للرجال فقط .. أطعمة تغنيك عن الفياجرا وترفع التستوستيرون
تاريخ النشر: 13th, April 2025 GMT
يرغب عدد كبير من الرجال في معرفة افضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون.
غالبًا ما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في السن ومع ذلك، قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
تعد السبانخ أحد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم، وهو معدن يشارك في نمو العضلات وضروري للوظيفة الإنجابية لدى الرجال من جميع الأعمار.
المحار
تحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يزيد من هرمون التستوستيرون بينما يزيد أيضًا من هرمون عامل النمو، وكلاهما يحسن نمو العضلات والأداء البدني.
الثوم والبصل
يحتوي الثوم والبصل على مادة كيميائية تسمى ثنائي كبريتيد الأليل والتي تحفز إطلاق هرمون يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
ويعتبر البصل أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، وقد ثبت أنه يُخفّض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يُنافس التستوستيرون داخل خلايا العضلات.
يُفسح التخلص من الكورتيزول المجال للتستوستيرون.
الجوز البرازيلي
السيلينيوم معدن نادر موجود في جوز البرازيل، وهو ضروري لصحة الهرمونات. قد يُحسّن تناول مكملات السيلينيوم من ضعف حركة الحيوانات المنوية الناتج عن نقص هرمون التستوستيرون.
بروكلي
تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، على نسبة عالية من الإندولات، وهي مركبات مضادة للسرطان تعمل بشكل غير مباشر على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تكسير وتطهير نظام هرمون الاستروجين الزائد، والذي يمنع إنتاج هرمون الجنس الذكري.
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة، والتي توفر غالبية تعزيز الهرمونات الموجودة في البيض.
الكوليسترول هو أحد العناصر الأساسية لبناء هرمون التستوستيرون، وبدونه لا يمكن تصنيع الهرمون.
تحتوي البيضة الكاملة على حمض الأسبارتيك، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية.
الأسماك الدهنية والتونة
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة الحيوانات المنوية.
تحتوي التونة، وهي نوع من الأسماك الدهنية، على نسبة عالية من فيتامين د ، الذي يرتبط بزيادة طول العمر وإنتاج هرمون التستوستيرون.
الموز والأفوكادو
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم، مما قد يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب6 وحمض الفوليك ويُعتقد أنهما يعززان هرمون التستوستيرون.
اللحوم الحمراء
يحتوي اللحم الأحمر على مستويات عالية من الزنك في شكل يمتص بسهولة وكميات عالية من الدهون المشبعة التي يعتقد عمومًا أنها مفيدة لصحة هرمون التستوستيرون.
البقول
الفاصوليا غنية بالبروتين والزنك. للحصول على جرعة جيدة من التغذية المعززة للتستوستيرون ، اختر من بين الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المنقطة، والحمص، والعدس.
بذور اليقطين
تعد هذه مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يشارك في العديد من الأنشطة الأنزيمية في الجسم بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون.
جوزة الهند
يعد هذا الجوز مصدرًا للدهون المشبعة التي تلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هرمون التستوستيرون التستوستيرون المزيد إنتاج هرمون التستوستیرون على نسبة عالیة من
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد في الحماية من خطر الإصابة بسرطان القولون
أميرة خالد
توفى لاعب الزمالك السابق، إبراهيم شيكا، عن عمر يناهز 28 عامًا، بعد صراع طويل مع سرطان القولون والمستقيم.
وكان المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، والصندوق العالمي لأبحاث السرطان، أكد أن التغذية السليمة قادرة على الوقاية من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، مشيرًا إلى أن هناك بعض الأكلات قد تساهم في زيادة الإصابة.
وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة جاما للطب الباطني أن اتباع نظام غذائي نباتي، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 45%.
وتعمل ممارسة الرياضة على تقليل هذا الخطر بشكل كبير، حيث يُعتقد أن النشاط البدني يساعد في تعديل مستويات الهرمونات في الجسم ويعزز حركة الأمعاء.
وهناك أطعمة النباتية تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات تساعد على تقليل وقت بقاء الفضلات في القولون، مما يساهم في تحقيق نظام غذائي صحي بشكل عام.
كما ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وتناول الأسماك بشكل منتظم مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك على دهون غير مشبعة تعمل كحاجز وقائي ضد السرطان.
وأظهرت بعض الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين (د) قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C التي تقلل من خطر سرطان القولون.
ويعد تناول الحليب ومنتجات الألبان أحد العوامل التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وذلك نظرًا لما تحتويه هذه المنتجات من الكالسيوم وفيتامين (د).
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة