فوائد التمر باللبن.. مشروب شهير على مائدة رمضان
تاريخ النشر: 28th, February 2025 GMT
مشروب التمر باللبن في رمضان.. مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يحرص الكثير من الأشخاص على البحث عن مشروبات مغذية تمد الجسم بالطاقة وتعوض نقص السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة.
ويُعد مشروب التمر باللبن واحدًا من الخيارات الصحية الشائعة، إذ يجمع بين فوائد التمر الغني بالسكريات الطبيعية والفيتامينات، ومزايا الحليب الذي يُعد مصدرًا ممتازًا للبروتينات والكالسيوم.
ويحظى مشروب التمر باللبن بشعبية واسعة على موائد الإفطار في شهر رمضان، حيث يُفضله الكثيرون بفضل فوائده العديدة واحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
فوائد مشروب التمر باللبن في شهر رمضانوفقًا لما ذكره موقع «rufil»، يُعد مشروب التمر باللبن من المشروبات التقليدية والمفيدة على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك، وذلك لما يحتويه من فوائد غذائية وصحية عديدة، منها:
1- مصدر سريع للطاقة: يحتوي التمر على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة، ويساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
2- سهل الهضم ولطيف على المعدة: بعد الصيام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى غذاء سهل الهضم. يُعد البلح باللبن خيارًا مثاليًا لأنه يُهيئ المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية دون التسبب في اضطرابات هضمية.
3- ترطيب الجسم وتعويض السوائل: يساعد اللبن، الغني بالماء والمعادن، في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الصيام، كما يقي من الجفاف.
4- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف التي تُحسن من حركة الأمعاء وتُقلل من احتمالية حدوث الإمساك، وهو مشكلة شائعة خلال شهر رمضان نتيجة تغيّر العادات الغذائية.
5- تقوية المناعة: يُعتبر التمر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل الفينولات والكاروتينات التي تُعزز مناعة الجسم وتقيه من الالتهابات. كما يحتوي اللبن على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء والمناعة.
6- دعم صحة العظام: يوفر اللبن كمية جيدة من الكالسيوم الضروري للعظام، في حين يُساهم التمر بمعادنه مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في تعزيز صحة العظام والأسنان.
7- تحسين الحالة المزاجية: يساعد التمر على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بدوره في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، مما يجعله مشروبًا مناسبًا بعد يوم طويل من الصيام.
فوائد التمر الصحيةإضافةً إلى دوره الفعّال في مشروب البلح باللبن، فإن التمر بحد ذاته يحمل العديد من الفوائد الصحية، منها:
غني بمضادات الأكسدة: مثل الفينولات والكاروتينات التي تحمي الجسم من الأمراض.
مصدر جيد للعناصر الغذائية: يحتوي على الكربوهيدرات، السكريات، البوتاسيوم، والزنك.
تعزيز صحة الدماغ: بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والمغذيات.
تسهيل المخاض الطبيعي: يُنصح بتناوله للحوامل لقدرته على تعزيز الولادة الطبيعية.
تقوية العظام: بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم.
السيطرة على نسبة السكر في الدم: يساهم في الوقاية من مرض السكري.
الوقاية من الأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسرطان وألزهايمر.
فوائد إضافية لمشروب البلح باللبنالمساعدة في إنقاص الوزن: يحتوي البلح على ألياف تُشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام المتناول.
تحسين عملية الهضم: يُخفف من مشاكل الهضم الشائعة في رمضان مثل الإمساك والإسهال.
مكمل غذائي غني: يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من الأنيميا أو فقر الدم، حيث يحتوي كل كيلو من البلح على حوالي 3000 سعر حراري.
الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم: يساعد في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية ويقي من أمراض القلب.
تحذير من تناول مشروب البلح باللبنوعلى الرغم من الطعم اللذيذ والفوائد العديدة لمشروب البلح باللبن، حذر الدكتور مجدي نزيه، استشاري التغذية العلاجية، من تناوله بشكل مفرط أو في بعض الحالات.
وأوضح الدكتور نزيه، خلال استضافته في برنامج «أنا وهو وهي» على قناة صدى البلد، أن الجمع بين الحديد والكالسيوم في وجبة واحدة قد يؤثر سلبًا على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
وقال: «عند تناول الحديد والكالسيوم معًا، يميل الجسم إلى امتصاص الكالسيوم أولًا، مما قد يقلل من استفادته من الحديد الموجود في الأطعمة مثل التمر والحليب».
ونصح الدكتور نزيه بتناول التمر بمفرده للاستفادة القصوى من قيمته الغذائية العالية، مُشيرًا إلى أن التمر يُعتبر غذاءً طبيعيًا غنيًا بالمعادن الضرورية وخاليًا من المبيدات الضارة.
طريقة تحضير مشروب التمر باللبنالمكونات:
5 إلى 7 تمرات: يُفضل استخدام التمر الرطب أو المجفف.
كوب من الحليب: دافئ أو بارد حسب الرغبة.
رشة قرفة أو فانيليا: (اختياري) لإضافة نكهة مميزة.
ملعقة صغيرة من العسل: (اختياري) لزيادة التحلية حسب الذوق.
طريقة التحضير:
نقع التمر: ضعي التمر في الحليب الدافئ واتركيه من 15 إلى 30 دقيقة حتى يلين التمر ويمتزج بالحليب.
الخلط: باستخدام الخلاط الكهربائي، امزجي التمر مع الحليب حتى تحصلي على مشروب ناعم ومتجانس.
التقديم: يمكنكِ تقديم المشروب باردًا بإضافة مكعبات الثلج أو دافئًا حسب تفضيلك.
إضافة النكهة: أضيفي رشة من القرفة أو الفانيليا لتعزيز النكهة والفوائد الصحية.
نصيحة:
يمكنكِ أيضًا تزيين المشروب ببعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز لإضافة قوام مقرمش وفوائد غذائية إضافية.
اقرأ أيضاًفوائد البلح باللبن في رمضان.. تحسين الصحة النفسية ويساهم في فقدان الوزن
أفضل 3 مشروبات رمضانية لا غنى عنها.. إليكي طريقة إعدادها
إزاي تحافظ على نشاطك البدني في نهار رمضان؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تعزيز المناعة مشروبات رمضان مشروبات صحية فوائد التمر ترطيب الجسم تحسين المزاج صحة الجهاز الهضمي وجبة الإفطار في رمضان مشروب البلح باللبن الحفاظ على الترطيب مشروبات مغذية الألياف الغذائية الطاقة في الصيام شهر رمضان مشروب ا
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة.. لماذا ينصح الأطباء بإضافة التمر إلى نظامك الغذائي يوميًا؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت الدراسات الطبية عن فوائد تناول التمر بكميات صغيرة قد يخفض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام وحتى مستوى الكوليسترول بفضل الألياف الغذائية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، وفقا لما نشرته مجلة mail.ru.
يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشكل متزايد بإدراج التمور في النظام الغذائي اليومي ليس فقط للحفاظ على الصحة ولكن أيضا كإجراء وقائي، لأن التمور تحتوي على كل ما يحتاجه الإنسان للبقاء بصحة جيدة من الألياف الغذائية التي تبطئ امتصاص السكريات إلى مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، كما أن التمور لا تسبب ارتفاعا حادا في نسبة الغلوكوز ويمكن أن تساعد حتى في التحكم في مستوى الكوليسترول وهناك للعديد من الأسباب والتى تتمثل فى الآتى:
1- التمر لا يرفع مستوى السكر على المدى الطويل (حتى لدى المصاب بداء السكري) من المعتقدات الخاطئة الشائعة أن التمر قد يضر مرضى السكري بسبب محتواه العالي من السكريات الطبيعية، ولكن الدراسات أظهرت عكس ذلك أي أن تناول التمر بكميات صغيرة لا يؤثر على مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، وبالإضافة إلى ذلك تشير بعض الدراسات إلى أن التمر قد يخفض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام وحتى مستوى الكوليسترول.
2- يخفض مستوى الكوليسترول بفضل الألياف الغذائية
تساعد الفواكه الحلوة على تطبيع مستوى الكولسترول في الدم بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف ويشير الخبراء إلى أن التمر من بين أمور أخرى يشارك في ربط الكوليسترول الضار ويساعد على إزالته من الجسم.
3- مفيد لصحة الأمعاء
تحتوي 100 غرام من التمور على حوالي سبعة غرامات من الألياف ما يجعلها علاجا ممتازا لمنع الإمساك وتساعد الألياف القولون على أداء وظيفته وتعمل أيضا كغذاء للبكتيريا الجيدة ما يحافظ على البكتيريا الدقيقة الصحية ويقلل من خطر الالتهاب.
4- تنظيم مستوى السكر في الدم
تبطئ الألياف الموجودة في التمر عملية الهضم، وبالتالي تمنع السكريات من الوصول إلى مجرى الدم فورا. وتلعب الألياف دورا مهما في تنظيم مستوى السكر في الدم لأنها تبطئ عملية الهضم. وهكذا، بتناول ثلاث تمرات يوميا، يحصل الشخص على حلاوة "محكومة" لا تثقل الجسم بارتفاعات مفرطة في الأنسولين.
5- مضادات الأكسدة النباتية والبوليفينول
تحتوي التمور على العديد من مضادات الأكسدة النباتية والبوليفينول. قد تساعد هذه الأطعمة على تقليل الضرر الخلوي الناتج عن الجذور الحرة الضارة، التي ترتبط بتطور أمراض المناعة الذاتية، وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى بعض أنواع السرطان.
ومن المهم أن نتذكر أهمية الاعتدال ودمج التمور مع الأطعمة الصحية الأخرى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حتى يظل النظام الغذائي متنوعا.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين