التوتر وقلة النوم .. أسباب غير متوقعة تسبب الإمساك
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
الكثير منا يشعر في الشتاء بالإمساك و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي و يلجأ الكثير إلى الملينات نظرا لشعورهم بالألم الشديد أثناء خروج البراز و عدم ارتياحهم أثناء ممارسة اعمالهم اليومية .
و في التقرير التالي سنوضح لحضراتكم أسباب الأمساك و ما هي الأطعمة التي تمنع الامساك
و من ابرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في الشتاء:
منها أسباب غذائية
1.
2. تناول الأطعمة المقلية.
3. تناول الأطعمة غير المطبوخة: .
4. تناول الأطعمة القليلة بالألياف
و هناك أسباب صحية
1. الجفاف
2. التوتر.
3. النوم القليل.
4. الحركة القليلة.
و هناك اسباب اخرى قد تؤدي الى الامساك
1. الجو البارد
2. الرطوبة القليلة
3. التلوث
نصائح لمنع الإمساك في الشتاء
و لمنع الإصابة بالإمساك في الشتاء هناك بعض النصائح يجب اتباعها لتنظيم عملية الهضم داخل الجسم مثل :
1. شرب الماء:
شرب الماء بكثرة لمنع الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. الحركة: الحركة بكثرة لمنع الإمساك.
4. النوم:
النوم بانتظام لمنع الإمساك.
5. تناول الأطعمة المطبوخة:
تناول الأطعمة المطبوخة لمنع الإمساك.
و على جانب آخر هناك بعض الفواكه التي تساعم في عملية الهضم و الغنية بالمياه و الالالأياف التي تساعد الجسم على الهضم بشكل صحي و تمنع الامساك و منها
التفاح
الموز
الخوخ
و من الفواكه الغنية بالمياه ايضا
البرتقال
الليمون
الرمان
الشمام
و من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
المانجو
الكريز
التوت
و يجب التأكيد على
-تناول الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
-تناول الفواكه بكميات معتدلة: تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول الألياف.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفاكهه الخضروات الامساك علاج الامساك الامساك في الشتاء المزيد تناول الفواکه تناول الأطعمة شرب الماء
إقرأ أيضاً:
لعلاج القولون العصبي فى رمضان.. اتبع هذه العادات
يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات الأمعاء خاصة المعروفة بالقولون العصبي حيث تسبب متاعب عديدة خاصة عند تناول الطعام.
ووفقا لما جاء في موقع “health.harvard” نعرض لكم مجموعة من العادات تحسن القولون العصبي خلال شهر رمضان.
أضف المزيد من الألياف
تعمل الألياف كغذاء للبكتيريا المفيدة التي تعيش في القولون ويرتبط تناول الكثير من الألياف بزيادة التنوع الميكروبي وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ومرض كرون.
تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القولون عن طريق تقليل الالتهابات؛ كما تساعد أيضًا في الحفاظ على انتظامك، ومع ذلك لا يحصل معظمنا على ما يكفي من الألياف، لذا احرص على تناول من 21 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا.
توجد الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك البقوليات والحبوب الكاملة والأفوكادو والبطاطا الحلوة وبراعم بروكسل والتوفو والتوت والخضروات الورقية والمكسرات والبذور.
حافظ على رطوبة جسمك
الماء ضروري لصحة الهضم، فهو يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية ونقلها؛ ويساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك الأساسية ثابتة؛ ويساعد في إنتاج المخاط لحماية الجهاز الهضمي؛ ويساعد في منع الإمساك وعندما تصاب بالإمساك، تتغير ميكروبات الأمعاء لديك، وتصبح أقل وهذا يمكن الحصول عليه فى الصيام من خلال تناول الماء على فترات خلال ساعات الصيام مع الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالماء في السحور.
إذا أصبت بالجفاف، فسيخبرك جسمك بذلك، حيث أن عدم شرب كمية كافية يمكن أن يتجلى في العطش والصداع وجفاف الفم وقلة التبول والدوخة والتعب، لذا اشرب ما يصل إلى أربعة إلى ستة أكواب يوميًا لمعظم الناس.
إدارة التوتر
غالبًا ما يتجلى التوتر المتزايد في عدم الراحة الهضمية ويتسبب التوتر في ارتفاع هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال والإمساك وآلام المعدة وحرقة المعدة وهذا الاتصال بين الأمعاء والدماغ قوي؛ وهذا هو سبب شعورنا بالغثيان عندما نكون في موقف خطير وبينما لا يمكننا تجنب المواقف العصيبة تمامًا، فمن الممكن تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التنفس البطني والعلاج بالاسترخاء والتأمل .
قسط كاف من النوم
وجد أن بعض البكتيريا الموجودة في أمعائك قد تؤثر على نومك بعدة طرق، من احتمالية إصابتك بالأرق، إلى عدد مرات القيلولة التي تحتاجها، إلى المدة التي تظل فيها نائمًا في الليل.
يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة وإذا كنت تكافح لتحقيق هذا الهدف، فحاول تحسين نظافة نومك ، والحصول على الكثير من التمارين الرياضية أثناء النهار، وتجربة بعض نصائح إدارة التوتر المذكورة أعلاه.
حافظ على نشاطك البدني
ليس من الصعب العثور على أسباب وجيهة لذلكحافظ على نشاطك، ولكن إليك نصيحة أخرى: وفقًا لمراجعة منهجية نُشرت في مجلة Nutrients، فإن المشاركة في 150 إلى 270 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الكثافة أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع على الأقل لها تأثير إيجابي على ميكروبات الأمعاء لديك، خاصة إذا قمت بدمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة.
نحن نعلم بالفعل أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم خصائص ميكروبات الأمعاء مختلفة عن الأشخاص النشطين؛ يشير هذا البحث إلى أنه قد تتمكن من تحسين صحة أمعائك من خلال ممارسة الرياضة حتى لو لم تكن نشطًا حاليًا.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين