كيف يمكن التغلب على العطش في رمضان؟.. حقائق مذهلة
تاريخ النشر: 13th, March 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني بعض الصائمين في نهار شهر رمضان الكريم من الشعور الشديد بالعطش، ولعل ذلك بسبب اتباع العادات الغذائية الخاطئة.
نستعرض في التقرير التالي أهم النصائح التي يجب اتباعها لتجنب العطش طبقا لما ينصح به خبراء التغذية.
أولا: ينصح تجنب الإفراط في تناول الكافين، سواء القهوة أو الشاي، ذلك لأنه في الإفراط به شعورًا بالجفاف الذي يزيد الشعور بالعطش.
ثانيا: يجب التقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة، والعصائر الغنية بالسكريات؛ خاصة بفترة السحور، وينصح بتناول في تلك الأثناء كبديل عنها الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية؛ مثل عصير التوت البري، ذلك لأنه يمد الجسم بالفيتامينات اللازمة التي تساهم بدورها في التقليل من الشعور بالعطش.
كما ينصح “ خبراء التغذية" تجنبا للشعور بالعطش الشديد بتناول الخضروات والفواكه أثناء السحور مثل" البرتقال والبطيخ"، فضلا عن تناول الخيار والخس والإكثار منها لما لها من فوائد تساهم بدورها في التقليل من الشعور بالعطش.
ويوصي أيضا خبراء التغذية تجنب الأطعمة التي تحتوي علي" التوابل واللحوم الجاهزة والمعلبة والمصنعة في السحور، ذلك لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم التي بدورها تساهم بخلل في سوائل الجسم التي تزيد الشعور بالعطش.
كما ينصح الأطباء بشرب كميات كافيه من الماء ما بين الإفطار والسحور، مع عدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات بالهضم والكلى.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الشعور بالعطش يوصي ينصح تجنب الشعور بالعطش
إقرأ أيضاً:
8 أسباب وراء الشعور بالشرقة أو الاختناق أثناء النوم
الاختناق أثناء النوم أو الشرقة هو أحد أعراض اضطراب النوم توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA)، قد يبدو الاختناق وكأنه إحساس بعدم القدرة على التنفس أو وكأن شيئا ما يسد مجرى الهواء.
قد تعاني أيضا من الشرقة و السعال أو الإسكات أو الاختناق من اللعاب أثناء النوم، وقد تستيقظ وأنت تشعر بالضيق أو الذعر، قد يشعر بعض الأشخاص بإحساس بالاختناق حتى لو لم يستيقظوا، قد تعاني من ضيق في التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
إذا بدأت في الاختناق أثناء النوم، فهذا يشير إلى أن شيئا ما يضيق أو يعرقل حلقك أو القصبة الهوائية أثناء النوم، عندما تنهار الأنسجة الرخوة في الحلق أو الرقبة، فإنها تسبب انسدادا في الحلق، يعني الانسداد أن الهواء لا يمكن أن يصل إلى الرئتين، مما يجعلك تستيقظ مختنقا.
يمكن أن يكون للاختناق أثناء النوم، المعروف أيضا باسم الاختناق المرتبط بالنوم، عدة أسباب، بما في ذلك:
-الارتجاع الحمضي: يعرف أيضا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، يحدث عندما ينتقل حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب تهيجا وتورما، يمكن أن يسبب هذا أعراضا مثل حرقة المعدة والسعال أو الاختناق أثناء النوم، يمكن أن يكون الاختناق بسبب ارتجاع المريء علامة على حالة طبية خطيرة ويجب تقييمه من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
-توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي: الاختناق أثناء نومك هو علامة تحذيرية على أنك قد تعاني من توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA)، يحدث هذا عندما يتم انسداد مجرى الهواء، جزئيا أو كليا، أثناء النوم، يؤدي ذلك إلى أن يصبح التنفس ضحلا أو يتوقف مؤقتا، مما يؤدي إلى الاختناق، عندما تستمر هذه التوقفات في الحدوث، فإنها تحرم الدماغ من الأكسجين.
-الحساسية أو مشاكل الجيوب الأنفية: يمكن أن تسد الحساسية أو مشاكل الجيوب الأنفية الأنف والحلق، مما يجعل من الصعب التنفس بشكل جيد أثناء النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاختناق أو السعال، يمكن أن تتسبب حالات مثل التهاب الجيوب الأنفية والتنقيط بعد الأنف والأورام الحميدة في أن تتسبب في تنقيط المخاط من الأنف إلى الحلق أثناء النوم، مما يجعل الأمر أسوأ.
-التهاب اللوزتين: يعرف التورم في اللوزتين باسم التهاب اللوزتين، تشمل الأعراض التهاب الحلق، وصعوبة البلع، والحمى، وتورم الغدد في الرقبة، ورائحة الفم الكريهة، والاختناق أثناء النوم. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب التهاب اللوزتين الاختناق أثناء النوم إذا أصبحت اللوزتين منتفخة لدرجة أنها تسد مجرى الهواء. ومع ذلك، هذا ليس شائعا، ومعظم حالات التهاب اللوزتين لا تؤدي إلى الاختناق أثناء النوم.
-القلق أو نوبات الهلع: يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر أو القلق أو الإصابة بنوبات الهلع إلى شد عضلات الحلق، مما يجعل من الصعب التنفس بشكل صحيح أثناء النوم، مما يؤدي أحيانا إلى الاختناق أو التنفس.
-الالتهاب الرئوي: هذه عدوى رئوية تسببها البكتيريا أو الفيروسات أو الفطريات، تشمل الأعراض السعال والحمى وضيق التنفس وآلام الصدر والتعب وأحيانا القشعريرة والتعرق.
على الرغم من أنه لا يرتبط مباشرة بالاختناق أثناء النوم، إلا أن هناك اتصالا محتملا، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي لأن انقطاع التنفس يمكن أن يسمح للبكتيريا بالتراكم في الرئتين. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأشخاص المصابون بالالتهاب الرئوي أكثر عرضة للاختناق أثناء نومهم بسبب الضائقة التنفسية الناجمة عن العدوى.
-الصرع: هو اضطراب عصبي يؤثر على قدرة الدماغ على نقل النبضات الكهربائية، مما يؤدي إلى النوبات، يمكن أن تتسبب نوبات الصرع في الاستيقاظ من التنفس أو الشعور بأنك تختنق أثناء النوم.
-الاضطرابات العصبية العضلية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات على العضلات المسؤولة عن التنفس والبلع، مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للاختناق أثناء النوم، تشمل الأمثلة الضمور العضلي والتصلب الجانبي الضموري (ALS).
المصدر: intushealthcare.
1.8 مليون ريال أذون خزانة حكومية من "المركزي"