لو مزاجك مش رايق .. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب
تاريخ النشر: 21st, February 2025 GMT
إذا كنت تعاني التوتر أو الاكتئاب، فإن بعض الفواكه يمكن أن تساعد في تحسين المزاج بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تعزز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
فواكه تساعد على تحسين المزاجويمكن لهذه الفواكه أن تكون جزءًا من نظامكِ الغذائي اليومي مع تناول أطعمة أخرى غنية بـ أوميجا 3 وفيتامينات B والمغنيسيوم للحفاظ على مزاج مستقر وصحي.
وهناك قائمة بأفضل الفواكه التي تقلل من الاكتئاب، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي”، ومن أبرزها ما يلي :
ـ الموز :
غني بـ التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين (هرمون السعادة)، ويحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
ـ التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود) :
ومليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المسبب للاكتئاب، ويعزز إنتاج الدوبامين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر.
ـ البرتقال والحمضيات :
يحتوي على فيتامين C الذي يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويعزز مناعة الجسم ويمنحكِ طاقة إيجابية.
ـ الأفوكادو :
غني بالأحماض الدهنية الصحية أوميغا 3 التي تحسن وظائف الدماغ، ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
ـ التفاح :
يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تحسن صحة الدماغ، ويساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
ـ العنب :
غني بـ مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تحسن المزاج، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تحسين التفكير والتركيز.
ـ الكرز :
يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد في تحسين النوم، مما يقلل من أعراض الاكتئاب، ويعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ.
ـ الرمان :
يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز النشاط الذهني، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة الجهاز العصبي.
ـ الأناناس :
يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يقلل من التوتر والالتهابات في الجسم، وهو غني بفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحسن المزاج.
ـ التمر :
مصدر رائع لـ التربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد على تقليل القلق وتحسين النوم، ويمد الجسم بالطاقة الطبيعية ويقلل من التعب الذهني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمر التوت الموز التفاح الرمان الكرز الأناناس الأفوكادو المزيد یحتوی على التی تحسن فی تحسین یساعد فی
إقرأ أيضاً:
بعد وفاة إبراهيم شيكا .. أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
تصدر اللاعب إبراهيم شيكا، مؤشرات البحث خلال الأيام الماضية، وذلك بعدما تعرض للإصابة بمرض سرطان المستقيم الذي أدى إلي تدهور حالته الصحية و أودى بحياته.
أطعمة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم
يمكن أن تساعد عادات الأكل الجيدة في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان، وبشكل أكثر تحديدًا، للمساعدة في الوقاية من سرطان المستقيم و القولون، يوصي العديد من الخبراء باتباع نظام غذائي غني بهذه الأنواع السبعة من الأطعمة:
-الفواكه الملونة
تُعدّ معظم الفواكه مصادر ممتازة للألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي تُقلّل جميعها من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي وسرطان القولون، من الخيارات الصحية واللذيذة التفاح والتوت والشمام والمانجو والبرتقال والكمثرى.
-الخضراوات غير النشوية
تحتوي العديد من الخضراوات على ألياف وفيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية مفيدة للصحة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الخضراوات النشوية، مثل البطاطس والذرة والبازلاء، قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وهو ليس مشكلة صحية خطيرة فحسب، بل يُعد أيضًا عامل خطر للإصابة بسرطان القولون. لذلك، يُنصح بالتركيز على الخضراوات غير النشوية، مثل الخرشوف والبروكلي والملفوف والجزر والقرنبيط والكرفس والخيار والكرنب والخس والسبانخ.
-الأسماك الطازجة
بعض أنواع الأسماك، مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. هذا مهم لأن الالتهاب المزمن يُسبب تجددًا مستمرًا للخلايا، وهو ما يرتبط بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون.
-اللحوم البيضاء
يُعدّ تناول كمية كافية من البروتين ضروريًا لنمو العضلات والأنسجة. ومع ذلك، فقد رُبطت اللحوم الحمراء والمصنعة، مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والهوت دوغ والبيبروني واللحوم الباردة، ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. وتشمل البدائل الصحية اللحوم البيضاء، مثل الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد، والبيض.
-الفاصوليا والبقوليات
مصدر ممتاز آخر للبروتين، بالإضافة إلى الألياف وفيتاميني ب وهـ، ويمكن العثور عليه في الفاصوليا والبقوليات، مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء وفاصوليا بينتو. بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، يمكن للفاصوليا والبقوليات أيضًا أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
-الحبوب الكاملة
غنية بالألياف الأساسية، وتتناسب جيدًا مع الأسماك الطازجة واللحوم البيضاء والبيض، من بين الخيارات الأكثر تغذيةً الشعير والأرز البني والكينوا.
-المكسرات
غنية بالأحماض الدهنية الصحية والألياف والفلافونويدات، ويمكنها أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وسرطان القولون، أفضل الخيارات هي المكسرات الشجرية، مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز الأمريكي والفستق الحلبي والمكاديميا.
المصدر: moffitt
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه