5 نصائح للحصول على نوم أفضل.. ليلة مريحة لأقصى درجة
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
على الرغم من أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، فقد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، فيمكن الشعور بتأثير قلة النوم في مختلف جوانب حياتك، فيمكن أن يكون لعادات النوم التي تتبعها كل يوم، تأثير إيجابي على مدى جودة نومك، لهذا وجب عليك اتباع بعض النصائح للحصول على نوم أفضل وفقًا لـ«Sleep Foundation».
توجد العديد من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها من أجل الحصول على نوم هادئ ومريح منها الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة بعد تمارين الاسترخاء للتأهب إلى النوم فهذه واحدة من أهم النصائح للحصول على نوم أفضل.
يمكن أن تعمل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على إبقاء عقلك في حالة تأهب، ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء حقًا، كما يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية أن يثبط إنتاجك الطبيعي للميلاتونين، فحاول قدر الإمكان الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة أو أكثر قبل الذهاب إلى السرير.
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية، من بين المشروبات الأكثر شعبية في العالم، إذ يميل بعض الأشخاص إلى استخدام جرعة الطاقة التي يوفرها الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس في أثناء النهار، لكن هذا النهج غير مستدام ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل، لتجنب ذلك، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم عندما يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم، التي تعد واحدة من النصائح للحصول على نوم أفضل.
قد يكون النوم أصعب إذا كان جسمك لا يزال يهضم وجبة عشاء كبيرة، وللحد من اضطرابات النوم الناجمة عن الطعام إلى الحد الأدنى، حاول تجنب العشاء المتأخر وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء فاختر شيئًا خفيفًا.
في حال أمضيت قرابة 20 دقيقة في السرير دون أن تتمكن من النوم، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وتفعل شيئًا مريحًا في ضوء خافت، وحاول قدر الإمكان النظر إلى الأجهزة الإلكترونية بصورة مستمرة والعودة إلى السرير بمجرد أن تشعر بالتعب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نوم الكافيين تحسين جودة النوم
إقرأ أيضاً:
مرشح مغربي يُشعل الجدل بحملة انتخابية من السرير! .. فيديو
مليكة فؤاد
أشعل سياسي مغربي ينتمي لحزب الاستقلال موجة من السخرية والانتقادات على مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما أطلق حملته الانتخابية من فوق سريره، في مشهد غير معتاد على الساحة السياسية المغربية.
وظهر المرشح مصطفى الطليكي، الذي يخوض الانتخابات الجزئية عن مدينة أصيلة، في مقطع فيديو متداول وهو مستلقٍ على فراشه، موجهاً كلمته للناخبين، حيث استعرض برنامجه الانتخابي ودعا سكان المدينة إلى منحه أصواتهم خلال الانتخابات المرتقبة في 22 من الشهر الجاري.
اللافت في الفيديو لم يكن فقط أسلوب الطرح، بل حديث الطليكي عن انتمائه لعائلة سياسية “عريقة”، مشيراً إلى أن عائلته كان لها السبق في بناء أول حمام تقليدي في المنطقة، وهو ما أثار موجة من التعليقات الساخرة.
وانهالت ردود الفعل عبر المنصات الرقمية، حيث وصف نشطاء ما جرى بأنه “استهتار بالعمل السياسي”، وكتب أحدهم: “المرشح صادق معنا، يخبرنا مسبقاً أنه نائم”، فيما علّق آخر: “الفكرة واضحة.. السياسي نايم، وإذا نجحت غادي نفيق، أما الآخرين فنعسوا من بعد ما نجحوا”.
من جانبه، سارع فرع حزب الاستقلال بأصيلة إلى الدفاع عن مرشحه، معتبراً أن “التواصل مع المواطنين لا يرتبط بمكان معين، وأن الأسلوب لا يُلغي مضمون الرسالة السياسية”.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/AQM0R0drVSgRmd5b67P_u5WYsOiFS4pkD1TiqyFAV2AXQPI1DND2vSp8P3_TFXNVqAWVcY-JL4CoFkdajeIasiCT.mp4إقرأ أيضًا
طالب يعتدي على معلمته بساطور
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية