أطعمة مهمة في الشهر التاسع من الحمل.. أثناء الحمل، يجب على المرأة تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم، وخاصةً في الشهر التاسع، تعرف على عدة أطعمة هامة في الشهر التاسع من الحمل.


خلال فترة الحمل، يصعب على المرأة تناول الأدوية المختلفة لأنها قد تضر بصحتها وصحة الجنين، ولذلك فإن البديل المثالي هي الأغذية الصحية التي تقوم بدور الأدوية المعالجة في مختلف المشكلات.


لذا نقدم لك فى هذا التقرير  لائحة من أطعمة هامة في الشهر التاسع من الحمل للحصول على تغذية سليمة وصحة أفضلوفقا لموقع هيلثى.

 

1. الخضروات والفواكه
يمكن أن تصاب الحامل بالإمساك في أواخر شهور الحمل، ولذلك تحتاج إلى أطعمة غنية بالألياف التي تساهم في تنظيم عملية الهضم والقضاء على الإمساك بشكل طبيعي.
كما أن الخضروات والفاكهة من الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب أي آلام أو تقلصات في البطن، كما أنها قليلة السعرات الحرارية وبالتالي تقلل من فرص زيادة الوزن في هذه المرحلة.
اجعلي أطباق سلطة الفواكه أو الخضروات رفيقتك خلال هذه المرحلة، فكلما شعرت بالجوع تناولي ما تشتهي منها بدلًا من الأطعمة الضارة.


2. البروتينات الصحية
يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية خلال هذه المرحلة، ليس لصحة الأم فقط ولكن لصحة الجنين، حيث أن نمو الطفل أصبح مكتملًا ويحتاج لمزيد من البروتينات والأغذية الصحية.
ومن الأغذية المفيدة التي تحتوي على بروتينات هي الدجاج، واللحوم الحمراء من دون الدهون، والمكسرات، والفاصوليا.
ولكن لا ينصح بالإكثار من البروتينات التي تحتوي على دهون، واستبدالها بالبروتينات النباتية الصحية.


3. مشتقات الحليب
في الشهر التاسع من الحمل، أكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لبناء العظام والأسنان والعضلات لدى الجنين.
ولن تجدي أفضل من مشتقات الحليب، مثل: الحليب والزبادي للحصول على نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الطفل، فضلًا عن أنها غنية بالمعادن والبروتينات التي تساهم في بناء الجسم ونموه.


4. الحبوب الكاملة
تساهم الحبوب الكاملة في تزويد الحامل بالطاقة والنشاط الذي تحتاجه في هذه الفترة، بدلًا من أن يصيبها الكسل والخمول بسبب الحِمل الزائد على الجسم.
كذلك تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة فيتامينات كبيرة يحتاجها الجسم والجهاز العصبي، وخاصةً إذا كانت الحامل لا تتغذى جيدًا طوال فترة الحمل بسبب شعورها بالتعب أو الغثيان.
أيضًا الحبوب الكاملة مصدر أساسي للألياف التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والتقلصات في البطن.
ومن الحبوب الكاملة المفيدة للحامل القمح، والشوفان، والذرة، والكينوا، والشعير، والأرز البني.
وخلال تناول هذه الأطعمة، يجب المتابعة مع الطبيب لأن هناك بعض المواد الغذائية غير المسموحة لبعض النساء خلال فترة الحمل نتيجة إصابتهن بأمراض معينة، وقد يكون للطبيب رأي آخر بشأن بعض العناصر الغذائية.


أطعمة ممنوعة في الشهر التاسع من الحمل
وفي المقابل، هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال الحمل عمومًا، وخاصةً في الشهر التاسع، وهي:


• المقليات والمأكولات عالية الدسم: فسوف تسبب لكِ شعور بالحرقة أنتِ في غنى عنه خلال هذه المرحلة، مما سيؤثر على حالتك النفسية بالسلب، كما أنها تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
• الأطعمة الحارة والمملحة: فالإكثار من هذه الأطعمة تلحق بالضرر لأي شخص بشكل عام، فما بالك بالحامل، حيث أنها تزيد انحباس الماء في الجسم.
• اللحوم المصنعة والأطعمة المدخنة: وكذلك الأجبان غير المبسترة، فكلها أطعمة ممنوعة، لأنها تحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر بصحة الجنين.
تذكري دومًا أن ما تتناوليه سوف يعود على طفلك إما بالفائدة أو الضرر، فإذا أردتي أن يتمتع طفلك بصحة جيدة دون أي أمراض، ركزي على الأطعمة في القائمة المسموحة وابتعدي عن الأطعمة الممنوعة.
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الخضروات والفواكه الحبوب الكاملة التاسع الشهر التاسع عملية الهضم نمو الطفل التی تحتوی على هذه المرحلة

إقرأ أيضاً:

احذر.. علب التونة تحتوي على مركب سام يهدد المخ

طالب نشطاء بالصحة العامة السلطات في المملكة المتحدة فرض حظر تام على تداول التونة  المعلبة في المستشفيات والمدارس بعد اكتشاف مستويات سامة من الزئبق في هذه الوجبات.

