حدد مهامك واحذر الملل.. 6 عادات يومية ستغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 24th, August 2023 GMT
يصعب على البعض الحفاظ على جودة تركيزهم لمدة طويلة مما يجعله معرضا للخمول والكسل المستمر، ولكن بإدخال عادات بسيطة لحياتك يمكنها أن تحدث الفرق الملحوظ، في الإنتاجية اليومية لديك.
عادات سحرية لرفع الإنتاجية اليومية، وذلك وفقا لموقع «Hack Spirit»، متمثلة في عدة محاور، وهي تحديد المهام وتخصيص مكان عمل محدد.
يبدأ الفرد يومه بعمل قائمة موضح بها المهام التي يجب عملها خلال اليوم، ويفضل تخصيص وقت معين من كل يوم لتدوين هذه المهام، ويجب ترتبهم من المهام الهامة فالأقل أهمية.
الهروب من المللوتعرض الفرد باستمرار لوسائل التسلية والترفيه فلا يمنح الفرد نفسه أن يشعر بالملل، حيث إن عدم الشعور بالملل يمنع العقل أن ياخذ فترة راحه التي يحتاجها مما يؤدي إلى ضعف الإنتاجية المرغوب فيها.
تخصيص أماكن محددة للعمل بها تساعد على التركيز، حيث إنها تضع حدودا نفسية وجسدية بينها وبين أماكن الراحة لأن عند العمل بأماكن الراحة كالسرير، يفرز الجسم هرمون الإندورفين الذي يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي وهذه عكس الذي نحتاجه عند قيامنا بالمهام المطلوبة مننا.
دورات عمل قصيرةوتساعد تقنية البرومودور على زيادة الإنتاجية خلال اليوم في فترة أقصر من الأيام العادية، حيث يتم ضبط منبه كل 25 دقيقة لعمل مهمة واحدة وبعد الانتهاء من الوقت يأخذ فترة راحة 5 دقائق، ويقوم بتكرار هذه العملية على مدار اليوم، ويفضل الابتعاد عن المشتيتات كالهاتف المحمول أو التابليت.
ويتم تحديد وقت والراحة حسب أهمية العمل المطلوب فمن الممكن أن يأخذ الفرد 120 دقيقة عمل متواصل وبعد الانتهاء من الوقت المحدد يأخذ فترة راحة أطول تتراوح من 15 حتى 35 دقيقة.
وتدوين الأهداف الصعب الوصول اليها هو أمر رائع ولكن ما أروع أن يكون الشخص واقعا في تخيل أهدافه، فكلما زاد طموح وخيال الشخص كلما كان معرض للاحباط والفشل.
التأمل الذهني لبقاء الوعيوتخصيص بعض الوقت للممارسة اليقضة الذهنية كل يوم يمكن أن يحسن إنتاجك بنسبه لا تقل عن 80%، حيث إنها تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على منع الأفكار الداخلية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والوسواس القهري.
اقرأ أيضًا4 مشروبات تساعد على التركيز أثناء العمل
لتحسين ذاكرة الأطفال.. 5 أطعمة خارقة لتعزيز التركيز والانتباه
«القهوة ليست منها».. مشروبات تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز (تفاصيل)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التركيز
إقرأ أيضاً:
أسعار خيالية ومعاناة يومية.. سكان غزة في مواجهة الجوع والحصار
تشهد غزة أزمة إنسانية متفاقمة مع نقص حاد في الغذاء والمساعدات، مما زاد من معاناة السكان، خاصة النازحين. في مدينة دير البلح وسط القطاع، احتشد مئات الأشخاص أمام أحد المخابز يوم الجمعة، بعد أن أغلقت معظم المخابز أبوابها على مدى خمسة أيام نتيجة نقص الطحين وغياب الإمدادات.
قال مجدي ياغي، نازح يبلغ من العمر 61 عامًا من مدينة غزة، في تصريح لـ"أسوشيتد برس": "هذا اليوم الثالث لي أمام مخبز زادنا وما زلت غير قادر على الحصول على الخبز. لدي أطفال بحاجة إلى الطعام، وأحاول تأمينه بصعوبة. ماذا عن الذين لا يستطيعون؟".
شهدت أسعار الخبز ارتفاعًا كبيرًا، حيث قفز سعر كيس يحتوي على 20 رغيفًا فقط إلى 16 دولارًا، مقارنة بـ80 سنتًا كانت تكفي لشراء 50 رغيفًا الشهر الماضي. كما ارتفعت أسعار المواد الغذائية الأخرى، حيث بلغ سعر كيس صغير من السكر نحو 14 دولارًا، في حين وصل سعر كيس المعكرونة إلى 4 دولارات.
وفي خان يونس جنوب القطاع، تعتمد العديد من العائلات النازحة على المطابخ الخيرية لتأمين وجبة يومية.وتصطف النساء أمام مطبخ "الدلو" الخيري، للحصول على البرغل، الطعام الوحيد الذي يوفره المطبخ.
وأوضح أنس الدلو، أحد العاملين في المطبخ: "نطهو يوميًا 10 قدور من الأرز أو الفاصوليا أو البرغل، لكن العدد الهائل من النازحين يجعل من المستحيل توفير الطعام للجميع بسبب نقص المساعدات وارتفاع الأسعار في الأسواق".
وصف نور كنعاني، أحد النازحين في خان يونس، الوضع بأنه مأساوي قائلاً: "ما يتم توزيعه هنا نقطة في بحر. لا مساعدات كافية، لا طحين، ولا طعام. إنها أزمة حقيقية بكل معنى الكلمة".
يُذكر أن الأمم المتحدة قد حذرت من خطر قطع إمدادات الغذاء والوقود والدواء عن قطاع غزة بشكل كامل بسبب الحصار الإسرائيلي المفروض ونهب المساعدات من قبل عصابات مدعومة، حيث أشار منسقو المنظمة للشؤون الإنسانية إلى أن هذا الوضع يهدد حياة ما لا يقل عن مليوني فلسطيني.
المصادر الإضافية • أب
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية تجدد القصف الإسرائيلي على غزة وضاحية بيروت الجنوبية.. ودعوات دولية لاعتقال نتنياهو وغالانت ارتفاع قتلى مدينة تدمر الأثرية إلى أكثر من 80 شخصا.. وسوريا تتهم إسرائيل بالوقوف وراء الهجوم تنديد أممي بسرقة المساعدات في غزة ونتنياهو يتعهد بملاحقة حماس وحزب الله يكشف خسائر الجيش الإسرائيلي أزمة إنسانيةقطاع غزةحصارالصراع الإسرائيلي الفلسطيني نقص - شُحّاعتداء إسرائيل
تشكيل تشيلسي لمواجهة ليستر سيتي.. ثلاثي مرعب بالهجوم