مدرب يوضح خطوات تحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية
تاريخ النشر: 25th, August 2023 GMT
نصح الكابتن حسام مدحت مدرب اللياقة البدنية بوضع نظام غذائي صحي يستمر لفترات طويلة حتي يصل الفرد لشكل مميز في الجسم، لافتا إلى ضرورة تنظيم الوجبات وممارسة الرياضة سواء رياضة المشي أو الذهاب للجيم وعدم التعجل للوصول إلى نتائج صحية ومميزة.
وأكد مدحت خلال لقائه ببرنامج ٨ الصبح المذاع على فضائية الدي أم سي تفديم الإعلامية هبة ماهر أن هناك معلومة مغلوطة عن أرتباط الحر وكثرة التعرق بالنزول في الوزن، فالجسم يتخلص من السعرات الحرارية بشكل كبير في الشتاء وليس في فصل الصيف، ودائما ما يفقد الجسم السعرات الحرارية في الشتاء بشكل كبير لأن الجسم يحتاج إلى الدفئ فيحاول أن يحرق سعرات حرارية أكثر.
يحتاج الجسم إلى تناول البروتين والكربوهيدرات بكميات محددة مع ممارسة الرياضة
ولفت مدرب اللياقة البدنية إلى عادات خاطئة ومغلوطة عن كثرة عدد التمرين فالجسم يحتاج لسعرات حرارية معينة يوميا والجسم لا يحتاج إلى كثرة لعب عدات كثيرة ولكم يجب اتباع نظام تدريبي مع نظام غذائي صحي على حسب الوزن والطول.
وذكر ان الجسم يحتاج إلى تناول بروتينات وكربوهيدارت بكميات محددة مع اتباع تمارين المقاومة أو المشي المستمر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مدرب اللياقة البدنية رياضة المشي عادات خاطئة التمرين سعرات حرارية
إقرأ أيضاً:
نصائح لمتابعي الدايت للاحتفال بالمولد النبوي الشريف بشكل صحي
في ذكرى المولد النبوي الشريف، يحتفل الكثيرون بهذه المناسبة بوجبات وحلويات تقليدية، لكن للأشخاص المتبعين للدايت أو الذين يسعون للحفاظ على نظام غذائي صحي، قد يمثل هذا تحديًا، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح لمتابعي الدايت للاستمتاع بالاحتفالات بذكري المولد النبوي الشريف مع الحفاظ على أهدافهم الصحية.
1. اختيار الحلويات الصحية:
- اختر حلويات منخفضة السكر أو مصنوعة من بدائل السكر مثل الستيفيا أو الإريثريتول.
- حاول تناول الحلويات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو المكسرات بدلاً من الحلويات التقليدية الغنية بالدهون والسكر.
2. تناول كميات معتدلة:
- حتى إذا كنت تستمتع بالحلويات، احرص على تناولها بكميات صغيرة. يُفضل تناول قطع صغيرة لتقليل السعرات الحرارية والسكريات.
3. زيادة استهلاك الألياف:
- احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات في وجباتك، الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
4. شرب الماء بوفرة:
- اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصةً قبل تناول الطعام. يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
5. ممارسة النشاط البدني:
- حاول ممارسة بعض النشاط البدني خلال الاحتفالات. يمكن أن يكون المشي بعد الوجبات وسيلة رائعة للمساعدة في هضم الطعام وتجنب زيادة الوزن.
6. تخطيط وجباتك مسبقًا:
- قم بتخطيط وجباتك قبل الاحتفالات لضمان أن تكون خياراتك الصحية متاحة. حاول إعداد وجبات خفيفة وصحية يمكنك تناولها خلال يوم المولد النبوي.
7. الاستمتاع دون إفراط:
- تذكر أن الهدف هو الاستمتاع بالاحتفالات دون الإفراط. استمتع بالمناسبة مع التركيز على الأوقات الاجتماعية وتجنب التناول العشوائي للطعام.
باتباع هذه النصائح، يمكن لمتابعي الدايت الاستمتاع بذكرى المولد النبوي الشريف دون التسبب في خلل في نظامهم الغذائي، مما يعزز التوازن بين الاحتفال والحفاظ على الصحة.
وزارة البيئة تكرم مجموعة العربي لتطويرها منتجات صديقة للبيئة