عادات يومية قد تُصيبك بأمراض القلب بنسبة 50%
تاريخ النشر: 13th, February 2025 GMT
يتساءل الكثير عن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب، وفي هذا الشأن حذر بعض خبراء الصحة من سلوكيات يومية خاطئة تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
وفي خلال السطور التالية تعرض لكم «الأسبوع» معرفة كل ما يخص القلب وطرق الوقاية من أمراضه، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
عندما يكون الإنسان قليل النشاط البدني، يمكن أن تتراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول الضار، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وهذه جميعها عوامل رئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فالقلب يحتاج إلى تمرين منتظم ليظل قويًا، فغياب النشاط البدني يؤدي إلى تدهور كفاءة القلب، مما يجعله أقل قدرة على ضخ الدم بكفاءة، وهذا يمكن أن يسبب تراكم الدهون في الشرايين، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
الحلول:
- ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ممارسة تمارين رياضية مثل السباحة أو ركوب الدراجة.
- التحرك كل ساعة إذا كنت جالسًا لفترات طويلة، مثل الوقوف أو المشي لبضع دقائق.
- التسجيل في صفوف رياضية أو القيام بأنشطة مع الأصدقاء مما يعزز التزامك بالتمرين.
التوتر المزمنتأثيره: الإجهاد المستمر يرفع من معدل ضربات القلب، ويزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، فارتفاع مستويات الكورتيزول لفترة طويلة قد يضر الأوعية الدموية ويسبب تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
الحلول:
- ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتخفيف الضغط النفسي.
- ممارسة اليوغا بانتظام التي تساعد على تقليل التوتر وتساعد على الاسترخاء.
- الحرص على النوم الجيد من 7 لـ8 ساعات يوميًا للمساعدة في تخفيف مستويات التوتر.
- تخصيص وقت للأنشطة المفضلة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى لتقليل القلق.
تأثيره: النوم غير الكافي أو المتقطع يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم. هذا يضعف جهاز المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، حيث أن خلال النوم، يقوم القلب والأوعية الدموية بالتعافي من ضغط اليوم، فإذا كانت فترات النوم غير كافية، يصعب على الجسم القيام بهذه العمليات الحيوية بشكل سليم.
الحلول:
- ضبط مواعيد النوم وجعلها منتظمة، حتى في أيام العطلات.
- تجنب الكافيين أو المنبهات قبل النوم بساعات.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق مثل التي تأتي من الهواتف والشاشات قبل النوم.
- ممارسة الأنشطة المهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة قبل النوم.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمستأثيره: نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية. فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم وصحة العظام، وهو يؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب، فنقص فيتامين د يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، فإن فيتامين د يساعد في استرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي يعزز تدفق الدم الطبيعي.
الحلول:
- الخروج في الهواء الطلق لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للحصول على أشعة الشمس.
- ممارسة المشي صباحًا أو أثناء استراحات العمل لزيادة التعرض للشمس.
- في حالة نقص فيتامين د، يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
- في فصل الشتاء، حيث يكون التعرض للشمس أقل، قد يكون من الضروري زيادة المكملات.
العزلة الاجتماعيةتأثيرها: العزلة الاجتماعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية. الوحدة الاجتماعية تزيد من مستويات التوتر والقلق، مما يرفع ضغط الدم. أيضًا، الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم قد يصبحون أقل نشاطًا بدنيًا، فالوحدة والعزلة تقلل من الدعم الاجتماعي المهم لصحة القلب. يمكن أن يؤدي غياب الأنشطة الاجتماعية إلى زيادة العوامل المجهدة في الحياة، مما يسهم في زيادة مخاطر أمراض القلب.
الحلول:
- التواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، سواء عبر الهاتف أو اللقاءات المباشرة.
- الانضمام إلى أنشطة جماعية مثل النوادي الرياضية أو الثقافية لتحفيز النشاط الاجتماعي.
- المشاركة في الأعمال التطوعية أو الانخراط في أنشطة اجتماعية لتعزيز الروابط الاجتماعية.
اقرأ أيضاًترصد الإصابة بأمراض القلب.. طرح ساعة وان بلس ووتش 3 الذكية بميزات صحية
نصائح لإدارة الإجهاد للحد من مخاطر أمراض القلب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أمراض القلب امراض القلب أمراض ضعف عضلة القلب عادات مرض القلب اعراض امراض القلب اعراض مرض القلب عادات يومية عادات سيئة عادات تدمر الدماغ الإصابة بأمراض القلب خطر الإصابة إلى زیادة فیتامین د یؤدی إلى ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 فوائد مذهلة للتين المجفف.. وهذا تأثيره على الجسم وصحة القلب والكلى
يعد التين المجفف من الفواكه المجففة اللذيذة التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ويُعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تسهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، نظرًا لمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن، يُعتبر التين المجفف خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.
5 فوائد مذهلة للتين المجففإليك خمس فوائد رئيسية لتناول التين المجفف، بالإضافة إلى تأثيراته الفعّالة على القلب والكلى، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. غني بالألياف الغذائية
التين المجفف يُعد مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، وهي ضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويسهم في الحفاظ على صحة القولون. كما أن الألياف تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يُحسن صحة القلب.
2. داعم لصحة القلب
يحتوي التين المجفف على مستويات عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم في تقليل التوتر على الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما أن التين المجفف يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفينولات التي تحارب الالتهابات وتحسن الدورة الدموية.
3. يحسن مستويات السكر في الدم
يُعتبر التين المجفف خيارًا مناسبًا لمرضى السكري، حيث يساعد الألياف الموجودة في التين في تنظيم مستوى السكر في الدم. بفضل تأثيره البطيء في زيادة مستويات السكر بعد تناوله، يساعد التين المجفف في موازنة مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر حدوث ارتفاعات مفاجئة في السكر.
4. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
يعتبر التين المجفف من المصادر الغنية بـ الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين K الذي يساهم في صحة العظام وتخثر الدم، وفيتامين A الذي يدعم صحة الجلد والرؤية. كما يحتوي التين المجفف على الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان، والمغنيسيوم الذي يعزز وظيفة الأعصاب والعضلات.
5. يعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة
يحتوي التين المجفف على مضادات أكسدة قوية مثل الفينولات والأنثوسيانين، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم. تعمل هذه المركبات على حماية الخلايا من التلف، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
تأثير التين المجفف على الكلى
يُعتبر التين المجفف مفيدًا لصحة الكلى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم ويحسن أداء الكلى. يساعد البوتاسيوم في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أن الألياف الموجودة فيه تساعد على تصفية السموم في الجسم، مما يسهم في الوقاية من مشاكل الكلى.
تأثير التين المجفف على القلب
يُعتبر التين المجفف غذاءً مفيدًا جدًا لصحة القلب. بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة، يعمل التين المجفف على تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار. كما يساعد في تحسين الدورة الدموية وحماية الأوعية الدموية من الالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
نصائح لتناول التين المجفف بشكل صحي:
تناوله باعتدال: نظرًا لمحتواه العالي من السعرات الحرارية، يُفضل تناول التين المجفف باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
تجنب التين المجفف المحلى: بعض أنواع التين المجفف تحتوي على السكريات المضافة، لذا يفضل اختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة للحصول على الفوائد الصحية دون الإضرار بالصحة.
لجنة تحضيرية سورية لمؤتمر الحوار الوطني حول مستقبل البلاد