أطعمة غنية بفيتامين B لتعزيز الطاقة وصحة الجسم.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
تلعب فيتامينات B دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، ودعم صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائف الدماغ.
أطعمة غنية بفيتامين Bولأنها لا تُخزَّن في الجسم بكميات كبيرة، فمن الضروري الحصول عليها يوميًا من خلال النظام الغذائي، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي.
. دراسة توضح
وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق أو ضعف الذاكرة، فقد يكون السبب نقص فيتامين B. لذا جرب إضافة الأطعمة التالية لنظامك الغذائي، وإليك أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B:
اللحوم والأسماك (غنية بـ B12 وB6 وB3) :
ـ الكبدة (من أغنى المصادر بـ B12 وB2 وB5).
ـ اللحوم الحمراء (غنية بـ B12 والحديد).
ـ الدجاج والديك الرومي (مصدر رائع لـ B3 وB6).
ـ الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل (غنية بـ B12 وB6 وB3).
البيض ومنتجات الألبان (غنية بـ B12 وB2) :
ـ البيض (يحتوي على B12 وB2 وB5).
ـ الحليب والجبن والزبادي (مصادر ممتازة لـ B12 وB2).
الحبوب الكاملة والمكسرات (غنية بـ B1 وB3 وB6):
ـ الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل (غنية بـ B1 وB3).
ـ اللوز، الجوز، والبندق (تحتوي على B6 وB2).
البقوليات والخضروات الورقية (مصدر جيد لـ B9 وB1 وB6):
ـ العدس، الفاصوليا، الحمص (تحتوي على B9 وB1 وB6).
ـ السبانخ، البروكلي، والخس (غنية بحمض الفوليك B9).
الفواكه (مصدر جيد لـ B6 وB7) :
ـ الموز (غني بـ B6).
ـ الأفوكادو (يحتوي على B5 وB6).
ـ البرتقال والفراولة (مصدر جيد لـ B9).
لماذا نحتاج إلي فيتامين B؟ـ يعزز طاقة الجسم ويحارب التعب والإرهاق.
ـ يدعم صحة الدماغ ويحسن التركيز.
ـ يحافظ على صحة الجلد والشعر.
ـ يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقي من الأنيميا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز العصبي فيتامين B النظام الغذائي وظائف الدماغ الإرهاق أطعمة غنية بفيتامين B نقص فيتامين B الأطعمة الغنية بفيتامين B المزيد غنیة بفیتامین B
إقرأ أيضاً:
حلوى مفيدة لصحة القلب
روسيا – تعتبر الحلاوة الطحينية إحدى الحلويات الأكثر فائدة، لأنها تحتوي على تركيبة طبيعية، وغنية بالفيتامينات والمعادن، وتشبع الجسم بالبروتين وتقوي القلب والأوعية الدموية.
ويقال: “إن تناول الحلاوة الطحينية باعتدال يدعم القلب والأوعية الدموية، لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب. كما تحتوي أيضا على مجموعة فيتامينات В والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد ومواد أخرى مفيدة”.
وتحتوي الحلاوة الطحينية المصنوعة من الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين، ما يجعلها غذاء خارقا للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا وللرياضيين ولكنها تسبب الحساسية لدى البعض. كما من المفيد تناول الحلاوة الطحينية لمن يتعافون من أمراض خطيرة ويعانون من الإرهاق.
ولكن على الرغم من هذه الفوائد للحلاوة الطحينية سلبياتها عند الإفراط في تناولها.
– تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك قد تسبب زيادة الوزن.
– يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المكسرات أو البذور.
– تحتوي على نسبة عالية من السكر، ما قد تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمنع تناول الحلاوة الطحينية كل من يعاني من الحساسية ومشكلات في الجهاز الهضمي.
وأفضل أنواع الحلاوة الطحينية هي تلك التي خضعت لعمليات معالجة قليلة وتحتوي على نسبة قليلة من السكر. وبالطبع، حتى إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، عليه تناولها باعتدال.
المصدر: osnmedia.ru
الاحتلال يقر بإطلاق النار على سيارات إسعاف في غزة