نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
تاريخ النشر: 6th, April 2025 GMT
استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة، كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية للعيش بصحة أفضل .
- اجعل معظم وجبتك من الخضراوات والفواكه - نصف طبقك.
احرص على التنوع والألوان، وتذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي نظرًا لتأثيرها السلبي على سكر الدم.
- تناول الحبوب الكاملة - ربع طبقك.
الحبوب الكاملة والسليمة - القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني ، والأطعمة المصنوعة منها، مثل معكرونة القمح الكامل - لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.
- كمية البروتين - ربع طبقك.
الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُناسب الخضراوات، قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم النقانق
- اشرب الماء أو القهوة أو الشاي .
تجنّب المشروبات السكرية ، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا، وقلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.
- ابقَ نشيطًا .
من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن
المصدر hsph. Harvard
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام صحي اكل صحي نظام غذائي صحي المزيد
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضراوات والفاكهة بسوق العبور اليوم الثلاثاء
يستعرض موقع "صدى البلد" أسعار الخضراوات والفاكهة بالأسواق خلال تعاملات اليوم، الثلاثاء الموافق 29-4-2024، وذلك وفقًا لما أعلنته إدارة سوق العبور للجملة عبر موقعها الرسمي، في آخر تحديث لها.
وصل سعر الطماطم إلى 10 جنيهات للكيلو، والبطاطس إلى 9 جنيهات للكيلو، والبصل إلى 7.5 جنيه، وبلغ سعر الكوسة 10 جنيهات للكيلو، والجزر بدون عروش 5 جنيهات للكيلو، أما الفاصوليا فسجّلت 22 جنيها للكيلو كأعلى سعر.
أسعار الخضراوات والفاكهةوصل سعر الباذنجان البلدي إلى 10 جنيهات للكيلو، والرومي بـ12 جنيها للكيلو، والأبيض بـ17 جنيها، أما الفلفل الرومي البلدي فبلغ سعره 20 جنيها، ووصل سعر الفلفل الحامي البلدي إلى 24 جنيها، والألوان 45 جنيها للكيلو، والملوخية بـ15 جنيها.
أسعار الخضراوات والفاكهة في سوق العبوروسجّل سعر الكيلو الخيار الصوب 9 جنيهات، والثوم 38 جنيها، واللفت 5 جنيهات، والبنجر 8 جنيهات، والبطاطا 9.5 جنيه.
أسعار الفاكهة اليوم الثلاثاءووصل سعر البرتقال أبو سرة إلى 23 جنيها، والجريب فروت 21 جنيها والليمون البلدي 85 جنيها، والتفاح الإيطالي 100 جنيه، والبلح الرملي 20 جنيها، والبلح السيوي 70 جنيها.
سعر الفاكهة اليومووصل سعر كيلو الكمثرى المستوردة إلى 135 جنيها، والأفوكاتو 150 جنيها، والبرقوق المستورد 90 جنيها.
وسجلت الفراولة 22 جنيها للكيلو، والتفاح الجولدن 80 جنيها للكيلو، والعنب المستورد الأصفر 120 جنيها، و العنب المستورد الأسود 120 جنيها، والأناناس 75 جنيهًا.
وسجّل الكيوي 150 جنيهًا، والدوم 20 جنيها، وقشطة عبد.الرازق 55 جنيها، والزنجبيل 150 جنيها.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية