صورة تعبيرية (مواقع)

يعد الخمول بعد الإفطار من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون في رمضان. مع تغير أنماط الحياة والنظام الغذائي خلال الشهر الكريم، يشعر البعض بالتعب والإرهاق، مما يؤثر على نشاطهم اليومي.

ولكن، لا داعي للقلق! هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طاقتك بعد الإفطار، بحيث تتمكن من الاستمتاع بالشهر الكريم بكل نشاط وحيوية.

اقرأ أيضاً وداعًا للأرق في رمضان: طرق علمية وروحية لضمان نوم هادئ 5 مارس، 2025 لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟ 5 مارس، 2025

إليك ثلاث خطوات أساسية ستجعلك تتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار وتظل نشطًا طوال اليوم.

 

تناول نظام غذائي متوازن وصحي

شهر رمضان هو فرصة ممتازة لتغيير نمط حياتك الغذائي إلى الأفضل. احرص على أن تشمل وجباتك مكونات غذائية متوازنة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي توفر لك الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة جسمك.

إضافة إلى ذلك، يفضل تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.

كما يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم (كالوجبات المالحة) والسكريات (كالحلويات الدسمة)، والاتجاه إلى طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار أو الغليان بدلاً من القلي. هذه التغييرات ستساهم في منحك طاقة أكبر وستقلل من شعورك بالكسل والخمول بعد الإفطار.

 

احرص على شرب كميات كافية من السوائل:

من المهم جدًا أن تحافظ على ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الصيام. الجفاف يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب والكسل. لذلك، احرص على شرب الماء بشكل منتظم خلال فترة الإفطار وساعات الليل.

حاول تجنب المشروبات السكرية التي قد تزيد من الشعور بالخمول بعد الإفطار. بدلًا من ذلك، اختر الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم بشكل أفضل.

لا تقتصر أهمية الماء على ترطيب الجسم فقط، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

 

ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة لا تقتصر على فقدان الوزن، بل هي أحد المفاتيح الأساسية للحفاظ على نشاطك البدني في رمضان. ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

اختَر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة، مثل بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، وهي مثالية لتجنب شعور الخمول.

إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة أكثر كثافة، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو التمارين الهوائية (مثل الركض) بضع مرات في الأسبوع لتزيد من حيويتك.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: بعد الإفطار فی رمضان

إقرأ أيضاً:

طريقة عمل المسخسخة في المنزل بخطوات بسيطة

تعد المسخسخة من الحلويات اللشهية التي يفضلها الكثير من الكبار والصغار، لمذاقها اللذيذ وتتميز بطبقاتها الناعمة والقشطة اللذيذة، ولذا تتساءل الكثير من ربات البيوت عن طريقة عمل المسخسخة بطريقة سهلة وبسيطة.

طريقة عمل المسخسخة بخطوات بسيطة

يستعرض «الأسبوع» لزواره ومتابعيه كل ما يخص طريقة عمل المسخسخة، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:

طريقة عمل المسخسخة اللذيذة في منزلك بخطوات بسيطة المكونات

3 بيضات.

كوب سكر.

كوب زيت.

كوب حليب.

2 كوب دقيق.

ملعقة صغيرة بكينج بودر.

رشة ملح.

فانيليا.

طريقة عمل القشطة:

كوب حليب.

نصف كوب نشا.

كوب سكر.

فانيليا.

زبدة (اختياري).

طريقة تحضير المسخسخة:

في وعاء عميق، اخفقي البيض والسكر جيداً حتى يتضاعف حجم الخليط.

ضيفي الزيت والحليب واخفقي مرة أخرى.

وفي وعاء آخر، اخلطي الدقيق والبيكنج بودر والملح والفانيليا.

طريقة عمل المسخسخة في المنزل

ضيفي خليط الدقيق تدريجياً إلى خليط البيض مع الخفق المستمر حتى تحصلي على عجينة متجانسة.

اسكبي العجينة في صينية مدهونة بالزبدة ومرشوشة بالدقيق.

طريقة عمل المسخسخة

ادخلي الصينية إلى فرن ساخن مسبقاً على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة حوالي 30-35 دقيقة أو حتى ينضج الكيك.

خطوات تحضير القشطة:

في وعاء على نار متوسطة، اخفقي الحليب والنشا والسكر والفانيليا حتى يسخن الخليط ويتماسك.

ضيفي الزبدة (إذا كنتِ تستخدمينها) واخفقي الخليط قليلاً.

اتركي القشطة تبرد تماماً.

طريقة عمل المسخسخة

ثم قطعي الكيك إلى طبقات متساوية.

ضعي طبقة من الكيك في طبق التقديم، ثم طبقة من القشطة، وكرري العملية حتى تنتهي من جميع المكونات.

زيني الوجه بالفستق أو أي نوع من المكسرات التي تفضلينها.

اقرأ أيضاًطريقة عمل تورتة الكيوي

أكلة صعيدية تصلح لفصل الشتاء.. طريقة عمل السخينة

طريقة عمل الفخدة الضاني بطريقة سهلة وبسيطة

مقالات مشابهة

  • مصدر بالأهلي يكشف لـ«الأسبوع» موقف محمد رمضان بعد وداع دوري أبطال إفريقيا
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
  • كيف تتقرب من الله وتصلح نفسك ؟.. خطوات بسيطة لتفوز برضا الخالق
  • نقص العناصر الغذائية الخفية التي تستنزف طاقتك
  • لبنان مشارك في وداع البابا...عون:سيظل منارة للقيم الإنسانية التي حملها قداسته
  • وداع جماعي للاعبي منتخب الجودو في أول أيام البطولة الأفريقية بكوت ديفوار
  • طريقة عمل المسخسخة في المنزل بخطوات بسيطة
  • معتقل سوري يواجه سجانه: أجبرني على الإفطار في نهار رمضان
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • أفضل المشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم