البوابة:
2025-03-04@07:00:12 GMT

10 أشهر وصفات من المطبخ الإسباني

تاريخ النشر: 30th, August 2023 GMT

10 أشهر وصفات من المطبخ الإسباني

البوابة - يشتهر المطبخ الإسباني باستخدام المكونات الموسمية الطازجة، مثل زيت الزيتون والثوم والطماطم والمأكولات البحرية. ويتأثر بجغرافية البلاد، حيث تفضل المناطق الساحلية أطباق المأكولات البحرية والمناطق الداخلية تفضل أطباق اللحوم والخضروات.

10 أشهر وصفات من المطبخ الإسباني

يعتمد المطبخ الإسباني على النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يعد من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية في العالم.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، كما أنه منخفض الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.

إذا كنت تبحث عن مطبخ لذيذ وصحي لتجربه، فإن المطبخ الإسباني هو خيار رائع. بفضل مكوناته الطازجة وطرق الطبخ البسيطة ومجموعة متنوعة من الأطباق للاختيار من بينها، من المؤكد أن المطبخ الإسباني سيسعد الجميع.

تشمل بعض الأطباق الإسبانية الأكثر شعبية الباييلا والجازباتشو والتورتيلا الإسبانية والتشوروس والتاباس أو أطباق الطعام الصغيرة، التي غالبًا ما يتم تقديمها كفاتح شهية أو وجبة خفيفة.

تورتيلا إسبانيولا (العجة الإسبانية): هذا طبق إسباني كلاسيكي مصنوع من البطاطس والبصل والبيض. غالبًا ما يتم تقديمه كوجبة تابا أو مقبلات.البايلا: هذا طبق أرز نشأ في فالنسيا بإسبانيا. يتم صنعه عادةً من المأكولات البحرية و / أو الدجاج و / أو الأرانب بنكهة الزعفران.جازباتشو: هذا حساء الطماطم البارد المشهور في إسبانيا. وهي مصنوعة من الطماطم والخيار والبصل والثوم والخبز.باتاتاس برافاس: هي البطاطس المقلية التي تقدم مع صلصة حارة.التشورو: عبارة عن معجنات مقلية تقدم غالبًا مع صلصة غمس.جامباس آل أجيلو (جمبري بالثوم): هو جمبري مطبوخ في صلصة الثوم.أروز كون ليتشي (بودنغ الأرز): هذا هو بودنغ الأرز الحلو الذي يحظى بشعبية كبيرة في إسبانيا. غالبًا ما يتم تقديمه مع القرفة.فلان: هذه حلوى الكسترد المشهورة في إسبانيا. غالبًا ما يتم تقديمه مع صلصة الكراميل.كريما كاتالانا: هذه تورتة الكاسترد المشهورة في كاتالونيا بإسبانيا. غالبًا ما يتم تقديمه مع طبقة من السكر المحروق.الكروكيتاس: هذه معجنات صغيرة مقلية مليئة بمجموعة متنوعة من المكونات، مثل اللحم  أو الجبن أو السمك.

هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من الوصفات الإسبانية اللذيذة التي يمكنك تجربتها. مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها، فمن المؤكد أنك ستجد ما ستحبه.

إذا كنت تبحث عن وصفة محددة، يمكنك تجربة البحث عبر الإنترنت أو في كتاب الطبخ. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق إسباني أو أحد أفراد العائلة تقديم توصياتهم. بغض النظر عن الوصفة التي تختارها، أنا متأكد من أنك ستستمتع بالمذاق الإسباني في مطبخك الخاص. 

أقرأ أيضاً:
10 وصفات شعبية من المطبخ التايلندي

5 وصفات شهية بالقرنبيط الطازج

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ وصفة وصفات

إقرأ أيضاً:

استمتع بحلويات رمضان من دون سكر.. 5 وصفات منخفضة السعرات

تزخر المائدة الرمضانية بتشكيلة متنوعة من الأطباق الشهية، سواء كانت أطباقًا رئيسية أو مقبلات ومعجنات، وحتى السلطات، لذلك يصبح العثور على طبق صحي على مائدة رمضان مهمة معقدة، خاصة عندما يكون البحث عن حلوى متوازنة من حيث السعرات الحرارية.

في مختلف أنحاء العالم الإسلامي، تشهد الحلويات الرمضانية إقبالًا واسعًا، حيث يتفنن الطهاة وعشاق الطهي في ابتكار وصفات جديدة تضيف لمسات مميزة إلى النكهات التقليدية.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2ولادة الدينار الإسلامي.. أول حرب عملات في التاريخ العربيlist 2 of 2حين حُظر الصيام.. كيف صمد الأتراك في وجه التضييق الديني؟end of list

وقد أصبحت هذه الحلويات محط اهتمام واسع، بعد أن خضعت لتعديلات مبتكرة جعلتها تتصدر "الترند" الرمضاني. وبين هذا التنوع الغني، يظل البحث عن حلوى رمضانية منخفضة السعرات هدفًا لمن يسعون للحفاظ على نمط حياة صحي خلال الشهر الكريم.

حلوى صحية بمكونات بديلة

بقليل من التعديلات في طريقة التحضير، يمكن الاستمتاع بوصفات حلوى رمضانية صحية. تؤكد الدكتورة نهلة صلاح، أخصائية التغذية، في حديثها للجزيرة نت، أن مرضى السكري وأصحاب الحميات الغذائية يمكنهم أيضًا تناول الحلويات الرمضانية، بشرط إعدادها بطرق صحية واستبدال بعض المكونات بأخرى أكثر فائدة.

وعلى سبيل المثال، يمكن استخدام العسل الطبيعي بدلًا من الشربات الغني بالجلوكوز، والتمر المهروس كبديل للحشوات مرتفعة السعرات، أما السكر فيمكن تعويضه بسكر الدايت أو سكر جوز الهند الطبيعي.

إعلان

كما توضح أخصائية التغذية أن استخدام دقيق الشوفان أو دقيق اللوز أو جوز الهند بدلا من الدقيق الأبيض، في حين يُفضل استخدام الفرن أو الإيرفراير "المقلاة الهوائية" بدلًا من القلي للحصول على خيارات أكثر صحية.

وتشير إلى أن الحلويات الشرقية، التي يزداد الإقبال عليها خلال رمضان، مثل الكنافة، القطايف، الزلابية، البسبوسة، والجلاش (أو البقلاوة)، تُعد من أكثر الأصناف المشبعة بالسعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإن تحضيرها بطرق صحية ليس بالأمر الصعب، حيث يمكن الاستمتاع بها عبر حلول بسيطة تحافظ على نكهتها اللذيذة دون الإضرار بالنظام الغذائي.

وصفات رمضانية بسعرات أقل 1- القطايف

في البداية، يتم تحضير العجينة بمزج كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من دقيق القمح، ثم يُضاف كوب من الماء الدافئ وملعقة من الخميرة، مع العجن جيدًا حتى تتماسك المكونات. بعد ذلك، تُترك العجينة لتتخمر، ثم تُشكل حسب الرغبة وتُخبز حتى تنضج.

وفي مرحلة الحشو، يمكن استخدام خيارات صحية مثل المكسرات الطبيعية، أو الشوكولاتة الداكنة، أو التمر، أو جوز الهند مع قليل من الزبيب. بعد الحشو، تُحمّر الحلوى في الفرن مع كمية قليلة من الزيت للحصول على قوام مقرمش. وأخيرًا، تُضاف بضع قطرات من العسل الطبيعي بدلًا من الشربات التقليدي، مما يمنحها مذاقًا لذيذًا دون زيادة السعرات الحرارية.

في مرحلة حشو القطايف يمكن استخدام خيارات صحية مثل المكسرات الطبيعية أو الشوكولاتة الداكنة (الجزيرة) 2- الكنافة

توضح الدكتورة نهلة صلاح أن تحضير الكنافة منزليًا بطريقة صحية، كما هو الحال مع القطايف، ليس بنفس السهولة. ومع ذلك، يمكن استخدام الكنافة العادية مع تحميصها في الفرن الهوائي بدلًا من تحميرها في الزبدة، مما يقلل من كمية الدهون المشبعة.

كما يُنصح باستخدام كريمة صحية أو خيارات أخرى أقل دسامة بدلا من الحشوات التقليدية الغنية بالزبدة. أما فيما يخص التحلية، فيمكن استخدام العسل الطبيعي بدلًا من شربات الجلوكوز، للحصول على مذاق حلو بطريقة أكثر توازنًا وصحة.

إعلان 3- مهلبية المشمش

يمكن تحضير مهلبية صحية بمكونين فقط، دون الحاجة إلى إضافة دهون أو نشا. ويكفي كوب من اللبن المغلي يُسكب على 8 قطع من المشمش المجفف، ثم يُترك مغطى لمدة 10 دقائق حتى يلين المشمش تمامًا.

بعد ذلك، يُخلط المزيج جيدًا في الخلاط حتى يصبح قوامه ناعمًا ومتجانسًا، ثم يُسكب في طاجن صغير ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة حتى يتماسك. وعند التقديم، يُزين بالمكسرات الصحية، ويُقدم باردًا للاستمتاع بمذاقه اللذيذ والمنعش.

4- تمر الشوكولاتة

يمكن تحضير التمر بالشوكولاتة بمكونات صحية بسيطة.

المكونات:

تمر بعدد حسب الرغبة. زبدة فول سوداني. حبات لوز (بعدد التمر). شوكولاتة داكنة مذابة. طريقة التحضير

يُفتح التمر ويُزال النوى بعناية، ليصبح جاهزًا للحشو. بعد ذلك، تُحشى كل تمرة بزبدة الفول السوداني وحبة لوز، مما يضيف نكهة غنية وقيمة غذائية مفيدة.

تُغمر التمرات في الشوكولاتة الداكنة المذابة حتى تُغطى بالكامل، ثم تُرص على طبق بشكل متساوٍ. بعد الانتهاء، توضع التمرات في الثلاجة لمدة ساعتين حتى تتماسك وتصبح جاهزة للتقديم.

يمكن الاستمتاع بهذه الحلوى الصحية كخيار منخفض السعرات الحرارية بعد الإفطار أو السحور، حيث توفر طاقة مستدامة تساعد على النشاط خلال فترة الصيام.

5- بقلاوة صحية

لتحضير البقلاوة بطريقة صحية، يمكن استخدام لفائف السمبوسك المصنوعة من دقيق القمح الكامل بدلا من عجينة الجلاش، مما يمنحها قوامًا خفيفًا وقيمة غذائية أعلى.

وللحصول على الشكل الدائري التقليدي للبقلاوة، تُلف رقائق السمبوسك على قلم صغير، ثم تُحشى باختيارك من المكونات الصحية مثل الفستق، أو الفول السوداني، أو الجبن الكريمي منخفض السعرات، أو الشوكولاتة الداكنة.

لتحضير البقلاوة الصحية يمكن استخدام لفائف السمبوسك من دقيق القمح الكامل بدلا من عجينة الجلاش (بيكسابي)

بعد الحشو، تُخبز في الفرن الهوائي دون زيت حتى تصبح ذهبية ومقرمشة. وللتحلية، يُمكن إضافة العسل الطبيعي بدلًا من الشربات التقليدي، مع رشة من جوز الهند للتزيين، مما يمنحها مذاقا مميزا وقواما شهيا.

إعلان

مقالات مشابهة

  • أبسط حلويات لرمضان.. طريقة عمل الرقاق السوداني بـ3 وصفات مختلفة
  • موراتينوس يرثي رحيل محمد بنعيسى في مقالة خاصة بـRue20 الإسبانية
  • استمتع بحلويات رمضان من دون سكر.. 5 وصفات منخفضة السعرات
  • طقس الشرقية معتدل على غالب المراكز والقرى.. والمحافظ يرفع درجة الاستعداد القصوى
  • برشلونة يكتسح سوسيداد برباعية وينفرد بصدارة الليغا الإسبانية
  • المحكمة الوطنية الإسبانية في قرار جديد: الظروف العائلية بالمغرب ليست سبباً كافياً للحصول على اللجوء
  • "كويا مسقط" يُقدِّم تجربة إفطار مميزة خلال شهر رمضان الفضيل
  • طقس معتدل علي غالب قري ومراكز الشرقية
  • المندوه يكشف سبب تقديمه طلب إحاطة ضد الأخطاء التحكيمية والتنظيمية
  • طريقة عمل حلويات سهلة في رمضان.. 6 وصفات مختلفة