وعلى مدى العقود الخمسة الماضية، كانت معدلات الزئبق أعلى بثلاث مرات في علب لأسماك التونة مقارنة بالأسماك الأخرى "دون أدنى مبرر صحي"، كما أضاف متحدث باسم شركة بلوم، التي تهدف إلى حماية البيئات البحرية.

وتأتي هذه الدعوات بعد أن نشرت بلوم ومنظمة حقوق المستهلك "فودواتش" تقريرا مثيرا للقلق يكشف عن مدى انتشار التلوث بالزئبق في أسماك التونة المعلبة.

وكشفت صحيفة ميل أون لاين الأسبوع الماضي، إن الاختبارات التي أجريت على ما يقرب من 150 علبة تم شراؤها في فرنسا وإيطاليا وإسبانيا وألمانيا وبريطانيا ، وجدت أن جميعها تحتوي على الزئبق، وأن 57% منها تجاوزت الحدود الآمنة للعديد من الأسماك.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يمكن أن يؤدي التعرض لهذا المعدن إلى إعاقة نمو المخ، وتسبب تلف الرئة الذي يهدد الحياة، والسرطان، ويمكن أن يسبب عيوب خلقية إذا تناولته النساء الحوامل. 

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تشكل أسماك التونة المعلبة "خطرًا هائلاً على الصحة العامة" وحثت الحكومات على اتخاذ إجراءات "عاجلة" لتقليل ووقف استخدامها.

ويستهلك المواطن الأوروبي العادي ما يزيد عن 2.8 كيلوجرام من سمك التونة سنوياً، أو ما يعادل 25 علبة تقريباً. 

وقالت كارين جاكيمارت، الرئيسة التنفيذية لمنظمة حقوق المستهلك "فوود ووتش فرنسا": "إن تناول أطباق التونة المعلبة يشكل خطرا هائلا على الصحة العامة لا يتم التعامل معه بجدية".

وينتهي المطاف بحوالي أربعة أخماس الزئبق الذي يتم إطلاقه في الغلاف الجوي من أسباب طبيعية وبشرية، مثل حرق الفحم، في المحيط حيث يتم تحويل البعض منه بواسطة الكائنات الحية الدقيقة إلى مركب سام يعرف باسم ميثيل الزئبق.

 

يشق ميثيل الزئبق طريقه إلى أعلى السلسلة الغذائية ويتراكم في الحيوانات المفترسة العليا بتركيزات عالية، وبما أن أسماك التونة - وغيرها من الحيوانات المفترسة أو الأنواع الأطول عمراً مثل أسماك القرش أو سمك أبو سيف - تقع في أعلى السلسلة الغذائية، فإنها تأكل أسماكاً أصغر حجماً وتراكم المزيد من الزئبق بمرور الوقت.

 

وبموجب القانون الحالي للاتحاد الأوروبي والمملكة المتحدة، فإن الحد الأقصى للزئبق في سمك التونة هو 1 ملغ/كغ و0.3 ملغ/كغ للأسماك الأخرى مثل سمك القد، لكن عملية التعليب تزيد من تركيز الزئبق ليتضاعف مرتين أو ثلاث مرات، وفقا لبلوم.

مقالات مشابهة

  • احذر.. علب التونة تحتوي على مركب سام يهدد المخ
  • أطعمة تُحافظ على شباب البشرة
  • تحذير .. هذه الأطعمة تسرع عملية الشيخوخة وتسبب التجاعيد|دراسة جديدة
  • البرلمان العراقي يمدد فصله التشريعي إلى التاسع من الشهر المقبل
  • أطعمة تساهم في تقوية جهاز المناعة| أبرزها المكسرات
  • 7خطوات بسيطة لإنهاء معاملات الشهر العقاري أون لاين.. اعرفها
  • انكماش نشاط قطاع الخدمات في اليابان خلال الشهر الماضي
  • كيف يمكن الوقاية من سكري الحمل؟
  • «ملوك الحظ» في شهر نوفمبر.. 3 مفاجآت تنتظر مواليد برج الحمل
  • أبرز شركات الطيران التي علقت رحلاتها للمنطقة بسبب الحرب الإسرائيلية