8 أطعمة تساعد في تقليل التجاعيد
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
بينما يهتم الكثيرون باحتفاظ البشرة بمظهر شبابي وتقليل الخطوط والتجاعيد مع التقدم في العمر.، تتسارع الدراسات لإيجاد الحلول.
فقد نشر موقع Money Control، دراسة جديدة قال فيها إن هناك 8 عناصر غذائية صحية يمكن أن تساعد في تقليل التجاعيد وتؤدي إلى الحفاظ على نضارة البشرة، كما يلي:
1. الكولاجين
يعد الكولاجين بروتينًا أساسيًا يوفر البنية والقوة والمرونة للبشرة، ويساعدها في الحفاظ على مظهرها الشبابي.
2. مرق العظام
يعتبر مرق العظام أحد أفضل مصادر الكولاجين الطبيعي، وهو غني بالكولاجين والأحماض الأمينية والمعادن.
كما يتم تصنيع مرق العظام من خلال غلي عظام الحيوانات والأنسجة الضامة، مما يؤدي إلى إطلاق الكولاجين والعناصر الغذائية الأخرى في المرق.
3. الأسماك والمحاريات
توفر الأسماك مثل السلمون والتونة والمحاريات أحماض أوميغا-3 الدهنية والكولاجين، والتي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتماسكه.
وتساعد أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك في تقليل الالتهاب وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، بينما يدعم الكولاجين بنية الجلد.
4. الدجاج
إن الدجاج مصدر رائع للكولاجين، وخاصة في أجزاء مثل الجلد والغضاريف. كما أن الأنسجة الضامة في الدجاج تكون غنية بالبروتينات التي تدعم بنية الجلد.
كما يمكن أن يساعد تناول الدجاج بانتظام في زيادة مستويات الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكًا ومرونة.
5. البيض
لعل بياض البيض، على وجه التحديد، غني بالبرولين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج الكولاجين. يلعب البرولين دورًا حاسمًا في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. يمكن أن يؤدي تضمين البيض في النظام الغذائي إلى دعم عملية إنتاج الكولاجين الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابًا.
6. الحمضيات
لا شك في أن البرتقال والليمون والليمون الحامض والغريب فروت غنية بفيتامين C، وهو ضروري لتخليق الكولاجين. إن فيتامين Cهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة وتعزز إنتاج الكولاجين.
7. التوت
تعد الفراولة والتوت الأزرق والأحمر والأسود غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يعزز إنتاج الكولاجين.
كما يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في التوت على حماية الجلد من الإجهاد التأكسدي والأضرار البيئية، وبالتالي تعزيز صحة الجلد بشكل عام.
8. الخضراوات الورقية
تحتوي السبانخ والكرنب وغيرهما من الخضراوات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين.
كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد بشكل عام. يمكن أن يساعد تناول الخضراوات الورقية بانتظام في تعزيز مستويات الكولاجين.
خطورة التجاعيد
علامة على تلف الجلد
التجاعيد لا تعني فقط فقدان المرونة، لكنها قد تكون دليلًا على نقص الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما يجعلها أقل قدرة على التعافي من التلف والجروح.
جعلك تبدو أكبر سنًا قبل الأوان
التجاعيد المبكرة تؤثر على المظهر العام وتعطي انطباعًا بالتقدم في العمر حتى لو كنتِ في العشرينات أو الثلاثينات!
دليل على التعرض المفرط لأشعة الشمس
إذا ظهرت التجاعيد بسرعة، فقد يكون ذلك تحذيرًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تؤدي إلى سرطان الجلد والتصبغات بمرور الوقت.
ترتبط بجفاف البشرة
الخطوط الدقيقة قد تشير إلى أن البشرة تفقد رطوبتها الطبيعية، مما يجعلها عرضة للتهيج والاحمرار والتشقق.
قد تؤثر على الثقة بالنفس
كثير من الأشخاص يشعرون بعدم الراحة بسبب ظهور التجاعيد، مما قد يؤثر على ثقتهم في مظهرهم الشخصي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البشرة التقدم في العمر الدراسات الكولاجين العظام الدجاج البيض الحمضيات التوت الخضراوات إنتاج الکولاجین مما یؤدی إلى الحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 فواكه مفيدة لبشرة مشرقة.. الحل الطبيعي لكل المشاكل
الاعتناء بنضارة البشرة وإشراقتها واحدة من أهم أولويات المرأة في كل العصور، ومهما تطورت منتجات العناية بالبشرة في أسواق التجميل، تظل الفواكه هي الحل الطبيعي لبشرة مثالية، وفيما يلي يلي نقدم لكِ 5 فواكه مفيدة لبشرة مشرقة، دون تكاليف المنتجات التجميلية، فقط تعتمد على نظامك الغذائي.
5 فواكه مفيدة لبشرة مشرقةالفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا حاسمًا في حماية بشرتك من تلف الخلايا، ولأن بشرتك تتعرض يوميًا لعناصر ضارة مثل الجذور الحرة والتدخين السلبي وتلوث الهواء وأشعة الشمس، لذا؛ يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على 5 فواكه مفيدة لبشرة مشرقة حتى تكون الحل الطبيعي لكل مشاكل البشرة، على أن تكون غنية بمضادات الأكسدة، فيتامين هـ وفيتامين E، وفق موقع «starhealth»، وتصريحات دكتور أحمد مدحت أخصائي التجميل لـ«الوطن».
1- البرتقال- البرتقال، أحد أهم 5 فواكه مفيدة لبشرة مشرقة بزيوته الطبيعية، يرطب البشرة بشكل فعال، ويمنحها مظهرًا ممتلئًا وصحيًا.
- يشتهر فيتامين سي بقدرته على تنشيط إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكًا وتقليل الالتهابات وتقليل علامات الشيخوخة.
- غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويحارب الجذور الحرة في الجسم، وبالتالي يقلل من تلف الحمض النووي ويبطئ عملية الشيخوخة المبكرة.
- تعتبر الفراولة الفاكهة المثالية لتعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين مرونة الجلد وصلابته.
- تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي، المعروف باسم حمض الساليسيليك، الذي يوفر خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا والتي تعمل على تخفيف أعراض حب الشباب بشكل فعال.
- تساهم الفراولة في الحصول على بشرة أكثر صفاءً، من خلال تنقية البشرة والتخلص من الأوساخ والبكتيريا غير المرغوب فيها التي قد تسد المسام.
- وبحد وصف طبيب التجميل أحمد مدحت، سواء تم استهلاك الفراولة بانتظام أو تطبيقها موضعياً بشكل ماسكات للوجه، تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على بشرة شابة ومشرقة، مما يقلل بشكل فعال من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
3- البابايا- تعتبر ثمرة البابايا، مرطبًا طبيعيًا يحافظ على ترطيب البشرة ونعومتها عند تطبيقها موضعيًا.
- من حيث تبييض البشرة، تتفوق البابايا على الخيارات الأخرى، فهي تحتوي على إنزيمات مثل الباباين، الذي يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا وإشراقًا.
- يساعد محتوى فيتامين سي العالي في هذه الفاكهة على تثبيط إنتاج الميلانين، مما يقلل بشكل فعال من تصبغ الجلد، والاستخدام المنتظم لها يمكن أن يساهم في توحيد لون البشرة.
4- الرمان- الفاكهة المثالية للحصول على توهج البشرة، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً تحت أشعة الشمس، فإن هذه الفاكهة تعد خيارًا ممتازًا لأنها تساعد في تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتصبغ.
- بفضل محتواها الوافر من مضادات الأكسدة، فهي تحارب الجذور الحرة، وتحفز إنتاج الكولاجين، وتقلل من علامات الشيخوخة.
- تناول أو استخدام منتجات تحتوي على الرمان بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى الحصول على بشرة شابة ومتوهجة.
- يمكنك دمج الرمان في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى وعاء من الفاكهة أو حبوب الإفطار أو ببساطة الاستمتاع به مع رش الملح والفلفل.
5- المانجو- تحتوي على فيتامينات A وC وE الأساسية، وهي تشكل حاجزًا طبيعيًا ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يمكن للمانجو أن تساعد في شفاء الجروح، وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة وندبات حب الشباب بشكل فعال.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية