أطعمة تحتوي على البروتين أكثر من البيض.. أهمها رقم 3
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
البروتين هو عنصر أساسي في أي نظام غذائي متوازن، فهو يساعد العضلات على التعافي بعد التمرين، ويعمل على تقليل الوزن والشعور بالشبع، وله العديد من الفوائد والفيتامينات، يعتبر البيض هو واحد من أكثر مصادر البروتين شعبية، ولديه حوالي ستة أو سبعة جرامات، لذلك كشف موقع "power of positivity" عن 10 من الأطعمة التي تحتوي على البروتين أكثر من البيض.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين..
١- الترمس
يحتوي ١٠٠ جرام من الترمس علي ٣٦ جرام من البروتين . كما أنه غني بالحديد والنحاس وفيتامين C وفيتامين B كما أنه يعمل علي خفض الدم ويعالج مشاكل الهضم والامساك ويقوي العظام .
٢- البيض
يحتوي البيض علي من |٦ الي ٧ | جرام بروتين ويعتبر البيض من المصادر الرائعة لل Esential Amino Acids
وغني بزيت ال Omega 3 المهم لصحة القلب ويقلل البيض من الدهون ثلاثية الابعاد في الجسد وغني بفيتامين B6 و B12 الذي يهتم بصحة الأعصاب
٣- الفاصوليا البيضاء
بعيدا عن ان مذاقها جيد جدا فهي تعتبر من أهم مصادر البروتين الرخيصة فيحتوي ال ١٠٠ جرام من الفاصوليا البيضاء علي ٢١ جرام من البروتين كما أنها غنية بالحديد والألياف الغذائية وتحارب السرطان لأنها غنية بمضدات الأكسدة
٤- الفول السوداني
الا انه من المصادر الرخيصة للتسالي الا انه مصدر رائع للبروتين ف ال ١٠٠ جرام من الفول السوداني يحتوي علي ٢٦ جرام من البروتين ، يفيد الفول السوداني السيدات الحوامل لانه يحتوي على عنصر البيوتين ويقلل من الحصوات التي تتكون في المرارة ويعبر الفول السوداني من أهم الدهون الصحية التي تقلل من أمراض القلب والشرايين
٥- سمك السردين
يعتبر من افضل مصادر البروتين فيحتوي ال ١٠٠ جرام من السردين علي ٢٥ جرام من البروتين ويحتوي السردين علي زيت ال Omega 3 و Vitamin 13 و Vitamin 12 المسؤلين عن صحة القلب والشرايين والأعصاب
6 . بذور اليقطين المجففةبذور اليقطين هي وجبات خفيفة سهلة ومليئة بالبروتينات ، تحتوى على نحاس ،فيتامين ك ،حديد ،المغنيسيوم ،زنك
7 . بذور البطيخ يحتوى على العديد من الفوائد الصحية مما يجعل هذا مثير للدهشة مما يجعل الكثير من الأشخاص يقبلون على تناوله لأنخفاض الوزن فهو قليل السعرات الحرارية .
8 . اللوز:7 اوقية من اللوز تعادل بـ 6 غرامات من البروتين - وهو نفس البويضة، ويمكنك دائمًا تناول المزيد منها إنها وجبة خفيفة رائعة ومليئة بالألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من كميات كبيرة من المعادن.
9. العدس:وجبة العدس ،تكسبك 18 جرامًا من البروتين ، تكون أيضًا غير مكلفة ، لذا فهي خيارات جيدة لوجبات صحية صديقة للميزانية ،كما تحتوى على ،ألياف (15 جم)، الحديد (حوالي 30 ٪ من العلاوة الغذائية الموصى بها) ،فيتامين ب 1 ،بوتاسيوم ،زنك ،نحاس ،المنغنيز ،حمض البانتوثنيك ،فيتامين ب 6 ،الفوسفور .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البروتين الأطعمة التي تحتوي على البروتين المزيد جرام من البروتین ١٠٠ جرام من
إقرأ أيضاً:
وداعاً لـ«الأرق» أطعمة تساعد على «النوم».. ما أبرزها؟
يعاني الكثيرون صعوبات في النوم في حياتهم اليومية، ورغم أن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يُنظر إليها على أنها ضارة، فإن بعضها يمكن أن يساعد على تحسين النوم.
وعلى سبيل المثال، الشوكولاتة الداكنة مفيدة للنوم لأنها تحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، ويساعد على استرخاء العضلات وتعزيز الهدوء، بينما يزيد التريبتوفان مستويات السيروتونين التي تنظم النوم والمزاج.
ووفقًا للخبراء يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع. ولخيار أكثر صحة وحلاوة، يمكن أن تساعد الفواكه مثل الموز والكيوي أيضًا على تحسين جودة النوم، فالكيوي غني بالسيروتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ؛ ما يساعدك على الدخول في نوم أعمق، بينما يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان، التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم، كما أنه غني بالألياف؛ ما يجعلك تشعر بالشبع قبل النوم.
وبالنسبة للوجبات الخفيفة الخضراء، يعتبر اللفت خيارًا جيدًا، فهو يوفر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد على استرخاء العضلات المتوترة ودعم النوم الأفضل.
كما أن الحمص هو خيار آخر ممتاز، حيث إنه غني بالتريبتوفان والفولات، التي تساعد على تنظيم أنماط النوم. ويمكن دمج الحمص مع الخضراوات الأخرى، مثل الجزر، والكرفس، والفلفل، والخيار، أو الطماطم الكرزية ليصبح وجبة خفيفة ليلية ممتعة.
وفي النهاية ورغم أن هذه الأطعمة قد تساعد على النوم، إذا كنت تعاني الأرق المستمر أو يؤثر بشكل كبير في حياتك اليومية، فمن المهم استشارة طبيبك للحصول على مزيد من النصائح والعلاج.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية