يعاني عدد كبير من مرضى السكري والسمنة خلال شهر رمضان ويتعرضون لمشاكل صحية بسبب اتباع عادات خاطئة مثل السهر وتناول الحلويات.

ووفقا لما جاء في موقع السيطرة على الأمراض الأمريكي، نعرض لكم أهم الحيل التي تساعد مرضى السكري والسمنة على تحسين صحتهم في رمضان والوقاية من المضاعفات.

اختار اللى يناسبك 

مع وضع ترك الأطعمة غير الصحية في الاعتبار وتناول الدواء، قد تحتاج إلى تجربة أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك ويقلل بعض الأشخاص من تناول السكر ويتناولون المزيد من البروتين ليشعروا بالشبع لفترة أطول و يركز آخرون على تناول المزيد من الفواكه والخضروات، مما يترك مساحة أقل للأطعمة غير الصحية.

 لا يزال البعض الآخر يحد من التنوع في معظم الوجبات ويلتزمون بالخيارات التي يعرفون أنها صحية ومشبعة.

تعتمد التفاصيل على ما تفضله وما يناسب حياتك بشكل أفضل و إذا كنت بحاجة إلى أفكار ودعم، فتحدث إلى أخصائي تغذية معتمد أو مرشد مرضى السكري و يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي تغذية.

النشاط البدني

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على الشعور بتحسن، وتحسين أدائك الوظيفي، وتحسين نومك. ومن غير المرجح أن تفقد الكثير من الوزن بالنشاط البدني وحده ولكن الجمع بينه وبين استراتيجية النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يحسن من فقدان الوزن. وفيما يلي الإرشادات الأساسية:

كل اسبوع

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو مارس 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الركض. ويمكنك أيضًا الجمع بين الاثنين.

يومين أو أكثر في الأسبوع

قم بممارسة أنشطة تدريب القوة التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل رفع الأثقال أو استخدام شريط المقاومة.

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك إلى جانب وزنك. إن النشاط البدني يجعلك أكثر حساسية للأنسولين (الهرمون الذي يساعد الخلايا في جسمك على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة) و لن يحتاج جسمك إلى إنتاج الكثير من الأنسولين أو لن تحتاج إلى تناول الكثير منه. 

يمكن أن تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة في منع تخزين الدهون وزيادة الوزن.

لاتراهن على قوة الإرادة 

قوة الإرادة أمر عظيم، ولكنها ليست كافية ولا يمكنك الاعتماد عليها فقط للوصول إلى الوزن الصحي الذي تريده والحفاظ عليه فعلى سبيل المثال عندما تحضر الحلويات والأرز والعصائر المحلاة للمنزل ستجد ستجد نفسك تنجذب لها دون أن تدرى وإذا قاومت مرة فلن تقاوم الأخرى لذا لاتضع نفسك في هذا الاختبار.

النوم الجيد 

إن قلة النوم تجعل اتباع الحمية الغذائية أكثر صعوبة لأنها تزيد من شعورك بالجوع والشهية. 

كما أن قلة النوم تؤدي إلى تحفيز هرمونات التوتر، التي تدفع جسمك إلى تخزين الدهون ويمكنك التغلب على هذه المشكلة من خلال ممارسة النشاط البدني، والذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

يمكن أن يساعدك روتين الاسترخاء الليلي أيضًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: رمضان السكري السمنة السكر النوم الجيد المزيد النشاط البدنی

إقرأ أيضاً:

بدء زراعة محصول قصب السكر عن طريق الشتلات في الأقصر

أعلنت مديرية الزراعة بالأقصر، البدء في زراعة محصول قصب السكر عن طريق الشتلات صنف جيزة ٤ والري باستخدام شبكة تنقيط على أحدث طراز بالحقل الإرشادي النموذجي الكائن بناحية القرنة بمحافظة الأقصر بمساحة تقدر بحوالي ٥.٥ فدان.

يأتي ذلك استمرارًا لنجاحات مشروع ترشيد استخدام المياه في الأنشطة الزراعية وتحت إشراف الدكتور هاني درويش، رئيس الهيئة العامة لتحسين الأراضي، والدكتورة عبير أبو المجد مدير وحدة تطوير الري.

وأوضحت مديرية الزراعة في بيان لها أن هذة الطريقة جاءت على غرار الحقول الإرشادية بمحافظة قنا التي أقيمت منذ ٣ سنوات بغرض نشر ثقافة الحقول الإرشادية للقصب بمحافظات أعالى الصعيد بالتعاون مع مجلس المحاصيل السكرية وبتمويل من مشروع الترشيد بحيث أدى ذلك إلى مُضاعفة الإنتاجية و زيادة دخل المُزارعين وزيادة المساحة المنزرعة وتوفير مياه الري والطاقة والأسمدة والعمالة والمُبيدات وسد الفجوة الغذائية في أحد المحاصيل الإستراتيجية ودفع عجلة الاقتصاد القومى للبلاد وتوفير فاتورة الاستيراد بالعُملات الأجنبية.

جاء ذلك بحضور الدكتور جابر كلحى، وكيل مديرية الزراعة بالأقصُر، و المهندس أسامة المغاوري والمهندس عاطف الشاذلي بمديرية الزراعة، والمهندس على مرعزي، مدير عام الإرشاد الزراعي، و المهندس مِساعد حمزة، مدير إدارة المحاصيل السكرية، وبرئاسة الدكتور مجدى توفيق، من المجلس الأعلى للمحاصيل السكرية.

الكلمات المفتاحية

قصب السكر، الشتلات، الزراعة، الأقصر

مقالات مشابهة

  • صدمة علمية: بدائل السكر تفسد شهيتك وتمنعك من خسارة الوزن!
  • الدفع بـ10 سيارات إطفاء للسيطرة على حريق داخل مصنع فى مدينة 6 أكتوبر
  • بدء زراعة محصول قصب السكر عن طريق الشتلات في الأقصر
  • الإحصاء: 29.928 مليون مشتغل عام 2024
  • شاهد.. الصور الأولى للسيطرة على حريق فى مخزن تجارى بأسوان
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • علماء يكشفون عن عادة أسبوعية تحارب الاكتئاب.. ما هي؟
  • عاجل.. وزير التموين: 30 جنيه سعر "السكر الحر" في المجمعات الإستهلاكية
  • بشرى للمدخنين.. دواء جديد يساعدك على الإقلاع عن السجائر الإلكترونية
  • خبراء النوم : القيلولة بعد الثالثة عصرًا تؤثر على النوم ليلاً