7 خطوات فعالة للتخلص من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة القيصرية
تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT
تعاني الكثير من السيدات بعد الولادة القيصرية من صعوبة التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه أثناء فترة الحمل، وكذلك من صعوبة التخلص من الكرش والدهون المترهلة، مما يسبب مشاكل نفسية لبعض السيدات خاصة التي تعطي أهمية كبيرة لمظهر الجسم.. نرصد اهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة القيصرية وفقا لموقع Health digest
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
1- قبل البدء بالتمارين الرياضية
يجب إعطاء الجسم فترة الراحة بعد الولادة القيصرية : يكون الجسم بحاجة لفترة تتراوح بين الـ 6-8 أسابيع للبدء بالتمارين الرياضية، وذلك لإعطاء فرصة للجرح للالتئام وكون الجسم تعرض لعملية كبرى الولادة القيصرية.
2- الرضاعة الطبيعية
حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على التخلص من الوزن الزائد في جسم الأم، إضافة لما لها من إيجابيات على صحة الطفل.
3- عدم حمل ثقل يزيد عن وزن الطفل
يجب الامتناع عن حمل أي شيء يزيد وزنه عن وزن الطفل، وكذلك الامتناع عن صعود السلم خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
4- استخدام مشد البطن الطبي
حيث يساعد المرأة على الشعور بتحسن وشد البطن أثناء الحركة واستعادتها لحركتها الطبيعية بصورة أسرع، وكذلك فانه يساعد في التئام الجرح والأهم انه يساعد على شد عضلات البطن إلى بعضها.
5- النظام الغذائي المتوازن
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة إلى نظام غذائي متوازن، لكي يستعيد عافيته ولكي تكون المرأة قادرة على القيام بالرضاعة في حالة الرضاعة الطبيعية، وتحتاج المرأة إلى 1800-2000 سعرة حرارية يوميا، وقد تزيد 500 سعرة أخرى في حالة الرضاعة الطبيعية.
6- الاكثار من شرب الماء
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى ما بين 3-4 لترات يوميا من الماء، حيث تمنع الجفاف والعطش وكذلك يساعد في التخلص من دهون البطن بعد الولادة.
7- النوم لساعات كافية
تنصح بالنوم لأخذ قسط كاف من النوم، حيث كلما نام طفلها، أما إذا لم تاخذ المرأة قسطا كافيا من النوم فلن تكون قادرة على القيام بالتمارين الرياضية، وكذلك سيقوم الجسم بإفراز الكورتيزون مع بقية هرمونات الاجهاد، والتي تزيد من قابلية الجسم على زيادة الوزن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الولادة القيصرية الكرش الوزن الزائد السمنة الدهون بعد الولادة القیصریة الرضاعة الطبیعیة من الوزن الزائد التخلص من
إقرأ أيضاً:
أسباب تساقط الشعر بعد الولادة
تلاحظ السيدات أن شعر الرأس بعد الحمل أصبح أخف وأكثر عرضة للتساقط مما كان عليه قبل الحمل. هذه حالة شائعة ومؤقتة تمر بها العديد من النساء بعد الولادة.
تساقط الشعر بعد الولادة، المعروف باسم تساقط الشعر الكربي، حالة شائعة تحدث عندما تنخفض مستويات الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية بعد الولادة. ورغم أنها قد تكون تجربة مفاجئة ومزعجة للأمهات الجدد، إلا أنه من المهم فهم أن تساقط الشعر هذا عادةً ما يكون مؤقتًا، وفي معظم الحالات، يعود نمو الشعر إلى طبيعته في غضون بضعة أشهر.
من يمكن أن تعاني من تساقط الشعر بعد الحمل؟
يُعد تساقط الشعر بعد الولادة، أو ترققه، أمرًا شائعًا لدى العديد من الأمهات الجدد، مع أن كمية الشعر المتساقط قد تختلف. وتعتمد شدة تساقط الشعر على مستويات الهرمونات الفردية والعوامل الوراثية. قد تلاحظ النساء المرضعات تساقطًا أطول للشعر مقارنةً بغير المرضعات، حيث تستمر التغيرات الهرمونية طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
رغم أن تساقط الشعر يرتبط عادةً بالأمهات الجدد، إلا أنه لا يقتصر عليهن. فقد تلاحظ الأمهات بالتبني أو اللواتي مررن بتغيرات هرمونية مماثلة، مثل علاجات الخصوبة، زيادة في تساقط الشعر أيضًا. من المهم معرفة أن تساقط الشعر بعد الولادة قد يصيب أي شخص مر بتغيرات هرمونية كبيرة، بما في ذلك من مررن بالإجهاض أو ولادة جنين ميت.
ما هي أسباب تساقط الشعر بعد الولادة؟
يحدث تساقط الشعر بعد الولادة بشكل رئيسي بسبب تغيرات في الهرمونات، مثل الإستروجين، أثناء الحمل وبعده. فعندما تكون المرأة حاملاً، تُطيل مستويات الإستروجين المرتفعة دورة نمو الشعر، مما يجعله ينمو أطول وأكثر كثافة. بعد الحمل، تعود الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية، مما يؤدي إلى تساقط الكثير من الشعر الذي كان في مرحلة النمو دفعةً واحدة.
تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر بعد الولادة ما يلي:
الضغوط الجسدية والعاطفية للولادة
نقص التغذية بعد الولادة، وخاصة إذا كانت المرأة ترضع طفلها رضاعة طبيعية وكان جسدها يعطي الأولوية لتوصيل العناصر الغذائية لإنتاج الحليب
العوامل الوراثية، حيث أن بعض النساء قد يكونن أكثر عرضة لتجربة تغيرات كبيرة في الشعر بسبب العوامل الوراثية
مرض الغدة الدرقية الذي لم يتم علاجه أو لم يتم علاجه بشكل مثالي.
من لم يقبل الحقيقة من الصديق الودود قبلها من العدو اللدود