5 نصائح للحصول على نوم أفضل.. ليلة مريحة لأقصى درجة
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
على الرغم من أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، فقد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، فيمكن الشعور بتأثير قلة النوم في مختلف جوانب حياتك، فيمكن أن يكون لعادات النوم التي تتبعها كل يوم، تأثير إيجابي على مدى جودة نومك، لهذا وجب عليك اتباع بعض النصائح للحصول على نوم أفضل وفقًا لـ«Sleep Foundation».
توجد العديد من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها من أجل الحصول على نوم هادئ ومريح منها الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة بعد تمارين الاسترخاء للتأهب إلى النوم فهذه واحدة من أهم النصائح للحصول على نوم أفضل.
يمكن أن تعمل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على إبقاء عقلك في حالة تأهب، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقًا، كما يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية أن يثبط إنتاجك الطبيعي للميلاتونين، فحاول قدر الإمكان الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة أو أكثر قبل الذهاب إلى السرير.
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية، من بين المشروبات الأكثر شعبية في العالم، إذ يميل بعض الأشخاص إلى استخدام جرعة الطاقة التي يوفرها الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس في أثناء النهار، لكن هذا النهج غير مستدام ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل، لتجنب ذلك، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم عندما يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم، التي تعد واحدة من النصائح للحصول على نوم أفضل.
قد يكون النوم أصعب إذا كان جسمك لا يزال يهضم وجبة عشاء كبيرة، وللحد من اضطرابات النوم الناجمة عن الطعام إلى الحد الأدنى، حاول تجنب العشاء المتأخر وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء فاختر شيئًا خفيفًا.
في حال أمضيت قرابة 20 دقيقة في السرير دون أن تتمكن من النوم، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وتفعل شيئًا مريحًا في ضوء خافت، وحاول قدر الإمكان النظر إلى الأجهزة الإلكترونية بصورة مستمرة والعودة إلى السرير بمجرد أن تشعر بالتعب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نوم الكافيين تحسين جودة النوم
إقرأ أيضاً:
أفضل 10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضان
الصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل اللاتي يحتجن إلى عناية بشكل أكبر خلال هذه الفترة.
10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضانإليك بعض النصائح للصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل
تحتاج النساء الحوامل لعدة نصائح أثناء الصيام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. استشارة الطبيب قبل الصيام:
قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري طبيبك، خاصةً إذا كنت في المراحل الأولى أو الأخيرة من الحمل أو إذا كانت لديك أي مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. الطبيب هو الأفضل في تحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لك ولجنينك.
2. شرب كميات كافية من الماء:
تحتاج الحامل إلى شرب كميات كافية من الماء طوال الليل لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام. يُفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين.
3. توزيع الوجبات بشكل متوازن:
اختاري وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات. اجعلي سحورك يتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار.
4. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية:
الأطعمة المالحة أو المقلية قد تزيد من شعورك بالعطش خلال النهار، لذا يُفضل تقليلها أثناء السحور. ركزي على الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
5. الحرص على تناول البروتينات:
البروتينات تعتبر أساسية للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة أثناء الحمل. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، الأسماك، المكسرات، واللبن.
6. تناول وجبات سحور خفيفة ومغذية:
احرصي على تناول وجبة سحور خفيفة ولكن مغذية، مثل الزبادي مع الفواكه، أو الحبوب الكاملة مع الحليب. تجنبي الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب شعورًا بالانتفاخ أو عسر الهضم.
7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
يحتاج جسمك إلى الحديد لدعم صحتك وصحة الجنين، خاصةً في الحمل. تأكدي من تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والفواكه المجففة مثل التمر.
8. الراحة والنوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم مهم جدًا للحفاظ على طاقتك وصحتك أثناء الصيام. حاولي أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا كنت تشعرين بالتعب.
9. الابتعاد عن النشاط البدني الشاق:
في أثناء الصيام، يُفضل تجنب الأنشطة البدنية الشاقة التي قد تؤدي إلى الإرهاق أو زيادة الجفاف. يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي بعد الإفطار.
10. مراقبة مستويات السكر في الدم:
إذا كنتِ تعانين من السكري الحملي أو أي مشاكل في مستوى السكر، عليك بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. يجب أن تتحدثي مع طبيبك حول كيفية الصيام بأمان في هذه الحالة.
11. الانتباه للعلامات التحذيرية:
إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، الصداع الشديد، الغثيان، أو الإغماء، يجب أن تتوقفي عن الصيام فورًا وتستشيري الطبيب. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى التدخل الطبي.
12. تناول مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر:
قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الحمل، مثل حمض الفوليك والكالسيوم، لتعزيز صحتك وصحة الجنين.
13. تناول التمر والماء عند الإفطار:
عند الإفطار، يمكنك تناول التمر مع الماء، فهو مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف، ويساعد على تعويض الطاقة بشكل سريع وآمن. بعد ذلك، يمكن تناول وجبة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المهمة.
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها