تمارين صباحية لتنشيط العقل وتعزيز التركيز
تاريخ النشر: 19th, March 2025 GMT
أميرة خالد
يؤدي بدء اليوم بمجموعة من التمارين البسيطة إلى تحسين الأداء الذهني وزيادة التركيز والقدرة على التفكير.
وبحسب تقرير نشرته Times of India، فإن قضاء 15-20 دقيقة فقط كل صباح في هذه التمارين يمكن أن يجعل العقل أكثر نشاطًا وإنتاجية.
اجلس وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف مع العد من 1 إلى 4، احبس النفس للمدة نفسها، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم مع العد حتى 6، هذا التمرين يزود الدماغ بالأكسجين، يقلل التوتر، ويعزز التركيز.
وحرك عينيك يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك الرأس، ثم قم بدورات دائرية بالعينين. تساعد هذه الحركات في تقوية عضلات العين، تقليل إجهاد الشاشة، وتحسين الذاكرة البصرية.
وجرب حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو لبضع دقائق. هذه التمارين تحفّز التفكير المنطقي وتقوي مهارات حل المشكلات، مما يساعد على إبقاء العقل متيقظًا.
وحاول استرجاع تفاصيل صغيرة من يومك السابق، مثل ما تناولته في الإفطار أو حديث دار مع أحد الزملاء، يمكنك أيضًا كتابة خمس كلمات عشوائية، ثم محاولة تذكرها بعد دقيقة واحدة. هذا التمرين يعزز الذاكرة قصيرة المدى وسرعة التذكر.
قم بإجراء عمليات حسابية سريعة دون استخدام الآلة الحاسبة، مثل جمع وطرح الأرقام أو ضربها. يساعد هذا على تنشيط العقل وتحسين سرعة البديهة الحسابية.
واجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على تنفسك دون الانشغال بالأفكار. هذا التمرين يساعد على تحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يمهّد ليوم أكثر إنتاجية.
أغلق فتحة أنف واحدة، واستنشق بعمق من الأخرى، ثم بدّل الفتحة مع الزفير. كرر ذلك لمدة ثلاث دقائق. هذه التقنية اليوغية توازن بين نصفي الدماغ وتعزز الصفاء الذهني.
دوّن أي أفكار تخطر ببالك دون ترتيب أو تردد، ويساعد هذا في تنظيم الأفكار، تحفيز الإبداع، وتحسين القدرة على حل المشكلات.
ردد عبارات مثل “أنا نشيط ومركّز” أو “سأحقق النجاح اليوم”، التفكير الإيجابي يعزز الثقة بالنفس ويقوي الروابط العصبية المرتبطة بالوضوح الذهني.
اختر جزءًا من كتاب أو مقال واقرأه بصوت مرتفع. هذا يحفز مناطق متعددة من الدماغ، ويحسن مهارات الفهم، ويسرّع التفكير.
قم بالنقر بإبهامك على كل إصبع بالتتابع، ببطء ثم بسرعة. بعد ذلك، استخدم كلتا اليدين في نفس الوقت. هذا التمرين يعزز التنسيق العصبي والحركي.
تحرك ببطء وركز على إحساسك بحركة الجسم والبيئة من حولك. يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالخمول.
اختر كلمة جديدة يوميًا، تعرف على معناها، واستخدمها في جملة، هذه العادة تزيد من ثراء مفرداتك، وتحفّز الذاكرة، وتعزز الذكاء اللغوي.
إقرأ أيضًا:
استشاري يُحذر من تأثير الأجهزة الذكية على التركيز والذاكرة .. فيديو
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: تمارين العقل تمارين صباحية هذا التمرین
إقرأ أيضاً:
غزة.. ولحظة احتضار العقل الأخلاقي للغرب
كان الكثيرون في العالم، شرقه وغربه، يراهنون على أن الإنسانية تتقدم نحو عهد عالمي جديد قائم على التواصل والتكافؤ واحترام الكرامة الإنسانية، وكان هذا الرهان مستندا إلى التقدم التكنولوجي الذي يشهده العالم وإلى الطفرات التي حققتها البشرية في كل مجال.. لكن غزة، وما يحدث فيها، كشفت زيف الرهان أو حتى التفاؤل الذي كان يحيط بالبعض. لم يحدث هذا الكشف نتيجة لما حدث في غزة فقط، فالحروب ممكنة ومتوقعة في كل زمان ومكان ـ من غير المعروف لماذا على الجميع أن يؤمنوا بذلك ـ ولكن بالكيفية التي حدث فيها ما حدث، وبالردود عليه، وبالصمت الذي ما زال يحيط به بعد أكثر من 18 شهرا، وكأنه لا يمس النظام الأخلاقي العالمي في جوهره ولا يقوض قيمه ومبادئه.
