نظامك الغذائي أحدها.. 4 عوامل تساهم في تلف وتساقط الشعر في رمضان
تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT
يتمتع شهر رمضان المبارك بقدسية لدى مئات ملايين المسلمين في العالم. وبينما يستعد الناس فيه للصوم وأداء العبادات والشعائر الروحانية المختلفة، قد تحمل بعض السيدات فيه هَما من نوع مختلف، إذ يمكن لساعات الصيام الطويلة وما فيها من امتناع عن شرب الماء أن يسبب بعض التبعات السلبية على أجسادهن، وتحديدا ما يتعلق بجفاف وتساقط الشعر.
ومع ذلك، يتضح أن هذه المشكلة الشائعة يمكن تداركها ببعض الخطوات البسيطة.
تأثير الصيام على نمو الشعرخلال شهر رمضان، تمتنعين عن الأكل والشرب نهارا، وقد يصل الصيام في بعض الدول إلى قرابة 17 ساعة أو أكثر، ما قد يشكل تحديا لصحة شعرك.
وبسبب نقص الماء، وأحيانا نقص العناصر الغذائية اللازمة في الطعام الذي يتم استهلاكه خلال ساعات الإفطار في اليوم، قد يساهم الصيام المتقطع، مثل صوم شهر رمضان، في ضعف وجفاف الشعر، ومعاناته من التقصف والتساقط.
في دراسة متخصصة نشرتها مجلة "نيتشر" العلمية، تم اختبار تأثير 16 ساعة من الصوم (مقابل 8 ساعات من الحرية في تناول الطعام) على سرعة نمو الشعر. ووجد الباحثون أن الصيام المتقطع، أو الصوم يوما بعد يوم، أدى إلى إبطاء عملية نمو الشعر التي عادة ما تستغرق 30 يوما، وضاعفها 3 أضعاف، فأصبحت تستغرق 90 يوما.
إعلانويعتقد الباحثون، أن هذا يحدث لأن الخلايا الجذعية للبصيلات (HFSCs) المطلوبة لنمو الشعيرات، لا يمكنها التعامل مع الإجهاد التأكسدي الناجم عن تحول الجسم من استخدام الجلوكوز إلى استخدام الدهون أثناء عملية الصوم.
فيما يلي، نشاركك بعض النصائح والحيل التي ستضمن العناية بشعرك بأفضل طريقة ممكنة خلال الشهر الكريم.
نتيجة للتأثيرات المباشرة للصوم على صحة وسلامة الشعر، ينصح الخبراء أساسا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم، وحيوية ونضارة الجلد والشعر خصوصا.
وبحسب المتخصصة التغذية الأميركية مونيك ريتشارد، فإن العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات أ، ج، د، وهـ؛ وفيتامينات ب، مثل حمض الفوليك والبيوتين والنياسين؛ والمعادن مثل الحديد والسيلينيوم والزنك؛ وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية، تساعد في نمو الشعر وتعزز صحة الجلد وفروة الرأس.
لذلك نصحت المتخصصة بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر، ومنها السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية، إضافة إلى البيض والفاصوليا والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والمكسرات والدجاج واللحوم الحمراء قليلة الدسم.
أيضا من الضروري إضافة كميات من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي اليومي خلال رمضان، والموجود بكثافة في مكونات، مثل الفلفل الحلو والبرتقال والتوت وغيرها من المصادر الغنية بفيتامين سي التي تعمل على تعزيز الكولاجين، لأن الكولاجين هو ببساطة المصنع الموجود تحت البشرة وفروة الرأس، والذي يساعد على نمو الجلد والخلايا الجديدة لشعر وفروة رأس صحيين.
لصحة الجسم عموما، وحيوية وصحة الجلد والشعر بصورة خاصة، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا.
