قبل رمضان.. أفضل المكسرات لخفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الدماغ
تاريخ النشر: 15th, February 2025 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد اهتمام الناس بالتحضير لصيام صحي ومتوازن يساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وصحتهم خلال الشهر الكريم. من بين العوامل الأساسية التي تؤثر في صحتنا هي التغذية، وتحديدًا اختياراتنا للأطعمة التي نستهلكها بين الإفطار والسحور. المكسرات تأتي في مقدمة الأطعمة التي ينصح بها الخبراء نظرًا لفوائدها الصحية المتعددة.
في هذا المقال، سنتعرف على أفضل أنواع المكسرات التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الدماغ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبات ما بعد الصيام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. اللوز
يعتبر اللوز واحدًا من أكثر المكسرات شهرة وفائدة لصحة القلب، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، وهي النوع الذي يساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL (الذي يساهم في انسداد الشرايين). بالإضافة إلى ذلك، اللوز غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E، مما يساعد في حماية الأنسجة من التلف.
فوائده:
يخفض مستويات الكوليسترول الضار.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وفيتامين E لتحسين الصحة العامة.
2. الجوز
يُعد الجوز من المكسرات التي تتمتع بسمعة طيبة في تحسين صحة الدماغ، وذلك بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعتبر أساسية في تعزيز وظائف الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة. كما أن الجوز يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية.
فوائده:
غنى بالأوميغا-3 التي تحسن صحة الدماغ.
يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
يعزز من صحة القلب والشرايين.
3. الفستق
يتميز الفستق بكونه منخفض السعرات الحرارية مقارنة ببقية المكسرات، ما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. الفستق يحتوي على أحماض دهنية صحية تساعد في تقليل الكوليسترول الضار. كما أنه غني بالألياف التي تدعم الجهاز الهضمي.
فوائده:
يساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
يساعد في التحكم في الوزن.
4. الكاجو
الكاجو مصدر رائع للمعادن مثل المغنيسيوم، الذي له دور في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تحتوي هذه المكسرات على أحماض دهنية غير مشبعة ومضادات أكسدة، والتي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. الكاجو أيضًا يساعد في تحسين وظائف الدماغ بفضل احتوائه على النحاس والحديد.
فوائده:
يخفض مستويات الكوليسترول الضار.
يعزز صحة الدماغ والأعصاب.
غني بالمعادن المهمة مثل المغنيسيوم.
5. البندق
البندق غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي نوع الدهون الصحية التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البندق على مركبات مضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الأوعية الدموية من التلف، ما يعزز صحة القلب والشرايين.
فوائده:
يخفض الكوليسترول الضار ويعزز صحة القلب.
غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية.
6. الصنوبر
على الرغم من أنه أقل شهرة من بعض المكسرات الأخرى، إلا أن الصنوبر يعد من الخيارات المثالية لدعم صحة القلب والدماغ. يحتوي الصنوبر على أحماض دهنية أوميغا-3 ومضادات أكسدة تحسن مستويات الكوليسترول وتساهم في تعزيز وظائف الدماغ.
فوائده:
يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
يحسن صحة الدماغ بفضل الأحماض الدهنية أوميغا-3.
يعزز صحة الأوعية الدموية.
كيف يمكن تضمين المكسرات في النظام الغذائي خلال رمضان؟
الإفطار: يمكن تناول كمية معتدلة من المكسرات على شكل وجبة خفيفة مع التمر أو الفاكهة.
السحور: تناول المكسرات مع الزبادي أو في خليط من الحبوب الكاملة يمكن أن يساهم في تعزيز الطاقة والحفاظ على صحة القلب طوال اليوم.
الوجبات الرئيسية: يمكن إضافة المكسرات كإضافة إلى السلطة أو الوجبات المخبوزة لتعزيز النكهة والفائدة الغذائية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان خفض الكوليسترول الكوليسترول الضار النظام الغذائي المكسرات السحور اقتراب شهر رمضان تعزيز صحة الدماغ الإفطار اقتراب شهر رمضان المبارك أفضل أنواع المكسرات المزيد مستویات الکولیسترول الضار یساعد فی تقلیل یحتوی على صحة القلب فی تعزیز یعزز صحة
إقرأ أيضاً:
متاحة قبل رمضان.. أفضل الهدايا والديكورات في معرض ديارنا
افتتحت الدكتورة مايا مرسي، وزيرة التضامن الاجتماعي، أمس الخميس، فعاليات معرض ديارنا للحرف اليدوية والتراثية في القاهرة الجديدة، تحت شعار «مصر بتتكلم حرفي»، ويشارك في المعرض أكثر من 400 عارض وعارضة يقدمون منتجات يدوية تعكس قصص التراث المصري.
ويضم معرض ديارنا العديد من المنتجات المتعلقة بشهر رمضان الكريم، مثل ديكورات المنزل، الأزياء، والإكسسوارات، وكل ما تحتاجه الأسرة في استعدادها لاستقبال الشهر الفضيل، وفقا لبيانات وزارة التضامن.
أشياء يمكن شرائها من معرض ديارناوفي معرض ديارنا للحرف اليدوية والتراثية خلال شهر رمضان، يمكن العثور على مجموعة واسعة من المنتجات اليدوية والتراثية التي تضفي لمسة فنية على الاحتفالات بالشهر الكريم، وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكن شراؤها من المعرض:
ديكورات منزليةفوانيس رمضان: تتميز بتصميمات متنوعة تجمع بين التقليدية والحديثة، ويمكن أن تكون مصنوعة من النحاس أو الزجاج أو الخشب، وتضفي جوا رمضانيا مميزا في المنزل.
زينة رمضان: تشمل الأعلام، والفوانيس الصغيرة، والزخارف المضيئة التي تضيف لمسات من الفرح والأجواء الرمضانية في المنزل.
أطباق وزجاجيات مزخرفةيمكن شراء أطباق لتقديم الحلويات الرمضانية، وزجاجيات ملونة أو مزخرفة للمشروبات.
عباءات وملابس رمضان: تصميمات خاصة لملابس الشهر الكريم مثل الجلابيات، العباءات، والجلابيات الرجالية، والتي تأتي بألوان زاهية وتصاميم تتناسب مع الأجواء الرمضانية.
إكسسوارات رمضان: أطواق، أقراط، وخواتم مزخرفة تعكس الأجواء الرمضانية، خاصة التي تحتوي على رموز الهلال والنجوم.
مشغولات نحاسية وزجاجيةمشغولات النحاس: مثل الأواني والنظارات المصنوعة من النحاس، والتي يمكن استخدامها في تزيين المنزل أو لتقديم الطعام والشراب، ومنتجات زجاجية مثل الفازات الزجاجية المزخرفة والمصابيح الملونة التي تضيف لمسة من الأناقة والهدوء في المنزل.
أطباق تقديم الطعاممجموعة متنوعة من الأطباق والسيراميك لتقديم الأطعمة الرمضانية مثل التمر، المكسرات، والحلويات.أوعية التقديم: أوعية لتقديم الشوربة، العصائر، والحلويات الرمضانية التقليدية مثل القطايف والكنافة.
هدايا رمضانية للأطفالألعاب، ملابس، وإكسسوارات تحمل الطابع الرمضاني وتكون مناسبة للأطفال للاحتفال بشهر رمضان.
سجاد ومفروشاتسجادات الصلاة ومفارش الطاولات التي تتميز بالتصاميم التقليدية التي تناسب الأجواء الرمضانية.
شموع وزيوت عطريةشموع معطرة ذات تصميمات خاصة تخلق أجواء دافئة في رمضان، بالإضافة إلى الزيوت العطرية التي يمكن استخدامها لتعطير المنزل.
اليابان تستهل مشوارها في أمم آسيا للشباب بثلاثية في شباك تايلاند