نصائح مفيدة لحواء ..كيف تستطيعين فقدان 20 كيلوجرام في 12 أسبوعا فقط ؟
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يحرص الكثير من السيدات علي تجميل ورشاقة اجسامهن بانقاص وتخسيس الوزن وهناك الكثير من النصائح لخسارة ما يقرب من 20 كيلوجرام في 12 أسبوعا فقط.
وفق موقع "هندوستان تايمز" أفاد أن التحول الجذري في الوزن ي استراتيجية والتزام و"إن خسارة 15 إلى 20 كيلوجرام في 12 أسبوع متوقع حدوثة مع العقلية والاستراتيجية والالتزام الجيد " ، وهناك 9 نصائح هامة ومفيدة تشمل التالي:
حدد أهداف واضحة تستطيع تنفيذها :
تقسيم هدفك إلى أهداف أسبوعية أصغر.
حرق سعرات حرارية أكثر :
مراقبة وزن الغذاء الذي تتناوله وركزعلى الطعام الغني بالعناصرالغذائية ومنخفض السعرات الحرارية للتخسيس وفقدان الدهون بصورة أسرع.
تناول الكثير من البروتين:
لا يعمل البروتين على إصلاح العضلات فقط ، بل يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعل شهية الأكل تنخفض والرغبة في تناول الوجبات اليومية .
زيادة تناول الألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على الهضم والسيطرة على الجوع، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يساعد في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
حافظ علي بشرة رطبة :
شرب الكثير من الماء طوال اليوم يعمل علي على ترطيب الجسم، للحصول علي بشرة لامعة نضرة .
دمج تدريب القوة:
الأفضل ممارسة الرياضة وتبدأ من المشي الي رفع الأثقال ، حيث يعمل رفع الأثقال علي بناء العضلات وفقدان الدهون بصورة أسرع.
تدريب متقطع عالي الكثافة "HIIT " :
ابدأ بتمارين HIIT تمارين القلب منخفضة الكثافة للحصول على أفضل النتائج.
ومن المهم أن تكون منتظم ومتواصل في صالة الألعاب الرياضية.
احصل على نوم هادئ جيد:
يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات وزيادة الشعور بالجوع. احرص على النوم من 7-8 ساعات كل ليلة لإعادة شحن الجسم.
إدارة التوتر:
قم باضافة أنشطة تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات. يمكن أن يؤدي التوتر إلى توقف فقدان الدهون، مما يجعل فقدان الوزن صعب .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: 9 نصائح الخضراوات والفواكه السعرات الحرارية الوجبات الخفيفة الشعور بالشبع ترطيب الجسم شرب الكثير من الماء فقدان الوزن طوال اليوم الکثیر من
إقرأ أيضاً:
علاء نبيل: تجربة مفيدة لشباب منتخب مصر أمام منتخب كرواتيا الأوليمبي
أكد علاء نبيل المدير الفني لاتحاد الكرة المصري أن منتخب شباب الفراعنة مواليد ٢٠٠٥ حقق مكاسب عديدة من تجربته القوية أمام منتخب كرواتيا الأوليمبي رغم انتهاء المباراة بفوز كرواتيا ٣ - ٢ .
وشدد علاء نبيل على أن منتخب مصر للشباب نجح في مجاراة لاعبي كرواتيا باجسامهم القوية ومهاراتهم العالية والتحاماتهم الشديدة وهو نموذج للمنتخبات الإفريقية المنتظر مواجهتها فى كأس الأمم الأفريقية.
وتابع علاء نبيل قائلا: "بالنظر إلى سير المباراة يتضح لك أن منتخب مصر كان ندا قويا لمنتخب كرواتيا الأوليمبي حيث تقدم كرواتيا بهدف مبكر ثم نجح مصر فى التعديل عن طريق محمد عبد الله ثم سيطر الفراعنة سيطرة كاملة على المباراة وترجم عمر اسامة حسن التفوق المصري بهدف ثاني ولكن منتخب كرواتيا نجح فى العودة للمباراة من خلال لاعبيه الأكبر سنا والأكثر خبرة ونجحوا فى حسم التجربة لمصلحتهم".
وأضاف علاء نبيل، أن التجربة الكرواتية في مجملها مفيدة جدا لشباب الفراعنة وعليهم الاستفادة الكاملة من دروسها خاصة مع المنتخبات الكبيرة والمدارس الكروية المتميزة.
وشدد علاء نبيل في كلامه بعد المباراة على أن الهدف من التجارب الودية هو الاستفادة منها فى المباريات الرسمية وتعلم الدروس جيدا وعدم تكرار الأخطاء بغض النظر عن النتيجة مشيدا بالروح القوية التى يظهر عليها منتخب الشباب فى ثاني تجاربه الودية الدولية.
ويستعد منتخب الشباب بقيادة مديره الفني الكابتن أسامة نبيه للمشاركة فى كأس الأمم الأفريقية من ١٨ أبريل إلى ٢٦ مايو المقبل ويعتبر معسكره فى قطر هو أول احتكاك دولى للاعبين وأسفر لقاءه الودي الأول مع منتخب قطر الأوليمبي بالتعادل ١ - ١ ثم خسر من كرواتيا.
بريطانيا تستعد لموجة برد وأمطار وفيضانات غزيرة