نصائح مهمة للحصول على نوم جيد طوال الليل
تاريخ النشر: 1st, September 2023 GMT
وجدت دراسة جديدة أن درجة الحرارة المثالية أثناء الليل يمكن أن تحسن كفاءة النوم وبالتالي تؤدي إلى صحة أفضل، حيث أن النوم الجيد أمر ضروري للرفاهية العامة للفرد.
وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة Science of The Total Environment، أن درجة الحرارة المحيطة بغرفة النوم كانت مرتبطة بالنوم لدى كبار السن.
ووجدت أن جودة النوم كانت مثالية بين 20 و25 درجة مئوية، وتنخفض عند المستويات الأعلى والأدنى.
وتستند نتائج الدراسة إلى بيانات من 50 من كبار السن في 11000 ليلة، وتم قياس مدة النوم وكفاءته باستخدام أجهزة مراقبة النوم القابلة للارتداء وأجهزة الاستشعار البيئية.
وتسلط هذه النتائج الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية والتأكيد على أهمية تعديلات درجة الحرارة الشخصية بناءً على الاحتياجات والظروف الفردية.
وتم تسليط الضوء على تأثير تغير المناخ على جودة النوم حيث ترتفع درجة الحرارة ليلًا في المدن في العديد من البلدان.
ووجد الباحثون أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة 5% إلى 10% مع ارتفاع درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية.
الأرق هو مصدر قلق صحي خطيريعد الأرق مشكلة كبيرة هذه الأيام، ولسوء الحظ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم ينامون أقل حتى يبدأ ذلك في الإضرار بالجسم.
ونظرا لتزايد حالات المضاعفات الصحية، حثت العديد من الوكالات الصحية الناس على الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم الكافي.
ويرتبط الأرق بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية والاضطراب العقلي.
ويكون تأثير الأرق لدى كبار السن أكثر خطورة، فهو يؤثر على وظائفهم الجسدية، وحالتهم المزاجية ويغير رد فعلهم تجاه التوتر، وقلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
كيفية الحصول على نوم جيدوتلفت نتائج هذه الدراسة انتباهنا إلى الجانب الأكثر تجاهلًا في حياتنا اليومية وهو كيفية الحصول على نوم جيد.
لا بد من ان يكون لديك جدول نوم مناسب. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. ينام الكثير من الناس لساعات أطول خلال عطلات نهاية الأسبوع، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة الداخلية للجسم.الانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم. يتضمن ذلك القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تمارين التمدد اللطيفة. عدم ممارسة الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات الساطعة قبل النوم مباشرة. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يتداخل مع نومك.تأكد من أن المرتبة والوسائد الخاصة بك مريحة. أبقِ الغرفة مظلمة وهادئة. فكر في استخدام ستائر التعتيم وأجهزة الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. تسبب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الحمضية عدم الراحة أو حرقة المعدة مما يزعج النوم.مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لأنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم الصحي النوم الجيد صحة افضل درجة حرارة الغرفة درجة الحرارة کبار السن
إقرأ أيضاً:
«الزراعة» تقدم 4 نصائح للحصول على إنتاجية عالية من القمح: التزموا بالمواعيد
أكدت وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي ضرورة اتباع النصائح التي تصدرها للحصول على أعلى إنتاجية من محصول القمح، مشيرا إلى أن موسم الزراعة سيبدأ خلال أيام قليلة.
وأشار الدكتور محمد فهيم، رئيس مركز معلومات تغير المناخ، إلى ضرورة النصائح الذهبية الأربع للحصول على أعلى إنتاجية مع بدء موسم الزراعة، وهي الالتزام بموعد الزراعة المناسب حسب ظروف المناخ، والالتزام بالخريطة الصنفية، والزراعة بتقاوي معتمدة من الجمعية أو الشركات، أما النصيحة الرابعة فهي الزراعة على مصاطب في أراضي الوادي والدلتا عدا المناطق المتأثرة بالأملاح.
وشدد «فهيم» على ضرورة الالتزام بالزراعة في شهر نوفمبر وعدم التبكير أو التأخير، لأن ذلك يؤدي إلى مشاكل عدم مناسبة الظروف المناخية لمرحلة النمو، خاصة في المراحل الحرجة مثل مرحلة الإنبات أو التزهير أو الطور اللبني والعجيني، لذلك فإن أنسب موعد هو النصف الأول من «هاتور» وهو الشهر الثالث في التقويم القبطي المصري، والذي يوافق يوم 11 إلى آخر نوفمبر الجاري.
أهمية عدم التأخير لما بعد منتصف شهر ديسمبرولفت رئيس مركز معلومات تغير المناخ إلى أهمية عدم التأخير لما بعد منتصف ديسمبر، لأن الشتاء القادم متوقع أنه شديد البرودة ويتخلله موجات صقيع، وبالتالي فإن التأثير على مراحل النمو الخضري الأساسي، ومن ثم فإن نقص النمو الخضري والضعف الفسيولوجي وتهيأة أكثر للإصابة بالأمراض وخاصة الصدأ الاصفر، كما سيحدث تأخر لمرحلة الطور "اللبني" والطور "العجيني" ليكونا فى النصف الأول من ابريل وهما المرحلتان الاشد حساسية لدرجات الحرارة المرتفعة في حالة وجود صيف مبكر.
وتابع بأنه يجب اتخاذ الحيطة والحذر فيما يتعلق بموعد رية المحاياة بعد حوالي من 21 إلى 25 يوما من الزراعة، وألا تتأخر عن 30 يوما إلا في حالة سقوط الأمطار الغزيرة، ويوالى الري بعد ذلك كل 25 يومًا، مع عدم تعطيش النباتات خاصة أثناء فترات التفريع وطرد السنابل، وفي كل الأحوال يجب عدم الإسراف في مياه الري، مع إضافة 10 لترات حامض فسفوريك مع رية التشتية.
محافظ المنيا يقود حملة مكبرة لتفقد الأسواق والمخابز ومراجعة تراخيص البناء وأعمال النظافة