لم تعد غزة التي تذبح من الوريد إلى الوريد يوميا ساحة قتال ولكنها تحولت إلى اختبار شامل لما تبقى من أخلاقية النظام الدولي. إنها في كل يوم تعرّي التناقض الجوهري بين الخطاب الليبرالي الحديث، القائم على حقوق الإنسان، وحماية المدنيين، والعدالة الكونية، وبين ممارسات ميدانية تُنفَّذ بغطاء سياسي غربي، أو على الأقل، بتواطؤ أخلاقي غربي مؤسسي، أو على الأقل الأقل الأقل بصمت وتوارٍ تحت غطاء الكلمات والمناشدات. وهذه اللحظة التي يراها العالم في غزة على الهواء مباشرة ليست لحظة حرب ولكنها أقرب ما تكون إلى لحظة تأسيس لمعادلة جديدة تعيد تعريف القيم وفق معايير مزدوجة. إن ما يسقط مع استمرار هذه الحرب الهمجية الانتقامية والدموية ليس القانون الدولي فقط ولكن يسقط الضمير الأخلاقي الذي كان الغرب في خطابه السياسي وفي أدبياته الفلسفية يدعي تمركزه حوله.
لكن لا بد من الاعتراف أن ما يحدث الآن هو انكشاف لثغرات بنيوية في فكرة العدالة كما بناها الغرب! وهي العدالة التي تُفصّل بحسب الجغرافيا، وبحسب العرق، والانتماء السياسي. وهي العدالة التي لا ترى في دماء الأطفال قيمة إلا إذا سالت في المكان الصحيح أو كانت عيون أصحابها زرقاء كما كان الخطاب في العتبات الأولى للحرب الروسية على أوكرانيا.
لكن من المهم فتح نقاش عميق على مستوى المفكرين والفلاسفة في العالم، بعيدا عن الخطاب السياسي، لقراءة نتائج هذه الثغرات؛ لأن زيادة هذه الثغرات وانكشافها من شأنه أن يقوض ثقة الشعوب في جدوى القانون الدولي، وهذا من شأنه أن يتحول مع الوقت إلى موجات من الغضب سرعان ما ستعيد إلى السطح خطاب الكراهية والتطرف بين الشرق والغرب، فلا شيء من القيم، قيم التواصل والكرامة الإنسانية، يمكن الإيمان بها من أجل تقارب بين الشرق والغرب على أساس أخلاقي، وهذا مع الوقت يقود إلى إعادة إنتاج التوحش.
والعالم، العالم العربي على أقل تقدير، عندما يشاهد توحش آلة الإجرام الإسرائيلية على مدى أكثر من 18 شهرا وهي تدمر البشر والحجر في غزة دون أدنى محاسبة فإن السؤال الذي سيستحضره عقله ووجدانه هو لماذا يسمح العالم «المتحضر» إذا كان هو كذلك بحدوث هذا؟ ومن هنا يمكن أن تبدأ شرارة الكراهية والحقد في صناعة التطرف ضد هذا «التحضر» الذي يستبيح إبادة الأطفال والنساء. وعند هذه اللحظة لن تفلح الخطابات العقلانية ولا المنطق الفلسفي في أي مشروع تهدئة.. فالفراغ الأخلاقي كبير جدا وكذلك فراغ المرجعيات سواء كانت سياسية أو شرعية التي تتحمل بالضرورة ضبط إيقاع العنف في العالم.
والحقيقة أن السؤال الجوهري في العالم العربي والإسلامي اليوم ليس حول أن إسرائيل تقتل وترتكب جرائم إبادة جماعية، فهذا ديدنها عبر العقود الطويلة ولكنّ السؤال يتمحور حول من يُشرع لها ذلك؟! والحقيقة، أيضا، أن هذا السؤال يصاحبه، مع الأسف، شبه إيمان أن الغرب في صورته المؤسسية وليس الفردية يدافع عن حقوق الإنسان لفظيا ولكنه يمكّن آلة القتل عمليا! وهذا أمر في غاية الخطورة ليس على مستوى بناء الصورة الذهنية عن الغرب ولكن على مستوى ردة الفعل ومستوى التعايش مع الغرب.. فالغرب على المستوى الفردي هذه المرة هو أكبر متضرر مما تفعله إسرائيل فهو لا يعيش في «كيبوتسات» مغلقة كما يفعل الصهاينة في فلسطين المحتلة، ولكنهم منفتحون على العالم وعلى الحياة في كل مكان. وبعيدا عن أهمية دور الغرب في وقف العدوان الصهيوني الظالم على الفلسطينيين فورا فإنه مطالب بشكل ملح بإجراء مراجعة عميقة للدور الذي لعبته السياسة الغربية في هدم النموذج القيمي الذي بنته المنظومات الغربية على مدى عقود طويلة جدا. وعلى الغرب أن ينظر إلى مأساة غزة باعتبارها مرآة تاريخية كاشفة للكثير من القيم الزائفة ومن السياسة القذرة التي يتبناها الغرب ليس من الآن ولكن من زمن المد الإمبريالي على أقل تقدير.. ولا بد أن يقرأ الغرب في الوجدان الشرقي أنه لم يعد ينظر إليه باعتباره امتدادا لخطاب التنوير والعدالة والكرامة والعقلانية لأنه اختار أن يصطف إلى جوار القاتل وإلى خطاب العنصرية.
وإذا كان على الغرب أن يوقظ ضميره فليس ذلك من أجل غزة فقط ولكن من أجل صورته في التاريخ؛ فالحضارات لا تسقط حين تنهزم عسكريا ولكنها تسقط حين تخون ضميرها الأخلاقي وتفقد قدرتها على مراجعة خطاياها.
أسعار الدواجن والبيض اليوم.. الثلاثاء 15 أبريل 2025