4 فوائد أساسية.. لماذا يجب عليك تناول البرتقال يوميا؟
تاريخ النشر: 15th, February 2025 GMT
يعد البرتقال من أكثر الفواكه شهرة وانتشارا في العال، بفضل فوائده المتنوعة على الصحة وتكلفته المنخفضة، وطعمه الجيد.
ويشكل هذا النوع من الفواكه الحمضية المليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C والألياف، خيارا مثاليا لتحسين الصحة العامة ودعم جهاز المناعة وينصح الأطباء بإدخاله في النظام الغذائي اليومي.
القيمة الغذائية للبرتقال
تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم (حوالي 140 جراما) على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C، الألياف، والفولات، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي.
وبحسب إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية (FDA)، توفر ثمرة البرتقال ما يقرب من 100% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
والبرتقال مصدر غني بفيتامين C والفولات، وهما عنصران أساسيان لدعم وظيفة جهاز المناعة.
يقول أخصائي التغذية، أليسا باتشيكو، إن "فيتامين C يعمل كمضاد أكسدة قوي، ما يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي".
ويحتوي البرتقال المتوسط الحجم على حوالي 92% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C، و12% من الفولات وأحد أفراد عائلة فيتامينات المجموعة ب.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على الفلافونويدات مثل الهسبريدين التي تساهم في تعزيز المناعة ومحاربة البكتيريا.
تعزيز شفاء البشرة
ويلعب فيتامين C الموجود في البرتقال يلعب دورا مهمًا في تكوين الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وصحته.
كما أن استهلاك البرتقال يساعد على تسريع شفاء الجروح، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة في علاج التقرحات والندوب.
وتؤكد باتشيكو في تصريح لموقع "ايتنج ويل" أن "تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C أثناء فترة الشفاء يساعد على تعزيز التئام الجلد بشكل أسرع".
تحسين صحة الأمعاء
ويساعد البرتقال في تعزيز حركة الأمعاء بفضل محتواه من الألياف، حيث يحتوي البرتقال المتوسط الحجم على 3 جرامات من الألياف، أي حوالي 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
وتساهم الألياف القابلة للذوبان الموجودة في البرتقال في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالإمساك.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
من المعروف أن أمراض القلب تعد من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، لكن دراسة النظام الغذائي تظهر أن التغذية السليمة قد تساهم في الوقاية من هذه الأمراض.
ويحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
كما يحتوي البرتقال على فلافونويدات تساعد في تحسين استقلاب الدهون، تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم.
الحذر عند تناول البرتقال
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للبرتقال، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها، مثلا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل الحموضة قد يشعرون بزيادة الأعراض بعد تناول البرتقال، نظرا لمحتواه العالي من الحمض.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك الزائد للحمضيات قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الميلانيني، خاصة بين الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وذلك بسبب مادة "الصورالين" الموجودة في الحمضيات والتي قد تؤثر على استجابة الجلد لأشعة الشمس.
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات فيتامين C جهاز المناعة الفولات الإجهاد التأكسدي الكولاجين البرتقال التئام الجلد الأمعاء الألياف أمراض القلب النظام الغذائي الكوليسترول البرتقال فيتامين C استهلاك البرتقال النظام الغذائي النظام الغذائي الصحي الحمضيات فواكه الحمضيات فيتامين C جهاز المناعة الفولات الإجهاد التأكسدي الكولاجين البرتقال التئام الجلد الأمعاء الألياف أمراض القلب النظام الغذائي الكوليسترول صحة البرتقال على فیتامین C
إقرأ أيضاً:
الجودة مقابل القيمة.. مقارنة بين سامسونج Galaxy S24 وiPhone 16e
يعد الاختيار بين iPhone 16e و سامسونج Galaxy S24 قرارا ليس سهلا نسبيا، لأن كلاهما أجهزة رائدة قوية تلبي تفضيلات المستخدم المختلفة، يتميز iPhone 16e من آبل تكاملا سلسا داخل نظامها البيئي، في حين يقدم Galaxy S24 من سامسونج مواصفات متقدمة بأسعار أكثر تنافسية.
