كيف تحافظ على صحة قلبك؟ نصائح من أخصائية أمراض القلب
تاريخ النشر: 23rd, February 2025 GMT
فبراير 23, 2025آخر تحديث: فبراير 23, 2025
المستقلة/- تؤكد الدكتورة ساديا خان، أخصائية أمراض القلب، أن الحفاظ على صحة القلب يعتمد على مجموعة من العوامل الأساسية التي يجب مراعاتها يوميًا. وتشير إلى أن التحكم في ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ووزن الجسم، وسكر الدم، يلعب دورًا حاسمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أهمية ضغط الدم الطبيعي
يعد ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، يُنصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة.
السيطرة على مستوى الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول الضار يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين، مما يعيق تدفق الدم إلى القلب. وللحد من هذا الخطر، توصي الدكتورة خان بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية، مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من الضغط على القلب وترفع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري. لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة القلب.
مراقبة مستوى السكر في الدم
يُعد مرض السكري من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تنصح الدكتورة خان بضرورة التحكم في مستويات السكر من خلال تقليل تناول السكريات المكررة والاعتماد على الكربوهيدرات الصحية.
في النهاية، يشدد الأطباء على أن أسلوب الحياة الصحي، الذي يشمل تناول الطعام المتوازن، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن التدخين والتوتر، هو المفتاح للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: خطر الإصابة صحة القلب ضغط الدم على صحة
إقرأ أيضاً:
المشى 2200 خطوة يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
لا يمكن التأكيد على أهمية النشاط البدني في مجتمعنا سريع الحركة، حيث الوقت هو جوهر الحياة وأنماط الحياة المستقرة أصبحت هي القاعدة بشكل متزايد، وتبرز رياضة المشي كحل بسيط ولكنه فعال وسط فوضى الحياة العصرية، فالمشي ليس مجرد وسيلة للتنقل، إنه مفتاح لحياة أطول وأكثر صحة، وإليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن المشي وكيف يمكن لهذا النشاط الذي يبدو عاديًا أن يكون له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتنا، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة قد يبدو في كثير من الأحيان بمثابة معركة شاقة في ظل الفوضى اليومية التي تسود الحياة، ومع ذلك، فقد ظهرت أخبار جيدة من الأبحاث الحديثة للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم دون إجراء تعديلات كبيرة على نمط حياتهم، ووفقًا لبحث نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة ينخفض بشكل كبير إذا حرصت على المشى يوميًا بمعدل 2200 خطوة.
ولكن المزايا لا تنتهي عند هذا الحد، فالفوائد الصحية تزداد مع عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا، حيث يحقق مثلًا المشى ما بين 9000 و10500 خطوة يوميًا أعظم الفوائد.
الابتعاد عن المخاطر الصحية
عندما ننظر عن كثب إلى المزايا الصحية للمشي، نرى أن هذا النشاط البسيط على ما يبدو له تأثير كبير على صحتنا، ووفقًا لأبحاث سابقة، تم ربط المستويات الأعلى من النشاط البدني، بما في ذلك المشي، بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة، لكن سهولة استخدام المشي وإمكانية الوصول إليه هي ما يجعله فريدًا، فالمشي، الذي لا يتطلب أي معدات متخصصة أو تدريب مثل التمارين عالية الكثافة، هو خيار رائع للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية .
إيجاد التوازن
على الرغم من أن المشي له الكثير من الإمكانات لتحسين الصحة، فمن المهم تحقيق التوازن بين النشاط والخمول، ويمكن للسلوك المستقر أن يعاكس فوائد النشاط البدني، حتى لو وصلت إلى عدد الخطوات اليومية الموصى بها، ومن أجل تعظيم النتائج الصحية، يؤكد الباحثون على أهمية تقليل وقت الجلوس مع زيادة وقت الخطوات، ويمكن أن يساعد المشي لمسافات قصيرة على مدار اليوم في مواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة وتحسين صحة القلب.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
50 جنيها رسوما وضرائب على السيارات تحت الطلب في قانون المرور