أطعمة غنية بفيتامين B لتعزيز الطاقة وصحة الجسم.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
تلعب فيتامينات B دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، ودعم صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائف الدماغ.
أطعمة غنية بفيتامين Bولأنها لا تُخزَّن في الجسم بكميات كبيرة، فمن الضروري الحصول عليها يوميًا من خلال النظام الغذائي، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي.
. دراسة توضح
وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق أو ضعف الذاكرة، فقد يكون السبب نقص فيتامين B. لذا جرب إضافة الأطعمة التالية لنظامك الغذائي، وإليك أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B:
اللحوم والأسماك (غنية بـ B12 وB6 وB3) :
ـ الكبدة (من أغنى المصادر بـ B12 وB2 وB5).
ـ اللحوم الحمراء (غنية بـ B12 والحديد).
ـ الدجاج والديك الرومي (مصدر رائع لـ B3 وB6).
ـ الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل (غنية بـ B12 وB6 وB3).
البيض ومنتجات الألبان (غنية بـ B12 وB2) :
ـ البيض (يحتوي على B12 وB2 وB5).
ـ الحليب والجبن والزبادي (مصادر ممتازة لـ B12 وB2).
الحبوب الكاملة والمكسرات (غنية بـ B1 وB3 وB6):
ـ الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل (غنية بـ B1 وB3).
ـ اللوز، الجوز، والبندق (تحتوي على B6 وB2).
البقوليات والخضروات الورقية (مصدر جيد لـ B9 وB1 وB6):
ـ العدس، الفاصوليا، الحمص (تحتوي على B9 وB1 وB6).
ـ السبانخ، البروكلي، والخس (غنية بحمض الفوليك B9).
الفواكه (مصدر جيد لـ B6 وB7) :
ـ الموز (غني بـ B6).
ـ الأفوكادو (يحتوي على B5 وB6).
ـ البرتقال والفراولة (مصدر جيد لـ B9).
لماذا نحتاج إلي فيتامين B؟ـ يعزز طاقة الجسم ويحارب التعب والإرهاق.
ـ يدعم صحة الدماغ ويحسن التركيز.
ـ يحافظ على صحة الجلد والشعر.
ـ يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقي من الأنيميا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز العصبي فيتامين B النظام الغذائي وظائف الدماغ الإرهاق أطعمة غنية بفيتامين B نقص فيتامين B الأطعمة الغنية بفيتامين B المزيد غنیة بفیتامین B
إقرأ أيضاً:
تعاون بين «مصدر» و«طاقة» و«إيني» بمشاريع الطاقة النظيفة
أبوظبي (وام)
وقعت شركة أبوظبي لطاقة المستقبل «مصدر»، وشركة «طاقة لشبكات النقل» التابعة لمجموعة «طاقة» وشركة «إيني إس.بي.إيه» اتفاقية إطارية للمضي قدماً في تنفيذ الشراكة الثلاثية الاستراتيجية التي وقعتها دولة الإمارات وإيطاليا وألبانيا مؤخراً للتعاون في مشاريع الطاقة النظيفة، وذلك ضمن «زيارة دولة» التي قام بها صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان، رئيس الدولة، حفظه الله، للجمهورية الإيطالية أمس الأول.
أخبار ذات صلةوقّع الاتفاقية جاسم حسين ثابت، الرئيس التنفيذي للمجموعة والعضو المنتدب في «طاقة»، ومحمد جميل الرمحي، الرئيس التنفيذي لشركة «مصدر»، وكلاوديو ديسكالزي، الرئيس التنفيذي لشركة «إيني».
وتتعاون الشركات الثلاث بمقتضى الاتفاقية للمضي قدماً في تنفيذ مبادرة الشراكة الثلاثية، مع التركيز على إنشاء إطار تعاوني يتم من خلاله توقيع اتفاقية طويلة الأمد تقوم بموجبها إيطاليا بشراء طاقة متجددة يتم إنتاجها في ألبانيا ونقلها إلى إيطاليا.
ولتنفيذ المشروع، تم اختيار شركتي «مصدر» و«طاقة لشبكات النقل» من دولة الإمارات، وشركة الطاقة الألبانية «كيش»، في حين تم اختيار شركة «إيني» كمشتر محتمل مفضل.
وتحدد الاتفاقية الإطارية الثلاثية التي تم توقيعها خلال أسبوع أبوظبي للاستدامة 2025، مجالات التعاون الرئيسية بين دولة الإمارات وألبانيا وإيطاليا، والتي تشمل الطاقة المتجددة والبنية التحتية لمشاريع الطاقة؛ بهدف تعزيز أمن الطاقة، ودعم التنمية المستدامة، وتسريع الجهود الرامية لإحداث نقلة نوعية في قطاع الطاقة في منطقة البحر المتوسط.
وقال معالي الدكتور سلطان بن أحمد الجابر، وزير الصناعة والتكنولوجيا المتقدمة، رئيس مجلس إدارة «مصدر» إنه تماشياً مع رؤية وتوجيهات القيادة الرشيدة بالعمل على تعزيز أمن الطاقة وتوفير إمداداتها باعتبارها ممكّناً أساسياً لدعم التنمية الاقتصادية والاجتماعية المستدامة، تأتي هذه الاتفاقية لتجسد رؤى وتوجهات البلدان الثلاثة بضرورة تعزيز التعاون الدولي في مجال الطاقة المتجددة وبالاستفادة من خبرة وريادة دولة الإمارات في تقنيات الطاقة النظيفة، والبنية التحتية المتطورة للطاقة في إيطاليا، سيكون بإمكاننا إيجاد مسارات جديدة لتحقيق التقدم، وتوفير حلول عملية تساهم في مضاعفة الإنتاج العالمي من الطاقة المتجددة ثلاث مرات، بما يتماشى مع أهداف «اتفاق الإمارات» التاريخي، وكلنا ثقة بأن هذه المبادرة ستسهم في توفير الطاقة بتكلفة مناسبة، وتسريع التنمية المستدامة، من خلال توفير فرص عمل ودفع عجلة التقدم الاقتصادي والاجتماعي.
من جهته، قال جاسم حسين ثابت، إن هذه الاتفاقية تبرز أهمية التعاون الاستراتيجي في تعزيز حلول مستدامة للطاقة ونؤمن في «طاقة» بأن البنية التحتية القوية تشكل العمود الفقري للتحول الناجح نحو استخدام الطاقة النظيفة، ومن خلال تسخير خبراتنا الواسعة في مجال شبكات نقل الكهرباء نضمن القدرة على دمج الكهرباء المُولَّدة من مصادر الطاقة المتجددة ضمن شبكة النقل بكفاءةٍ وموثوقيةٍ لنقلها عبر الحدود.
من ناحيته، قال محمد جميل الرمحي، إن هذه الاتفاقية امتداد لشراكاتنا المهمة في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وستعزز حضور وأنشطة «مصدر» في هذه المنطقة، وبالاستفادة من خبرة «طاقة» في البنية التحتية لشبكات نقل الطاقة عالية الفولتية، وريادة «إيني» في سوق الطاقة الأوروبية، ستسهم هذه الشراكة المهمة في تطوير مشاريع نوعية واسعة النطاق، وكونها شريكاً موثوقاً في عملية التحول في قطاع الطاقة الأوروبي، تلتزم «مصدر» بدعم التنمية المستدامة، وتوفير طاقة نظيفة موثوقة وبأسعار مناسبة للمجتمعات.
وقال كلاوديو ديسكالزي، إن التعاون في تطوير مشاريع طاقة عابرة للحدود يلعب دوراً مهماً في تحقيق أمن الطاقة، حيث تسهم هذه المشاريع في تعزيز الاعتماد على استخدام ناقلات طاقة أكثر استدامة ومن خلال هذه الاتفاقية، سيتم الدمج بين الخبرات المتميزة للشركات المطورة وريادتها على مستوى القطاع، وبفضل العلاقات الراسخة التي تجمعنا مع شركائنا في دولة الإمارات وألبانيا، يمكننا إيجاد مسارات جديدة تسهم في دفع الجهود لتحقيق نقلة نوعية في قطاع الطاقة، وتدعم مساعي تطوير سوق الطاقة في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
مناقشة تدشين مبادرة لتأهيل المواقع التراثية في شمال الشرقية