بوابة الفجر:
2025-03-20@10:26:30 GMT

"مش عارف تنام" إليك علاج الأرق بخطوات بسيطة

تاريخ النشر: 1st, September 2023 GMT

يبحث عدد كبير ممن يعانون من الارق اثناء الليل عن طرق لحل هذه المشكلة، ومن خلال بوابة الفجر الإلكترونية نقدم لكم ابسط وأسهل الطرق لكل مشاكل الأرق أثناء النوم.

الأرق ومشاكل النوم

يعتبر الأرق هو أحد الاضطرابات الشائعة التي تزعج نوم الإنسان، فهو يسبب صعوبة في النوم ليلًا وقد يسبب الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على العودة للنوم، كما يمكن أن يؤدي الأرق إلى ضعف جودة النوم ونقص الطاقة، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، والمزاج المكتئب واضطرابه، ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يؤثر على الصحة العامة، ويسبب المرض، ويمكن أن يتراوح الأرق بين الأرق الشديد الذي يستمر لأيام أو أسابيع، أو الأرق المزمن الذي يستمر لمدة شهر أو أكثر في هذه الحالة أنت بحاجة لزيارة الطبيب، فمن خلال ما يلي نتعرف عل طرق علاج الارق.

علاج الأرق وقلة النوم نهائياحافظ على قدر معين من وقت النوم كل يوم، ولا يمكن تغييره حسب الرغبة، وذلك للوقاية من الأرق.تساعد التمارين الرياضية اليومية على الحفاظ على نشاطك البدني، مما يعزز النوم الجيد ليلًا ويعالج الأرق.تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق، واستشر طبيبك.عدم النوم أو تقليل القيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.وفقا لدراسات مختلفة أجراها خبراء التغذية، تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى السرير، ويجب تقديم وجبة العشاء قبل نحو 3 ساعات من الذهاب إلى السرير.يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، مما قد يساعدك على النوم.الاستماع إلى القرآن أو الموسيقى الهادئة قبل النوم يمكن أن يساعدك على التخلص من الأرق.عندما تعاني من الأرق المزمن ولا تستطيع التخلص منه، عليك مراجعة الطبيب الذي يمكنه تقديم العلاج المناسب لحالتك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الأرق علاج الأرق الأرق الارق اعراض الارق من الأرق یمکن أن

إقرأ أيضاً:

رسميا.. إعلان مواعيد وملاعب إقصائيات دوري أبطال أفريقيا والكونفيدرالية

كووورة/ أعلن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (كاف) مواعيد مباريات ربع نهائي بطولتي دوري أبطال أفريقيا وكأس الكونفدرالية الأفريقية، للنسخة الحالية 2024-2025، ووفقا لما نشره "كاف" عبر موقعه الرسمي الأربعاء، تقام مباريات ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا يوم 1 أبريل / نيسان، بينما تلعب مواجهات الإياب في 8 أبريل / نيسان

دوري أبطال أفريقيا

ووفقا لما نشره "كاف" عبر موقعه الرسمي الأربعاء، تقام مباريات ذهاب ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا يوم 1 أبريل / نيسان، بينما تلعب مواجهات الإياب في 8 أبريل / نيسان، باستثناء مواجهة أورلاندو بايرتس الجنوب أفريقي ومولودية الجزائر، حيث تقام مباراة الإياب بينهما يوم 9 أبريل / نيسان.

وجاءت مواجهات دور الثمانية على النحو التالي:

- ماميلودي صن داونز (جنوب أفريقيا) × الترجي الرياضي التونسي
- الذهاب: ملعب لوفتوس، جنوب أفريقيا
- الإياب: الملعب الأولمبي حمادي العقربي، تونس

- الأهلي المصري × الهلال السوداني
- الذهاب: ستاد القاهرة الدولي، مصر
- الإياب: ملعب الشيخة ولد بوضياف، نواكشوط - موريتانيا

- بيراميدز المصري × الجيش الملكي المغربي
- الذهاب: ستاد 30 يونيو، مصر
- الإياب: ستاد الشرف، مكناس - المغرب

- مولودية الجزائر × أورلاندو بايرتس (جنوب أفريقيا)
- الذهاب: ستاد 5 يوليو 1962، الجزائر
- الإياب: ستاد أورلاندو، جنوب أفريقيا (9 أبريل / نيسان)

نصف النهائي:

- الفائز من ماميلودي صن داونز × الترجي سيواجه الفائز من الأهلي × الهلال.
- الفائز من مولودية الجزائر × أورلاندو بايرتس سيواجه الفائز من بيراميدز × الجيش الملكي.

الكونفدرالية

تقام مباريات ذهاب ربع النهائي يوم 2 أبريل / نيسان، على أن تلعب مباريات الإياب في 9 أبريل / نيسان، وجاءت المواجهات كالتالي:

- ستيلينبوش (جنوب أفريقيا) × الزمالك المصري
- الذهاب: ملعب كيب تاون، جنوب أفريقيا
- الإياب: ستاد القاهرة الدولي، مصر

- أسيك ميموزا (كوت ديفوار) × نهضة بركان المغربي
- الذهاب: ملعب فيليكس هوفويه بوانيي، أبيدجان
- الإياب: الملعب البلدي، بركان - المغرب

- شباب قسنطينة × اتحاد الجزائر (ديربي جزائري)
- الذهاب: ملعب الشهيد حملاوي، الجزائر
- الإياب: ستاد 5 يوليو 1962، الجزائر

- المصري البورسعيدي × سيمبا التنزاني
- الذهاب: ملعب السويس، مصر
- الإياب: دار السلام، تنزانيا

نصف النهائي:

- الفائز من أسيك ميموزا × نهضة بركان سيواجه الفائز من اتحاد الجزائر × شباب قسنطينة.
- الفائز من سيمبا × المصري سيواجه الفائز من الزمالك × ستيلينبوش.

   

مقالات مشابهة

  • رسميا.. إعلان مواعيد وملاعب إقصائيات دوري أبطال أفريقيا والكونفيدرالية
  • التوتر يُسبّب الحموضة والمغص .. إليك أطعمة تُعالج التهاب المعدة النفسي
  • قرار صادم من واتساب .. تعيين حدود الرسائل التي يمكن إرسالها
  • علماء يسبرون أغوار نجم الموت الذي يمكن أن يدمر الأرض
  • مقادير كيكة أحمد الزامل.. أسهل وأسرع طريقة بمكونات بسيطة
  • دار الافتاء: حقنة الوريد أو العضل للعلاج أو للتقوية لا تبطل الصوم
  • تمارين المقاومة تحارب الأرق لدى كبار السن..هكذا تحسن جودة النوم
  • مسلسل وتقابل حبيب الحلقة 18.. نيكول سابا تعنف زوجها بسبب الذهاب لطليقته ياسمين عبد العزيز
  • بخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل القطايف في المنزل
  • طريقة عمل البيتيفور بالكوب: سر الطعم الرائع في خطوات بسيطة