التوتر وقلة النوم .. أسباب غير متوقعة تسبب الإمساك
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
الكثير منا يشعر في الشتاء بالإمساك و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي و يلجأ الكثير إلى الملينات نظرا لشعورهم بالألم الشديد أثناء خروج البراز و عدم ارتياحهم أثناء ممارسة اعمالهم اليومية .
و في التقرير التالي سنوضح لحضراتكم أسباب الأمساك و ما هي الأطعمة التي تمنع الامساك
و من ابرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في الشتاء:
منها أسباب غذائية
1.
2. تناول الأطعمة المقلية.
3. تناول الأطعمة غير المطبوخة: .
4. تناول الأطعمة القليلة بالألياف
و هناك أسباب صحية
1. الجفاف
2. التوتر.
3. النوم القليل.
4. الحركة القليلة.
و هناك اسباب اخرى قد تؤدي الى الامساك
1. الجو البارد
2. الرطوبة القليلة
3. التلوث
نصائح لمنع الإمساك في الشتاء
و لمنع الإصابة بالإمساك في الشتاء هناك بعض النصائح يجب اتباعها لتنظيم عملية الهضم داخل الجسم مثل :
1. شرب الماء:
شرب الماء بكثرة لمنع الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. الحركة: الحركة بكثرة لمنع الإمساك.
4. النوم:
النوم بانتظام لمنع الإمساك.
5. تناول الأطعمة المطبوخة:
تناول الأطعمة المطبوخة لمنع الإمساك.
و على جانب آخر هناك بعض الفواكه التي تساعم في عملية الهضم و الغنية بالمياه و الالالأياف التي تساعد الجسم على الهضم بشكل صحي و تمنع الامساك و منها
التفاح
الموز
الخوخ
و من الفواكه الغنية بالمياه ايضا
البرتقال
الليمون
الرمان
الشمام
و من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
المانجو
الكريز
التوت
و يجب التأكيد على
-تناول الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة أو المعلبة.
-تناول الفواكه بكميات معتدلة: تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول الألياف.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفاكهه الخضروات الامساك علاج الامساك الامساك في الشتاء المزيد تناول الفواکه تناول الأطعمة شرب الماء
إقرأ أيضاً:
مع ارتفاع درجات الحرارة.. مشروبات طبيعية للوقاية من الجفاف
مع ارتفاع درجات الحرارة فإن الترطيب هو المفتاح، حيث إن الحفاظ على ترطيب جسمك من خلال تناول السوائل الطبيعية يحميك من الجفاف في الطقس الحار ويمنع أعراضًا مثل الإرهاق والتعب والخمول وحتى الصداع، وفقًا لتقرير موقع “Healthline”.
فيما يلى.. مشروبات طبيعية هترطب عليك في الموجة الحارة تحميك من الجفاف
عصير الليمون
عصير الليمون هو مشروب صيفي كلاسيكي، ومن خلال إضافة لمسة من المعادن، يمكنك جعله أكثر صحة، قم بعصر الليمون الطازج مع الماء ويفضل عدم تحليته بالسكر، ممكن تحليته بالعسل.
ماء الخيار مع النعناع
الماء المنقوع هو وسيلة ممتازة لإضافة نكهة إلى روتين الترطيب الخاص بك خاصة في الطقس الحار، ولتحضير الماء المنقوع، قطع الخيار إلى شرائح وضعه مع الماء وأضف إليه بعض أوراق النعناع الطازجة.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي ومنعش يحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الترطيب، مما يجعله خيارًا ممتازًا للبقاء منتعشًا خلال الأيام الحارة، ويعتبر ماء جوز الهند بديلاً لذيذًا للمشروبات الرياضية المحلاة.
اللبن الرائب
يعتبر اللبن الرائب مشروبًا رائعًا للوقاية من الجفاف، فهو غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم، ويعوض المعادن التي يفقدها جسمك أثناء الجفاف، كما أن تناول اللبن الرائب له دور كبير في تحسين الهضم، والحد من التعرض لحدوث مشاكل في المعدة والأمعاء.
عصائر الفاكهة الطازجة
امزج الفواكه معًا مثل الموز والفراولة والبرتقال سواء مع الماء أو الحليب، للحصول على عصير لذيذ ومرطب، فالفواكه غنية بالسكريات الطبيعية وتحتوي على المعادن الأساسية التي يمكن أن تعزز مستويات الإلكتروليت.
كما يعتبر الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء أمر ضرورى، فهو المرطب الأول للجسم للتخلص من الأملاح الزائدة وطرد السموم ودعم الترطيب بشكل عام للوقاية من الجفاف خاصة في الطقس الحار.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
اعتقال أحد كبار ضباط المخابرات الجوية بعهد النظام المخلوع في سوريا (شاهد)