بوابة الفجر:
2024-12-23@02:49:08 GMT

نصائح مهمة للحصول على نوم جيد طوال الليل

تاريخ النشر: 1st, September 2023 GMT

وجدت دراسة جديدة أن درجة الحرارة المثالية أثناء الليل يمكن أن تحسن كفاءة النوم وبالتالي تؤدي إلى صحة أفضل، حيث أن النوم الجيد أمر ضروري للرفاهية العامة للفرد. 

وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة Science of The Total Environment، أن درجة الحرارة المحيطة بغرفة النوم كانت مرتبطة بالنوم لدى كبار السن. 

ووجدت أن جودة النوم كانت مثالية بين 20 و25 درجة مئوية، وتنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى.

وتستند نتائج الدراسة إلى بيانات من 50 من كبار السن في 11000 ليلة، وتم قياس مدة النوم وكفاءته باستخدام أجهزة مراقبة النوم القابلة للارتداء وأجهزة الاستشعار البيئية.

وتسلط هذه النتائج الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية والتأكيد على أهمية تعديلات درجة الحرارة الشخصية بناءً على الاحتياجات والظروف الفردية.

وتم تسليط الضوء على تأثير تغير المناخ على جودة النوم حيث ترتفع درجة الحرارة ليلًا في المدن في العديد من البلدان. 

ووجد الباحثون أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة 5% إلى 10% مع ارتفاع درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية.

الأرق هو مصدر قلق صحي خطير

يعد الأرق مشكلة كبيرة هذه الأيام، ولسوء الحظ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم ينامون أقل حتى يبدأ ذلك في الإضرار بالجسم. 

ونظرا لتزايد حالات المضاعفات الصحية، حثت العديد من الوكالات الصحية الناس على الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم الكافي. 

ويرتبط الأرق بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية والاضطراب العقلي.

ويكون تأثير الأرق لدى كبار السن أكثر خطورة، فهو يؤثر على وظائفهم الجسدية، وحالتهم المزاجية ويغير رد فعلهم تجاه التوتر، وقلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

 كيفية الحصول على نوم جيد

وتلفت نتائج هذه الدراسة انتباهنا إلى الجانب الأكثر تجاهلًا في حياتنا اليومية وهو كيفية الحصول على نوم جيد.

لا بد من ان يكون لديك جدول نوم مناسب. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. ينام الكثير من الناس لساعات أطول خلال عطلات نهاية الأسبوع، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة الداخلية للجسم.الانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم. يتضمن ذلك القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تمارين التمدد اللطيفة. عدم ممارسة الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات الساطعة قبل النوم مباشرة. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يتداخل مع نومك.تأكد من أن المرتبة والوسائد الخاصة بك مريحة. أبقِ الغرفة مظلمة وهادئة. فكر في استخدام ستائر التعتيم وأجهزة الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. تسبب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الحمضية عدم الراحة أو حرقة المعدة مما يزعج النوم.مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لأنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: النوم الصحي النوم الجيد صحة افضل درجة حرارة الغرفة درجة الحرارة کبار السن

إقرأ أيضاً:

السبت ..  طقس بارد نسبياً وغائم جزئياً

#سواليف

ترتفع درجات #الحرارة قليلاً، الطقس #بارد نسبيا و #غائم جزئيا في أغلب مناطق المملكة، ولطيف #الحرارة في الأغوار والبحر الميت والعقبة، و #الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة.

نهاراً
يطرأ ارتفاع قليل على درجات الحرارة بحيث تكون حول معدلاتها لمثل هذا الوقت من العام.

ويكون #الطقس بارداً نسبياً إلى بارد بوجه عام، مع ظهور السحب المتفرقة خاصة خلال ساعات الصباح.

مقالات ذات صلة حرية أحمد حسن الزعبي… صوت الوطن لا يُكمم 2024/12/21

وتكون الرياح غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة.

في خليج العقبة:

الرياح: شمالية معتدلة السرعة، مع هبات نشطة عصراً. حالة البحر وارتفاع الأمواج: خفيف ارتفاع الموج (10-30 سم). درجة حرارة سطح مياه البحر: 22 درجة مئوية.
ليلاً
يكون الطقس بارداً بشكل عام.

احتمالية لتشكل #الضباب الخفيف في اجزاء من السهول الشرقية والبادية الشرقية.

وتكون #الرياح جنوبية شرقية خفيفة السرعة.

مقالات مشابهة

  • حائل في المقدمة.. ترتيب أقل الأماكن في درجة الحرارة اليوم الأحد
  • أهم نصائح للعناية بالشعر الكيرلي في الشتاء.. 6 خطوات ضرورية لحمايته
  • كيف تتسبب الضغوط اليومية في حدوث هلاوس النوم؟.. خطوات مهمة للوقاية
  • ارتداء الشرابات أثناء النوم في الشتاء .. نصائح صحية لتجنب أضرارها
  • السبت ..  طقس بارد نسبياً وغائم جزئياً
  • نصائح مهمة لتقليص الخسائر والأضرار في المزروعات خلال الشتاء :الأسرة اليمنية الزراعية في مواجهة موجة “الصقيع”
  • 16 ألف زيارة منزلية لـ «كبار السن وذوي الهمم» بالشرقية
  • «صحة الشرقية» تنفذ 16 ألف زيارة منزلية لعلاج كبار السن وذوي الهمم
  • أمطار وأجواء صقيعية بهذه المناطق غدا السبت
  • 5 نصائح لحماية كبار السن من مخاطر العدوى والأمراض خلال فصل الشتاء