك مستيقظا، فحاول التأمل قبل النوم. إذا لم تكن متأكدا أين تكمن مشاكل النوم لديك، فاحتفظ بمذكرات نوم للمساعدة في تحديد المشاكل المحتملة.

قالت الدكتورة فيلدمان: "العقل المستريح" أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ، "لأن النوم يساعد على ترسيخ الذاكرة والتخلص من مخلفات الخلايا من الدماغ".

مقالات مشابهة

  • مختصون لـ"الرؤية": "محكمة الاستثمار والتجارة" نقلة نوعية في المنظومة القضائية العُمانية تساهم في جذب رؤوس الأموال
  • التعليم: «طرح استبيان لطلاب الإعدادية وأولياء الأمور حول نظام البكالوريا»
  • مستشار تربوي: شراكة بين الأسرة والمدرسة والإعلام للحد من ظاهرة الغياب ..فيديو
  • «الخارجية الفلسطينية»: العالم خذل أطفال فلسطين في ظل صمته عن معاناتهم التي لا تنتهي
  • أستاذ علم اجتماع: دور المدرسة ليس مقتصرًا على التعليم فقط
  • كيف نتجاوز معضلة القلق عند الطلبة؟
  • عشرة أمور صغيرة يتمنى أطباء الأعصاب أن تفعلها لمساعدة الدماغ
  • أميرة أديب عن تعرضها للتنمر: اترفضت في أدوار بسبب مناخيري
  • أستاذ علم اجتماع: دور المدرسة ليس مقتصرًا على التعليم فقط.. والصعيد أكبر مثالا
  • شاهد بالفيديو.. قائد الهلال “الغربال” يحكي قصة اللحظات الصعبة التي عاشوها في الساعات الأولى من الحرب بالخرطوم