مقارنة بين سامسونج Galaxy S24 وiPhone 16eمع الاختلافات في التصميم والأداء وقدرات الكاميرا والسعر، فإن هذه المقارنة ضرورية للمشترين الذين يرغبون في اتخاذ القرارا الأنسب، سواء كنت تفضل iOS أو أندرويد أو جودة البناء أو القدرة على تحمل التكاليف، فإن هذه المقارنة ستساعدك على تحديد أي هاتف يناسب احتياجاتك بشكل أفضل.
يوفر كل من iPhone 16e وسامسونج Galaxy S24 تصميمات متميزة، لكن آبل تلتزم بتصميمها التقليدي مع واجهة وخلفية زجاجية، معززة بإطار من الألومنيوم، من ناحية أخرى، يقدم Galaxy S24 إطار Armor Aluminium 2، مما يضيف متانة إضافية، يأتي كلا الهاتفين بمقاومة ماء IP68 والغبار، على الرغم من أن آبل تتفوق بقدرة على الغمر حتي 6 أمتار مقارنة بـ 1.5 متر من سامسونج.
فيما يتعلق بالشاشة، يأتي هاتف iPhone 16e بشاشة Super Retina XDR OLED تقدم ألوانا مذهلة وسودا عميقا، بينما تتفوق شاشة Dynamic LTPO AMOLED 2X في هاتف Galaxy S24 بمعدل تحديث 120 هرتز وسطوع ذروة الذروة المذهل، الذي يجعل القراءة تحت أشعة الشمس الساطعة أكثر وضوحا، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Galaxy S24 على نسبة أكبر قليلا من الشاشة إلى الجسم، مما يعزز تجربة المشاهدة.
يتم تشغيل كلا الهاتفين من خلال المعالجات من الدرجة الأولى، حيث يتميز iPhone 16e بشرايحة A18 من آبل، بينما يستخدم Galaxy S24 معالج سامسونج Exynos 2400، تشتهر مجموعة شرائح آبل بالكفاءة الفائقة وطول العمر، في حين توفر مجموعة شرائح سامسونج طاقة خام، خاصة للألعاب وتعدد المهام.
عمر البطارية مجال آخر من المنافسة، يحتوي iPhone 16e على بطارية 4005 مللي أمبير في الساعة مع شحن 50 ٪ في 30 دقيقة، في حين أن Galaxy S24 لديه بطارية أصغر قليلا 4000 مللي أمبير في الساعة ولكنها تدعم شحنا لاسلكيا أسرع 15 وات و 4.5 وات.
يتمتع هاتف iPhone 16e بكاميرا رئيسية واحدة بدقة 48 ميجابكسل، بينما يأتيهاتف Galaxy S24 إعدادا ثلاثي العدسة، بما في ذلك مستشعر رئيسي بدقة 50 ميجابكسل، ومستشعر تليفوتوغرافي بدقة 10 ميجابكسل مع تكبير البصري 3x، وعدسة واسعة بدقة 12 ميجابكسل، يوفر إعداد سامسونج مزيدا من المرونة للتكبير واللقطات الواسعة الزاوية، في حين يركز آيفون على التصوير الفوتوغرافي الحسابي وتحسينات ما بعد المعالجة.
السعريبلغ سعر هاتف iPhone 16e حوالي 600 دولار، بينما يبدأ سعر Galaxy S24 من 390 دولار، هذا فرق كبير في السعر، مما يجعل Galaxy S24 الخيار الأكثر بأسعار معقولة دون المساس بالميزات الرئيسية.
بشكل عام، إذا كنت تريد أفضل تكامل للنظام الإيكولوجي والكفاءة طويلة الأجل، يمكنك اختيار هاتف iPhone 16e، ولكن إذا قمت بإعطاء الأولوية للهاتف الرائد المليء بالميزات والأكثر تكلفة، فإن Galaxy S24 هو الخيار الأكثر ذكاء.
3 مواجهات قوية ترفع راية التحدي نحو الاقتراب من الصعود .. غداً