كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى التكيف تدريجيًا مع التغيرات في نمط الأكل والشرب، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام، الاستعداد الجيد للصيام يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني، كما يقي من المشكلات الصحية مثل الصداع، الجفاف، واضطرابات الجهاز الهضمي.
كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟ في هذا الدليل، سنتناول أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها لتجهيز جسمك لصيام شهر رمضان، بحسب ما نشرهموقع هيلثي.
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، فمن الأفضل تقليلها تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والكسل في الأيام الأولى من الصيام. حاول استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات عشبية، وزد من شرب الماء لتعويض السوائل.
أما عن السكر، فإن التوقف المفاجئ عن تناوله قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. لذا، يمكنك تقليل استهلاك السكريات المكررة تدريجيًا واستبدالها بالفواكه أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
2. تعديل مواعيد الوجبات تدريجيًابدلًا من تناول الطعام في أي وقت خلال اليوم، ابدأ بتنظيم مواعيد وجباتك بحيث تقترب من أوقات الإفطار والسحور في رمضان. يمكنك تقسيم يومك إلى:
وجبة رئيسية في المساء (تقارب وقت الإفطار).
وجبة خفيفة بعد عدة ساعات.
وجبة صباحية تشبه السحور.
هذا يساعد جسمك على التكيف مع الفترات الطويلة من الصيام دون الشعور بالضعف أو الجوع الشديد.
3. زيادة تناول الألياف والبروتيناتالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه والبقوليات تساعد في تحسين الهضم وتمنع الشعور بالجوع بسرعة. كما أن البروتينات مثل البيض، الدجاج، السمك، واللبن تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أكثر راحة خلال ساعات الصيام.
4. تقليل استهلاك الطعام المصنع والمقليات
الأطعمة السريعة والمقلية تزيد من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، كما أنها تضعف الجهاز الهضمي وتؤثر على مستوى الطاقة في الجسم. حاول استبدالها بأطعمة مطهية بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار.
5. شرب الماء بكميات كافيةالجفاف هو أحد أكبر التحديات التي قد تواجهك في رمضان، لذلك يجب أن تعوّد جسمك على شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا. حاول شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالسكريات التي قد تزيد من فقدان السوائل.
6. تحسين عادات النومالنوم المتقطع خلال رمضان قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لذلك من الجيد ضبط جدول نومك مسبقًا. حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، واحصل على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ للسحور أو لصلاة الفجر.
7. ممارسة الرياضة بشكل معتدلإذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل التخفيف منها تدريجيًا قبل رمضان. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، وتجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار لتفادي فقدان السوائل والطاقة بسرعة.
لا تفرط في تناول الطعام في وجبة واحدة، بل تناول كميات معتدلة حتى يعتاد جسمك على نظام الصيام.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر ثم انخفاضه، مما يزيد الشعور بالجوع.
يمكنك البدء بصيام أيام الإثنين والخميس أو صيام يوم وإفطار يوم، مما يساعد جسمك على التكيف مع الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة.
رمضان ليس مجرد صيام عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتنقية النفس والتقرب إلى الله. خصص وقتًا لقراءة القرآن، الذكر، والتأمل، وابتعد عن العادات السلبية مثل الغضب أو التوتر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الكافيين صيام شهر رمضان المشكلات الصحية جسمك المزيد صیام شهر رمضان تدریجی ا جسمک على
إقرأ أيضاً:
أسعار النفط تواصل ارتفاعها.. «ترامب» يبدأ الشعور بالخطر!
سجلت أسعار النفط في التعاملات المبكرة يوم الثلاثاء ارتفاعاً مدعوماً بإعلان الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، عن إعفاءات جمركية جديدة، إلى جانب انتعاش واردات النفط الخام الصينية في ظل توقعات بتقليص الإمدادات الإيرانية، وفقاً لما ذكرته وكالة رويترز.
و”ارتفعت العقود الآجلة لخام برنت 27 سنتاً، أي بنسبة 0.42%، ليصل سعر البرميل إلى 65.15 دولار بحلول الساعة 00:46 بتوقيت غرينتش، كما زاد خام غرب تكساس الوسيط الأمريكي 26 سنتاً، أي بنسبة 0.42% أيضاً، ليبلغ سعر البرميل 61.79 دولار”، حسبما أفادت وكالة رويترز.
وفي سياق التطورات الأخيرة في حرب التجارة العالمية، “أعلن الرئيس ترامب أنه يدرس تعديل الرسوم الجمركية البالغة 25% المفروضة على واردات السيارات وقطع غيارها من المكسيك وكندا وبعض الدول الأخرى. وقد أسهمت السياسات التجارية المتقلبة في حدوث حالة من عدم اليقين في أسواق النفط، مما دفع منظمة أوبك إلى تقليص توقعاتها للطلب على النفط لأول مرة منذ ديسمبر الماضي”، بحسب رويترز.
الإعفاءات الجمركية وأثرها على الأسواق: “وكانت إدارة ترامب قد أعلنت يوم الجمعة الماضي أنها ستمنح إعفاءات من الرسوم الجمركية على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وبعض السلع الإلكترونية الأخرى، معظمها مستورد من الصين”، “هذا القرار ساهم في استقرار أسعار النفط ورفعها بشكل طفيف في تعاملات يوم الاثنين “، وفقاً لوكالة رويترز.
وفي تصريحات أخرى يوم الأحد، “قال ترامب إنه سيعلن قريباً عن معدل الرسوم الجمركية على أشباه الموصلات المستوردة، حيث بدأت الإدارة تحقيقاً في واردات أشباه الموصلات في أبريل تمهيداً لفرض رسوم عليها”.
ارتفاع واردات الصين وتراجع الإنتاج الكازاخي: من جهة أخرى، “ساهمت البيانات الأخيرة في دعم الأسعار، حيث أظهرت ارتفاعاً في واردات الصين من النفط الخام في مارس بنسبة 5% مقارنة بالعام السابق، مع زيادة المشتريات من النفط الإيراني تحسباً لتشديد العقوبات الأمريكية”، وفقاً لتقارير وكالة رويترز.
كما أكدت كازاخستان يوم الاثنين “أن إنتاجها النفطي انخفض بنسبة 3% في الأسبوعين الأولين من أبريل مقارنة بمعدل الإنتاج في مارس، رغم أن إنتاجها لا يزال فوق حصتها المحددة في اتفاق أوبك+ الذي يضم دول أوبك وحلفاءها بقيادة روسيا”، بحسب رويترز.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية