هل صعود الدرج يعادل المشي 10 آلاف خطوة؟ دراسة تكشف الحقيقة
تاريخ النشر: 9th, February 2025 GMT
مقالات مشابهة تنبيه خطير قد يصادف كثير من الناس.. علامة عند المشي قد تكون “أول منبئ” لمرض لا دواء له
26/02/2022
يعد النشاط البدني من أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، ويعتمد كثيرون على المشي لمسافة 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على نشاطهم. لكن دراسة حديثة كشفت أن صعود الدرج قد يكون بديلاً فعالاً يوفر الفوائد نفسها في وقت أقل.
الميدان اليمني – صحة
ووفقاً لدورية Atherosclerosis الطبية، فإن صعود خمسة طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%، حسبما نقلت صحيفة Times of India.
بديل فعال للمشيأشارت دراسة شملت 4.5 مليون شخص بالغ إلى أن صعود السلالم ونزولها يمثل تمريناً سهلاً لكنه فعال لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. وأكد الباحث لو تشي، أستاذ الصحة العامة في جامعة تولين، أن “الاندفاعات القصيرة من صعود السلالم عالية الكثافة تعد وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية وتقليل الدهون”.
كما أوضحت الدراسة أن هذه التمارين اليومية مفيدة بشكل خاص لمن لا يتمكنون من تحقيق توصيات النشاط البدني المعتادة، مما يجعلها خياراً عملياً للحفاظ على الصحة.
فوائد صعود الدرجيتميز صعود الدرج بعدة مزايا، أبرزها:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال رفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل.تقوية العضلات، حيث يعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة مثل عضلات الساقين، الفخذين، والأرداف.حرق السعرات الحرارية بفعالية، مما يساعد على فقدان الوزن.عدد السلالم الموصى بصعودها يومياًينصح الخبراء بصعود ما بين 3 إلى 6 مجموعات من السلالم يومياً، على افتراض أن كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 درجة. وتشير الأبحاث إلى أن تجاوز حاجز 50 درجة يومياً قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية، وحتى جلطات الدم.
كيف تحصل على أقصى فائدة؟لتحقيق أقصى استفادة من صعود السلالم، ينصح الخبراء بزيادة وتيرة التمرين تدريجياً لتعزيز اللياقة القلبية التنفسية. كما يمكن لمن يرتادون صالات الألعاب الرياضية استخدام آلات صعود الدرج لتحقيق فوائد مماثلة.
في النهاية، سواء كنت تفضل المشي أو صعود الدرج، يبقى الأهم هو الحفاظ على نشاطك البدني بشكل يومي لضمان صحة أفضل وحياة أكثر نشاطاً.
ذات صلةالوسومالمشي صعود الدرج
السابق لماذا حظرت عدد من الدول تطبيق الذكاء الاصطناعي الصيني “ديب سيك” رغم ميزاته المجانية المذهلة؟اترك تعليقاً إلغاء الرديجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.
آخر الأخبار هل صعود الدرج يعادل المشي 10 آلاف خطوة؟ دراسة تكشف الحقيقة دقيقة واحدة مضت لماذا حظرت عدد من الدول تطبيق الذكاء الاصطناعي الصيني “ديب سيك” رغم ميزاته المجانية المذهلة؟ 17 دقيقة مضت حملة لإغلاق محطات الغاز المخالفة للتسعيرة الرسمية 32 دقيقة مضت وسائل إعلام غربية تنصح ترامب: ابتعد عن اليمن 50 دقيقة مضت حملة طارئة لمعالجة المواشي المصابة بالحمى القلاعية في 5 محافظات ساعة واحدة مضت البخيتي يكشف كيف ستواجه السعودية تصريحات ترامب ونتنياهو؟ ساعتين مضت تصاعد الغضب الشعبي في أبين: احتجاجات تطالب برحيل الاحتلال وأدواته ساعتين مضت بالأسماء.. لبنان يعلن تشكيل حكومة جديدة برئاسة نواف سلام تضم 24 وزيراً 3 ساعات مضت توجهات سعودية إماراتية مفاجئة لتغيير السلطة: استبدال المجلس الرئاسي بمجلس عسكري وتشكيل حكومة جديدة 3 ساعات مضت ملايين المصريين على حافة التشرد.. إلغاء الإيجار القديم يهدد بإشعال الشارع! 3 ساعات مضت “حوطة لحج تشتعل.. غضب شعبي عارم بسبب انقطاع الكهرباء والمياه وارتفاع الأسعار الجنوني” 4 ساعات مضت إطلاق موقع “المشهد الإخباري”.. منصة جديدة لتغطية الأخبار المحلية والعالمية بموضوعية وحياد 7 ساعات مضت © حقوق النشر 2025، جميع الحقوق محفوظة | لموقع الميدان اليمنيالمصدر: الميدان اليمني
