اضطراب الأكل القهري عند الأكل هو اضطراب خطير في الأكل حيث تستهلك في كثير من الأحيان كميات كبيرة بشكل غير عادي من الطعام وتشعر بعدم القدرة على التوقف عن الأكل.

 

الجميع تقريبًا يفرطون في تناول الطعام في بعض الأحيان، مثل تناول ثوانٍ أو ثلثي وجبة العطلة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الإفراط في تناول الطعام الذي يبدو خارج نطاق السيطرة ويصبح حدثًا منتظمًا يتجاوز الحدود إلى اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.

 

عندما تكون مصابًا باضطراب الشراهة عند تناول الطعام، قد تشعر بالحرج من الإفراط في تناول الطعام وتتعهد بالتوقف عنه، لكنك تشعر بإجبار شديد لدرجة أنك لا تستطيع مقاومة الحوافز والاستمرار في تناول الطعام بنهم وإذا كنت تعاني من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، فقد يساعدك العلاج.

 

أعراض اضطراب الأكل القهري

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري عند تناول الطعام من زيادة الوزن أو السمنة، ولكن قد يكون وزنك طبيعيًا. تشمل العلامات والأعراض السلوكية والعاطفية لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام ما يلي:

تناول كميات كبيرة بشكل غير معتاد من الطعام في فترة زمنية محددة، مثل فترة ساعتين

الشعور بأن سلوكك في تناول الطعام خارج عن السيطرة

تناول الطعام حتى عندما تكون ممتلئًا أو غير جائع

تناول الطعام بسرعة أثناء نوبات الشراهة

تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بشكل غير مريح

تناول الطعام بشكل متكرر بمفرده أو في الخفاء

الشعور بالاكتئاب أو الاشمئزاز أو الخجل أو الذنب أو الانزعاج من تناول الطعام

اتباع نظام غذائي متكرر، وربما دون فقدان الوزن

على عكس الشخص المصاب بالشره المرضي، بعد الإفراط في تناول الطعام، لا يمكنك تعويض السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها عن طريق القيء أو استخدام الملينات أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي أو تناول وجبات عادية. لكن تقييد نظامك الغذائي قد يؤدي ببساطة إلى المزيد من الشراهة عند تناول الطعام.

 

يتم تحديد شدة اضطراب الشراهة عند تناول الطعام من خلال عدد مرات حدوث نوبات الشراهة خلال الأسبوع.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: اضطراب الأكل فی تناول الطعام اضطراب الأکل

إقرأ أيضاً:

دون حرمان.. استمتع بحلويات العيد دون زيادة الوزن

يعد عيد الفطر فرصة رائعة للاحتفال مع العائلة والأصدقاء بعد شهر من الصيام، إلا أن وفرة الأطعمة الشهية لا سيما الحلويات بأشكالها المتنوعة، قد تدفع الكثيرين إلى الإفراط في تناولها دون وعي.

ولتجنب المشكلات الصحية وزيادة الوزن، يقدم الخبراء بعض النصائح التي تساعدك على تناول الطعام بشكل صحي خلال العيد.

1. ضع خطة متوازنة للوجبات

إعداد خطة للوجبات يساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومنع زيادة الوزن بعد العيد.

حاول تضمين الخضروات والبروتينات قليلة الدسم في وجباتك، مع تقليل حجم الحصص الغذائية وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.

2. لا تفوت وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، مما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام لاحقاً.

لذلك، احرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

3. اختر الأطعمة الصحية

حاول تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالسكر، وركز على تناول خيارات غذائية متوازنة، تشمل الخضروات والبروتينات الصحية، مع تقليل استهلاك الأرز والكربوهيدرات.

تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة يساعدك على التحكم في شهيتك.

4. قلل استهلاك السكر

تكثر الحلويات والمشروبات الغازية خلال العيد، لكن الإفراط في تناول السكر، قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

حاول تقليل استهلاك السكر عبر اختيار الحلويات الخفيفة والمشروبات الطبيعية منخفضة السكر.

5. اشرب كمية كافية من الماء

الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتخليصه من السموم.

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، خاصة مع تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات.

6. تجنب الإفراط في تناول الطعام

تناول الطعام بكميات زائدة قد يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.

حاول التحكم في حجم الحصص الغذائية، واستمتع بكل قضمة ببطء، لتشعر بالشبع دون الحاجة للإفراط في الأكل.

7. تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الحلويات

الفواكه الطازجة مثل البرتقال، التفاح، والعنب تعد بدائل صحية للحلويات التقليدية، حيث تحتوي على الألياف، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتمنحك طاقة طبيعية.

8. حافظ على نشاطك البدني

إلى جانب تناول الطعام الصحي، يعد النشاط البدني عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة الجسم.

حاول ممارسة المشي أو أي نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً، لموازنة السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال العيد.

باختيارك العادات الغذائية الصحية أثناء عيد الفطر، يمكنك الاستمتاع بالمناسبة السعيدة، دون الإضرار بصحتك.

مقالات مشابهة

  • تغذية صحية ومتوازنة بعد رمضان.. كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟
  • مخاطر صحية عديدة تنتج عن الإفراط في تناول كعك العيد
  • جمال شعبان: الإفراط في تناول كعك العيد يصيبك بأمراض خطيرة
  • ماذا تفعل بعد الإفراط في تناول الحلوى؟
  • نشرة المرأة والمنوعات| ماذا يحدث للجسم عند تناول قشر الكيوي .. السعرات الحرارية لكحك وبسكويت العيد
  • احذر من الإفراط في تناول كحك العيد.. وإليك أفضل المشروبات لتجنب الأضرار
  • انتبه.. 7 نصائح يجب اتباعها في العيد للحفاظ على صحتك
  • هل تتناول الطعام أثناء النوم دون أن تدرك؟ اكتشف اضطراب الأكل الليلي
  • دون حرمان.. استمتع بحلويات العيد دون زيادة الوزن
  • ما حكم تناول الطعام أو الشراب ناسياً في نهار رمضان؟