إعلانلذلك من الضروري شرب نفس الكمية بعد الإفطار خلال شهر رمضان، وعدم الإفراط على الأطعمة لأنه يجعل بعض الصائمين يعانون من التخمة التي تحرمهم بدورها من الإحساس بالعطش أو القدرة على استهلاك السوائل.
ترجع أهمية الماء لدوره الحيوي الفعال في ترطيب الجسم وتنظيم الدورة الدموية التي تغذي البصيلات في فروة الرأس، الأمر الذي يحفز نمو الشعر وقوته، ويحميه من الجفاف والتلف والتساقط.
خلال شهر رمضان، أو أي فترات تقررين فيها اتباع نظام الصيام المتقطع، اغسلي شعرك ورطبيه جيدا دون إلحاق الضرر به. فالشعر الخفيف والمتساقط يكون هشا ويتعرض للتلف بسهولة، خاصة إذا حدثت أي تغيرات حادة في نظامك الغذائي اليومي، وتغيرت لديك معدلات النوم اليومية ومواعيد الاستيقاظ.
لذلك يوصي أطباء الجلدية من يعانون من تساقط الشعر باستخدام شامبو لطيف ومناسب لنوع الشعر، ووضع البلسم المرطب بعد كل غسلة. إذ يغطي البلسم خصلات الشعر ويرطبها، مما يقلل من التقصف والتكسير.
كما يُنصح بلف الشعر بعد الغسيل بمنشفة من الألياف الدقيقة لمساعدته على الجفاف بسرعة. إذ يساعد هذا التكتيك في تقليل الوقت الذي تقضيه في تجفيفه، ويحميك من اللجوء لمجفف الشعر الكهربائي الذي قد يفاقم مشكلات الجفاف والتساقط.
أحيانا قد تعاني السيدات في شهر رمضان من الإجهاد والتوتر والضغط، وذلك بسبب جدول العبادات الجديدة المُضاف للمهام اليومية الكثيرة، والتي تتراوح ما بين الاعتناء بالأسرة والمنزل وترتيبات الوجبات والعزائم وغير ذلك، وهي الأعباء التي قد تتضاعف إذا ما كانت المرأة عاملة ولديها التزامات وظيفية أو دراسية أخرى.
إعلانهذه المهام الكثيرة والإحساس اليومي بالضغط والإرهاق قد تساهم بشكل كبير في خلق حالة من التوتر والضغط النفسي التي قد تتطور لصعوبات في النوم أو للمعاناة من قلة ساعات الراحة، الأمر الذي يلعب دورا مباشرا في زيادة فرص المعاناة من تساقط الشعر خلال شهر رمضان.
في هذا السياق، أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين التوتر النفسي وتساقط الشعر. إذ يمكن أن يؤدي الضغط إلى اضطرابات مثل "تساقط الشعر الكربي"، حيث تدخل بصيلات الشعر في حالة خمول، مما يسبب تكسر الشعر أو تساقطه.
في هذه الحالة يُنصح بتقسيم المهام وتوزيعها على أفراد المنزل، وطلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عند الضرورة، وترتيب الأولويات منعا للوقوع في حلقة مفرغة من الضغط والتوتر.
ويُنصح عموما بالنوم العميق والمتواصل من 6 إلى 8 ساعات يوميا منعا لتأثيرات الإجهاد المزمن على الصحة العامة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات رمضان الشعر خلال شهر رمضان العناصر الغذائیة تساقط الشعر نمو الشعر
إقرأ أيضاً:
رمضان فرصة تربوية.. كيف نُشجع أطفالنا على الصيام ؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهر رمضان من الشهور المباركة التي تحمل في طياتها العديد من الفرص الروحية والتربوية، خاصة للأطفال، ففي هذا الشهر الفضيل، يتعلم الأطفال القيم الدينية، مثل الصبر والانضباط والرحمة، ومع ذلك، قد يواجه الآباء تحديات في تحفيز أطفالهم على الصيام وأداء العبادات بشكل صحيح، خصوصًا خلال ساعات الصيام الطويلة،
تقدم “البوابة نيوز” بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في تحفيز الأطفال على صيام رمضان وتعزيز تجربتهم الدينية.
