ماذا يحدث للجسم عند المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ؟.. لن تتوقعها
تاريخ النشر: 15th, February 2025 GMT
يعتبر المشي عادة بسيطة، إلا أن من العادات السحرية لصحة الجسم والعقل، ويمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا له فوائد مذهلة للصحة الجسدية والنفسية.
أهمية المشي لمدة 30 دقيقة يومياوقد يساهم المشي لمدة نصف ساعة يوما في التخلص من مشاكل صحية خطيرة، كالتخلص من السمنة، وتقوية العضلات والعظام.
وكشف موقع “ويب ميد” الطبي عن أهمية المشي لمدة نصف ساعة يوما، من أبرزها ما يلي :
ـ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ويحسن الدورة الدموية ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ ضبط مستويات السكر في الدم :
يعزز حساسية الإنسولين، مما يساعد مرضى السكري في التحكم بمستوى السكر، ويقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ـ المساعدة في فقدان الوزن :
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحرق 150-200 سعرة حرارية، مما يساعد في فقدان الدهون أو الحفاظ على الوزن الصحي، ويحسن التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
ـ تقوية العظام والعضلات :
يعزز كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد في تقوية عضلات الساقين والبطن ويحسن التوازن.
ـ تحسين المزاج والصحة النفسية :
يقلل التوتر والقلق من خلال إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة، ويحسن جودة النوم ويقلل من أعراض الاكتئاب.
ـ تعزيز صحة الدماغ والذاكرة :
يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل خطر الإصابة بالخرف ويحسن التركيز، ويعزز القدرات الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
ـ تقوية المناعة :
المشي اليومي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أفضل طريقة للمشي للحصول على الفوائد القصوىـ المشي بسرعة متوسطة مع تحريك الذراعين.
ـ اختيار طرق طبيعية مثل الحدائق أو المشي تحت الشمس للحصول على فيتامين D.
ـ الالتزام بالمشي يوميًا للحصول على نتائج طويلة الأمد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي السمنة تقوية العضلات الجسم أهمية المشي المزيد خطر الإصابة المشی لمدة یساعد فی
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث عند الإكثار من فيتامين د
يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والمناعة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار جانبية خطيرة.
فبالرغم أهميته للجسم فإن تجاوز الجرعات الموصى بها عبر المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها فرط الكالسيوم في الدم، والذي قد يتسبب في أعراض مزعجة قد تصل إلى حد تهديد الصحة العامة.
وفقا لما جاء في موقع كيلافند كلينك من الضروري التعامل بحذر مع مكملات فيتامين د، وعدم تجاوز الجرعات المحددة .
الإفراط في فيتامين د
تناول كميات زائدة من فيتامين د عند تناوله في صورة المكملات الغذائية قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة ومن اللافت للنظر أن التعرض لأشعة الشمس لا يسبب هذه الزيادة، مما يجعل الإفراط مرتبطًا فقط بالمكملات ورغم أن حالات التسمم بفيتامين د نادرة، فإنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وهو ما يترتب عليه مجموعة من الأعراض المزعجة، منها:
الشعور بالغثيان.
زيادة الشعور بالعطش وكثرة التبول.
فقدان الشهية.
الإمساك.
الضعف العام.
الارتباك وصعوبة التركيز.
فقدان التوازن.
اضطرابات في الكلام والنطق.
ولتجنب هذه المضاعفات، ينصح بعدم تناول جرعات تفوق الحد الموصى به دون الرجوع إلى الطبيب كما يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من فيتامين أ مع فيتامين د، خاصة الموجود في بعض زيوت الأسماك، إذ إن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!