نصائح مهمة للحصول على نوم جيد طوال الليل
تاريخ النشر: 1st, September 2023 GMT
وجدت دراسة جديدة أن درجة الحرارة المثالية أثناء الليل يمكن أن تحسن كفاءة النوم وبالتالي تؤدي إلى صحة أفضل، حيث أن النوم الجيد أمر ضروري للرفاهية العامة للفرد.
وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة Science of The Total Environment، أن درجة الحرارة المحيطة بغرفة النوم كانت مرتبطة بالنوم لدى كبار السن.
ووجدت أن جودة النوم كانت مثالية بين 20 و25 درجة مئوية، وتنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى.
وتستند نتائج الدراسة إلى بيانات من 50 من كبار السن في 11000 ليلة، وتم قياس مدة النوم وكفاءته باستخدام أجهزة مراقبة النوم القابلة للارتداء وأجهزة الاستشعار البيئية.
وتسلط هذه النتائج الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية والتأكيد على أهمية تعديلات درجة الحرارة الشخصية بناءً على الاحتياجات والظروف الفردية.
وتم تسليط الضوء على تأثير تغير المناخ على جودة النوم حيث ترتفع درجة الحرارة ليلًا في المدن في العديد من البلدان.
ووجد الباحثون أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة 5% إلى 10% مع ارتفاع درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية.
الأرق هو مصدر قلق صحي خطيريعد الأرق مشكلة كبيرة هذه الأيام، ولسوء الحظ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم ينامون أقل حتى يبدأ ذلك في الإضرار بالجسم.
ونظرا لتزايد حالات المضاعفات الصحية، حثت العديد من الوكالات الصحية الناس على الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم الكافي.
ويرتبط الأرق بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية والاضطراب العقلي.
ويكون تأثير الأرق لدى كبار السن أكثر خطورة، فهو يؤثر على وظائفهم الجسدية، وحالتهم المزاجية ويغير رد فعلهم تجاه التوتر، وقلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
كيفية الحصول على نوم جيدوتلفت نتائج هذه الدراسة انتباهنا إلى الجانب الأكثر تجاهلًا في حياتنا اليومية وهو كيفية الحصول على نوم جيد.
لا بد من ان يكون لديك جدول نوم مناسب. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. ينام الكثير من الناس لساعات أطول خلال عطلات نهاية الأسبوع، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة الداخلية للجسم.الانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم. يتضمن ذلك القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تمارين التمدد اللطيفة. عدم ممارسة الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات الساطعة قبل النوم مباشرة. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يتداخل مع نومك.تأكد من أن المرتبة والوسائد الخاصة بك مريحة. أبقِ الغرفة مظلمة وهادئة. فكر في استخدام ستائر التعتيم وأجهزة الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. تسبب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الحمضية عدم الراحة أو حرقة المعدة مما يزعج النوم.مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لأنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم الصحي النوم الجيد صحة افضل درجة حرارة الغرفة درجة الحرارة کبار السن
إقرأ أيضاً:
استشاري نفسي: الأشعة الصادرة من شاشات الهواتف والتلفزيونيات تخل باتزان هرموني النوم
قال تامر المصري، استشاري الطب النفسي، إن شاشات الهواتف المحمولة والتلفزيون يصدر منها أشعة فوق بنفسجية وأشعة زرقاء، مشيرًا إلى أن لها دورا كبيرا في الإخلال باتزان هرمون الميلاتونين والجميلاتونين في الدماغ، وهما مسؤولان عن انتظام دورة النوم وجودته، بالإضافة إلى هرمون «السيروتونين» مسؤولة عن المزاج .
إغلاق 30 منشأة مخالفة لاشتراطات الطب النفسي وعلاج الإدمان دفاع سفاح التجمع: سأطلب من المحكمة عرض موكلي على الطب النفسي استخدام الطفل للشاشات فترات طويلةوحذر «المصري»، خلال مداخلة هاتفية على قناة «القاهرة الإخبارية»، من تعرض الأطفال لمشاهد العنف، قائلا: «الطفل عندما يستخدم الشاشات فترات طويلة، فإنه يتعرض لمشاهد عنف كثيرة، ويعتبرها من مشاهده المفضلة، وبعد فترة من التعرض لها نلاحظ أن الطفل يحاول تقليدها، لعدم إدراكه بأن هذه الأشياء تشكل خطرا عليه».
استمرار الطفل في اللعب والمشاهدةوأشار استشاري الطب النفسي، إلى أن استمرار الطفل في اللعب والمشاهدة على هذه الشاشات يجعله غير قادر على ممارس حياته الطبيعية أو اللعب مع الأطفال بسبب العزلة الاجتماعية التي يكون بها، والتي ينتج عنها ضعف قدراته الذهنية والجسدية وقدرته على التحاور والتخاطب.
كيفية الحفاظ على صحة العين لمن يمسكون الهاتف المحمول وقتاً طويلاً
1. اتباع قاعدة 20-20-20:
- كل 20 دقيقة، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية، وتنظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً (حوالي 6 أمتار). يساعد هذا في تقليل إجهاد العين الناجم عن التركيز المستمر.
2. تعديل إضاءة الشاشة:
- تأكد من أن سطوع الشاشة يتناسب مع الإضاءة المحيطة لتجنب إجهاد العين. قم بتقليل سطوع الشاشة إذا كنت تستخدم الهاتف في بيئة مظلمة.
3. استخدام مرشحات الضوء الأزرق:
- استخدم فلاتر الضوء الأزرق أو وضعية "الراحة الليلية" في الهاتف لتقليل تأثير الضوء الأزرق على العين والنوم.
4. الابتعاد عن الشاشة عند التحدث:
- استخدم سماعات الأذن أو مكبر الصوت لتقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة أثناء المكالمات الطويلة.
5. الحفاظ على مسافة مناسبة:
- حاول الحفاظ على مسافة بين عينيك والشاشة لا تقل عن 30-40 سم، وقلل من استخدام الهاتف المحمول في وضعيات قريبة جداً.
6. ترطيب العينين:
- استخدم قطرات لترطيب العينين إذا كنت تعاني من جفاف العين بسبب الاستخدام الطويل. تأكد من أنها خالية من المواد الحافظة.
7. مراقبة النظافة الشخصية:
- نظف شاشة الهاتف بانتظام للتقليل من تراكم الجراثيم التي قد تؤدي إلى مشاكل العين.
8. إجراء فحوصات منتظمة:
- قم بزيارة طبيب العيون بشكل دوري لفحص صحة عينيك والتأكد من عدم وجود مشاكل بصريّة متعلقة بالاستخدام المستمر للهواتف.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد الذين يستخدمون الهواتف المحمولة لفترات طويلة الحفاظ على صحة عيونهم وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالإجهاد البصري.