كلمات دلالية: المشي صعود الدرج صعود الدرج ساعات مضت
إقرأ أيضاً:
صور.. 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين
أطلقت بلدية محافظة القطيف، بمشاركة تجاوزت 100 متطوع ومتطوعة ونخبة من رياضيي المحافظة، مبادرة مجتمعية نوعية حملت اسم ”بيئة ورياضة“، وذلك تحت شعار ”بيئتنا كنز“.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وانطلقت فعاليات هذه المبادرة من كورنيش دارين، حيث هدفت إلى تحقيق مزيج مبتكر يجمع بين تعزيز الوعي البيئي بأهمية الحفاظ على النظافة العامة وتشجيع ممارسة النشاط البدني والمشي في الهواء الطلق، كل ذلك ضمن أجواء تطوعية مجتمعية محفزة وإيجابية.مبادرة ”بيئة ورياضة“وشهدت المبادرة تطبيق آلية عمل منظمة، حيث وزع المشاركين، الذين انطلقوا سيرًا على الأقدام من كورنيش دارين، إلى ثلاث فرق رئيسية، صُنفت بعناية حسب نوع الملوثات المستهدف جمعها والتخلص منها بطريقة سليمة في أثناء ممارسة رياضة المشي.
أخبار متعلقة تطبيق معايير موحدة.. استعراض كود الطرق السعودي للمختصين بالشرقيةخبير بـ "تقنية القطيف" يستعرض مخاطر وفرص الذكاء الاصطناعي .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
وشملت هذه الفرق فريقًا مخصصًا لجمع النفايات الورقية، وفريقًا آخر للبلاستيكية، وفريقًا ثالثًا للزجاجية، حيث تم تزويد كل متطوع مشارك بكيس مخصص لنوع الملوثات الخاص بفريقه، لضمان عملية فرز أولية.
وفي نهاية المسار المحدد للمشي، تم توجيه النفايات المجمعة من قبل كافة الفرق إلى نقاط التجميع المحددة مسبقًا تمهيدًا لنقلها والتخلص منها بالطرق المناسبة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });تعزيز ثقافة المسؤولية المجتمعيةوفي هذا الإطار، أكد رئيس بلدية محافظة القطيف، المهندس صالح القرني، على أهمية هذه المبادرة النوعية، مشيرًا إلى أنها تأتي ”ضمن جهود البلدية المستمرة لتعزيز ثقافة المسؤولية المجتمعية لدى كافة أفراد المجتمع تجاه البيئة المحيطة بهم“.
وأضاف أن المبادرة تسعى إلى ”دمج الرياضة بالوعي البيئي بأسلوب مبتكر وجذاب“، وهو ما يعكس بدوره ”حرص البلدية على دعم وتشجيع كافة المبادرات التطوعية الهادفة التي تسهم بشكل مباشر في الحفاظ على جمالية وصحة ونظافة بيئة المحافظة وشواطئها ومتنزهاتها“.
وعبر رئيس بلدية القطيف عن سعادته بما لمسه من ”حماس المشاركين وتفاعلهم الإيجابي“ مع أهداف المبادرة ورسالتها، مثمنًا عاليًا ”جهود المتطوعين والرياضيين الذين ساهموا بفاعلية في إنجاح هذه المبادرة“.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 100 متطوع و3 فرق لجمع النفايات خلال المشي في كورنيش دارين - اليوم تعزيز جودة الحياةوأعرب عن أمله الصادق في أن تشكل هذه الفعالية المبتكرة ”نموذجًا يُحتذى به في المبادرات المجتمعية القادمة“ التي تهدف إلى خدمة المحافظة وسكانها وتعزيز جودة الحياة فيها.
وتندرج مبادرة ”بيئة ورياضة“ ضمن سلسلة متكاملة من البرامج والمبادرات المتنوعة التي تنظمها أو تدعمها بلدية محافظة القطيف بشكل دوري ومستمر، والتي تهدف جميعها إلى دعم وتعزيز جهود الاستدامة البيئية.
وتفعيل الدور الحيوي للمجتمع في حماية الموارد الطبيعية، والمساهمة الفاعلة في تحسين جودة الحياة والمحافظة على جمال المشهد الحضري في مختلف مدن وقرى المحافظة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا