طرق للسيطرة على الشهية المفتوحة تجاه الحلويات
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
إذا كنت تعاني من اشتهاء مفرط للسكر بشكل متكرر، فقد يكون ذلك مرتبطًا بعادات غذائية أو نقص بعض العناصر الغذائية.
طرق للسيطرة على الشهية المفتوحة تجاه الحلوياتومن أبرز العناصر الغذائية التي قد تزيد من فرط الشهية تجاه الحلويات، مثل: الكروم والمغنيسيوم، لذا من الجيد مراجعة نظامك الغذائي مع مختص تغذية.
. خطوات بسيطة
وتتطلب السيطرة على الشهية المفتوحة للحلويات بعض التعديلات في النظام الغذائي والعادات اليومية، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” ، وإليكِ بعض الطرق الفعالة:
ـ تناول وجبات متوازنة:
احرصي على تناول وجبات غنية بالبروتين (كالبيض، الدجاج، السمك، البقوليات) لأنها تمنح الشعور بالشبع.
وأضيفي الألياف (مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة) التي تبطئ امتصاص السكر وتمنع تقلبات مستوى الجلوكوز في الدم.
ـ شرب الماء بكثرة:
أحيانًا يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذا اشرب كوب ماء عند الشعور برغبة في الحلويات وانتظر قليلًا.
ـ تناول بدائل صحية:
اختار الفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال بدلًا من الحلويات المعالجة.
وجرب الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% أو أكثر، لأنها أقل في السكر وتلبي الرغبة في الحلو.
وتناول المكسرات، مثل اللوز والجوز، فهي تحتوي على دهون صحية تقلل الشهية للسكريات.
ـ تقليل تناول السكر تدريجيًا:
لا تتوقف عن السكر فجأة، بل قللي الكمية تدريجيًا حتى تعتاد براعم التذوق لديكِ على النكهات الأقل حلاوة.
ـ تجنب الجوع المفرط:
لا تترك نفسك جائعة لفترات طويلة، لأن هذا يزيد من اشتهائك للأطعمة السكرية.
ـ النوم الجيد وتقليل التوتر:
قلة النوم تزيد الرغبة في الأطعمة السكرية بسبب اضطراب هرمونات الجوع.
مارس تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق أو المشي لتقليل التوتر الذي يدفع البعض لتناول الحلويات.
ـ قراءة الملصقات الغذائية:
انتبه للسكر المخفي في الأطعمة المصنعة، مثل: الزبادي المنكه والمشروبات الغازية والعصائر.
ـ مضغ العلكة بدون سكر:
يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر في تقليل الرغبة الملحة للحلويات.
ـ تغيير العادات الغذائية:
بعد تناول وجبة رئيسية، اشربي كوب شاي بالأعشاب، أو قرفة بالزنجبيل بدلًا من تناول الحلوى مباشرة.
واشغل نفسك بنشاط آخر عند الشعور برغبة في السكر، مثل المشي أو القراءة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحلويات الشوكولاتة الداكنة المكسرات السكر العلكة الشهية المزيد
إقرأ أيضاً:
لن تصدق.. 3 مضاعفات غير متوقعة لمرض السكر الغير منضبط
يحدث مرض السكري عندما لا ينتج البنكرياس الأنسولين أو ما يكفي منه لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى .
بدون كمية كافية من الأنسولين لتوصيل مصدر الطاقة إلى خلايا الجسم، يبقى الجلوكوز في الدم، مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة متنوعة.
فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها مرض السكري على الجسم والأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب العواقب الصحية الأكثر شيوعًا.
يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى تلف الأوعية الدموية في العين، مما قد يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري، وفي النهاية إلى العمى، يُعد اعتلال الشبكية السكري السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و74 عامًا، وفقًا للمعهد الوطني للعيون، كما يمكن أن يؤدي عدم السيطرة على داء السكري إلى الجلوكوما وإعتام عدسة العين.
مضاعفات الأعصابيؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، وخاصة في اليدين والقدمين، ولهذا السبب ينصح أخصائيو مرض السكري المرضى بفحص أقدامهم يومياً للتحقق من عدم وجود تقرحات أو التهابات.
وقد يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى تلف مزمن للأوعية الدموية الحساسة والخلايا العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك والخرف الوعائي.
مرض قلبيإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة بين مرضى السكري
يعاني اثنان من كل ثلاثة مرضى سكري من ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أن انخفاض ضغط الدم الشديد (انخفاض ضغط الدم) خطير لأنه قد يؤدي إلى نوبات قلبية.
كما أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يُسبب ضغطًا هائلًا على الكلى ، وقد يُفقدها قدرتها على الترشيح، مما يُسبب بدوره الفشل الكلوي.
يعتبر مرض السكري أحد الأسباب الرئيسية لفشل الكلى، والذي يتطلب غسيل الكلى أو زرع الكلى
المصدر ucihealth.
نخاف حتى من التنفس.. سكان من مالي يتحدثون عن فاغنر