1. التهيئة النفسية والتعريف بأهمية رمضان:أول خطوة لتشجيع الأطفال على الصيام هي شرح مفهوم رمضان لهم بطريقة بسيطة، فيجب أن يعرفوا أن رمضان ليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة للتقرب إلى الله والتوبة، وتعزيز الصبر، حيث يمكن للآباء استخدام القصص والأنشطة التعليمية التي تبرز فوائد الصيام وكيفية تأثيره على الروح والجسد.
2. تدريب الأطفال على الصيام:من الأفضل ألا يتم الضغط على الأطفال للصيام بشكل كامل في الأيام الأولى، بل يمكن تدريبهم تدريجياً على تحمل ساعات أطول من الصيام، فيمكن البدء بعدد قليل من الساعات خلال اليوم الأول، ثم زيادة الوقت تدريجيًا حتى يتمكنوا من الصيام بشكل كامل، مما يساعد الأطفال على التكيف مع الصيام بشكل صحي وآمن.
3. إشراك الأطفال في الأنشطة الرمضانية:يجب أن يشعر الأطفال أن رمضان ليس فقط عن الصيام، بل عن الأنشطة العائلية والدينية التي تزيد من شعورهم بالانتماء إلى هذا الشهر المبارك، حيث يمكن للآباء إشراك الأطفال في تحضير الإفطار والسحور، مما يعزز لديهم شعور الفرح والاحتفال بالشهر الفضيل، كما يمكن تنظيم جلسات لتعليمهم كيفية قراءة القرآن وأداء الصلوات.
4. ربط الصيام بمكافآت تحفيزية:استخدام المكافآت المادية والمعنوية قد يكون له تأثير كبير على تحفيز الأطفال، ويمكن وضع مكافآت بسيطة مثل هدايا صغيرة أو دعوة للخروج مع العائلة بعد إتمام الطفل يومًا كاملاً من الصيام، كما يمكن مكافأتهم على عباداتهم الأخرى مثل الصلاة وقراءة القرآن، مما يشجعهم على الاستمرار في هذه العادات الجيدة.
5. تشجيعهم على الصلاة والعبادات الأخرى:من المهم أن يشعر الأطفال أن رمضان ليس فقط فترة صيام، بل هو فرصة لتعزيز العبادات الأخرى مثل الصلاة وقراءة القرآن، ويمكن للأب أو الأم أن يكونوا قدوة حسنة لأطفالهم من خلال المحافظة على أداء الصلوات في أوقاتها، ويشجعونهم على المشاركة معهم، كما يمكن تخصيص وقت محدد يوميًا لقراءة القرآن مع الأطفال، مما يساعد في تعزيز علاقتهم بالله.
6. الحفاظ على نظام غذائي صحي:أثناء رمضان، يجب الحرص على أن يتناول الأطفال وجبات متوازنة وصحية خلال السحور والإفطار، كي يبقوا نشطين وقادرين على أداء العبادات، ويجب أن تتضمن وجباتهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات التي تمنحهم الطاقة طوال اليوم، كما ينبغي تشجيع الأطفال على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
7. الدعم العاطفي:أخيرًا، يحتاج الأطفال إلى الدعم العاطفي والتشجيع المستمر من قبل الأسرة، فيجب أن يشعر الأطفال بالحب والدعم في كل خطوة يخطونها خلال رمضان، سواء في الصيام أو أداء الصلاة أو قراءة القرآن، وعندما يشعرون أن رمضان هو وقت خاص ومبارك يعززون فيه علاقتهم بالله، سيكون لديهم دافع أكبر للمشاركة في هذه العبادة.
ضحايا "البوليساريو" يفضحون أمام مجلس حقوق الإنسان انتهاكات فظيعة في مخيمات تندوف