صدى البلد:
2025-04-30@02:56:11 GMT

من غير حرمان.. وصفات أكل الريجيم في رمضان

تاريخ النشر: 7th, March 2025 GMT

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه خلال شهر رمضان، فهناك بعض الوصفات الصحية والخفيفة التي تساعد على الشبع بدون سعرات حرارية زائدة.

فطار وسحور.. وصفات أكل سهلة في رمضانأفضل فواكه لإنقاص الوزن في رمضان.. وأنواع ممنوعة في الرجيم

ويمكن لهذه الوصفات الصحية، ان تستمتع بشعر رمضان دون زيادة في الوزن، وبدون حرمان أيضا، وإليكم وصفات أكل صحية للرجيم في رمضان.

.

وصفات أكل الريجيم في رمضانوصفات أكل الريجيم في رمضان


أولًا: الشوربة الصحية

شوربة العدس الصحية

المكونات:

1 كوب عدس أصفر

1 بصلة مفرومة

1 جزرة مقطعة

2 فص ثوم مهروس

1 ملعقة صغيرة كمون

4 أكواب ماء أو مرق خالي الدسم

ملح وفلفل حسب الرغبة


الطريقة:

ـ اغسلي العدس جيدًا، ثم ضعيه مع البصل والجزر والثوم في قدر.


ـ أضيفي الماء أو المرق واتركيه يغلي لمدة 20 دقيقة حتى تنضج المكونات.


ـ اهرسي الشوربة بالخلاط وقدميها ساخنة.

السعرات: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.


ثانيًا: الأطباق الرئيسية الصحية

صدور الدجاج المشوية مع الخضار

المكونات:

1 صدر دجاج مشوي

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

½ ملعقة صغيرة زعتر أو بهارات دجاج

1 كوب خضار مشوي (كوسة، فلفل، جزر)


الطريقة:

ـ تبّلي الدجاج بالملح، الفلفل، والبهارات، ثم اشويه على الجريل.


ـ اشوي الخضار في الفرن مع ملعقة زيت زيتون، وقدميها بجانب الدجاج.

السعرات: حوالي 250 سعرة حرارية.


كفتة لحم مشوية بالفرن

المكونات:

½ كيلو لحم مفروم قليل الدهن

1 بصلة مفرومة

2 ملعقة بقدونس مفروم

1 ملعقة صغيرة بهارات كفتة

الطريقة:

ـ اخلطي المكونات وشكّليها على هيئة أصابع.


ـ ضعيها في الفرن على حرارة 180 درجة حتى تنضج.

السعرات: حوالي 200 سعرة حرارية لكل 3 أصابع.


ثالثًا: السلطات والمقبلات الصحية

سلطة الزبادي بالخيار

المكونات:

1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم

1 خيار مبشور

1 فص ثوم مهروس

1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف


الطريقة:

ـ اخلطي جميع المكونات معًا وقدميها باردة.

السعرات: حوالي 80 سعرة حرارية لكل كوب.


سلطة التبولة الخفيفة

المكونات:

½ كوب بقدونس مفروم

2 ملعقة كبيرة برغل منقوع

1 حبة طماطم مقطعة

عصير ½ ليمونة

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون


الطريقة:

ـ امزجي جميع المكونات جيدًا وقدميها طازجة.

السعرات: حوالي 100 سعرة حرارية لكل طبق صغير.


رابعًا: الحلوى الصحية

مهلبية الشوفان الصحية

المكونات:

2 كوب حليب خالي الدسم

3 ملاعق شوفان

1 ملعقة صغيرة عسل

½ ملعقة صغيرة قرفة


الطريقة:

ـ سخّني الحليب وأضيفي الشوفان مع التقليب حتى يثقل القوام.


ـ أضيفي العسل والقرفة وقدميها دافئة.

السعرات: حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الوزن رمضان الريجيم المزيد ملعقة صغیرة وصفات أکل فی رمضان

إقرأ أيضاً:

طريقة عمل كيكة الليمون والعنب الأحمر

تعد كيكة الليمون والعنب الأحمر من الأكلات غير التقليدية التى يمكن كسر روتين السفرة بها وتقديمها في العزومات.

نعرض لكم طريقة عمل كيكة الليمون والعنب الاحمر من خلال خطوات الشيف غادة جميل مقدمة برنامج اتفضلوا عندنا على قناة سي بي سي سفرة.

مقادير كيكة الليمون والعنب الاحمر:

كوب سكر

بشر ليمون

عنب أحمر

3 بيض

نصف كوب زيت

علبة زبادي كبيرة

2 ملعقة عصير ليمون

1 و1/2 كوب دقيق

ملعقة باكينج باودر

½ ملعقة باكينج صودا

ملعقة دقيق للعنب الأحمر

للشربات:
عصير ليمون وسكر
للجليز:
½ كوب سكر بودرة
عصير ليمونة
لبن

طريقة عمل كيكة الليمون والعنب الأحمر

اخلطي البيض في الكبة مع بشر الليمون وعصير الليمون و الزبادي و الدقيق و الزيت واخفقي جيدا.

أضيفي الباكينج باودر و الباكينج صودا واخفقيهم جيدا.

إدهني صينية فرن بالسمنة أو الزيت واسكبي الخليط فيها  وادخليها فرن ساخن حتى النضج.

لعمل الشربات
اذيبي السكر مع عصير الليمون في إناء صغير واغليه على النار حتى يثقل قوامه ثم وزعيه الكيكة بعدما تبرد.

لعمل الجليز

في بولة أخرى اخلط  السكر البودرة مع عصير الليمون وقليل من اللبن وادهنيها به ثم قدمى كيكة الليمون والعنب الاحمر وبالهنا والشفا.

طباعة شارك كيكة كيكة الليمون طريقة عمل كيكة الليمون طريقة عمل كيكة

مقالات مشابهة

  • أخصائي تغذية يكشف عن 4 وصفات طبيعية لتهدئة الكحة.. فيديو
  • طريقة عمل كيكة الليمون والعنب الأحمر
  • «زوج أمها قتلها».. .كشف لغز العثور على جثة صغيرة متحللة داخل مقابر الفيوم
  • نيويورك البحر الأبيض المتوسط.. بلدة صيد صغيرة في إسبانيا تجذب ملايين السياح
  • طريقة عمل الكوكيز بأقل التكاليف
  • طريقة عمل الشيش طاووق في 10 دقائق
  • 5 وصفات بالتفصيل.. طريقة عمل البسبوسة الناجحة
  • أحمد موسي: السد العالي أنقذ مصر، وجعل لدينا حوالي 4 ملايين فدان من الأراضي الزراعية
  • دون تعب أو مجهود… كيف تحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم ليلا؟
  • السرّ في ورقة صغيرة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الزعتر بانتظام؟