ماذا يحدث للجسم عند المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ؟.. لن تتوقعها
تاريخ النشر: 15th, February 2025 GMT
يعتبر المشي عادة بسيطة، إلا أن من العادات السحرية لصحة الجسم والعقل، ويمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا له فوائد مذهلة للصحة الجسدية والنفسية.
أهمية المشي لمدة 30 دقيقة يومياوقد يساهم المشي لمدة نصف ساعة يوما في التخلص من مشاكل صحية خطيرة، كالتخلص من السمنة، وتقوية العضلات والعظام.
وكشف موقع “ويب ميد” الطبي عن أهمية المشي لمدة نصف ساعة يوما، من أبرزها ما يلي :
ـ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ويحسن الدورة الدموية ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ ضبط مستويات السكر في الدم :
يعزز حساسية الإنسولين، مما يساعد مرضى السكري في التحكم بمستوى السكر، ويقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ـ المساعدة في فقدان الوزن :
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحرق 150-200 سعرة حرارية، مما يساعد في فقدان الدهون أو الحفاظ على الوزن الصحي، ويحسن التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
ـ تقوية العظام والعضلات :
يعزز كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد في تقوية عضلات الساقين والبطن ويحسن التوازن.
ـ تحسين المزاج والصحة النفسية :
يقلل التوتر والقلق من خلال إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة، ويحسن جودة النوم ويقلل من أعراض الاكتئاب.
ـ تعزيز صحة الدماغ والذاكرة :
يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل خطر الإصابة بالخرف ويحسن التركيز، ويعزز القدرات الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
ـ تقوية المناعة :
المشي اليومي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أفضل طريقة للمشي للحصول على الفوائد القصوىـ المشي بسرعة متوسطة مع تحريك الذراعين.
ـ اختيار طرق طبيعية مثل الحدائق أو المشي تحت الشمس للحصول على فيتامين D.
ـ الالتزام بالمشي يوميًا للحصول على نتائج طويلة الأمد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي السمنة تقوية العضلات الجسم أهمية المشي المزيد خطر الإصابة المشی لمدة یساعد فی
إقرأ أيضاً:
الكالسيوم.. درعٌ واقٍ ضد السرطان
المناطق_متابعات
حذّرت دراسات طبية حديثة من مخاطر نقص الكالسيوم في الجسم، مشيرة إلى أن هذا العنصر الأساسي لا يقتصر دوره على صحة العظام فقط، بل يمتد ليؤثر على مقاومة الجسم للأمراض، بما فيها السرطان.
فوفقًا للخبراء، فإن المستويات الكافية من الكالسيوم تلعب دوراً مهماً في تنظيم نمو الخلايا ومنع الطفرات التي قد تؤدي إلى تكوّن الخلايا السرطانية، خصوصاً في الجهاز الهضمي. كما تشير الأبحاث إلى أن نقصه قد يزيد من احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم؛ نتيجة اختلال التوازن الخلوي وتأثيره على عملية انقسام الخلايا.
أخبار قد تهمك السرطان في أرقام.. الوقاية قد تمنع 50% من الحالات 4 فبراير 2025 - 6:01 مساءً طفرة جينية تفتح آفاقا لعلاج السرطان باستخدام جهاز المناعة 28 ديسمبر 2024 - 9:07 صباحًاالتوصيات الطبية، تؤكد ضرورة الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل الألبان والخضراوات الورقية، مع التحذير من الإفراط في تناوله عبر المكملات، لما قد يسببه من مشكلات صحية أخرى. لذا فإن الحفاظ على توازن مستويات الكالسيوم في الجسم ليس مجرد مسألة تتعلق بصحة العظام، بل قد يكون أحد مفاتيح الوقاية من أمراض خطيرة تهدد الحياة.
رونالدو: البرتغال تعيش لحظة توتر قبل مواجهة الدنمرك بدوري الأمم