5 نصائح للحصول على نوم أفضل.. ليلة مريحة لأقصى درجة
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
على الرغم من أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، فقد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، فيمكن الشعور بتأثير قلة النوم في مختلف جوانب حياتك، فيمكن أن يكون لعادات النوم التي تتبعها كل يوم، تأثير إيجابي على مدى جودة نومك، لهذا وجب عليك اتباع بعض النصائح للحصول على نوم أفضل وفقًا لـ«Sleep Foundation».
توجد العديد من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها من أجل الحصول على نوم هادئ ومريح منها الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة بعد تمارين الاسترخاء للتأهب إلى النوم فهذه واحدة من أهم النصائح للحصول على نوم أفضل.
يمكن أن تعمل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على إبقاء عقلك في حالة تأهب، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقًا، كما يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية أن يثبط إنتاجك الطبيعي للميلاتونين، فحاول قدر الإمكان الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة أو أكثر قبل الذهاب إلى السرير.
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية، من بين المشروبات الأكثر شعبية في العالم، إذ يميل بعض الأشخاص إلى استخدام جرعة الطاقة التي يوفرها الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس في أثناء النهار، لكن هذا النهج غير مستدام ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل، لتجنب ذلك، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم عندما يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم، التي تعد واحدة من النصائح للحصول على نوم أفضل.
قد يكون النوم أصعب إذا كان جسمك لا يزال يهضم وجبة عشاء كبيرة، وللحد من اضطرابات النوم الناجمة عن الطعام إلى الحد الأدنى، حاول تجنب العشاء المتأخر وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء فاختر شيئًا خفيفًا.
في حال أمضيت قرابة 20 دقيقة في السرير دون أن تتمكن من النوم، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وتفعل شيئًا مريحًا في ضوء خافت، وحاول قدر الإمكان النظر إلى الأجهزة الإلكترونية بصورة مستمرة والعودة إلى السرير بمجرد أن تشعر بالتعب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نوم الكافيين تحسين جودة النوم
إقرأ أيضاً:
فلكي سعودي يتوقع الإثنين أول أيام عيد الفطر ويوضح لماذا لا يمكن رؤية الهلال مسا السبت؟
توقع دكتور سعودي متخصص في الفلك أن يكون يوم الاثنين القادو 31 مارس أول أيام عيد الفطر لعام 1446هـ.
وقال د. علي الشكري استاذ الفيزياء الفلكية، عضو مؤسس في جمعية افاق لعلوم الفلك بالطائف لصحيفة الرياض ان: ولادة القمر (الاقتران المركزي) وليس ظهور الهلال ستكون يوم السبت 29 مارس حوالي الساعة الثانية من بعد الظهر وسيغرب القمر ذلك اليوم من أفق مكة المكرمة بعد غروب الشمس بحوالي سبع دقائق فقط، لذا وحسب الحسابات الفلكية والرؤية البصرية عدم إمكانية (استحالة) رؤية الهلال بعد مغيب الشمس بأية وسيلة كانت بسبب قربه الشديد جداً من الأفق (1.2 درجة فقط) وسمكه الضئيل جداً (أقل من ثانية قوسية) وأضاءته الخافتة جداً (0.07 % من البدرالكامل) واستطالته الضئيلة جداً عن الشمس (2.2 درجات) وعمره القصير جداً (حوالي 4.6 ساعات)، وبناءً على ذلك يكون يوم الاحد مكمل لشهر رمضان لعدم قدرة العين البشرية أو حتى باستخدام التقنية الفلكية المساعدة رؤية الهلال بالظروف المذكورة.
وبين الشكري أن هلال مساء يوم الأحد 30 مارس رؤيته ممكنة بالعين المجردة حيث سيكون مرتفعاً بحوالي خمس عشرة درجة فوق الأفق والمسافة الزاويّة (الاستطالة) بين القمر والشمس حوالي ست عشرة درجة وسيكون قرنا الهلال مائلاً قليلاً لليمين (هلالاً شامياً) وعمره 28.6 ساعة وإضاءته حوالي 2.2% من قرص القمر الكامل ومدة مكثه حوالي 72دقيقة فوق الأفق وسمك الهلال حوالي 40 ثانية قوسية، وبناءً على ذلك سيكون يوم الأثنين الموافق 31 مارس أول أيام عيد الفطر المبارك 1446 هـ.
الاحتلال يقر بإطلاق النار على سيارات إسعاف في غزة