ريجيم 7 كيلو في الأسبوع الأول من رمضان
تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT
إذا كنت ترغب في فقدان 7 كيلوجرامات في الأسبوع الأول من رمضان، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صارم مع تمارين خفيفة لضمان فقدان الدهون بطريقة صحية.
إليك برنامج ريجيم فعال ومناسب لرمضان:
وجبة الإفطار
1. كوب ماء دافئ + 3 تمرات
2. شوربة خفيفة (شوربة خضار أو عدس بدون كريمة)
3. قطعة بروتين مشوي (دجاج/سمك/لحم بدون دهون)
4.
5. طبق سلطة خضراء
بعد التراويح (سناك خفيف)
زبادي يوناني خالي الدسم أو حفنة مكسرات نيئة
فاكهة مثل البرتقال أو التوت
السحور
1. بيض مسلوق أو جبن قريش
2. شريحة خبز أسمر أو شوفان بالحليب
3. كوب زبادي لايت مع ملعقة عسل
نصائح لنجاح الرجيم في رمضان
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور
تقليل الملح والسكريات لمنع احتباس السوائل
المشي 30 دقيقة يوميًا بعد التراويح
تجنب المقليات والمشروبات الغازية
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين والألياف
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان فقدان الدهون ريجيم فقدان 7 كيلو المزيد
إقرأ أيضاً:
مشروبات ومأكولات.. 5 نصائح لسفرة صحية أول يوم رمضان
تحتاج العديد من السيدات النصائح التي تساعدها في تحضير سفرة رمضان بشكل مميز وغير تقليدي، وأهم الأكلات والمشروبات المتنوعة والمتوازنة التي تزين السفرة بشكل جيد.
البداية بالشوربة من الأفضل تحضير شوربة خفيفة مثل الشوربة (مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار) قبل الوجبة الرئيسية، فهذا يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
ضيفي سلطات خفيفة مثل التبولة، الفتوش، أو سلطة الزبادي مع الخيار، تساعد الخضروات في تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات.
قدمي البروتينات بشكل متوازن بين اللحوم (مثل الدجاج، اللحم المشوي).
2. أطعمة يجب تجنبهاتجنبي قلي الأطعمة بكميات كبيرة. يمكن تحضير أطعمة مشوية أو مطبوخة على البخار لتكون أخف وأقل في الدهون.
تجنبي الأطعمة الحارة أو المالحة التي قد تساهم في زيادة الشعور بالعطش طوال اليوم.
حضري عصائر طبيعية خالية من السكر مثل عصير البرتقال أو عصير الجزر.
حاولي تنظيم السفرة بحيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الصحية.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا