احذر من فعلها .. عادات صحية خاطئة في رمضان

هناك العديد من العادات الصحية الخاطئة التي يقع فيها البعض خلال شهر رمضان بعد الصيام والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة 

1. الإفطار على كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

يؤدي ذلك إلى عسر الهضم والكسل بعد الإفطار. من الأفضل بدء الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة متوازنة بعد ذلك.

2. الإكثار من الأطعمة المقلية والدهنية

تزيد من الشعور بالخمول وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة والانتفاخ.

3. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار

قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور.

4. تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار

يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، لذا يُنصح بتناولها باعتدال وبعد فترة من الإفطار.

5. عدم تناول وجبة السحور أو تناولها مبكرًا جدًا

السحور المتأخر يساعد على تجنب العطش والجوع خلال النهار، ويفضل أن يكون غنيًا بالبروتينات والألياف.

6. الإفراط في شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

7. السهر الطويل وقلة النوم

يؤثر سلبًا على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

8. عدم ممارسة أي نشاط بدني بعد الإفطار

يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن المشي بعد الإفطار بساعتين لتنشيط الجسم.

9. الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي)

تؤدي إلى الجفاف وزيادة التوتر العصبي، خاصة إذا كانت بديلة عن الماء.

10. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا

يسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ وعسر الهضم.

للحفاظ على صحة جيدة في رمضان، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن، تناول الطعام ببطء، والحفاظ على الترطيب والنوم الكافي.

المصدر: صدى البلد