حدد مهامك واحذر الملل.. 6 عادات يومية ستغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 24th, August 2023 GMT
يصعب على البعض الحفاظ على جودة تركيزهم لمدة طويلة مما يجعله معرضا للخمول والكسل المستمر، ولكن بإدخال عادات بسيطة لحياتك يمكنها أن تحدث الفرق الملحوظ، في الإنتاجية اليومية لديك.
عادات سحرية لرفع الإنتاجية اليومية، وذلك وفقا لموقع «Hack Spirit»، متمثلة في عدة محاور، وهي تحديد المهام وتخصيص مكان عمل محدد.
يبدأ الفرد يومه بعمل قائمة موضح بها المهام التي يجب عملها خلال اليوم، ويفضل تخصيص وقت معين من كل يوم لتدوين هذه المهام، ويجب ترتبهم من المهام الهامة فالأقل أهمية.
الهروب من المللوتعرض الفرد باستمرار لوسائل التسلية والترفيه فلا يمنح الفرد نفسه أن يشعر بالملل، حيث إن عدم الشعور بالملل يمنع العقل أن ياخذ فترة راحه التي يحتاجها مما يؤدي إلى ضعف الإنتاجية المرغوب فيها.
تخصيص أماكن محددة للعمل بها تساعد على التركيز، حيث إنها تضع حدودا نفسية وجسدية بينها وبين أماكن الراحة لأن عند العمل بأماكن الراحة كالسرير، يفرز الجسم هرمون الإندورفين الذي يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي وهذه عكس الذي نحتاجه عند قيامنا بالمهام المطلوبة مننا.
دورات عمل قصيرةوتساعد تقنية البرومودور على زيادة الإنتاجية خلال اليوم في فترة أقصر من الأيام العادية، حيث يتم ضبط منبه كل 25 دقيقة لعمل مهمة واحدة وبعد الانتهاء من الوقت يأخذ فترة راحة 5 دقائق، ويقوم بتكرار هذه العملية على مدار اليوم، ويفضل الابتعاد عن المشتيتات كالهاتف المحمول أو التابليت.
ويتم تحديد وقت والراحة حسب أهمية العمل المطلوب فمن الممكن أن يأخذ الفرد 120 دقيقة عمل متواصل وبعد الانتهاء من الوقت المحدد يأخذ فترة راحة أطول تتراوح من 15 حتى 35 دقيقة.
وتدوين الأهداف الصعب الوصول اليها هو أمر رائع ولكن ما أروع أن يكون الشخص واقعا في تخيل أهدافه، فكلما زاد طموح وخيال الشخص كلما كان معرض للاحباط والفشل.
التأمل الذهني لبقاء الوعيوتخصيص بعض الوقت للممارسة اليقضة الذهنية كل يوم يمكن أن يحسن إنتاجك بنسبه لا تقل عن 80%، حيث إنها تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على منع الأفكار الداخلية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والوسواس القهري.
اقرأ أيضًا4 مشروبات تساعد على التركيز أثناء العمل
لتحسين ذاكرة الأطفال.. 5 أطعمة خارقة لتعزيز التركيز والانتباه
«القهوة ليست منها».. مشروبات تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز (تفاصيل)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التركيز
إقرأ أيضاً:
لحرق دهون البطن.. 5 عادات بسيطة فور الاستيقاظ من النوم
المناطق_متابعات
يبدو أن بعض العادات الصحية البسيطة تساعد على زيادة النشاط البدني بل حتى التخلص من دهون البطن العنيدة.
فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، إنما يمكن التركيز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة، مع دمجها في روتينك الصباحي.
أخبار قد تهمك لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً 1 مايو 2025 - 6:59 صباحًا أوكرانيا والولايات المتحدة توقعان اتفاقًا بشأن المعادن 1 مايو 2025 - 6:52 صباحًاإذ قد تساعدك تلك التمارين على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.
اشرب كوبا من الماءفعند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. لذا فإن شرب كوبا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
إذ حين تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، ما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.
التعرض لضوء الشمسإلى ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.
لضا قد يساعج التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، في ضبط هذه الساعة. وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.
الحركات الخفيفة لبضع دقائقولا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ.. فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
لذا يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.
فحتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.
التنفس العميقإلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. فعندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ، في خفض مستويات التوتر.
إذا ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
تناول فطورا غنيا بالبروتينكما أن اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذا فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 1 مايو 2025 - 7:02 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد1 مايو 2025 - 6:45 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:59 صباحًاليس الضغط فقط.. تقليل الملح يقلل الإصابة بالخرف أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:44 صباحًابدءاً من اليوم.. إيقاف سائقي الأجرة غير الحاصلين على «بطاقة سائق» أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:43 صباحًا«الخزانة الأمريكية»: توقيع اتفاقية شراكة اقتصادية مع أوكرانيا أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:39 صباحًاالترجي الرياضي التونسي يفوز ببطولة تونس لكرة اليد في الدوري الممتاز1 مايو 2025 - 6:45 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة1 مايو 2025 - 4:59 صباحًاليس الضغط فقط.. تقليل الملح يقلل الإصابة بالخرف1 مايو 2025 - 4:44 صباحًابدءاً من اليوم.. إيقاف سائقي الأجرة غير الحاصلين على «بطاقة سائق»1 مايو 2025 - 4:43 صباحًا«الخزانة الأمريكية»: توقيع اتفاقية شراكة اقتصادية مع أوكرانيا1 مايو 2025 - 4:39 صباحًاالترجي الرياضي التونسي يفوز ببطولة تونس لكرة اليد في الدوري الممتاز لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا