6 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. احرص على اتباعها
تاريخ النشر: 21st, February 2025 GMT
إنقاص الوزن بعد سن الأربعين من الأمور الصعبة لدى البعض نتيجة عدة أسباب أبرزها، بطء عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن والتغيرات الهرمونية، خاصة لدى النساء، بالإضافة إلى تغير نمط الحياة، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، لذا نستعرض في التقرير التالي نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.
ينبغي على الأشخاص بعد سن الأربعين اتباع مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، أبرزها الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأنها تساعد في كبح الشهية عدد ساعات طويلة خلال النهار، وينبغي أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل خبز القمح الكامل والفاكهة.
ومن الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحراية والسكريات، التي تعرض الإنسان للإصابة بالسكر والسمنة بعد سن الأربعين، كما ينبغي اختيار الكربوهيدرات المفيدة التي تحتوي على النشا المقاوم الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة مثل القمح والأرز البني والشوفان لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتنظيم مستوى السكر في الدم.
من جانبها، نصحت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية خلال حديثها لـ «الوطن»، بضرورة الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه عند اتباع النظام الغذائي، لأنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة، ما يساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، كما ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على النشاط البدني وتساعد على إنقاص الوزن بعد سن الأربعين.
ويساعد النوم الجيد من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، بما لا يقل عن 6 ساعات في الليل، في المساعدة على التخلص من الدهون الزائدة، وفق هيلث لاين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إنقاص الوزن الدهون الزائدة التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن تحتوی على
إقرأ أيضاً:
لا تتجاهلها.. 5 أعراض تؤكد إصابتك بالغدة الدرقية
تحدث مشاكل الغدة الدرقية عندما يختل توازن هرمونات الغدة الدرقية وهناك أعراض عديدة تؤكد إصابتك بمشاكل الغدة الدرقية .
ويؤثر ذلك على طاقة الجسم ووزنه ومعدل ضربات القلب والحالة العقلية.
في الواقع، الغدة الدرقية هي غدة مهمة في جسمنا، حيث تعمل على الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.
عندما يحدث خلل في وظيفة الغدة الدرقية، فإنه يمكن أن يؤثر على العديد من أجزاء الجسم.
هناك مشكلتان رئيسيتان متعلقتان بالغدة الدرقية - قصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الغدة الدرقية) وفرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة هرمون الغدة الدرقية).
تؤدي كلتا الحالتين إلى ظهور العديد من المشاكل في الجسم، مما يؤثر عليك عقليًا وجسديًا.
سيخبرك الكثير عن تأثيراتها على الدماغ، ولكن اليوم سنخبرك عن تأثيرات الغدة الدرقية على الجسم.
تغيرات مفاجئة في الوزن إن التأثير الأكثر مباشرة لاختلال توازن هرمون الغدة الدرقية على الجسم هو زيادة الوزن أو فقدانه. ويقول الخبراء إن التأثير الأكثر شيوعاً لاضطراب الغدة الدرقية هو على الوزن. في حالة قصور الغدة الدرقية يبدأ الوزن بالزيادة، بينما في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية يبدأ الوزن بالانخفاض بسرعة دون أي جهد.
التعب والضعف
عندما يتعرض الجسم لأي مرض فإنه أولاً يصبح خالياً من الطاقة، أي يصبح ضعيفاً.
بسبب نقص هرمون الغدة الدرقية تنخفض طاقة الجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب دائمًا. ويشعر المريض أيضًا بضعف في العضلات، وخاصة في الساقين والذراعين.
تغيرات الجلد والشعر
في حالة قصور الغدة الدرقية يصبح الجلد جافًا وبلا حياة ومتشققًا.
يبدأ الشعر بالتساقط ويمكن أن تصبح الأظافر ضعيفة وتتكسر بسهولة. وقد يظهر أيضًا تورم وحكة واصفرار على الجلد. تحدث هذه الأعراض نتيجة لنقص الهرمونات، والذي يمكن السيطرة عليه بالعلاج المناسب.
تقلبات المزاج والاكتئاب
يؤثر اختلال هرمون الغدة الدرقية بشكل كبير على الحالة النفسية.
نتيجة لذلك، قد يواجه الشخص مشاكل مثل الانفعال والعصبية، والاكتئاب ، والتعب، وقلة التركيز. يزداد التعب العقلي وتبدأ أيضًا مشكلة التقلبات المزاجية بالظهور، مما يؤثر على جودة الحياة.
مشاكل متعلقة بالدورة الشهرية عند النساء
تؤثر مشاكل الغدة الدرقية على التوازن الهرموني لدى النساء، مما قد يسبب مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، أو النزيف المفرط أو توقف الدورة الشهرية.
ويمكن أن يؤثر أيضًا على الخصوبة، مما يؤدي إلى صعوبة الحمل.
التشخيص والعلاج في الوقت المناسب مهم جدًا.
المصدر the health site
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا