حدد مهامك واحذر الملل.. 6 عادات يومية ستغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 24th, August 2023 GMT
يصعب على البعض الحفاظ على جودة تركيزهم لمدة طويلة مما يجعله معرضا للخمول والكسل المستمر، ولكن بإدخال عادات بسيطة لحياتك يمكنها أن تحدث الفرق الملحوظ، في الإنتاجية اليومية لديك.
عادات سحرية لرفع الإنتاجية اليومية، وذلك وفقا لموقع «Hack Spirit»، متمثلة في عدة محاور، وهي تحديد المهام وتخصيص مكان عمل محدد.
يبدأ الفرد يومه بعمل قائمة موضح بها المهام التي يجب عملها خلال اليوم، ويفضل تخصيص وقت معين من كل يوم لتدوين هذه المهام، ويجب ترتبهم من المهام الهامة فالأقل أهمية.
الهروب من المللوتعرض الفرد باستمرار لوسائل التسلية والترفيه فلا يمنح الفرد نفسه أن يشعر بالملل، حيث إن عدم الشعور بالملل يمنع العقل أن ياخذ فترة راحه التي يحتاجها مما يؤدي إلى ضعف الإنتاجية المرغوب فيها.
تخصيص أماكن محددة للعمل بها تساعد على التركيز، حيث إنها تضع حدودا نفسية وجسدية بينها وبين أماكن الراحة لأن عند العمل بأماكن الراحة كالسرير، يفرز الجسم هرمون الإندورفين الذي يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي وهذه عكس الذي نحتاجه عند قيامنا بالمهام المطلوبة مننا.
دورات عمل قصيرةوتساعد تقنية البرومودور على زيادة الإنتاجية خلال اليوم في فترة أقصر من الأيام العادية، حيث يتم ضبط منبه كل 25 دقيقة لعمل مهمة واحدة وبعد الانتهاء من الوقت يأخذ فترة راحة 5 دقائق، ويقوم بتكرار هذه العملية على مدار اليوم، ويفضل الابتعاد عن المشتيتات كالهاتف المحمول أو التابليت.
ويتم تحديد وقت والراحة حسب أهمية العمل المطلوب فمن الممكن أن يأخذ الفرد 120 دقيقة عمل متواصل وبعد الانتهاء من الوقت المحدد يأخذ فترة راحة أطول تتراوح من 15 حتى 35 دقيقة.
وتدوين الأهداف الصعب الوصول اليها هو أمر رائع ولكن ما أروع أن يكون الشخص واقعا في تخيل أهدافه، فكلما زاد طموح وخيال الشخص كلما كان معرض للاحباط والفشل.
التأمل الذهني لبقاء الوعيوتخصيص بعض الوقت للممارسة اليقضة الذهنية كل يوم يمكن أن يحسن إنتاجك بنسبه لا تقل عن 80%، حيث إنها تحد من مشاعر القلق والتوتر، وتساعد على منع الأفكار الداخلية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والوسواس القهري.
اقرأ أيضًا4 مشروبات تساعد على التركيز أثناء العمل
لتحسين ذاكرة الأطفال.. 5 أطعمة خارقة لتعزيز التركيز والانتباه
«القهوة ليست منها».. مشروبات تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز (تفاصيل)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التركيز
إقرأ أيضاً:
مدرب البرتغال: الآن علينا التركيز على نصف نهائي دوري الأمم الأوروبية
أكد مدرب منتخب البرتغال، روبرتو مارتينيز، سعادته بتأهل فريقه إلى نصف نهائي دوري الأمم الأوروبية بعد فوز كبير على الدنمارك بنتيجة 5-2 في مباراة الإياب، معوضًا خسارة الذهاب بهدف نظيف.
وأشاد مارتينيز بالأداء القوي لفريقه، مشيرًا إلى أن اللاعبين أظهروا شخصية مميزة وقدرة على التحليل وصناعة الفرص، وهو ما انعكس في تسجيل خمسة أهداف.
وأوضح أن كرة القدم لا تقتصر على تحقيق انتصارات سهلة، بل تتطلب القتال والعمل الجاد، وهو ما قدمه المنتخب خلال اللقاء.
وأضاف: “ما رأيناه اليوم يعكس قيم الشعب البرتغالي، مثل المرونة، النضال، والشخصية القوية. يمكن للجميع الشعور بالفخر بهذا الأداء. الآن، علينا التركيز على نصف النهائي.”
كما خص بالذكر اللاعب ترينكاو، الذي تألق وسجل هدفين بعد فترة انتظار للحصول على فرصة في التشكيل الأساسي، مشيدًا بجهوده وإصراره، مؤكدًا أنه أظهر موهبته واستحق الإشادة.
وعن الضغوط والانتقادات التي واجهها، أكد مارتينيز ثقته الكبيرة في عمله، مستندًا إلى دعم الجماهير والاتحاد البرتغالي لكرة القدم، مشيرًا إلى أنه يعتبر نفسه مسؤولًا عن أي خسارة، بينما يعود الفضل في الانتصارات إلى اللاعبين.
وختم حديثه بالإشارة إلى صعوبة المنافسات، مشيدًا بميزة اللعب على أرضهم، حيث ساعدهم دعم الجماهير في تحقيق الفوز
8 أطعمة مهمة وضرورية تساعد في علاج جرثومة المعدة.. والثوم على رأس القائمة